Главное - уметь благодарить...
Маму - за своё рождение,
Поле - за траву и за цветы,
Женщину - за ночи наслаждения,
Слово - за источник красоты,
Главное - уметь благодарить...

Главное - уметь благодарить...
Солнце - за его внимание,
Звёзды - за неяркий свет в ночи,
Друга - за плечо и понимание,
Бабушку - за тёплый хлеб в печи.
Главное - уметь благодарить...

Главное - уметь благодарить...
Воду - за волну и за крещение,
Рощу - за покой в зените дня,
Землю - за любовь и всепрощение,
И костёр - за теплоту огня,
Главное - уметь благодарить...

Можно быть талантливым, бездарным,
Многое свершить иль натворить...
Главное - быть жизни благодарным,
Главное - уметь благодарить...

1. Дебби Миллз, 99 лет, 364 дня. 
Бабушке должно было исполниться 100 лет, и она шла на свою вечеринку вместе со своей дочерью. Когда переходила дорогу, ее инвалидную коляску сбил автомобиль, который вез ее именинный пирог на вечеринку.

2. Питер Стоун, 42 года. 
Отправил свою 8-летнюю дочь в ее комнату без ужина. Дочура решила, что раз она не будет сегодня ужинать в этом доме, то и другим это не удастся. Пока папа готовил ужин, она положила в его кофе 72 таблетки крысиного яда. Папе хватило одного глотка. Судья дал юной Саманте условное наказание, так как резонно предположил, что девочка не вполне отдавала себе отчет, что она делает. Спустя месяц она повторила попытку отравления со своей матерью. Говорят – обошлось. 

3. Девид Деннилл, 17 лет. 
Убит своей же ровестницей во время свидания. Юношеский любовный пыл был охлажден до комнатной температуры двустволкой, которую его подруге на всякий случай дал ее отец, когда она собиралась на свидание. 

4. Стив Коннер 
За 2001 год главным претендентом на премию стал Стив Коннер, смотритель одного из калифорнийских зоопарков. Он скормил слону двадцать две дозы сильнейшего слабительного для животных, а потом близко подошел к нему сзади, чтобы посмотреть, как оно действует. Через несколько минут Стив погиб под центнером слоновьего навоза. 

5. Меган Фрай, 44 года. 
Расстреляна из 14 стволов полицейскими во время тренировки на симуляторе боевой стрельбы. В городском полицейском участке проводились учения, в рамках которых был построен полигон с внезапно появляющимися целями для стрельбы, изображающими человека. 
Меган каким-то образом забрела на этот полигон. Поняв, где находится, она решила напугать крадущихся полицейских, внезапно выскочив перед ними и крикнув свое знаменитое «Бу!». Патрульные сочли ее целью и произвели 67 выстрелов, около 40 из которых попали в цель.

Смотришь и удивляешься  размерам этого круизного корабля. Он не просто огромен, он, как и следовало ожидать, роскошен, как будто на нем есть все, все для прекрасной жизни, для мечты! Мечты, которая ходит по морям и океанам, радуя своей красотой.

Думаю, что на нем можно и пожить, да так, что и про сушу забудешь:)))))))))) 

Самый большой в мире круизный корабль под названием "Очарование Морей"

Спортивный, немецкий автомобиль, который знают, уважают, любят во всем мире - Порше.

Эта статья о Порше, мегазаводы Порше.

Легендарный Порше-911, легенда среди спортивных автомобилей.

Это видео интересно будет не только автолюбителям, но и всем остальным, даже женщинам!

Красивая, яркая, быстрая, качественная машина, для гонок, это та машина, которую нельзя не любить, которой тяжело не интересоваться, о ней надо знать! Хотя бы для общего развития!

Продолжаем говорить о автомобилях.

Автолюбители,те, кто следит за машинами, авторынками, ценами на машины, автозапчасти, владельцы автомобилей, вам будет интересно и тут http://optimal-auto.com.ua/.

Интернет - магазин автозапчастей ,,ОПТИМАЛ АВТО"

Чтобы купить автозапчасти, вам не надо бегать по авто - магазинам, авто-  рынкам, тратить на это свое время, в холодную, жаркую или дождливую погоду.

Вам не надо бежать и искать автозапчасти в свой выходной день или после работы, вы можете даже не выходя из офиса, просто зайти сюда optimal-auto.com.ua и все заказать!

Вам могут привести автозапчасти в указанное вами место и по хорошей, выгодной цене!

Audi – оригинальные запчасти для вашего автомобиля. Они хороши тем, что  имеют полную совместимость с автомобилем любой модели.

Здесь, на optimal-auto.com.ua вы купите  запчасти на Audi  какого угодно пробега и года, без разницы. Запчасти от официального поставщика.

Хорошее сейчас время. Современная жизнь не проста интересней, разнообразней с интернетом, но легче. Легче для родителей и школьников.

Как не крути первое время, начальные классы, пока дети не выросли, не стали самостоятельными, уроки с ними делают родители.

С каждым ребенком по разному, кто - то с одного возраста начинает уроки сам делать, кому - то больше, чем другим требуется помощь родителям.

Но, в любом случаи детям надо помогать, проверять их, как и что они сделали, сделали ли они вообще уроки.

Программы сейчас не легкие, с каждым годом все сложнее и сложнее.

Домашнее задание бывает сложным не только для учеников, но и для родителей.

В таких ситуациях поможет ,, Реальная школа" - домашние задания онлайн.

Интернет - портал для детей и родителей поможет вам решить сложную задачу, найти ответ, если вы не знаете.

Физика, математика, химия, все это не проблема, ведь тут realschool.ru есть онлайн репетитор, который решит любую задачу, ответит на любой вопрос. Ответ вы получите четкий, конкретный, правильный, все это произойдет очень быстро.

Вы можете задавать вопросы даже ночью! Есть дежурный репетитор, единственное, придется не много подождать, ответ будет не таким быстрым как всегда!

Интернет - портал ,,Реальная школа" cоздан для детей, чтобы помогать им, подтягивать их знания, улучшать их.

Когда вы все можете решить, у вас нет вопросов, не разрешимых задач, тогда и учебы проходит интересней!

Давайте рассмотрим новинки, то, что делает нашу жизнь проще, интересней, дает нам больше возможностей.

Эти изобретения действительно гениальны, они упрощают, расширяют, открывают, что - то новое для нашей повседневной жизни, для отдыха, каждодневного времяпровождения.

Cмотрите и радуйтесь, это уже есть, это придумали, осталось найти и купить.

Вы, тоже можете скоро пользоваться, наслаждаться этими новыми, гениальными изобретениями. 

Но, бывает мало, что - то увидеть, найти ценное, гениальное, новое, даже, если вы нашли на это средства, у вас есть возможность приобрести понравившуюся новинку техники или что - то нужное для дома, хозяйства, жизни, то это надо еще привезти, доставить с одного места в другое. 

В этом вам поможет сайт gpl-cargo.com/ru, здесь есть возможность грузоперевозок по всему миру. Это удобно!

Вы можете заказать, что искали, что нужно вам,  не важно как это далеко, вам привезут!

Есть морские перевозки, авиаперевозки, ж/д перевозки, автоперевозки. Как вам удобней, так и сделают, выбор за вами!

Зайдя на сайт и узнав все более детально, вы поймете, что компания  GPL Cargo - это компания международного уровня.

Компания постоянно развивается, растет профессионально, ищет и реализует все самое лучшее, подходящее для своих клиентов.

Все надежно, здесь все самое сложное превращается в простое. 

Индивидуальный подход к каждому клиенту, доступные цены, минимальные сроки выполнения заявки 

Я советую вам тут  gpl-cargo.com/ru  как можно больше узнать о доставки из Италии, вы увидите, на сколько это выгодно и удобно!

Чаще всего при доставке дорогой одежды пользуются авиадоставкой из Италии.

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий.
Именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.
К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

Почему период восстановления так важен?
Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания.
Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.
Как быстрее восстановиться после тренировки?

1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.

2. Остыть. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.
Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

4. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.

5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.

6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.
Самое важное
Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.
Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.

1. Платиновый блонд. 
Стать блондинкой — это решение, которое определило карьеру Мэрилин в кинематографе. С непослушными кудрявыми волосами шоколадного оттенка — такой Монро была еще до ее появления в Голливуде — она была обычной неприметной девушкой, чем той секс-бомбой, которой она стала с платиновым цветом. Волосы парикмахер Перл Портерфилд (Pearl Porterfield) ей обесцветила по старинке, простой перекисью водорода, и после этого Мэрилин никогда не задумывалась о том, чтобы вернуться к своему натуральному оттенку. Да и зачем? Блондинкой Монро была поистине сногсшибательной.

2. Красные губы.
До сих пор не нашла помаду идеального красного цвета? Попробуй подобрать оттенок, который будет как можно более близким к тому, что «носила» Мэрилин. Красные губы всегда были «изюминкой» образов этой платиновой блондинки. Благодаря ей для светловолосых девушек это стало классикой дополнять свой макияж алой помадой. Она должна глянцево сиять на губах, как у Мэрилин, чтобы ты выглядела по‑настоящему роскошно.

3. Длинные ресницы. 
«У женщин есть только два оружия: тушь для ресниц и слезы. Но мы не можем их использовать одновременно». Помнишь это известное высказывание Мэрилин? Томный, «бархатный» взгляд из-под длинных и пушистых ресниц Мэрилин обладал поистине магическим действием. Она не только подкрашивала ресницы тушью, но и пользовалась накладными — ее любимыми были от Glorene of Hollywood.

4. «Кошачий» взгляд. 
Не только дивные ресницы помогали ей создать эффект «кошачьего» взгляда. Мэрилин также всегда подводила глаза карандашом — рисовала стрелки с острым «хвостиком» тонкой линией у ресничного края. Для этого она пользовалась не только черным цветом, который обычно сочетают с ярко-красными губами, но и коричневым — для более «мягкого» макияжа глаз.

5. Улыбка. 
Среди многих достоинств внешности Мэрилин — ослепительная улыбка, что называется, «на миллион долларов». Звезда говорила: «Улыбайтесь, ведь жизнь — это прекрасная вещь, и есть так много всего, чему можно улыбнуться». И с этим трудно поспорить. Кстати говоря, для того чтобы улыбка оставалась белоснежной, Мэрилин использовала при чистке зубов соду. Этот нехитрый прием породил бум отбеливания зубов: зрители, видя на экранах обезоруживающую улыбку Мэрилин, мечтали о такой же.

6. «Свой» аромат. 
Неотъемлемой частью любого образа Мэрилин был парфюм. Один из знаменитых афоризмов актрисы указывает на то, что душилась Монро даже на ночь: «В чем я иду в кровать? Как же, на мне, конечно, пара капель Chanel № 5». Эта легендарная композиция французского Дома полностью соответствовала не менее легендарной Мэрилин. Она была убеждена, что «нет женщин, не любящих духи, а есть женщины, не нашедшие свой запах».

7. Сознание собственной женственности. 
Женственность была дана Мэрилин от природы, она ценила это и старалась всячески подчеркнуть. «Я определенно чувствую себя женщиной и наслаждаюсь этим, — говорила Монро. — Женственность порождает истинную красоту. Женская привлекательность сильна только тогда, когда она естественна и стихийна». Это убеждение помогало ей жить в мире, которым «правят мужчины».
Кроме того, Мэрилин никогда не была близка к классическим модельным параметрам: ее вес в разное время составлял от 53 до 66 килограмм, а фигура всегда была женственной — с пышным бюстом и выразительным изгибом бедер. Актриса не стремилась к худобе — она определенно лишила бы ее сексуальности — и была уверена: «Девушки, которые считают себя толстыми потому, что они не носят нулевой размер, должны знать, что на самом деле они красивы, а общество уродливо».

8. Умение показать достоинства фигуры. 
«Тело предназначено для того, чтобы его видели, а не скрывали под одеждой», — говорила Мэрилин. Этой «догме» актриса, конечно, не следовала буквально, но звезда всегда самым искусным образом подчеркивала красоту своей фигуры. Платья с облегающими силуэтами и глубоким декольте позволяли ей показывать себя во всей красе и приводить поклонников в восхищение.

9. Никакого загара. 
В 60-е годы, на которые пришелся пик популярности Мэрилин, загар был в моде, но звезда не следовала набиравшей обороты тенденции. Ее кожа всегда сохраняла нежный молочный оттенок — аристократическая бледность была ей к лицу. «Лично я против интенсивного загара, потому что мне нравится чувствовать себя полностью блондинкой», — утверждала Монро. Кроме того, она была уверена, что «солнце старит быстрее, чем время».

10. Высокие каблуки. 
«Я не знаю, кто изобрел каблуки, но все женщины мира у него в долгу!» — кто из девушек не знает этой фразы Мэрилин! Свои соблазнительные наряды актриса чаще всего сочетала с туфлями на шпильке, так что долгие провожающие взгляды ей были обеспечены.

11. «Нет» предрассудкам. 
«Несовершенства — это красиво», — такого мнения придерживалась Мэрилин, хотя сама она многим кажется идеалом. Но нельзя не согласиться с ее словами: то, что многие считают в человеке несовершенством, в действительности делает его уникальным, не похожим на остальных. Это та красота, которую людям дает природа.

1. «Моя семья и другие звери», Джеральд Даррелл 
2. «Ты изменил мою жизнь», Абдель Селлу
3. «Поллианна», Элинор Портер 
4. «Песня моряка», Кен Кизи
5. «Манюня», Наринэ Абгарян 
6. «Лед и пламя», Рэй Брэдбери 
7. «Человек-да», Дэнни Уоллес 
8. «Стоя под радугой», Фэнни Флэгг 
9. «Фамильная честь Вустеров», Пелам Г. Вудхаус 
10. «Народ, или Когда-то мы были дельфинами», Терри Пратчетт 

1. Три метра над уровнем неба 
2. Дневник памяти 
3. P.S. Я люблю тебя 
4. Прости за любовь 
5. Спеши любить 
6. Одержимость 
7. Сладкий ноябрь 
8. Дом у озера 
9. Реальная любовь 
10. Дорогой Джон 
11. Знакомьтесь, Джо Блэк 
12. Счастливчик 
13. Влюбись в меня, если осмелишься 
14. Просто вместе 
15. Хороший год 
16. Амели 
17. Пока ты спал 
18. Предложение 
19. Дневник Бриджет Джонс 
20. Неспящие в Сиэтле 
21. Шоколад 
22. Дорога перемен 
23. Август Раш 
24. Гриффин и Феникс: На краю счастья 
25. Титаник
26. Господин Никто 
27. Дорога перемен 
28. Честная куртизанка 
29. Город Ангелов 
30. Французский поцелуй 
31. Английски пациент 
32. Любовь во время холеры 
33. Близость 
34. Гордость и предубеждение 
35. Унесенные ветром 
36. Ешь, молись, люби 
37. Ноттинг Хилл 
38. Когда мужчина любит женщину 
39. Далекая страна 
40. 50 первых поцелуев 
41. Больше чем любовь 
42. Больше чем секс 
43. Свадьба лучшего друга 
44. Друг невесты 
45. Жених напрокат 
46. Кейт и Лео 
47. Голая правда 
48. Чересчур молоды для женитьбы 
49. Обещать - не значит жениться 
50. Мои черничные ночи

Я, когда был еще совсем маленьким, то очень любил красивые, харизматичные боевики, где в главной роли играл Брюс Ли.

Мне, ребенку нравилось смотреть его боевое мастерство, как он красиво, ярко дрался, это всегда было зрелищно.

Когда я стал старше многое о нем прочитал, посмотрел не одну документальную передачу и еще больше его зауважал. 

Топ-10 признаков того, что Брюс Ли был СуперЧеловеком

Ревва молодец - комик, классно шутит на камеди клабе, снимается в комедиях, еще и поет!

Его Артур Пирожков это всегда позитивно, весело, с юмором, не один клип, песня, не бывают скучными, не такими, чтобы не запомнились, не развеселили:))))))))))

Клип - Артур Пирожков "Плачь, детка!"

А здесь тоже весело, интересно, даже полезно!

Можно купить прикольную футболку, куртку, обувь, а также много всего другого нужного вам и вашей семье.

Есть детская одежда в большом ассортименте,

Сайт  super-mayka.ru дает вам возможность покупать одежду с разных источников, где большой выбор летней одежды, обуви, да и не только летней.

Есть модные, стильную вещи, от известнейших брендов.

А можно встретить распродажу, стоки, все на ваше усмотрение, на вашу финансовую возможность!

Смотрите super-mayka.ru и выбирайте! 

Телекоммуникационная компания msm.ru - это размещение и аренда серверов для вас, обращайтесь, всегда на связи, вы можете обратится в любой удобный, нужный, для вас момент, вам всегда рады и помогут.

Пройдите по ссылке msm.ru и вы узнаете, как происходит размещение сервера colocation m9, о других услугах компании.

Вы можете более подробно узнать о самой компании - о ее деятельности, истории, как она работает, чего достигла, все это есть на сайте!

Если  вам нужен свадебный фотограф, у вас, ваших родственников, близких друзей, намечается важнейшее, долгожданное событие, то, что изменит их жизнь, родит новую, счастливую семью, то рассмотрите внимательно сайт fotovideo-msk.ru.

Сайт для счастливых, любящих друг друга людей, которые хотят сделать себе и близким праздник, так, чтобы все запомнилось на всю жизнь!

Чтобы спустя годы, можно было сесть и  с семьей рассматривать свадебные фотографии, то, с чего началась эта история, с чего началось счастье!

Постниковы Мария и Николай, сделают вашу свадьбу шикарной, вы останетесь очень довольны! Они знают свое дело, знают, как организовывать торжество, как отразить на снимках вашу любовь, показать ваше счастье, ваши позитивные счастливые эмоции.

Эти красивые снимки останутся в вашей памяти, сердце на всю жизнь!

Здесь fotovideo-msk.ru, вы узнаете все более подробно, увидите портфолио свадебного фотографа. 

Вам думать и решать, но комплексные услуги по организации вашей свадьбы будут гораздо дешевле!

Если вы заинтересовались, то вот телефон 8 926 523-71-21

Заходите сюда http://book-of-ra-game.ru/, не пожалеете, разбавите свои будни, сделаете их более веселыми, интересными, необычными.

Вы же не каждый день получаете адреналин (но если вы конечно не работаете в месте, где полно эмоций, всплеска адреналина, эмоциональной встряски), можно сказать развлекаетесь, получаете кайф.

А тут book-of-ra-game.ru можно и бесплатно кайфануть, получить такое удовольствие, столько впечатлений, положительных эмоций, что будете вспоминать этот  день, выходной, который прошел удачно, с пользой, где вы отдохнули и заодно расслабились, сняли напряжение, отвлеклись.

Это интересно, как женщинам, так и мужчинам. Все мы азартны, эмоциональны, любим игру, выигрыш, приятное впечатление от того, что нам повезло, что вот сейчас сопутствует успех. Это приятное чувство:)))))))))

 Играть онлайн в игровой слот Book of Ra можно на сайте book-of-ra-game.ru, а можно сказать себе на компьютер, как пожелаете!

Это классная, интересная игра, которую многие знают и любят, сам в нее поигрывал:))))))))))) как здорово, когда выпадают книжки, ради этого стоит сыграть:)))))))

Графика, музыка очень приятны, добавляют эмоций, впечатлений от игры.

Пол Джеймс из Австралии - это модель нижнего белья и фитнес-инструктор. Этот парень решил провести необычный эксперимент, направленный на поддержание стремления полных и тучных людей исправить ситуацию и построить свое тело с нуля. Пол Джеймс решил набрать вес и сбросить его, вернув себе прежнюю форму. Вопрос в 40 кг.

Пол Джеймс о причинах и целях эксперимента:

"Сталкиваясь с клиентами, страдающими от избыточного веса, я захотел поставить себя на их место, и тем самым ощутить на себе все проблемы ожирения. А вернувшись в прежнюю форму во второй части эксперимента, я докажу, что при правильном подходе, любой человек может добиться желаемого веса".

Первый этап «АНТИ-ДИЕТА». Набрать вес!

Экстремальный эксперимент начался с 1 января 2009 г.

Самая большая нагрузка и огромное количество «неправильной» пищи выпали на первый месяц «анти-диеты» (январь), т.к. Полу необходимо было расширить желудок. Со второго месяца он уже привык к большим порциям.

В его рацион входили:
• гамбургеры и всевозможный фаст-фуд,
• гигантские пиццы,
• жареные куриные ножки,
• макароны со сливочным соусом,
• чипсы,
• шоколад и печенье,
• шоколадное молоко,
• газировка,
• пиво.

Я хочу обратить ваше внимание на то, как быстро можно потерять форму и "поплыть" - буквально за 2 недели Пол просто покрылся ровненьким слоем жира, который скрыл под собой мышцы. А ведь мноие из нас считают такой вид вполне спортивным и не требующим никаких вмешательств!

Пол начал эксперимент при весе 79,5 кг, а по истечении первой части эксперимента (6 месяцев) он весил 124 кг, т.е. набрал 44,5 кг. Вдумайтесь в эти цифры - 44.5 кг всего за полгода!

Второй этап. Здоровый образ жизни. Похудение!

Наконец-то прошло пол года и первый этап пройден. 1 июля 2009г. и он может начать вторую часть эксперимента (похудение) – отказаться от вредных привычек, вернуться к правильной пище и упражнениям в тренажерном зале, начав здоровый образ жизни.Во втором этапе эксперимента, Пол столкнулся с неизбежными сложностями – отказаться от привычной пищи было не так уж легко, ведь у него выработалась зависимость к жирному и сладкому, а выполнять упражнения, которые раньше давались без труда, было невозможно из-за мешающего лишнего веса.

Пол разработал для себя специальную диету и комплекс упражнений, которые помогли ему выбраться из ситуации и постепенно вернуть свое тело в норму!

Не смотря на все трудности, с которыми столкнулся Пол, добиться желаемого он все таки смог. Эксперимент удался. Как и планировалось, на первом этапе (январь-июнь 2009) Пол набрал вес (весил 79,5 кг, а стал 124 кг), а после второй части эксперимента (июль-декабрь 2009), в начале 2010 г. он благополучно вернулся в прежнюю форму.

