-–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 33364
 омментариев: 114865
Ќаписано: 150773


—колько должно быть физической нагрузки

ѕонедельник, 04 »юн€ 2018 г. 23:28 + в цитатник

4208855_E0GedO4TCJ8 (700x393, 45Kb)

»ногда попытки расчета индивидуальной потребности в питательных веществах заканчиваютс€ огорчением из-за того, что предложенный рацион оказываетс€ чересчур калорийным. ƒавайте разберемс€, как же не разочаровыватьс€?

Ќо все же нужно учитывать, что результат такого расчета – это рацион, количество калорий которого указываетс€ относительно количества активности, выбранной пользователем. ¬ этом заключаетс€ главна€ проблема – жители крупных городов двигаютс€ не так много, как им кажетс€.

јктивность сотрудников офиса

Ѕольшинство пользователей в автоматических калькул€торах подсчитывают расход калорий при среднем или пониженном типе физических нагрузок. ѕриведем пример: если ты весишь 75 кг, то тво€ нагрузка в «умеренном» режиме равна где-то 420-450 ккал/час. Ёто достигаетс€ при зан€ти€х ходьбой или фитнесом.

ћо€ активность

ƒл€ расчета собственной физической активности можно воспользоватьс€ калькул€тором по расчету энергетических затрат. — помощью такой программы можно высчитать расход калорий по всем действи€м, совершенным за день – работы за компьютером до приготовлени€ пищи.

ј нужно-то сколько?

¬семирна€ организаци€ здравоохранени€ опубликовала советы по минимумам нагрузки.

ƒет€м и подросткам следует активно двигатьс€ минимум около часа ежедневно.

ƒл€ взрослых 18-60 лет оптимально будет:

  • 30 минут средней активности 4-5 дней в неделю;
  • 15-20 мин повышенных физических нагрузок 2-3 раза в неделю;
  • 10 упражнений, укрепл€ющих мускулатуру, по 8-10 подходов, два раза в неделю.

ƒл€ пенсионеров рекомендуетс€ така€ же активность, как и категории взрослых, но предварительно нужно проконсультироватьс€ с лечащим врачом. “акже желательно вз€ть в привычку выполн€ть упражнени€, развивающие гибкость и равновение.

 ак определитьс€ с нагрузкой?

 ака€ должна быть активность – можно определить по расходам калорий в отношении спокойного состо€ни€. ¬от различные типы физической нагрузки, которые стоит добавить в свой образ жизни:

”меренные (от 400 ккал/ч):

  • ѕлавать – 445 ккал/ч.
  • Ѕыстро ходить – 479 ккал/час.
  • ”биратьс€ – 402 ккал/час.
  • »грать в волейбол или баскетбол - 479 ккал/час.
  • «аниматьс€ фитнесом – 407 ккал/час.

Ѕудьте активнее!

¬едь возможность подвигатьс€ есть у всех, даже у самых деловых людей. Ћюбые зан€ти€ можно делать активно: например, включить музыку во врем€ уборки дома и пританцовывать с тр€пкой или шваброй, не отвлека€сь от процесса.

¬ысокие нагрузки:

  • Ѕегать дороге с преп€тстви€ми – 811 ккал/час.
  • Ѕегать по лестнице вверх – 1424 ккал/час.
  • ≈здить верхом– 710 ккал/час.
  • »грать в бадминтон – 518 ккал/час.
  • Ѕегать со скоростью 15 км/ч – 1168 ккал/час.
  • ≈здить на велосипеде – 592 ккал/час.

ƒл€ того, чтобы двигательна€ активность была хот€ бы на необходимом минимальном уровне, нужно хот€ бы по полчаса дважды в неделю устраивать пробежку, или ежедневно ходить по 30 мин в быстром темпе.

–убрики:  —ѕќ–“
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку