-Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 33324
Комментариев: 114852
Написано: 150716


Чем заменить тренажеры

Суббота, 19 Мая 2018 г. 13:43 + в цитатник

Какими упражнениями заменить упражнения на тренажерах без вреда для здоровья.

Тренажер для сгибания/разгибания ног

4208855_b6m_oUsyME (700x389, 52Kb)

Предназначен для тренировки четырехглавых мышц бедра. Он укрепляет мышцы нижних конечностей, но чрезмерное напряжение может привести к перерастяжению сухожилий и связок коленного сустава.

Чем заменить: приседания на одной ноге. Поднять одну ногу, одновременно сгибая другую в коленном суставе. Присесть как можно ниже, контролируя движения колена и лодыжки. Для сохранения равновесия в начале упражнений можно держаться за горизонтальный поручень или спинку высокого стула. Повторить 5-10 раз на каждой ноге.

Тренажер для тренировки плечевого пояса

Предназначен для тренировки мышц плечевого пояса и трехглавых мышц плеча. Чрезмерное давление на плечевые суставы создает в них избыточное напряжение и увеличивает риск травмы. При этом мышцы бедра, которые в норме участвуют в поднятии тяжестей над головой, не задействованы.

Чем заменить: упражнения с мячом. Небольшой резиновый мяч кидать об стену из положения полуприседа. Ловить мяч с прямыми коленями. Повторить 20-30 раз. Альтернатива: упражнение с попеременным подъемом гантелей стоя. Поднимая одну гантель вверх на вытянутой правой руке, слегка сгибайте правое колено. Руки необходимо чередовать.

Тренажер для мышц спины с тягой вверх

Предназначен для тренировки широчайших мышц спины, верхних отделов спины и двуглавых мышц плеча. Очень сложное упражнение даже при гибких плечевых суставах. При неосторожных движениях возможно повреждение вращающей манжеты плеча (сухожилий и мышц вокруг плечевого сустава), что сопровождается острой болью в суставе.

Чем заменить: подтягивание из наклонного положения лежа. Держа спину прямо, подтягивать верхнюю половину туловища к перекладине 10-15 раз. Для усложнения упражнения опустите перекладину ниже, для упрощения – немного поднимите ее.

Тренажер для тренировки мышц груди

Предназначен для тренировки грудных мышц и мышц плечевого пояса. Создает нестабильное положение для плечевых суставов и оказывает избыточное давление на соединительные ткани вокруг сустава

Чем заменить: отжимания из наклонного положения. Повторить 15-20 раз. Если упражнение становится слишком простым, попробуйте настоящие отжимания от пола (5-10 раз).

Тренажер для отводящих мышц бедра

4208855_Y57rADiWCdc (525x700, 22Kb)

Предназначен для разработки внутренней группы мышц бедра. Сидячее положение не позволяет разработать функционально активные группы мышц. Если методика занятий изначально неправильная, а давление на ноги избыточно, то возможно повреждение позвоночника.

Чем заменить: боковые шаги с эластичным эспандером. Короткий и плотный эспандер поместить на ноги в области лодыжек. Сделать 20 шагов в одну сторону и обратно.

Тренажер для вращений туловища

Предназначен для тренировки косых мышц живота и мышц брюшного пресса.
Поскольку таз находится в неподвижном положении и не участвует в движениях грудной клетки, возможно избыточное вращение позвоночника, что увеличивает опасность травмы.

Чем заменить: упражнение «Дровосек» на блочном устройстве. Пятки должны свободно двигаться вслед за туловищем. Повторите упражнение 10-12 раз.

Тренажер для жима ногами

Предназначен для тренировки четырехглавых мышц бедра, ягодичных мышц и сухожилий подколенной ямки. Заставляет позвоночник совершать ненужные сгибания без участия полезных мышц-стабилизаторов плечевого пояса, нижних отделов спины, бедра и ягодиц.

Чем заменить: приседания с весом собственного тела. Особое внимание нужно уделить как можно более глубокому приседанию и следить за ровными контурами спины. Начать с 15-20 приседаний, увеличивая их число по мере укрепления мышц.

Приседания со штангой на тренажере Смита

4208855_RTvWfIzeJc8 (700x432, 31Kb)

Предназначен для тренировки мышц грудной клетки, ног и двуглавых мышц плеча.
Устройство тренажера обеспечивает лишь линейные неестественные движения. Это создает чрезмерное напряжение в коленных, плечевых суставах и нижних отделах поясницы.

Чем заменить: приседания с весом собственного тела.

Упражнение на римской скамье: разгибание спины

Предназначено для тренировки мышц-разгибателей спины. Повторяющееся сгибание-разгибание спины вызывает чрезмерное напряжение позвоночника и может привести к повреждению межпозвоночных дисков.

Чем заменить: упражнение «Охотничья собака». Стоя на четвереньках, правую руку вытянуть вперед, левую ногу – назад. Задержаться в положении на 5-7 секунд. Делать 10 раз, затем повторить, начав с другой руки.

Упражнение на римской скамье: подъем туловища

4208855__823nadtJBY (700x349, 25Kb)

Предназначено для тренировки мышц брюшного пресса и сгибателей бедра.
Сгибание туловища вызывает чрезмерное напряжение нижних отделов спины.

Чем заменить: упражнение «Планка» (ровная линия). Лежа лицом в пол, опереться на предплечья, ладонями вниз. Привстать на пальцы ног. Спина, ягодицы и мышцы голени находятся на одной линии. Напрячь ягодичные мышцы, брюшной пресс и мышцы спины, удерживая ровное положение позвоночника. Сохранять положение в течение 20-60 секунд.

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям



Akmaya   обратиться по имени Суббота, 19 Мая 2018 г. 14:04 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку