-Приложения

  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 38397
Комментариев: 118354
Написано: 159354




Магазин для мужчин - Embargo Shop

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 23:19 + в цитатник

4208855_embargo (145x138, 22Kb)Embargo Shop - это магазин для настоящих мужчин.

Уважаемые женщины, извините, но здесь нет ничего для вас, вся продукция для мужского пола, но не расстраивайтесь, вы тут можете дорогому вам мужчине сделать подарок, приятный сюрприз, порадовать мужа сигарой, курительной трубкой, аксессуарами для курения. А многие мужчины будут очень рады получить от своей женщины подарок швейцарский нож, наручные часы, кошельки, другие мужские аксессуары, это те подарки, которыми мужчины будут пользоваться и много лет. Такой подарок кажет ваше отношения, ваши чувства, произведет впечатление.

Есть чем порадовать и деловых мужчин.

Для молодежи есть популярный нынче товар, который любит многая современная молодежь - кальяны.

Товар для мужчин разных возрастов, с разными увлечениями и не важно кто ваш мужчина, обычный сотрудник на фирме, продавец, но или бизнесмен, начальник, занимающий руководящую должность в большой компании.

Магазин ,,Embargo Shop'' cуществует чуть больше 5 лет.

Все начиналось с маленькой табачной лавки, но не останавливаться ведь на этом, надо идти, развиваться дальше, чтобы развиваться, крепнуть, зарабатывая репутацию, что и проделали тут. Все конечно не так просто, пришлось потрудиться, но без упорного, тяжелого труда ничего не бывает, мы все это понимаем. 

Магазин,,Embargo Shop" очень внимательно отслеживает все доставки, чтобы было соблюдено качество и время доставки.

Если возникнет какая - то проблема, какие - то сложности, то все оперативно будет решено!

Вы можете решать сложности, нюансы, проблемы, которые вам доставил интернет - магазин даже с самим директором!!!

Нажимайте кнопку пожаловаться директору и все очень оперативно будет решено! 

Клиент это главное, как говорится, он всегда прав, так что не какому работнику не позволено пренебрежительно, безответственно относится к своим обязанностям и не качественно выполнять свою работу.

Зайдя сюда  http://embargo.ua/category/shahmaty/ обратил внимание на прекрасные настольные игры и наборы!

Если вы любите поиграть в шахматы, то здесь превосходный выбор.

Шахматы это такой подарок, который оценят ценители этой прекрасной, умной, древней игры, вы проявите уважение к тому, кому будет предназначен подарок.

В шахматы любят играть все, в не зависимости от возраста, сословия, кем бы вы не работали, чем бы вы по жизни не занимались, в эту игру играют во всем мире. 

 

190e2 - копия (Копировать)_enl (489x600, 112Kb)

19294_enl (700x595, 138Kb)

4208855_12 (150x67, 12Kb)
Рубрики:  РАЗНОЕ

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

Противовирусные сборы

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 20:10 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Противовирусные сборы

4248238_10 (300x240, 47Kb)

Средства и травы против вирусов:

Первый рецепт.

Чтобы приготовить это домашнее противовирусное средство вам понадобятся такие ингредиенты: по одной части стебля с корнем высокого девясила, цветков чёрной бузины, травы шалфея и берёзовых почек, а также по две части листьев перечной мяты, голубого или шарикового эвкалипта, малиновых ягод и корня лекарственного алтея. Измельчите и смешайте все ингредиенты, после чего добавьте к готовому сбору семь частей продырявленного зверобоя. Для использования сбора необходимо залить две чайных ложечки заварки стаканом горячей воды (кипятка) и дать смеси настояться не менее десяти минут. Употребляют настой трижды в день по четверти стакана вприкуску с ложечкой жидкого мёда.

Второй рецепт.

Вот ещё один народный способ приготовить противовирусный травяной сбор. Возьмите пять частей продырявленного зверобоя, по четыре части трёхцветной фиалки и цветков мать-и-мачехи, три части липового цвета, одну часть чабреца и по две части нисовых семян (вместо них можно использовать плоды фенхеля), трёхраздельной череды, двудомной крапивы и ромашки аптечной. Тщательно измельчите и перемешайте сбор, а потом пересыпьте его для дальнейшего хранения в чистую стеклянную сухую банку. Для приготовления противовирусного отвара необходимо взять две – три больших ложки готового сбора и залить их в кастрюле двумя – тремя полными стаканами очищенной или талой воды. Проварите смесь около двадцати минут, после чего оставьте её на плите под крышкой на два – три часа, обёрнув ёмкость со смесью полотенцем. Принимают отвар по половине стакана дважды в день.

Третий рецепт.

Для профилактики вирусных заболеваний рекомендуется в течение одной – двух недель ежедневно употреблять трижды по половине стакана следующее средство. Измельчите и смешайте в сухой стеклянной или керамической ёмкости одну часть болотного аира (корневища), по две части семян укропа, тысячелистника, льняных семян, калиновых листьев, а также берёзовых почек. Теперь добавьте в смесь три части обыкновенной душицы. Для приготовления средства необходимо залить кипящей водой (около литра) четыре – пять столовых ложек готового сбора. Теперь поставьте ёмкость с жидкостью на паровую баню и протомите смесь под крышкой около тридцати минут.

источник

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Понравилось: 3 пользователям
Цитата сообщения lipa_fv

НЕ ИСПУГАЛАСЬ...

Цитата

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 18:49 + в цитатник
Просмотреть видео
1350 просмотров
НЕ ИСПУГАЛАСЬ...

Сколько эмоций!!!
Рубрики:  ДЕТИ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (0)

ЛУЧШИЕ В МИРЕ БЛИНЧИКИ

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 18:48 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛУЧШИЕ В МИРЕ БЛИНЧИКИ

Если вы замените половину муки крахмалом, тогда блинчики получаются тоньше, а если попробуете заваривать тесто кипятком, то выпекать блинчики можно еще тоньше...
Готовить их недолго – получаса хватит…

ПОТРЕБУЕТСЯ:

На 8-10 блинчиков: по 600 мл молока и кипятка, по полтора стакана муки и крахмала, 4 яйца, 3 столовые ложки сахара, чайная ложка соли, 3 столовые ложки сливочного масла и ваниль

information_items_17447 (500x344, 205Kb)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Взбиваем яйца.
Продолжая взбивать, добавим сахар, соль и ваниль.

Теперь, продолжая взбивать, добавляем молоко.
Вводим муку и крахмал (крахмал можно заменить рисовой или овсяной мукой, будет также очень вкусно – так что экспериментируйте, если хотите)

Взбивая, вводим растопленное сливочное масло.

Теперь, не останавливаясь и продолжая мешать, вливаем тонкой струйкой крутой кипяток

30233204344aaf629806dc41e27f5290 (600x392, 260Kb)

Оставим тесто на пол часа - пусть настоится перед выпечкой…

Начинки могут самыми разными – дети, к примеру, обожают вареную сгущенку с изюмом и грецкими. А можно варенье, икру или бекон. Хотя и без начинки очень вкусно!...

13 (600x400, 248Kb)
 

С Масленицей Вас!..

0_8d201_f3fdb28c_S (150x75, 10Kb)

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Понравилось: 17 пользователям

Компактное рабочее место в домашних условиях

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 18:09 + в цитатник

Cмотрите и думайте, может и вам захочется сделать у себя так дома, такое рабочее место, чтобы так все было красиво, так много всего и компактно вмещалось!

Интересная идея и пища для размышлений!

4o0rh8nOd5Y (450x600, 94Kb)

5IJ35DASTyE (480x600, 128Kb)

auFc6N8UuHI (402x604, 108Kb)

4208855_19 (158x77, 16Kb)
Рубрики:  ДИЗАЙН

Метки:  


Процитировано 26 раз
Понравилось: 14 пользователям
Цитата сообщения anngol

Кот хулиганит)))))))

Цитата

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 17:52 + в цитатник
Просмотреть видео
1041 просмотров
Кот хулиганит)))))))

Вот проказник))))))))))))
Рубрики:  ЖИВОТНЫЕ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (0)

ХУДОЖНИК CHRISTIAN GRANIOU - АКВАРЕЛИ

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 17:06 + в цитатник

Акварели от французского художника Кристиана Гранью.

Кристиан показывает много прелестей жизни, природы в своей работе.

Думаю, вам очень понравятся эти акварели, на меня они произвели впечатление, надеюсь, я в этом не одинок!

8NPuPjGjIaA (563x604, 311Kb)

BDCGGgAyYNg (400x578, 164Kb)

iUN6LUGIEQY (350x555, 153Kb)

4208855_47 (224x128, 44Kb)
Рубрики:  ФОТО
ИСКУССТВО

Метки:  


Процитировано 33 раз
Понравилось: 17 пользователям

Мир дикой природы от Klaus Tiedge

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 17:06 + в цитатник

Дикая природа, ее жизнь, ее обитатели в своей естественной среде.

Прайды львов,  их дети, слоны, гепарды в фотографиях  - Klaus Tiedge

1 (604x295, 116Kb)

2 (604x292, 115Kb)

3 (604x294, 106Kb)

4208855_70 (208x137, 51Kb)
Рубрики:  ЖИВОТНЫЕ
ПРИРОДА
ФОТО

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 12 пользователям

Польза и вред мидий.

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 16:42 + в цитатник

Человек всегда употреблял в пищу различные морепродукты. Поэтому в вопросе о том, в чем польза и вред мидий, могут иметь свое мнение не только врачи, но даже археологи. Находки, которые доказывают, что люди ели этого моллюска относят к периоду, который прошел десятки тысяч лет назад.

Интересно, что польза мидий не только, в том, что это еда, но и достаточно хороший и практичный природный материал. Из нитей, которыми, покрывая камни, склеиваются мидии, называемых биссусом, далекие предки производили ткани и изготавливали одежду. Для многих народов добыча мидий – основной способ заработать на жизнь.

Бесспорно, можно уверенно сказать, что польза мидий в том, что это настоящий деликатес. У них нежный и особенный вкус. В мидиях содержится невероятно большое количество белков, причем гораздо больше, чем в любой рыбе или мясе, а особенное достоинство мидий, одновременно, что они отличаются невысокой калорийностью.

В мидиях присутствуют самые разные минеральные соли, витамины, такие микроэлементы, как фосфор и железо, а также, кобальт. Польза мидий, по мнению многих специалистов, в том, что это, практически, природный продукт по действию напоминающий виагру. Чтобы наиболее хорошо усвоилось все наилучшее их содержимое, мидии рекомендуют употреблять совместно с овощами или злаковыми.

Но не все так просто, как хотелось бы. Функция мидий в среде их обитания – фильтрация воды и очистка от разных загрязнений. Именно поэтому, вред мидий заключается в наличии накапливаемых ими ненужных человеку веществ и микроорганизмов. Мидии могут в себе накапливать и яды, выделяемые простейшими, в частности сакситоксин, что на самом деле, представляет серьезную опасность. Его действие нервно-паралитического характера и, за то время, пока мидии находятся в море, они могут его набрать достаточно много.

Чтобы исключить подобный вред мидий на специальных фермах этих моллюсков выдерживают в особых условиях. Только благодаря тому, что их более чем на месяц оставляют в проточной чистой воде мидии полностью избавляются от ядовитых компонентов.

Покупая мидии нужно точно знать, в чем польза и вред мидий, можно ли их есть и когда они опасны. Ни в каком случае не стоит употреблять в пищу свежевыловленные мидии, даже если их обработали температурой и кислыми составами. К сожалению, ядовитые вещества так убить не получится.

4208855_mL1_U6vpI0c (604x347, 52Kb)

Рубрики:  ПОЗНАВАТЕЛЬНО

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 6 пользователям

Нас в набитых трамваях болтает...

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 16:39 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нас в набитых трамваях болтает...

4248238_9 (500x322, 29Kb)

Нас в набитых трамваях болтает,
Нас мотает одна маета,
Нас метро то и дело глотает,
Выпуская из дымного рта.

В светлых улицах, в белом порханьи,
Люди, ходим мы рядом с людьми,
Перепутаны наши дыханья,
Перемешаны наши следы.

Из карманов мы курево тянем,
Популярные песни мычим,
Задевая друг друга локтями,
Извиняемся или молчим.

По Садовым, Лебяжьим и Трубным,
Каждый вроде отдельным путем,
Мы, не узнанные друг другом,
Задевая друг друга, идем,
Задевая друг друга, идем.

 

Евгений Евтушенко

Рубрики:  СТИХИ

Метки:  

Понравилось: 10 пользователям

Художница Людмила Баландина

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 16:21 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Художница Людмила Баландина

Яркие, рассыпавшиеся букеты в творчестве Людмилы Баландиной


1 (700x655, 449Kb)


2 (700x583, 371Kb)


3 (700x578, 389Kb)


4 (700x551, 401Kb)

4248238_57 (196x105, 38Kb)
Рубрики:  ФОТО
ИСКУССТВО

Метки:  

Понравилось: 8 пользователям

Притча - стакан с водой

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 16:14 + в цитатник

4208855_d24mCE10c8 (604x402, 37Kb)

Профессор взял в руки стакан с водой, вытянул его вперёд и спросил своих учеников:

- Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
В аудитории оживлённо зашептались.
- Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! – стали раздаваться ответы.
- Я действительно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нужно. Мой вопрос вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут?
- Ничего!
- Действительно, ничего страшного не случиться, – ответил профессор. – А что будет, если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?
- Ваша рука начнёт болеть.
- А если целый день?
- Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич. Возможно, даже придётся ехать в больницу, – сказал один из студентов.
- Как по-вашему, вес стакана изменится от того, что я его целый день буду просто держать?
- Нет! – растерянно ответили студенты.
- А что нужно делать, чтобы всё это исправить?
- Просто поставьте стакан на стол! – весело сказал один студент.

- Точно! – радостно ответил профессор. – Так и обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут, и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя засасывать. Если будешь думать целый день, она тебя парализует. Можно думать о проблеме, но, как правило, это ни к чему не приводит. Её “вес” не уменьшится. Справиться с проблемой позволяет только действие. Реши её или отложи в сторону. Нет смысла носить на душе тяжёлые камни, которые парализуют тебя.

Рубрики:  МУДРОСТЬ

Метки:  


Процитировано 60 раз
Понравилось: 52 пользователям

Шоколадные блинчики на молоке

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 14:31 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадные блинчики на молоке

4248238_7 (477x329, 29Kb)

Ингредиенты:

сахар — 2 ст.л.
молоко— 3 ст.
мука — 300 г
какао — 2 ст.л.
яйца — 3 шт.
растительное масло — 2-3 ст.л.
соль — щепотка

Способ приготовления:

Яйца взбить с солью и сахаром. Готовьте тесто лучше в блендере: получится быстро и качественно, тесто однородное, без комков. Затем влить в полученную смесь стакан молока и снова взбить. Всыпать муку, взбить, чтобы не осталось комков. Продолжая взбивать, постепенно влить в тесто оставшееся молоко. У вас должно получиться достаточно жидкое тесто.
Теперь можно печь блинчики. Тесто должно быть разных цветов. Поэтому треть теста перелить в отдельную емкость — это для создания узоров для будущих блинов. В оставшуюся часть добавить какао и очень хорошо перемешать, чтобы тесто стало однородным, без комочков.
Хорошо разогреть сковороду, влить немного масла, равномерно распределить на сковороде и подогреть. Влить немного теста, буквально черпака и распределить по всей сковороде. Немного подпечь. Чайной ложечкой черпать немного теста и рисовать произвольные узоры на блинчиках. Затем перевернуть блин и поджарить с другой стороны. Снять с огня, свернуть их стороной с узорами вверх и подавать в теплом виде, хотя и холодные блинчики тоже чрезвычайно хороши.
При жарке шоколадных блинчиков на молоке растительное масло следует наливать лишь единожды, во время жарки первого блина. После масло можно не добавлять, блины не прилипнут.

Приятного аппетита!

источник

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Понравилось: 9 пользователям

Прикольные фразочки в картинках

Понедельник, 16 Февраля 2015 г. 13:38 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прикольные фразочки в картинках

И снова с началом новой трудовой недели :) Улыбаемся и пашем!


1 (604x291, 76Kb)


2 (604x181, 68Kb)


3 (604x329, 73Kb)


4 (604x325, 95Kb)

4248238_111 (125x70, 24Kb)
Рубрики:  ЮМОР и ПРИКОЛЫ
ФОТО

Метки:  

Понравилось: 30 пользователям

Видео-запись: Барселона 5-0 Леванте. ОБЗОР МАТЧА

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 21:28 + в цитатник
Просмотреть видео
19 просмотров

Все было сразу, Барселона на много сильнее Леванте, да тем более Барселона сейчас на ходу, а когда и Месси так играет, то всем будет тяжело!

Разгром, игра в одни ворота, не каких, даже призрачных шансов у Левате не было.

Очень много было моментов в этом матче у Барсы.

Барселона забила 5, а могла и больше, не раз Барселона прощала Леванте( даже Месси этим занимался.).

Месси забил три гола, отдал класснейший пас на Неймара, когда забивался первый гол. 

Месси сегодня не только забивал и отдавал он очень здорово!

Украшением матча стал гол вышедшего на замену Суареса.

Cуарес очень красиво забил ножницами в падении через себя, шикарный гол!

4208855_263305 (630x373, 48Kb)

Рубрики:  ФУТБОЛ

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 21:08 + в цитатник

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.

Где же истина?
Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы. А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.

Порядок проработки мускульных групп
Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Распространится ли эффект от первых на последние? Оказывается, именно так все и происходит. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами. Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.
Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй. Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела.
Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой – бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две:
Они нуждаются в больших затратах энергии;
Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.
Разбиваем основные мышечные группы по дням:
1 – грудь;
2 – ноги;
3 – спина
Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.
1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца – трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс. Второстепенная мышца получает отличную загруженность и время для восстановления, потому что другие дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное восстановление, что очень важно при наборе мышечной массы.
2 день. Ноги и после плечи.
3 день. Спина и бицепс. Бицепс помогает как сгибатель уже в первом упражнении на спину. После спины выполняем тренинг бицепса.

Другая схема распределения:
Тренировка 1. Прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Если еще есть силы, нагрузите бицепс.
Тренировка 2. Нагрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс вместе с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надо лишь добить. Пресс в конце.
Тренировка 3. Полностью спина. Верх спины невозможно прокачать без привлечения бицепса.
Тренировка 4. Плечи задействуют трицепс. Не забывайте про пресс, шею и трапеции.

Пример сплита
Понедельник: грудь, плечи, трехглавая мышца плеча;
Среда – спина, двуглавая мышца плеча, предплечья;
Пятница – бедра, ягодицы, мышцы голени
Пресс качаем каждую тренировку:
по понедельникам – верх;
по средам – косые мышцы живота;
по пятницам – низ пресса.

Заключение
Единой системы просто нет. Многое зависит от особенностей каждого индивидуума, и за какое время происходит восстановление.
Причин для грамотного сочетания мышечных групп – две, дней для реализации такого тренинга -3-4, а условие только одно – посещение тренировочного зала минимум 2-3 раза в неделю, что уже станет гарантией эффективной и грамотной проработки всех мышечных групп.

4208855_TrKLliBKxuA (580x435, 45Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 4 пользователям

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 21:04 + в цитатник

На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.

Отжимания на брусьях выполняются следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом ему следует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).

Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена.

Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.

Если спортсмен будет периодически смещать акцент то на трицепсы, то на грудь, он сможет лучше проработать свою мускулатуру.

Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.

Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.

Делая акцент на грудь, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.

Еще один способ задействовать данную группу мышц заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.

Еще один важный момент: отжимания на брусьях необходимо грамотно вписать в свою тренировочную схему. Для любого спортсмена это очень эффективное упражнение, поэтому оно всегда должно присутствовать в комплексе, независимо от того, каким количеством времени располагает человек сегодня для занятий. Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно.

Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.

4208855_3AxJZE_DqUs (525x592, 29Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

Квартирантка - Русский Фильм - Мелодрама

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 19:57 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Квартирантка - Русский Фильм - Мелодрама

Приятного вам просмотра и хорошего настроения



Рубрики:  КИНО
ВИДЕО

Метки:  

Понравилось: 17 пользователям

НАШЕ КИНО. МЕДВЕЖЬЯ ХВАТКА. ДЕТЕКТИВ. ВСЕ СЕРИИ ВМЕСТЕ

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 19:47 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАШЕ КИНО. МЕДВЕЖЬЯ ХВАТКА. ДЕТЕКТИВ. ВСЕ СЕРИИ ВМЕСТЕ

В Москву, из алтайского городка, приезжает молодой мужчина. У него с собой деньги, - он продал дом и небольшую кузнечную мастерскую, так как сестре нужна срочная операция.
Прямо на вокзале его обворовывают, а сам он попадает в участок - при попытке догнать вора, он сбивает с ног полицейского...


Рубрики:  КИНО
ВИДЕО

Метки:  

Понравилось: 11 пользователям

МЫ ДРУГ БЕЗ ДРУГА...ЗАЧЕМ МЫ ТОГДА?

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 19:46 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МЫ ДРУГ БЕЗ ДРУГА...ЗАЧЕМ МЫ ТОГДА?

Что-то сломалось…нежданно-негаданно…
Оборвалось…и концов не найти…
Словно застыли над бездной туманною –
И ни вперёд, ни назад нет пути…
x_75bb3c18 (604x402, 24Kb)
Замерли звонкими струнами нервы…
Время застыло, являя всю жизнь…
И ни один не желает быть первым –
Руки навстречу: «Хватайся! Держись!»

Души рвёт крик, утопая в безмолвии…
Друг против друга…меж нами стена…
Всё то, что было, увы, не запомнили…
Чувства отхлынули, словно вода…

Жаль, но не сделал никто шага первым…
Кануло ВСЁ…наш приют – пустота…
Мы без Любви, без Надежды, без Веры…
Мы – друг без друга… Зачем мы тогда?

Сергей Можаев
1 (241x44, 26Kb)

Рубрики:  СТИХИ

Метки:  

Понравилось: 18 пользователям

А ИСТИНА ОДНА...

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

А ИСТИНА ОДНА...

Врали нам всегда...Врут и сейчас: политики, чтобы добиться своего могущества, журналисты, чтобы угодить тем же политикам и обеспечить себе сладкую жизнь...
Врут бизнесмены, - им так нужно впарить свой товар...

А правде сложно - жмут её со всех сторон, давят. Тут самое время вспомнить Балладу о правде и лжи Владимира Высоцкого...



Так как найти, отыскать эту правду, если даже придумали такую «мудрую» поговорку: «У каждого своя правда»...

А вот еще лучше: «Ложь обойдет полсвета прежде, чем правда успеет надеть башмаки"....

За истину еще взяться не успели - она одна, так считается.

...Еще великий Джордано Бруно сказал: «Стремление к истине — единственное занятие, достойное героя»...

Увы, не все герои, и вопрос остается: как и ГДЕ найти эту истину?...

0_6d4e2_387b75ea_M (174x36, 5Kb)

Рубрики:  ИНТЕРЕСНОЕ
ВИДЕО

Метки:  

Понравилось: 12 пользователям

Пейзажный фотограф из Нидерландов Oer Wout

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 19:38 + в цитатник

Завораживающие фотографии от фотографа из Голландии Oer Wout.

Эти ландшафты так прекрасны, так восхитительно они смотрятся! Когда смотришь на такое, то думаешь о чем - то хорошем, приятном, прекрасном.

1 (600x600, 189Kb)

2 (604x604, 304Kb)

3 (600x600, 190Kb)

4208855_36 (150x129, 37Kb)
Рубрики:  КРАСИВО
ПРИРОДА
ФОТО

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 14 пользователям
Цитата сообщения anngol

Борьба за диван)))))))

Цитата

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 18:00 + в цитатник
Просмотреть видео
1327 просмотров
Борьба за диван)))))))
Рубрики:  ЖИВОТНЫЕ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (0)

7 малоизвестных фактов о Чехове

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 17:49 + в цитатник

Высок ростом

Общепринятое представление о Чехове как о невысоком, болезненном человеке, в корне неверно. Юрий Яковлев, рост которого 187 сантиметров, играл Чехова в театре и ему представилась возможность примерить пиджак Антона Павловича. Актер был удивлен, что пиджак ему впору. Рост Чехова был 2 аршина и 9 вершков, что соответствует 182-м сантиметрам.

Кумиры Чехова

Из всех современников-литераторов выше всех Чехов ставил Льва Толстого. Относился к нему с огромным уважением. Говорил про него: "Это, по нынешним временам, не человек, а человечище, Юпитер!". Толстой серьезно повлиял на мировоззрение писателя, но в плане литературного мастерства Чехов равнялся на Лермонтова, не раз говорил, что именно у Лермонтова он учился писать. Иван Бунин вспоминал, как Чехов отзывался о "Тамани": "Не могу понять, как мог он, будучи мальчиком, сделать это! Вот бы написать такую вещь, да ещё водевиль хороший, тогда бы и умереть можно!"

Чехов и Чайковский

Ещё одним человеком, которого очень высоко ценил Чехов, был Петр Ильич Чайковский. У его крыльца, по уверению Чехова, он мог стоять целые ночи почетным караулом. Чехов с Чайковским даже хотели совместно писать оперу по лермонтовской "Бэле". К сожалению, замыслу не суждено было сбыться. Этому помешал скорый отъезд Чехова на Сахалин, а позже - скоропостижно скончался Чайковский.

Чехов и Левитан

Одним из ближайших друзей Чехова был художник Исаак Левитан. В одно время они оба были увлечены московской актрисой Софьей Кувшинниковой. Левитан даже имел с этой актрисой длительный роман. Обычно проявляющий деликатность, на этот раз Чехов в 1892 году написал рассказ "Попрыгунья". В его главной героине многие сразу же узнали Кувшинникову, а в её возлюбленном - Левитана. Художник страшно обиделся на Чехова и даже хотел вызвать на дуэль. Чехов мог повторить судьбу своего кумира Михаила Лермонтова.

"Антоновки"

Популярность Чехова имела свои минусы. По воспоминаниям современников, за писателем постоянно и неотступно следовала целая армия его горячих поклонниц. Особенно ситуация с ними обострилась в 1898 году, когда Чехов был вынужден перебраться в Ялту. Поклонницы восторженно бегали за писателем по набережным Ялты, изучали походку, старались привлечь к себе его внимание. Про этих поклонниц, которых окрестили "антоновками", даже писала местная пресса.

Псевдонимы

Общеизвестно, что Чехов подписывал свои ранние произведения "Антоша Чехонте", но не все знают, что у писателя было больше пятидесяти различных псевдонимов. Среди них такие псевдонимы как Человек без селезенки, Шампанский, Крапива, Лаэрт, Гайка № 6, Гайка №9, Шиллер Шекспирович Гете, Юный старец, Брат моего брата и другие. Парадоксально, что несмотря на огромное количество псевдонимов, в историю литературы Чезхов вошел под своей настоящей фамилией, которая, к слову, происходила от нецерковного имени Чох или Чих. Чох - то же, что чихание. Так называли детей, чтобы уберечь их от чихания и других болезней.

Чехов и домашние питомцы

Чехов был неравнодушен к домашним животным. У него было две таксы, которых писатель назвал необычными для собак именами Бром Исаич и Хина Марковна. Столь необычный выбор имен связан с популярностью одноименных лекарств во времена Чехова. Также писатель привез из своего путешествия на Цейлон мангуста, "симпатичную и самостоятельную зверушку, перед которой пасуют даже мои таксы" - так Чехов отзывался о питомце в одном из писем Н. А. Лейкину.

