-Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 32961
Комментариев: 114521
Написано: 150016


Правильнее питание: полезные советы

Среда, 26 Сентября 2018 г. 20:47 + в цитатник

4208855_tdb5tkyz9M (700x546, 48Kb)

 

 

Первым делом необходимо купить маленькую тарелку, куда поместилась бы порция в 200 грамм, а также приобретите маленькую ложку

 Постарайтесь принимать еду 3 раза день в один и тот же час, не пропуская прием пищи.

 В рацион завтрака включите молочные продукты, злаки и фрукты. В совокупности энергетическая ценность завтрака 400 калорий 4

 В обеденный рацион включите овощи и белковую пищу. Порция 300 калорий

 На ужин большой стакан нежирного кефира либо 150 г нежирного творога

 Рацион перекусов должен иметь в себе фрукты, орехи, ягоды, йогурты. В день должно быть 2 перекуса по 150 калорий каждый

 За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Во время приема еды и в течение 40 минут после употреблять воду не стоит

 В день необходимо пить 8 стаканов воды

 Также пейте морс, чай, сок, компот

 Сладкое можете есть до 12:00. Полностью избегайте в своем рационе сахара. Ешьте мед

 Исключайте из еды изделия из белой муки. Кушайте лишь ржаные и хлебцы

 Гречку и овсянку можно есть лишь до 16:00

 Полностью избегайте жареного мяса. Отлично подойдет под рацион индейка, постная говядина, курица, кролик, рыба, морепродукты. Большое кол-во белка присутствует в бобовых и яйцах

 Кушайте фрукты до 16:00. Не больше 300 г в сутки. Полностью вычеркивайте из рациона виноград и бананы

 Сокращайте употребление картофеля, вместо него употребляйте зеленые овощи и фрукты. Тыква, кабачки, цветная капуста и шпинат помните об этих продуктах

 Употребляйте только свежие овощи, еду следует готовить на пару, а также тушить, запекать. Жарка на масле полностью противопоказана, исключите из рациона. 17. Если не можете доесть порцию следует прекратить попытки.

 Снеки и фастфуд исключите из рациона полностью

Норма: 1200 ккал/день

 Один раз в неделю делайте разгрузочные дни с 600-800 калориями

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку