Женщины, эта статья для вас! Для вашего здоровья, красоты, здорового, подтянутого тела. Не поленитесь, уделите этому внимание и не много сил, оно того стоит;). Это не займет много времени!

1. Прямые скручивания- 25 раз 5 мелких пружин сверху (!)
2. Подьем таза - 25 раз 5 мелких пружин сверху (!)
3. Планка - 60 сек
4. Боковая складка - 25 раз на каждую сторону
5. Подъем в положения сидя( захват за ногу)- 25 раз чередуя ноги

ВСЕ ПОВТОРИТЬ СНАЧАЛА ЕЩЕ РАЗ!!! ))

Этот бой все ждали очень давно, с нетерпением, нагнетая обстановку ! Великий бой! Бой десятилетия! Самый интересный, ожидаемый бой! На данный момент, у абсолютного чемпиона Владимира Кличко не придумать думаю более серьезного противника.
Да и как бой может быть не ожидаемый, не интересный, если дерется украинский и российский боксер?

Давайте уважаемые женщины еще поговорим о здоровье, только теперь со спортивной точки зрения.

Предлагаю вам рассмотреть комплекс упражнений на каждый день, которые вам помогут быть в тонусе, хорошо себя чувствовать.

Эти упражнения полезны для многих частей тела!

Надеюсь вам эта методика понравится:)

Упражнение 1. Циферблат
 лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
 лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем!
на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу
лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Упражнение 5. Махи с пружинкой
лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра
лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки
на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

Хочу всех кто любит, интересуется и разбирается в спорте познакомить блог букмекерской конторы Титанбет.

Это такое дело, хотите ставьте, хотите нет, зайдите просмотрите может вас это заинтересует!

Я много лет смотрю футбол, хорошо в нем разбираюсь, так много матчей видел, много прочитал, но ставки еще не делал.

Как - то боязно было, думал подсяду, все таки азартен. Но мой приятель год назад серьезно этим увлекся и знаете не жалеет, так как чаще выигрывает, чем проигрывает!

Можно же делать все с умом, осторожно, обдуманно. Кто азартен, много лет уже в букмекерской конторе, относительно не имеет финансовых проблем, тот ставит большие деньги и рискует.

Можно много выиграть и много проиграть! Это как повезет, как угадаете. А мой друг ставит не большие деньги.

Врать не буду меня он тоже заинтересовал.

Ведь если разобраться в системе, то можно поставить не много, а выиграть хорошую сумму. Все зависит от коэффециента, можно поставить на много матчей, много разных систем! Надо только вникнуть.

Смотрите, читайте   прогнозы от экспертов букмекерской конторы Titanbet и разбирайтесь! И тогда вы сможете определиться на кого лучше поставить.

Впереди много интересных, важных матчей, где и коэффициент хороший. 

Вот например в воскресенье в чемпионате Украины играют: Металлист - Динамо Киев, в России есть интересные матчи, сегодня играет Интер - Ювентус в Италии, это настоящее итальянское дерби. Но, а 17 и 18 сентября начинается лига чемпионов. Тут можно хорошо выиграть!