4208855_jUyCQF7gDtw (478x604, 84Kb)

Рубрики:  ПОЗНАВАТЕЛЬНО

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 22 пользователям

25 вещей о личном развитии

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 17:28 + в цитатник

1. Приобретенные знания еще не гарантируют то, что вы будете расти и развиваться, главное – умение их применить.
2. Хорошая идея без действий – ничто.
3. Возможности нужно не искать, а создавать.
4. На 10% нашей жизни влияют неконтролируемые обстоятельства, а на оставшиеся 90% – то, как мы реагируем на эти обстоятельства.
5. То, что мы не начнем сегодня, не может быть закончено завтра, поэтому никогда не нужно откладывать.
6. Дожидаясь идеальных условий для того, чтобы осуществить свои планы, вы можете остаться ни с чем.
7. Пока вы будете продолжать делать то, что вы делаете, вы будете продолжать получать то, что вы получаете.
8. Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.
9. Дисциплина нужна для того, чтобы из того, что вы хотите больше всего и того, что вы хотите прямо сейчас, вы всегда выбирали первое.
10. Чем тяжелее путь, тем больший успех ждет в его конце.
11. Сложные времена не могут длиться вечно, но если человек усложняет все сам – это навсегда.
12. Многие успешные люди переносили множество неудач, прежде чем добиться своего.
13. Ни один человек не рождается успешным.
14. Есть очень много вещей, о которых мы ничего не знаем.
15. Наличие плана с какими-либо недостатками лучше, чем отсутствие плана вообще.
16. Сначала нужно учиться отвечать «да». Это разнообразит вашу жизнь и поможет вам найти цель. Сделав это, научитесь отвечать «нет», чтобы полностью сосредоточиться на этой цели и отказаться от всего лишнего.
18. У всех нас есть свои сильные стороны. То, что сработало у кого-то другого, может не сработать у вас, и наоборот.
19. Вы никогда не станете обладателем хорошей идеи, если перед этим не сгенерируете множество плохих.
20. Быть занятым и быть продуктивным – это две разные вещи.
21. Быть счастливым и быть успешным – это две разные вещи.
22. В каждой ситуации у вас есть выбор.
23. Успех – это не доминирование над другими, это доминирование над собственным потенциалом.
24. Жизнь полна возможностей / благодаря которым вы можете стать тем, кем вы хотите.
25. Вы имеете полное право быть счастливыми. Осуществите вы это право или нет, зависит только от вас.

4208855_JZ0dcBKVvt0 (604x377, 78Kb)

Рубрики:  ПСИХОЛОГИЯ

Метки:  


Процитировано 28 раз
Понравилось: 8 пользователям

Тефтельки из говяжьего фарша с сыром в томатном соусе

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 16:44 + в цитатник

Ингредиенты, на 2-3 порции:

Для тефтелей:
300-400гр. говяжьего фарша ( можно заменить любым другим, свинина/говядина, куриный фарш, идейка и т.д.)
1 средняя луковица
1 яйцо
1 кусочек белого хлеба без корки, замоченный в молоке и слегка отжатый
0,5 стакана натертого на средней терке сыра (у меня "Пармезан")
2 зубчика чеснока
ваши любимы травы (я добавила молотый кориандр и смесь "Итальянские травы)
смесь перцев
соль

Для соуса:
1 банка томатов в собственном соку (700-750гр.)
2 зубчика чеснока
1 лавровый лист
3 крупных веточки свежего укропа
смесь перцев
соль
растительное масло (у меня оливковое), примерно 3ст.л.
+еще немного сыра
свежая зелень, по желанию

Приготовление:

Готовим соус:

1.На сковороде или в сотейнике нагреваем растительное масло, добавляем мелко нарезанные зубчики чеснока. Обжариваем, пока чеснок не начнет отдавать свой аромат.
2.Томаты давим (вилкой, например) и добавляем их к чесноку вместе с соком.
3.Доводим до кипения под крышкой, добавляем лавровый лист и целые веточки укропа. Закрываем крышкой и даем покипеть около 10мин. под крышкой на слабом огне. Минуты за 2 до готовности добавляем специи и соль. Вытаскиваем лавровый лист и укроп, они нам больше не понадобятся. Соус пока оставляем в покое под крышкой.

Готовим тефтельки:
1.Мясо пропускаем через мясорубку вместе с луком, чесноком, хлебом.
2.Добавляем яйцо, сыр, перец, специи и соль (учтите, что сыр соленый, поэтому добавляйте соль с учетом этого). Все перемешиваем.
3.Разогреваем духовку до 190гр.
4.В глубокую форму для запекания выливаем соус.
5.Влажными руками лепим тефтельки размером со среднюю помидорку "Черри" (примерно 20гр. одна тефтелька).Выкладываем их на небольшом расстоянии друг к другу в соус. отправляем в разогретую духовку мин. на 15. Через 15мин. посыпать тефтельки сыром и поставить обратно в духовку еще мин. на 10.
Подавать тефтельки щедро полив их соусом и посыпав свежей зеленью.
На гарнир можно подать рис, пасту, картофель.

4208855_3Xd0pMulfTs (604x337, 57Kb)

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  


Процитировано 47 раз
Понравилось: 12 пользователям

Правила жизни Винни Джонса

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 16:43 + в цитатник

4208855_13a803a7_crop2791x3848x97x0fitcrop443x600q9_WinnieJones (443x600, 63Kb)

Я ГОРЖУСЬ ТЕМ, что я британец, всегда поддерживал монархию и очень консервативен.

Я БЫЛ КАПИТАНОМ СБОРНОЙ УЭЛЬСА, родился в Англии, но всегда любил Ирландию, а рыбачить и сниматься ездил в Шотландию. В общем, я вполне подхожу для того, чтобы рекламировать что-нибудь британское.

Я ДАВНО ПОНЯЛ, ЧТО МОЖНО ПРОСЛАВИТЬСЯ, не делая ничего хорошего.

КАЖДЫЙ, кто выходил играть против меня, отлично знал, что его ждет.

ФУТБОЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ ДОЛЖНА БЛАГОДАРИТЬ МЕНЯ: я перенес насилие с трибун на футбольное поле.

КОГДА В 1986 ГОДУ Я ЗАБИЛ ПОБЕДНЫЙ ГОЛ «Манчестер Юнайтед», я получал 150 фунтов в неделю. Когда в 1988-м, в финале Кубка Англии, мы обыграли «Ливерпуль», мне заплатили за это три тысячи, хотя игроки «Ливерпуля» получили по десять только за то, что вышли на поле. Но я не жалуюсь.

КОГДА В МОЕГО ДРУГА ДЖОНА ФАШАНУ БРОСАЛИ БАНАНЫ (игравший за сборную Англии Фашану родом из Нигерии. — Esquire), я поднимал их и бросал обратно. Я хотел показать им: чтобы добраться до него, сначала придется пройти через меня.

ОДИН ЖУРНАЛИСТ НАПИСАЛ, что Винни Джонс будет опускаться все ниже и ниже, а после того, как он закончит играть, о нем больше никто не услышит. Я навсегда запомнил это.

ЗА 15 ЛЕТ В ФУТБОЛЕ я не услышал ни одной похвалы.

ПОБЕЖДАТЬ НЕ ТАК УЖ И ВАЖНО — до тех пор, пока ты выигрываешь.

Я ВСЕГДА БЫЛ СЛИШКОМ БОЛЬШИМ И УРОДЛИВЫМ, так что единственной женщиной, которой я по-настоящему нравился, была миссис Мертон (престарелая героиня британского комедийного шоу. — Esquire).

В МОЕЙ ЖИЗНИ БЫЛИ УДИВИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ: я пел про щенячью любовь с Донни Осмондом, и у меня были две драки за день в одном и том же баре в Хемел-Хемпстеде. Наверное, лучше бы я так и продолжал петь «Щенячью любовь».

МОЯ КИНОКАРЬЕРА НАЧАЛАСЬ НЕПРОСТО: в ночь перед началом съемок «Карты, деньги, два ствола» я должен был учить свою роль, но вместо этого подрался с соседом. Поэтому на съемки я приехал прямо из тюрьмы.

МОИ РОЛИ ИРОНИЧНЫ, но публика этого не замечает. Зрители хотят, чтобы Винни просто набил кому-нибудь морду.

ЭТО НЕПРАВДА, что в фильме «Угнать за 60 секунд» я не говорю ни слова. В одном из эпизодов я выступаю с поистине шекспировским диалогом. То есть монологом. В общем, я иногда говорю, но мой герой в основном молчалив, это правда.

ПОСЛЕ ОЧЕРЕДНОГО ФИЛЬМА КРИТИКИ ГОВОРЯТ, что он точно был для меня последним. Но мой следующий фильм, кажется, будет пятидесятым.

ЕСЛИ ПОСТАВИТЬ МЕНЯ ПЕРЕД ВЫБОРОМ: сходить на премьеру фильма или пойти на рыбалку, я, пожалуй, предпочту поймать пару форелей. Мне повезло: меня никогда не интересовала вся эта светская чушь.

ТАНЯ ПРИДАЕТ МНЕ СИЛ — она уверена, что ее спасли для того, чтобы она могла спасти меня (жена Джонса более двадцати лет живет с пересаженным сердцем. — Esquire).

Я ГОВОРЮ ДЕТЯМ: если заблудились, всегда ищите возможность вернуться на верный путь. Я же смог это сделать.

НАМ ВСЕГДА ПРИХОДИТСЯ ТАСКАТЬ С СОБОЙ свое прошлое.

НОВЫЙ КРУТОЙ «БЕНТЛИ» С УНЫЛЫМИ СТАНДАРТНЫМИ НОМЕРАМИ — ЭТО НЕПРАВИЛЬНО. Зачем останавливаться на полпути? Хорошей машине нужен хороший номер — такой, который подчеркивает индивидуальность и становится частью тебя. У меня вот 100 VJ, и сын говорит, что это значит «100-процентный Винни Джонс». А у моей жены — 99 VJ.

УВИДЕВ СОСЕДА НА «РОЛЛС-РОЙСЕ», АМЕРИКАНЦЫ ГОВОРЯТ ЕМУ: «Ты, наверное, очень много работал, чтобы достичь этого», но в Британии такому человеку скажут: «Ты просто везучий мудак»

Рубрики:  ИНТЕРЕСНОЕ
ЗНАМЕНИТОСТИ

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ.

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 16:34 + в цитатник

Основные группы мышц: 
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие: 
- Грудь
- Спина
- Бёдра 

Упражнения бывают базовые и изолирующие. 
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц. 
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой. 

Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав. 
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.

Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры)

Грудь

Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных)

Спина

Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница ) 
Бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )

Трицепс

Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ )

Дельты

Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подъёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок )

Предплечья

Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями 

Пресс

Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подъём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )

3. Скручивания лёжа на боку ( косые )

4208855_NgisIDI41YU (604x402, 62Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  


Процитировано 13 раз
Понравилось: 8 пользователям

ФРИКАСЕ ИЗ КУРИЦЫ С КАРТОФЕЛЕМ

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 15:54 + в цитатник

Фрикасе в переводе с французского означает «всякая всячина». Слово происходит от глагола fricasser — «жарить, тушить». По сути фрикасе — это рагу из белого мяса в белом соусе. Готовится оно очень просто!

Ингредиенты:

 Бедра куриные (очищенное филе) — 100 г
 Мука — 1 ст. л.
 Шампиньоны — 30 г
 Лук — 5 г
 Сливки молочные (38%, для фрикасе+для гарнира) — 3 ст.л. + 3 ст.л.
 Масло растительное — 10 мл
 Вустерский соус — 2 г
 Соль по вкусу
 Перец черный (молотый) по вкусу
 Картофель (отварной) — 130 г
 Сыр — 15 г
 Огурец маринованный — 15 г
 Черри (маринованные) — 10 г
 Петрушка (для украшения) — веточка

Приготовление:

1. Куриные бедра тщательно промыть, обсушить полотенцем и нарезать брусочками. Шампиньоны тщательно промыть, очистить и нарезать дольками. Репчатый лук очистить и нарезать кубиками (0,5 х 0,5 см). Отварной картофель очистить и нарезать кружочками толщиной 0,5 см.
2. Нарезанное куриное филе посыпать солью и перцем, запанировать в муке.
3. В сковороде на растительном масле обжарить запанированное куриное филе со всех сторон до полуготовности. Затем добавить шампиньоны, репчатый лук. Все вместе жарить до готовности мяса.
4. Добавить сливки и соус ворчестер. Непрерывно помешивая, прогреть до загустения. После загустения снять сковороду с огня.
5. Для гарнира нарезанный картофель обжарить на сковороде до золотистой корочки.
6. Добавить соль, перец и сливки.
7. Довести до кипения и выпарить до загустения.
8. Обжаренный картофель переложить на чугунную сковородку, посыпать натертым на крупной терке сыром и отправить в разогретую духовку.
9. Запекать до образования золотистой корочки при 180 градусах в течение 10–15 минут.
10. Рядом с картофелем в чугунную сковороду выложить готовое фрикасе.
11. Украсить маринованными помидорами черри, маринованными огурчиками и зеленью петрушки.

Приятного аппетита!

1 (275x183, 41Kb)

2 (700x465, 231Kb)

4208855_80 (300x139, 87Kb)
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  


Процитировано 20 раз
Понравилось: 8 пользователям

Сильная женщина тоже мечтает порой...

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 12:57 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сильная женщина тоже мечтает порой...

4248238_7 (604x421, 28Kb)

Сильная женщина тоже мечтает порой
Слёзы не сдерживать, чтобы бежали рекой…
Нудных поклонников лихо смахнуть с каблука.
Просто мужчина не встретился сильный пока…

Сильная женщина – нежный ранимый цветок…
Холод снаружи, а в сердце – слезинок поток…
Слабый мужчина боится её как огня…
Надпись как-будто на ней: «Не любите меня…»

Сильную женщину жалостью не покорить…
Да и за деньги её невозможно купить…
Тянет весь мир на себе и скрывает она,
Как ей любовь и забота с поддержкой нужна…

Сильную женщину часто ревнуют мужья…
Просто под маской орла не узнать воробья…
Он же завидовать будет полёту её…
Ревность – то комплекс у слабых, а чувства – враньё…

Только однажды, случайно, забыв о делах,
Сильный мужчина заметит слабинку в глазах…
Встретив тот взгляд, он не сможет её не любить…
Женщине нужно всего лишь любимою быть…

Ирина Самарина-Лабиринт

 

Рубрики:  СТИХИ

Метки:  

Понравилось: 23 пользователям

Творожный торт на сковородке

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 12:38 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Творожный торт на сковородке

4248238_19 (492x369, 42Kb)

Тесто


1 яйцо
200 гр творога
1 ст сахара
ванилин
примерно 300 гр муки
1 ч л гаш соды.

Крем:

500 мл молока
1 яйцо
1 ст сахара
3 ст л муки
ванилин
150 гр слив масло.
Орехи 150 гр.

4248238_165 (150x101, 31Kb)
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Понравилось: 18 пользователям
Цитата сообщения anngol

Алоэ против насморка и герпеса

Цитата

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 12:34 + в цитатник
Просмотреть видео
118 просмотров
Алоэ против насморка и герпеса

Целебные свойства алоэ

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (0)

Мистика Долины Привидений

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 12:32 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мистика Долины Привидений

Одно из наиболее красивых и впечатляющих мест Крыма


1 (700x466, 217Kb)


2 (700x466, 270Kb)


3 (700x466, 296Kb)


4 (700x466, 314Kb)

4248238_2 (200x76, 23Kb)
Рубрики:  ПРИРОДА
ФОТО

Метки:  

Понравилось: 14 пользователям
Цитата сообщения lipa_fv

КОТ И ПОПУГАЙ. ДРУЖБА НАВСЕГДА

Цитата

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 18:59 + в цитатник
Просмотреть видео
251 просмотров
КОТ И ПОПУГАЙ. ДРУЖБА НАВСЕГДА

Необычно...Наверное совпали характеры...
Рубрики:  ЖИВОТНЫЕ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (0)

НАШЕ КИНО. ДВЕ ИСТОРИИ О ЛЮБВИ. МЕЛОДРАМА. СЕМЕЙНОЕ КИНО

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 18:59 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАШЕ КИНО. ДВЕ ИСТОРИИ О ЛЮБВИ. МЕЛОДРАМА. СЕМЕЙНОЕ КИНО

Смешная, немного грустная история. История о любви. Он - бизнесмен, она – орнитолог. Его дочь - студентка, а у нее сын - развозчик пиццы. Каких-то несколько часов, и судьбы героев странным образом переплелись...


Рубрики:  КИНО
ВИДЕО

Метки:  

Понравилось: 16 пользователям

НАШЕ КИНО. СИНИЕ КАК МОРЕ ГЛАЗА. РОМАНТИЧЕСКАЯ МЕЛОДРАМА

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 18:57 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАШЕ КИНО. СИНИЕ КАК МОРЕ ГЛАЗА. РОМАНТИЧЕСКАЯ МЕЛОДРАМА

Однажды, ввиду своей постоянной занятости, муж разрешил любимой отправиться в одиночестве на отдых...Он и не предполагал, что этот глоток свободы так вскружит голову жене, что она и не захочет возвращаться домой...


Рубрики:  КИНО
ВИДЕО

Метки:  

Понравилось: 18 пользователям

ДВА ИВАНА - РУССКИЙ ФИЛЬМ - МЕЛОДРАМА

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 18:19 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Два Ивана - Русский Фильм - Мелодрама

Приятного вам просмотра и хорошего настроения



Рубрики:  КИНО
ВИДЕО

Метки:  

Понравилось: 17 пользователям

Красивые картинки на рабочий стол

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 17:57 + в цитатник

Природа, пейзажи, красивые, яркие места, просто красивое, позитивное, то, что дарит радость и настроение, но и конечно картинки посвященную сегодняшнему дню - ДНЮ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА. 

Красивые картинки на рабочий стол

1 (700x393, 148Kb)

2 (700x393, 122Kb)

3 (700x393, 148Kb)

4 (700x393, 219Kb)

5 (700x393, 182Kb)

6 (700x393, 204Kb)

4208855_16 (161x89, 16Kb)
Рубрики:  КРАСИВО
ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ

Метки:  


Процитировано 40 раз
Понравилось: 71 пользователям

КИНО - P.S. Я люблю тебя

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 17:57 + в цитатник

Прекрасный, трогательный, сентиментальный, душевный (не знаю как еще можно охарактеризовать этот фильм ) про любовь.

Так бывает - вы счастливы, любите друг друга, жить без друг друга не можете, но жизнь одного из вас обрывается..... Уже нет вашей половинки, нет вашей любви, осталась только боль об утрате, такая боль, что трудно жить!!! 

 

4208855_198028 (490x700, 79Kb)

 



Рубрики:  КИНО
ВИДЕО

Метки:  


Процитировано 52 раз
Понравилось: 15 пользователям
Цитата сообщения anngol

Чёрно-белая любовь)))

Цитата

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 17:32 + в цитатник
Просмотреть видео
116 просмотров
Чёрно-белая любовь)))

Какие они миленькие)))))
Рубрики:  ЖИВОТНЫЕ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (1)

КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ В ШОКОЛАДНОЙ ГЛАЗУРИ

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 16:34 + в цитатник

Ингредиенты:

 Клубника - 3,5 стакана
 Ванильное мороженое - 2 стакана
 Шоколадная глазурь:
 Сливочное масло - 70 г
 Молочный шоколад - 80-100 г 
Какао-порошок - 1/4 стакана

Приготовление:

1. Растопите сливочное масло в микроволновке. 
2. Шоколад мелко наломайте или нарубите и смешайте с маслом так, чтобы он растопился. 
3. При необходимости поставьте снова в микроволновку для этого. Добавьте какао и перемешайте до однородной массы. 
4. В блендере взбейте клубнику с мороженым. При необходимости влейте немного молока. 
5. Перелейте в бокал и перед подачей залейте глазурью. Украсьте клубникой.

1 (284x177, 25Kb)

2 (183x275, 31Kb)

3 (604x377, 108Kb)

4 (403x604, 146Kb)

klubnichni-kokteil-04 (604x377, 93Kb)

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  


Процитировано 15 раз
Понравилось: 8 пользователям

Любовь... когда мы смотрим старый фильм.

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 16:26 + в цитатник

Любовь... когда мы смотрим старый фильм.
Вдвоем, и вместе плачем и смеемся.
Когда всю ночь о чем-то говорим,
И вздрагиваем, если прикоснемся.

Озноб от теплоты твоей руки,
От нежности и ощущенья счастья,
Когда ты растираешь мне виски -
Признательность за это соучастье.

Когда переживаешь: «Как ты там?»,
И спрашиваешь про мое здоровье,
Когда ты приготовишь ужин сам.
И хитро поведешь с вопросом бровью.

Когда ты возвращаешься домой,
Держа в руках любой простой цветочек,
И трешься о мою щеку щекой:
«Ложись со мной, поспим еще часочек!»

Когда я вдруг случайно разревусь,
Ты знаешь, на меня порой накатит.
Когда словами острыми колюсь,
Ты подойдешь, меня обнимешь сзади.

Любовь... когда хочу тебя обнять,
Когда мне хорошо с тобой в постели,
Когда боишься - это потерять,
Чтоб наши чувства не перегорели.

Когда, поссорившись, не помнишь через час,
Все, превращая в юмор или шутку.
Когда ты любишь, как в последний раз,
И ценишь это каждую минутку.

4208855_VUiz60WC48 (604x341, 40Kb)

Маргарита Фортье

Рубрики:  СТИХИ

Метки:  


Процитировано 19 раз
Понравилось: 14 пользователям

С днем всех Влюбленных вас друзья!

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 15:46 + в цитатник

Животные тоже умеют любить, быть нежными и ласковыми друг с другом!

_og7wa5mG1I (604x402, 163Kb)

6EHueg79LxY (604x402, 138Kb)

FFHS-2nf9Y0 (604x403, 144Kb)

k5TO2I8oQuw (604x604, 218Kb)

4208855_16 (161x89, 16Kb)
Рубрики:  ЖИВОТНЫЕ
ФОТО
ПРАЗДНИКИ

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 24 пользователям

Она цеплялась за любовь...

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 15:42 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Она цеплялась за любовь...

4248238_34 (500x331, 47Kb)

Она цеплялась за любовь,
Как за последнюю надежду,
Что омолаживает кровь
И носит светлые одежды.

Она цеплялась за любовь,
Она счастливой быть хотела,
Пусть не хозяйкой, пусть рабой
Чужой души, чужого тела

Она цеплялась за любовь
Уже стареющей рукою.
Любовь, надменно хмуря бровь,
Китайский чай пила с другою.

Да...дура ты, любовь!
Не так живешь, не тех целуешь, -
Тебя как чудо ждут, а ты
Уже балованных балуешь!

Ой, дура! Дура ты, любовь!
Вот так умрешь, не зная Рая.
И правда - умерла любовь, -
Любовь ведь тоже умирает.

 

Белла Ахмадулина

Рубрики:  СТИХИ

Метки:  

Понравилось: 18 пользователям

Картофельные биточки с начинкой из шпрот

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 15:05 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картофельные биточки с начинкой из шпрот

4248238_18 (581x331, 37Kb)

Ингредиенты:


200 г шпрот
лук репчатый
картофель - 8-10 шт среднего размера
морковь - 1 шт
яйцо - 1 шт
масло сливочное 2 ст.л.
1,5 ст. л. муки
зеленый лук
укроп, петрушка
масло растительное для обжаривания
соль, перец

4248238_167 (220x125, 21Kb)
Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Понравилось: 10 пользователям

День влюбленных: ожидание и реальность

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 15:03 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

День влюбленных: ожидание и реальность

Вот так в жизни и бывает)


1 (700x412, 158Kb)


2 (700x412, 182Kb)


3 (700x412, 200Kb)


4 (700x412, 166Kb)

4248238_10 (150x126, 38Kb)
Рубрики:  ЮМОР и ПРИКОЛЫ
ФОТО

Метки:  

Понравилось: 14 пользователям

Я видел сегодня седую старушку

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 10:54 + в цитатник

Я видел сегодня седую старушку,
в автобус войдя, она села со мной.
Косынку заправив рукою за ушко,
она телефон свой достала чудной. 

Обычный мобильный, серого цвета, 
и пара царапин мелких видна. 
Но необычным в нем было не это... 
Меня удивила надпись одна. 
На экране его загорелось: "любимый" 
и фото седого, в очках, старика. 

Она, подняв трубку, ответила: 
"Милый! Доктор сказал, поживу я пока... 
Я села в автобус, уже близко к дому, 
не нужно, не вздумай, обед не готовь!".. 
И пусть кто-то мыслит сейчас по-другому, 
но я был уверен, что видел любовь.

4208855_118602193_S2taFyZRnpk (604x386, 199Kb)

Рубрики:  СТИХИ

Метки:  


Процитировано 40 раз
Понравилось: 67 пользователям

Самые достойные - как правило, одиноки

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 10:45 + в цитатник

Каждый день, общаясь с разными людьми, удивляешься тому, что самые достойные из них – одиноки. Их отличает харизма, приятная внешность, живой аналитический ум, хорошее воспитание и манеры, за которыми всегда спрятан сильный взгляд, в котором едва просматривается небольшая грусть.

Они ищут «своих» людей: для общения, для компании и приятного отдыха, для любви, для отношений и семьи.

Они чаще ошибаются, сильнее страдают, реже идут на контакт, тяжелее переживают неудачи. Но каждый раз, сгорая в отношениях дотла, они возрождаются из пепла, становясь еще более совершенными и более сильными.

И снова, и снова начинают всё сначала...
Им чужды стереотипы современного общества, им невозможно навязать чужое мнение. Независимо от того, мужчина это или женщина, они в поисках такого человека, рядом с которым будет тепло и спокойно.

И это «спокойно» основано не на отсутствии ссор, адреналина или крайних граней эмоций. Это «спокойно» означает, что рядом человек, который не предаст. Человек, которому ты безгранично веришь, доверяешь и в котором уверен на все 200%.

Даже самые сильные люди бесконечно стремятся обрести уверенность, что их любят...

4208855_ (600x347, 36Kb)

Рубрики:  ИНТЕРЕСНОЕ

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 27 пользователям

Ты скажешь, эта жизнь — одно мгновенье.

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 10:32 + в цитатник

Ты скажешь, эта жизнь — одно мгновенье.
Ее цени, в ней черпай вдохновение.
Как проведешь ее, так и пройдет,
Не забывай: она — твое творение.

a8T4tTY_2H0 (454x604, 170Kb)

bp2AmL4Iq3k (450x604, 188Kb)

ExOp2OK50y8 (465x604, 152Kb)

o2LfVoI_zFI (464x604, 132Kb)

xDn8A9TRbVg (461x604, 114Kb)

yuwEfev8DGQ (458x604, 148Kb)

Рубрики:  КРАСИВО

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 28 пользователям

Цитаты писателей о любви

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 10:22 + в цитатник

Жизнь - это цветок, а любовь - нектар. (Виктор Мари Гюго)

Любящие сердца наполнены истинной мудростью. (Чарльз Диккенс)

Любить всю жизнь одного человека - это привилегия, и неважно, если за нее приходится расплачиваться долготерпением. (Агата Кристи)

В любви победитель тот, кого любовь победила. (Санайи)

Тот, кто никогда не искал ни дружбы, ни любви, в тысячу раз беднее того, кто их обеих утратил. (Жан Поль)

Любовь – движущая сила вселенной. (Зиммель Георг)

Не стоит стесняться любви, ибо это самое высокое человеческое чувство, данное нам, порой, совсем ненадолго.(А.А.Игнатьев)

Внезапная любовь иногда бывает необходима, чтобы объяснить себе хаос и изменить уравнение жизни. (Ижиковский Кароль)

Не быть любимым - это всего лишь неудача, не любить - вот несчастье. (Камю Альбер)

Любовь сильнее всего, святее всего, несказаннее всего. (Карамзин Н.М.)

Хорошо высказываешь только ту любовь, которой не чувствуешь. (Карр Альфонс Жан)

Когда тебя любят, не сомневаешься ни в чем. Когда любишь сам, во всем сомневаешься. (Колетт Габриэль Сидони)

Разлука для любви - то же, что ветер для огня: маленькую любовь она тушит, а большую раздувает еще сильнее. (Куприн А.И.)

Любовь одна, но подделок под неё – тысячи. (Ларошфуко Франсуа де)

Тосковать о том, кого любишь, много легче, нежели жить с тем, кого ненавидишь. (Лабрюйер Жан де)

Рассудок не имеет ничего общего с любовью. Совершенно неважно, правильно рассуждает та, кого любишь, или неправильно. Любовь выше рассудка. (Джек Лондон)

Все мы стали людьми лишь в той мере, в какой людей любили и имели случай любить. (Б.Пастернак)

Нас ничему не научили те, кто нас любил. Самому главному нас научили те, кто нас не любил. (Линор Горалик)

Кто не обожает недостатки той, которую он любит, тот не может сказать, что он в самом деле влюблен. (П. Кальдерон)

...Ты будешь по-настоящему любим,когда сможешь показать свои слабости,не боясь,что другой воспользуется ими,чтобы стать сильнее... (Чезаре Павезе)

За что ты любишь любимую? За то, что она есть. (Олдос Хаксли)

4208855_psLSCcwceAY (604x391, 56Kb)

Рубрики:  КРАСИВО

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 12 пользователям

Поиск сообщений в justvitek
Страницы: 768 ... 357 356 [355] 354 353 ..
.. 1 Календарь