Пол Джеймс о питании:

«Употребляя в пищу мясо, рыбу, овощи и фрукты, организм получает необходимые калории и энергию, это не требует дополнительных приемов пищи. Фаст-фуд, шоколад, печенье, чипсы и газировки поставляют организму недолговременную энергию, по истечении которой последует дополнительная трапеза, а вместе с ней и лишние килограммы»

«Люди часто думают, что проще и удобнее купить фаст-фуд, а не готовить дома, ведь таким образом можно сэкономить время. Но на самом деле, эта экономия может стоить намного дороже, ведь лечение ожирения и болезней, развивающихся от неправильного питания могут отнять у Вас намного больше времени и денег»

После завершения эксперимента с весом, Пол Джеймс признался, что определенно был момент, когда ему стало по-настоящему страшно за себя, за то, что он не сможет выбраться и скинуть набранный лишний вес. Он не жалеет об эксперименте, но рад, что все осталось позади

Да, что, а вот скучно с фразочками не бывает, они все время веселые, позитивные, ироничные, прикольные, одна лучше другой.

Хорошего вам вечера и настроения дорогие друзья! 

Отжимания от скамьи задействуют все три головки трицепса, в особенности их середину. Это базовое упражнение наращивает массу, толщину и силу трицепса! «Раздувает» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид. 

Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра.
Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения).
Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад. Делайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема. В верхней точке упражнения сделайте паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.

Несмотря на то что отжимания от скамьи нацелены на развитие трицепсов, это упражнение также активно задействует большую грудную мышцу и передние дельты. Они испытывают максимальную нагрузку в самом начале подъема, притягивая отведенные назад локти к бокам туловища. Но чем выше вы поднимаетесь, тем больше нагрузка распределяется на трицепсы.
Выжимая себя вверх, не разводите локти в стороны. Это снижает нагрузку на трицепсы и перераспределяет ее на широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу. Кроме того подобная порочная практика может привести к травме плечевого сустава. Локти должны быть направлены строго назад на протяжении всегоупражнения.
В исходном положении расстояние между ладонями должно быть чуть шире плеч. Это убережет вас от соблазна разводить локти во время отжиманий. Держите голову прямо и смотрите строго вперед во время всего сета. Не наклоняйте голову вниз.
Чтобы добиться пикового сокращения трицепсов, в верхней точке полностью выпрямляйте руки, но не блокируйте локтевой сустав. Если вы отжимаетесь по полной амплитуде, то, по большому счету, веса тела в качестве нагрузки будет вполне достаточно, чтобы эффективно проработать трицепсы.
Дополнительное отягощение имеет смысл использовать только атлетам с опытом тренировок год и более. Новичкам рекомендуем разучивать упражнение без дополнительных отягощений, опускаясь вниз лишь на половину возможной амплитуды движения. И по мере наращивания силы трицепсов опускаться все ниже и ниже.

Объемной груди, как большому зданию, необходим соответствующий остов. Такой каркас не замаскировать просторными мешковатыми одеждами, и гиганту вроде Маркуса Рула (Marcus Ruhl) с его огромной грудью даже в битком набитом аэропорту едва ли удастся пройти незамеченным, - охрана наверняка дополнительно проверит, не скрывает ли он под своей рубашкой еще один чемодан. Однако кроме подобных проблем, относящихся скорее к области курьезов, сложно вообразить трудности, которые вызвала бы слишком широкая, слишком глубокая и хорошо развитая грудь.

Структура грудной клетки чрезвычайно важна,ведь с первых минут показа она производит одно из самых сильных впечатлений на судей. Форму атлета сразу же обозначают «двойной бицепс спереди» и другие фронтальные позы. Но когда бодибилдер поворачивается боком, то даже под великолепно развитыми грудными мышцами он не сможет скрыть уплощенную грудную клетку. При нимать эту позу, не обладая широкой грудной клеткой, все равнс что позировать в темноте, - эффект и здесь и там нулевой. На впалой груди самые красивые и объемные мышцы смотрятся как сырые оладьи на сковороде, вместо того, чтобы гордо возвышать ся над бочкообразной грудной клеткой, играя при каждом движ нии. А ведь эта поза, одна из моих любимых, при соответствующем развитии прекрасно демонстрирует высоту груди, масивность ее мышц и развитие дельтоидов и рук.
Еще один момент, привлекающий взгляд судей - это присутствие на грудной клетке веретенообразных, толщиной с палец, «жгутов», которые пролегают на передне-боковых сторонах грудной клетки, чуть ниже широчайших. Они являются свидетельствами хорошо развитых передних зубчатых мышц. Если плохо развиты эти мышцы, то и широчайшие смотрятся плоскими и незаконченными, что в прямом смысле слова «выходит на поверхность» при любых фронтальных позах.

Большинство бодибилдеров строят мышечную массу торса исключительно на каркасе, который дан им природой. Но если такое положение вещей вас больше не удовлетворяет, вы можете его изменить.
Строение мышц
Все мышцы груди и спины в определенных местах крепятся к грудной клетке. В ее состав входят ребра, соединенные с грудинной костью реберными хрящами. Хрящи обеспечивают грудной клетке эластичность и позволяют ей пружинить, если вы по глупости отбиваете гриф от груди при читинге в тяжелых жимах лежа. Реберные хрящи могут быть слегка растянутыми, они адаптируются к нагрузке удлинением. Это увеличивает длину реберной дуги в целом, от позвоночника до грудины, и увеличивает диаметр грудной клетки. Однако приблизительно в возрасте 25 лет реберные хрящи затвердевают, и потому в более старшем возрасте расширение грудной клетки путем их растяжки становится делом трудным, а порой и невозможным.
Между ребрами лежат глубокие внутренние и внешние межреберные мышцы, располагаясь слоями от глубины до поверхности. Глубокие и внутренние залегают под прямым углом к внешним. Во время вдоха и выдоха все три мышечные группы сильно сокращаются, и, если они хорошо развиты, при вдохе размеры грудной клетки значительно увеличиваются. Поэтому, даже если ваши реберные хрящи больше не способны расти, у вас все еще есть возможность расширить грудную клетку, тренируя межреберные мышцы. Передние зубчатые мышцы располагаются по бокам грудной клетки над межреберными мышцами. Они начинаются в районе крепления широчайших мышц спины к внешним частям первых восьми ребер, пролегают вдоль них и крепятся к внутренним краям лопаток. Эти мышцы тянут лопатки вперед и прижимают их к грудной стенке. Стабилизированные лопатки служат опорой для жимов, а передние зубчатые мышцы играют здесь роль якоря. Поэтому другие мышцы могут использовать лопаточные кости так, как будто они зафиксированы (хотя на самом-то деле они подвижны) во время жимов лежа или над головой и при любых других жимовых упражнениях.

Пуловеры с гантелью

Пуловеры - несложное упражнение, позволяющее расширить грудную клетку путем растяжки реберных хрящей и межреберных мышц, а также за счет утолщения передних зубчатых мышц. Это упражнение хорошо тем, что оно активирует глубоко залегающие волокна передней зубчатой мышцы, в растянутом положении вовлекая также в работу межреберные мышцы.

1. Лягте на спину поперек скамьи, так чтобы корпус расположился относительно нее перпендикулярно. На скамью должны опираться только плечи и верхняя часть корпуса, центр и низ остаются без опоры. Ноги поставьте на пол примерно на ширину плеч. Бедра удерживайте на уровне плеч, шея и голова свободно свисают со скамьи.

2. Соедините большие и указательные пальцы обеих рук так, чтобы образовался ромб, ладони поверните к потолку. Возьмите гантель (или попросите напарника подать вам) и положите ее внутренним диском на ладони. Рукоять ее должна проходить сквозь созданный вашими пальцами ромб.

3. В исходном положении гантель висит над грудью в вытянутых вверх руках, локти чуть согнуты.

4. Медленно по дуге опускайте вес за голову и вниз. Когда плечевые отделы рук (не гантель!) образуют прямую линию с корпусом, а ваши трицепсы окажутся примерно на уровне носа, остановите движение, делая глубокий вдох.

5. Во время движения, особенно внизу, не меняйте угол сгиба локтей, иначе вы превратите пуловеры в упражнение для трицепсов. Если ощущается излишнее утомление в трицепсах, значит во время движения вы сгибаете и разгибаете руки в локтях.

6. Из нижней точки медленно поднимайте вес вверх все по той же дугообразной траектории. Во время подъема дыхание задержите, а близ верхней точки с силой выдохните. Если вдыхать и выдыхать воздух во время движения, межреберные мышцы не активируются по максимуму, грудная клетка дестабилизируется, и эффективность мышечной работы снижается. Слишком ранний выдох снижает внутригрудное давление и затрудняет движение. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким кровяным давлением не следует задерживать дыхание ни в какой фазе движения.

Важно помнить!

По мере приближения нагруженных рук к полу передние зубчатые мышцы все больше включаются в работу и растягиваются. Такая растяжка этих и межреберных мышц служит хорошим стимулом для мышечной гипертрофии. Хрящи и межреберные волокна максимально тянутся при глубоком дыхании. Нижние волокна грудных мышц, широчайшие мышцы спины и большие круглые также сокращаются, особенно при возвратном движении гантели, когда сближаются лопаточные кости.
Пуловеры послужат хорошей концовкой для вашей тренировки груди или спины. Используйте рабочие веса от легкого до умеренного и работайте в широкой амплитуде. Если ваши плечевые суставы обладают достаточной подвижностью, вы можете заводить гантель и ниже, но будьте осторожны и никогда не пытайтесь опускать большой вес слишком низко. Это опасно! Даже если это упражнение выполняется в финале тренировки, некоторая предварительная растяжка плечевого пояса все же необходима. Здоровые плечевые суставы, позволяющие работать в полной амплитуде, обеспечат пуловерам возможность расширить вашу грудную клетку.

Самая свежая и лучшая котоматрица недели, смотрите и не пропустите друзья! Здесь есть на что посмотреть, с чего посмеяться, над чем повеселиться.

50 картинок животных с забавными надписями к вашим услугам!

Что замедляет метаболизм?

Иногда мы даже не подозреваем, что делая те или иные вещи, способны замедлять и ускорять метаболизм. Как решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодняшней статье.
Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это действительно так. Давайте попробуем исправить ситуацию и позволим организму более эффективно справляться с лишним жиром.

9 причин замедляющих метаболизм:
Сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.
Отсутствие кофеина
Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
Отсутствие клетчатки
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
Отсутствие кальция
Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».
Температура воды
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
Отсутствие витамина D
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.
Отсутствие железа
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
Наличие алкоголя
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.
Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни. 

Хороший, приятный клип, да музыка радует, в песне мне понравился смысл в словах (сейчас это редкость)

Но, а тут music.nur.kz, вы можете послушать другие понравившиеся вам, любимые песни российской поп - группы ,,Серебро", текст песни мимими серебро .

Можно слушать музыку в онлайн, а можно бесплатно скачать.

Помимо группы ,, Серебро" есть множество других российских групп, исполнителей и не только российских.

Зарубежные хиты, известные, знаменитые исполнители, группы для вас!

Выбирайте музыку: новинки, популярное, по исполнителям, по жанрам

Все эти фильмы прекрасны, душевные, сентиментальные, невероятные, про жизнь, ситуации, в которые можно попасть, в которых можно оказаться, выживание, спорт.

Все эти фильмы основанные на реальных событиях.

Пожалуй, это самый эффективный метод в борьбе с интенсивным выпадением волос! Ни для кого не секрет, что в состав многих профессиональных средств входит именно сок лука, значит, он клинически протестирован и детально исследован. Это универсальное средство стимулирует рост новых волос, улучшает циркуляцию крови, действует как антисептик, поддерживая в чистоте кожу головы.

Способ применения:
Натри или измельчи в блендере одну большую луковицу, из полученной массы выжми сок и втирай в кожу головы. Замотай и оставь на час. Так как лук имеет очень резкий запах, то желательно добавить в сок что-то ароматное (например, розовую воду). Смывай тщательно, с помощью шампуня. Процедуры повторяй дважды в неделю, пока волосы не придут в норму.
Избавиться от выпадения волос с помощью дешевого и натурального средства — реально!
Твои волосы засияют новой силой и здоровьем!

Какие же они смешные, прикольные, а в чем - то и милые, это как посмотреть, в какой момент их увидеть, когда к ним подойти.

Животные ведь тоже очень переменчивы:)))))))

Только играются, вытворяют что - то, а то позируют, спят:)))))))))

 Хотите выучить корейский за 15 минут?)))) "Ещё бы!" - скажете Вы. Так, пожалуйста!))))

Ингредиенты:

Спагетти — 100 г
Яйца куриные — 2 шт.
Пармиджано Реджано — 20 г
Пекорино — 20 г
Чёрный перец — 2 г
Панчетта — 40 г

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты.
2. Пасту опустите в кипящую воду и варите 10 минут.
3. Яйца слегка взбейте с тёртым пекорино и пармезаном.
4. На раскалённой сковороде обжарьте панчету, нарезанную тонкой соломкой. Добавьте яйца.
5. В полученную массу добавьте отваренную пасту, доведите до нужной консистенции.
6. Тщательно перемешайте.
7. Декорируйте тёртым пармезаном и свежемолотым чёрным перцем.
8. Карбонара готова!

Приятного аппетита!

А как Вам такое чудо-яблочко?))) Попробуйте, очень вкусный и полезный десерт

Ингредиенты (на 1 порцию):

Яблоко крупное — 1 шт.
Изюм — 30 г
Грецкий орех — 30 г
Йогурт — 50 мл
Мёд жидкий — 15 г
Цедра апельсина — 1 г
Сок лимона — 5 мл

Приготовление:

1. Яблоко помыть, срезать "крышку" (часть с хвостиком). 
2. Вырезать сердцевину яблока так, чтобы толщина стенок яблока была не меньше 0,5 см. 
3. Изюм и грецкий орех нарезать и засыпать в яблоко. 
4. Поставить яблоко в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов.
5. Для соуса смешать йогурт, мед, цедру апельсина и сок лимона. Пока яблоко запекается, соус должен настояться.
Готовое яблока полейте сладким соусом.