У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь - болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит - болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет - очень болит плечо. Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще - то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где - то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения "припечатывает"суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин - это строительный "блок", который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он "латает" поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора - два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 - 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 - 3 раз вгод.Дозировка: 1500 - 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку "человеческого" коллагена" второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один "строительный блок" в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они "куркумин". Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать. в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления.

Морские пейзажи Даррена Дж Беннетта. Он очень любит снимать природу, делает это с душой, создавая прекрасные кадры.

Его уникальные снимки интересны тем, что он пробуждает, передает дух местности, стараясь показать нам природу во всех ее красках, делая интуитивно и с воодушевлением.

Да, бывают же такие! Ради фотографии, удачного, красивого, яркого, невероятного кадра, они готовы на все!

Посмотрите на фотографии этого отчаянного фотографа! 

На фотографии  таких веселых, смешных, чудных животных равнодушно тяжело смотреть, без улыбки, с плохим настроением:))))))))))

Милые и забавные животные 

Лечение вне приступа!

Рекомендуется внести некоторые коррективы в свой образ жизни.

 Бросить курить и исключить употребление кофеиносодержащих продуктов (кофе и крепкого чая) - они провоцируют судороги. Если вы принимаете мочегонные средства или стероидные гормоны - уменьшите дозы или частоту приема.

 Пить достаточно жидкости. Но не газированные сладкие напитки, а воду, лучше минеральную.

 Скорректировать свое меню: есть больше листовой зелени и овощей, поставляющих в организм минеральные вещества; особенно позаботиться о поступлении калия, кальция, магния.

 В период климакса женщинам дополнительно требуются препараты кальция с магнием.

 Рекомендуются месячные курсы препарата «Аспаркам» - он содержит и калий, и магний.

 Для нормализации обмена кальция применяют и препараты витамина D (или содержащий его рыбий жир).

 Народная медицина рекомендует 2 раза в день в течение 2 недель смазывать подошвы ног лимонным соком (пока сок не высохнет, не одеваться и не ходить).

 Есть информация, что эффективно хождение в носках, в которые насыпана сухая горчица.

 Многим помогают уксусно-водные компрессы (1:1) на ночь на больное место.

 Следует больше двигаться, ходить. Помогает легкий бег трусцой по 15-30 минут ежедневно.

 При частых судорогах рекомендуются следующие упражнения:
1. Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
2. Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Выполнять упражнение 1-2 раза в день в течение минуты, постараться за это время сделать 60 движений.
3. Встать лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упереться в стену руками. Мелкими шажками отходить от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней от стены.

Внимание! Если сильные судороги стали беспокоить вас часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.

Взгляните на небо, которое запечатлел американский фотограф Randy Halverson.

Оно притягательно красиво, смотришь и не можешь оторваться, так впечатляет эта красота.

Какое небо, какие места! Природное чудо!

Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот 15 научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.

1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.

Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.

2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

"Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!"

Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.

3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют

1. Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!

2. Секрет молодости — в движении.

3. Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.

4. Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.

5. Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.

6. Продолжайте верить в любовь.

7. Никто не может управлять вами.

8. Не стесняйтесь плакать.

9. Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.

10. Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.

11. Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.

12. Каждый день делайте что-то приятное для себя.

13. Не скупитесь.

14. Прощайте.

15. Найдите свою страсть и живите ею.

16. В большинстве случаев проблемы разрешаются сами собой.

17. Все в ваших руках, делайте правильный выбор — не выбирают только родителей.

18. Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.

19. Найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.

20. Учитесь приспосабливаться.

21. Не торопитесь оплакивать потери.

22. Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.

23. Побольше гуляйте.

24. Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

25. Жизнь — это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны.

Фото 2. Навесные шкафы устанавливайте на минимальном расстоянии от 50 до 70 см от рабочей поверхности.
Фото 3. Запланируйте свободное пространство между плитой и мойкой (мин 50 см).
Фото 4. Ручки кастрюль и сковородок всегда направляйте к стене или установите специальную защитную сетку, чтобы дети не могли добраться до горячих предметов.
Фото 5. Не устанавливайте розетки рядом с мойкой.
Фото 6. Духовой шкаф лучше устанавливать наверху — это обеспечит безопасность детям.
Фото 7. В случае параллельного типа кухни, оставьте минимальное пространство 1 м 20 см, чтобы иметь возможность доступа к различным предметам и к мебели, а также для свободного перемещения.
Фото 8. Оставьте пространство не менее 90 см между кухней и обеденным столом для свободного перемещения.
Фото 9. При угловом расположении кухни, никогда не устанавливайте ящики на угол, так как есть риск, что их нельзя будет открыть. Тот же совет применим для посудомоечной машины и духового шкафа.
Фото 10. Установите раковину рядом с водостоком и подальше от электричества.

Если ногти крошатся и ломаются, и вам сказали, что это грибковое заболевание - попробуйте очень простой и очень эффективный рецепт.

Обычный кофе. Верите? Это чистая правда. Только кофе должен быть натуральным, а не растворимым.

 Купите молотый натуральный кофе и несколько раз в день (не меньше трех) делайте ванночки: утром, после работы и на ночь. Варить кофе, как обычно, остудить, перелить в миску. Подождать, когда осадок ляжет на дно.

 Осторожно, не взбалтывая осадок, в кофе погружаются руки или ноги на 10-15 мин.

 После такой ванночки сполоснуть руки (ноги) водой.

Через месяц все пройдет ногти будут новые - и никаких проблем

Ингредиенты:
3 яйца,
по 2-3 ложки майонеза и сметаны
мука
помидоры
сыр
курица
болгарский перец
зелень

Приготовление:
1.Яйца, сметану и майонез положить в чашку (я по 3 ложки брала).
2.Взбить венчиком.
Добавить муки столько, чтобы тесто стало как густая сметана.
3.Выливаем в смазанную форму (у меня кажется 26 см).
4.Сверху выкладываем начинку (вдавливать в тесто не надо). У меня жареная курица, болгарский перец.
5.Потом помидоры кружочками (можно побольше).
Выпекать в разогретой до 200 С духовке до зарумянивания теста.
6.Затем я посыпала зеленью.
И сверху сыром.
И запекала еще минут 5-10 (можно и до зарумянивания).
Разрезала как пиццу.
Тесто вкусное, начинка может быть любой

1)Коробки: качаем грудную клетку.
Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.

2)Т-отжимания.
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше! Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо – у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву «Т». И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

3)Узкие отжимания.
Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии – прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.

4)Отжимания - ноги на опоре.
Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Тебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. Готов? Подними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне твоих плеч. Опускай корпус, пока твой нос не начнет едва касаться пола и отожмись. Чем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.

5)Отжимания уголком.
В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упрись пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола и поднимись всем телом в исходную позицию.

Способ номер раз:
Как можно сильнее расшнуруй обувь и раскрой ее, выставив на подоконнике под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолет убивает бактерии, из-за которых и появляется запах.

Способ номер два:
Заверни чешки в пакеты, предварительно вытащив стельки. Поставь обувь в холодильник. Мороз не даст жизни пахучим бактериям.

Способ номер три:
Можно смазать внутреннюю поверхность обуви антисептиком. Мирамистин кстати тоже подойдет. Ну или любой другой антисептик из местной аптеки.

И четыре:
Используй специальные спреи для обуви. Их не так трудно найти.

1. Если бы коку-колу не подкрашивали ,она была бы зеленая

2. Самым молодым родителям в мире было 8 лет и 9 и жили в Китае в 1910 г

3. Уинстон Черчилль родился на дискотеке в женском туалете.

4. В Сиене нельзя быть проституткой, если тебя зовут Мария.

5. Таракан живёт без головы 9 дней, после чего умирает от голода.

6. Ежедневно жители США съедают 18 гектаров пиццы.

7. Если бы реальная женщина имела пропорции куклы Барби, она смогла бы передвигаться только на 4 конечностях.

8. У человека меньше мускулов, чем у гусеницы.

9. Фильм Титаник стоил больше, чем сам Титаник .

10. Чаплин занял третье место на конкурсе двойников Чаплина
11. American Airlines сэкономили 40 000 долларов, изъяв всего лишь одну оливку из салатов, подаваемых пассажирам первого класса.

12. Лизнуть собственный локоть человеку невозможно анатомически.

13. Если у вас одна ноздря закрыта в течение 72 часов, вы будете медленно терять способность видеть цвета.(Ваш взгляд мгновенно вернётся к нормальному состоянию,когда вы отпустите ноздрю.)

14. Почти все, кто прочитал этот текст, попытались лизнуть свой локоть.

15. Чаще всего жены миллионеров – учителя

16. В 97% банкнот США имеются следы кокаина.

17. У парков аттракционов после инцидентов со смертельным исходом увеличивается посещаемость

18. Чихнуть с открытыми глазами невозможно.

19. Когда вы краснеете, ваш желудок краснеет тоже.

20. Сальвадор Дали нарисовал логотип для «Чупа-чупс» .

21. Кошка спит 70% своей жизни .

22. Если акула плывет вверх ногами, она может впасть в кому.

23. Флаг Аляски создал 13-летний мальчик.

24. В пустыне Сахара однажды - 18 февраля 1979 г. - шел снег.

25. На земле больше живых людей, чем количество умерших за все время.

26. Люди на 1 см выше утром, чем вечером. В течение дня суставы сжимаются

27. Женщины моргают в два раза чаще, чем мужчины

28. Каждые семь секунд в мире рождается ребенок

29. В человеческом организме около 100 000 км.сосудов.

30. На поверхности кожи человека больше организмов, чем людей на поверхности земли.

Кристиан Бейл – один из самых выдающихся актеров современности, причем, не только благодаря таланту, но и своей экстремальной отдаче, с которой он берется за каждую роль. Одним из доказательств тому служат его трансформации для фильма – в частности, трансформации веса. Пожалуй, мало кто из актеров за свою карьеру преодолел такие колебания в весе, как Кристиан Бейл.

Дикая природа, ее обитатели со стороны, как для наблюдателя или фотографа прекрасны, взгляните на эту фотоподборку и вы думаю со мной согласитесь.

Оригинальные, невероятные, не похожие на другие ванные.

Может вам они понравятся, может нет, но надо отметить идею, фантазию, такие ванные не встретишь в обычной квартире, доме.

Для настроения, много позитива, юмора и приколов в картинках - котоматрица.

Думаю сегодня, в понедельник это все не будет лишним!

Великолепный сериал кухня, который подымет настроение своими классными шутками, множеством приколов, а фильм получился не хуже сериала! Здесь тоже хватает хорошего юмора.

Приятного вам просмотра и хорошего настроения!

Если вы устали от использования дорогих, но неэффективных косметических средств, то можно смело их выбросить! А вместо них начните употреблять в пищу продукты, которые помогут стать вашей коже идеальной. Пусть результат вы почувствуете не сразу, но такой способ намного экономичнее, эффективнее и… вкуснее. Вот несколько продуктов, которые можно смело употреблять ежедневно для значительного улучшения качеств вашей кожи.

Красный болгарский перец

Это очень вкусный овощ, который можно есть как в сыром виде, так и после термической обработки. В одном перце содержится более 100% от дневной нормы витаминов С, В6 и пищевых волокон. Помимо этого в нем есть каротиноиды, помогающие предотвратить ранее появление морщин и помочь в борьбе с угрями. Немаловажен и тот факт, что именно красный перец – это идеальная низкокалорийная еда, содержащая в себе всего лишь 30 килокалорий.

Если срочно хочется перекусить, просто достаньте кусочек болгарского перца из холодильника и наслаждайтесь его прекрасным, сочным вкусом. Благодаря содержащимся в перце волокнам им можно надолго насытиться, а заодно получить в подарок безупречную кожу. 

Черный шоколад

Черный шоколад – это обожаемый многими продукт. Но мало кто знает, что он очень полезен для красоты. В нем сокрыто большое количество жирных кислот, антиоксидантов и флавонолов, которые помогают сделать кожные покровы более здоровыми. Антиоксиданты способствуют избавлению от шероховатости и защищают от влияния солнечных лучей. Помимо этого шоколад хорошо расслабляет артерии, увеличивая циркуляцию крови.

Лучше всего купить какао-бобы или же какао-порошок, поскольку в них содержится минимум жира. Но если вы все-таки хотите настоящего шоколада, то выбирайте плитки, в составе которых какао не менее 80%. Но при этом в шоколадке не должно быть никаких орешков – они добавят лишних калорий.

Лосось

Эта рыба помогает побороть стресс и депрессию. Она полностью обеспечит вас дневной нормой витамина D, который помогает поддерживать здоровыми мозг, сердце, костную и желудочно-кишечную системы. Врачи считают, что именно этот витамин способен предотвратить онкологические заболевания.

В лососе содержится много Омега-3 жирных кислот, которые неплохо борются с кожными воспалениями и морщинами. Именно они способны увлажнить кожу изнутри, а также благотворно повлиять на здоровье волос. 

Кокосовое молоко

Это прекрасный источник насыщенных жиров с около 90% калорий. Именно кокосовое молоко содержит в себе лауриновую кислоту, которая имеет мощнейший противовирусный и антибактериальный эффект. В таком молоке много витамина Е и жирных кислот, хорошо поддерживающих мягкость и увлажненность кожи, избавляя ее от морщин. 

Для оптимального результата необходимо употреблять не менее 1 стакана сырого кокосового молока в сутки. Нередко его используют в качестве крема или лосьона для тела. Оно особенно хорошо для профилактики заболеваний щитовидной железы, а также помогает сбросить лишний вес. 

Зеленый чай

О пользе зеленого чая знают многие. Это прекрасный источник антиоксидантов и теанина. Такой напиток отлично помогает расслабиться и избавиться от стресса. В горячем чае есть катехины, обладающие противовоспалительным и, как считают многие медики, даже противораковым действием. Благодаря зеленому напитку можно эффективно похудеть и снизить риск гипертонии. Но для самых лучших результатов рекомендуется пить не менее 3-х чашечек зеленого чая в день.

Шпинат

Шпинат незаменим для здорового питания, и поэтому его нужно обязательно включить в свой ежедневный рацион. Это прекрасный источник фолиевой кислоты, железа, витамина Е, хлорофилла, витамина А, магния, витамина С и растительного белка. Благодаря своим антиоксидантным свойствам шпинат замечательно решает любые проблемы с кожей. 

Семечки

Семена тыквы, чиа, подсолнечника, конопли и льна тоже смогут помочь вашей коже выглядеть восхитительно. Семена тыквы и подсолнечника богаты селеном, магнием белком и витаминами, поэтому хорошо подойдут для борьбы с морщинами и угревой сыпью, так же, как и Омега-3 жирные кислоты в семенах конопли, чиа и льна. 

Просто добавьте горсть своих любимых семечек в салат, кашу и наслаждайтесь неповторимым вкусом блюда и идеальной кожей. Кроме этого они прекрасно сочетаются с фруктовым йогуртом и коктейлями.

Сельдерей

Многие недооценивают свойства сельдерея. Однако он содержит в себе суточную норму витамина К, который хорошо нормализует кровообращение и уменьшает повышенное давление. Данный продукт способен снизить уровень стресса, который, как известно, негативно влияет на состояние кожи. В сельдерее немало натурального натрия, калия и воды, что может предотвратить обезвоживание, которое пагубно влияет на кожу. Рекомендуется употреблять сельдерей раз в день или через день и не боятся поправиться – этот овощ практически не содержит калорий. 

Папайя

Это замечательный, вкусный плод с низким содержанием килокалорий (39 калл на 100гр), фруктозы и холестерина. Поэтому папайя идеальна для разгрузочных дней и включения ее в рацион различных диет. В ней много витамина С, Е и бета-каротина, которые помогают эффективно бороться с угревой сыпью и защищают кожу от вредных солнечных лучей.

Морковь

Этот овощ идеален не только для зрения, но и для кожных покровов. Если вы поранились, съешьте морковку. Витамин А, содержащийся в ней, поможет запустить перепроизводство клеток во внешнем слое кожи, где избыток сала и мертвых клеток часто забивает поры. Этот же витамин снижает развитие кожно-раковых клеток. Морковку можно есть в сыром виде и в виде свежевыжатого сока – как минимум по 100-200 г в день. В любом случае полезные свойства никуда не денутся.

Необязательно есть все перечисленные продукты ежедневно. Но если хотя бы некоторые из них станут регулярно мелькать на вашем столе, состояние вашей кожи значительно улучшится! 

Пусть ухаживать за кожей станет не только эффективно, но и вкусно!