-Приложения

  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 41027
Комментариев: 120350
Написано: 164012


Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков.

Пятница, 16 Августа 2013 г. 15:53 + в цитатник

4208855_images123 (236x214, 5Kb)

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 349 раз
Понравилось: 106 пользователям

Varja   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 16:24 (ссылка)
Спасибо! То что надо!
Ответить С цитатой В цитатник
gestija45   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 07:24 (ссылка)
спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Ларисик   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 07:29 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 11:06 (ссылка)
Спасибо огромное, сейчас проделала это сидя у компьютера! Ощутимо!!! Беру на каждый день!
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
sanny1963   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 11:20 (ссылка)
Спасибо, это то , чтонужно и , даже , необходимо!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Florinda_Meer   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 12:33 (ссылка)
Спасибо!!!Здорово!!!
Ответить С цитатой В цитатник
elada   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 14:48 (ссылка)
Большое спасибо ! Давно надо было делать . а все лень!
Ответить С цитатой В цитатник
Zapoj   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 16:15 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 16:47 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
tatbur   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 19:22 (ссылка)
Спасибо,воспользуюсь на занятиях группы старшего возраста как вариант!:rose:
Ответить С цитатой В цитатник
Divia   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 19:53 (ссылка)
спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Жан_Р   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 20:07 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Sara_my   обратиться по имени Воскресенье, 18 Августа 2013 г. 16:41 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
миклина_валя   обратиться по имени Воскресенье, 18 Августа 2013 г. 22:19 (ссылка)
спасибо очень актуально
Ответить С цитатой В цитатник
баба_молодая   обратиться по имени Понедельник, 19 Августа 2013 г. 10:31 (ссылка)
Если можно,подкорректирую.Напряжение мышц с сопротивлением проводится в сторону ограничения движения,на выдохе,на расслаблении-движение в сторону ограничения продолжить,например:скованность и боль при наклоне головы влево:ладонь левой руки, на вдохе,оказывает сопротивление при наклоне влево до появления боли или неприятных ощущений,фиксация 5-7 секунд,на выдохе -расслабление и голова легче наклоняется влево,в этом положении опять то же самое,то есть свобода движения восстанавливается.Всё делается плавно,медленно,не доводя до болевых ощущений,не форсируя события.И,всё-таки ,лучше,если покажет и научит специалист,очень много бывает пациентов,ставящих опыты на себе,начитавшись и наслушавшись советов,у нас ведь лечить и воспитывать умеют все,особенно удивляют советы по точечному массажу-нажми на точку-получишь результат,а китайцы-дураки-всю жизнь учатся.И советы по лечению болезней позвоночника,как не страшно,без знаний соваться?
Ответить С цитатой В цитатник
brigantinushka   обратиться по имени Понедельник, 19 Августа 2013 г. 14:03 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Тамара11111   обратиться по имени Среда, 21 Августа 2013 г. 00:22 (ссылка)
Спасибо большое
Ответить С цитатой В цитатник
Mir_interesen   обратиться по имени Суббота, 31 Августа 2013 г. 09:55 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
dezi   обратиться по имени упражнения для шеи Воскресенье, 08 Сентября 2013 г. 14:20 (ссылка)
Нельзя пользоваться советами из интернета-идите к врачу- надо сделать рентген шеи -могут быть всякие сюрпризы в виде грыжи-тогда можно здорово навредить себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку