-–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 32151
 омментариев: 113888
Ќаписано: 148569


ѕодборка лучших упражнений с канатами

„етверг, 31 ћа€ 2018 г. 15:02 + в цитатник

4208855_TlAHkENurC0 (700x393, 36Kb)

 анаты – это интересный и полезный «тренажер», значение которого в наращивании мышечной ткани и жиросжигании многие недооценивают. ј все потому, что не все знают, как пользоватьс€ этим необычным «девайсом». «накомимс€, пробуем, используем!

— использованием канатов можно выполн€ть отдельные упражнени€, а можно проводить целую тренировку на проработку всех необходимых групп мышц. »спользование новых снар€дов в работе позвол€ет разнообразить часы, проведенные в зале, дать нагрузку на те группы мышц, которые обычно не прорабатываютс€ во врем€ базовой тренировки, открыть в себе новые способности или наоборот вы€вить «пробелы» в физической подготовке, балансе, координации, которые требуют проработки.

ѕользу от работы с канатами могут получить те, кто:

  • заинтересован в быстром снижении веса, так как это интенсивна€ кардионагрузка;
  • хочет натренировать мышцы корпуса (мышцы кора на €зыке профи), так как все движени€ выполн€ютс€ при идеально ровном позвоночнике и стабильном положении туловища.

ѕреимущества работы с канатами:

  • тренироватьс€ с длинными веревками весело, у многих это больше напоминает игру больше, чем тренировку;
  • затраты энергии могут составить до 500 ккал за полчаса работы;
  • повышенный расход калорий сохран€етс€ еще в течение трех суток после тренировки;
  • укрепление мышц рук и плечевого по€са;
  • повышение эффективности работы мышц-стабилизаторов.

ѕриведем здесь п€ть основных упражнений, предназначенных дл€ работы с канатами.

ќбщие положени€

”пражнени€, особенно в самом начале зан€тий, рекомендуетс€ выполн€ть по 30 секунд, дела€ после каждого из нескольких повторов 30 секундный перерыв. ќсвоить правильную технику только по видео крайне сложно. Ѕез взгл€да со стороны и корректировки техники «дотренироватьс€» можно до болей в суставах и спине, не получив от физнагрузки никакой пользы.

ќдно-два зан€ти€ с тренером не нанесут серьезного ущерба вашему кошельку, а вот польза будет значительна€.

”пражнение «ƒвойна€ волна»

»сходное положение: ноги шире плеч, спина идеально пр€ма€, ноги слегка согнуты. Ѕерем по канату в каждую руку и начинаем ритмичные движени€ вверх-вниз с такой частотой, как будто мы бьем в барабан. ѕо канатам должны идти ритмичные волны. ќсновна€ нагрузка должна ощущатьс€ в предплечь€х и мышцах плечевого по€са. “уловище должно быть абсолютно неподвижно.

”пражнение «ѕеремежающа€с€ волна»

¬ыполн€етс€ аналогично предыдущему упражнению с той лишь разницей, что руки движутс€ не синхронно, а вразнобой. «ѕуска€» по канатам небольшие волны, мы даем нагрузку в основном на предплечь€. „ем больше амплитуда движений, тем больша€ часть нагрузки приходитс€ на плечи. —ледим за осанкой и неподвижностью туловища. ¬ыполн€ть разнонаправленные движени€ и держать туловище неподвижным сложно. Ёто позвол€ет задействовать большую часть мышц-стабилизаторов.

”пражнение «ѕоднимаем и бросаем»

Ёто упражнение позвол€ет помимо прочих хорошо проработать косые мышцы живота, а также как следует разогнать кровь по телу, благодар€ высокой интенсивности нагрузки.

»сходное положение как и в первых двух упражнени€х. Ѕерем канаты в руки, поднимаем их над головой и бросаем справа от себ€. ѕри этом, вправо необходимо развернуть не только руки и туловище, но также и носочки стоп. ѕоднимаем канаты, провер€ем правильность осанки, повтор€ем движение на левую сторону.

”пражнение «ƒвойна€ скакалка»

ќтличное упражнение на координацию движений. Ѕерем по канату в каждую руку и начинаем их раскручивать, один вперед, второй в противоположную сторону. —пуст€ 30 секунд мен€ем направление.

”пражнение «ƒвойна€ волна с выпадами»

¬о врем€ выполнени€ двойной волны делаем шаги назад попеременно правой и левой ногами, опуска€сь на колено. Ёто позвол€ет нагрузить верхнюю и нижнюю части тела.

–убрики:  —ѕќ–“
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку