6 |
|
1
——————————————
- 20, 22, 14, 14, 18
- 20, 22, 16, 16, 24
- 22, 30, 18, 18, 26
2
—————————————-—
- 28, 28, 20, 20, 30
- 28, 32, 24, 24, 34
- 32, 34, 28, 28, 40
3
—————————————-—
- 28, 36, 28, 28, 40
- 40, 50, 30, 30, 50
- 44, 60, 40, 40, 56
4
———————————————
- 42, 50, 42, 42, 64
- 50, 58, 50, 50, 72
- 58, 66, 58, 58, 70
5
——————————————-—
- 45, 70, 60, 48, 70
- 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
- 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
6
————————————————
- 45, 55, 35, 30, 55
- 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
- 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
: 2-3 .
: 6 |
5 |
|
5
. . .
1.
: , — . , .
2.
. , . , .
3.
, , , , . , . , .
4.
, . , , . , , , . . , .
5.
— , - . -, . -, . , , , .
: |
|
|
, , (). 3 1 . , 1 ().
, . . , , .
, . , .
, , . , .
, , . , , .
, J. Hirvonen (1992), . 400 50 . 27%, – 90%. Hirvonen - -
, - .
5 , , . , , .
-, . , . , . 66% .
.
- ,
.
- . , .
- .
- .
, 10 , . , , , .
: .
:
: . . |
. |
|
: |
. |
|
«» . ? , «», .
« , , — , . — , / ».
, ! , . , : « : ».
:
« , , — . — , ».
. 70% ( 220 ).
. . .
12-15 . , , , .
, 10-15- . , .
, .
:
: |
vs . |
|
, , , , !
, , ?
vs . !
!!!!!
, , , !
, , , !
!!!
, .
, 49 49 , , !!!
vs
: |
|
|
:
, , , . . . , . . . 10 , .
- . , . .
. , . 10-15 . , .
, .
, , , , . , , . - , , . . . 10 .
.
, . , , . , , , . , . 10 , .
,
, .
, , . , . , . (, ).
. , , .
, . ( ).
, , . . , , . . 10 , .
, . .
, . , , . 5 -. . , .
, .
, , . . , 10 .
: |
|
|
, . : , .
?
– , , , . . , – .
. – . , . – 50 , «» , , , 55 .
, , . , .
. , , ( , , ) , , , . – .
:
• ;
• .
, , .
• . , . – .
• . , , . . , , , , , . . 30-45 , .
• . . 15-20 , 30-45 60 .
• . , . , , , .
• . . , . , . .
• . – 1,5-2 3 . , , , . – . ( , – Schoenfeld, Brad, et al. "Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.54 (2014))
• . , . 1,5 – 2 .
, , , , , .
: |
|
|
:
1 . , .
- 3 8;
- 3 10-12 ( 20, , 10- 12). - ;
- 3 8;
- 3 12;
- 3 10;
- 3-4 .
2 . , .
- 4 8;
- 3 8-10;
- 3 10;
- 3 10;
- 3 10;
3 . , .
- 4 8;
- 3 8;
- 3 12-15;
- 3 8;
- 3 8-10;
- 3 12;
- 3-4 .
: |
. |
|
: |
6 |
|
,
6
, , .
. .
1
, . . , , . . , . , . . . , , . 2 – 3 10 – 15 . .
. .
2
. . - . 3 . 2 10 – 15 . , . , (.. 1 5 ).
3
. , , . , , , . , , , . , . 2 – 3 15 .
.
4
. . . , . . , , . .
5
, . , . . . . 2 – 3 15 .
6
. . . , . , .
15 – 20 .
: |
, |
|
- . . , , , .
, — .
.
, . , , , .
, — . — , , . , , .
, 40, : « , , !» . : ! . — , .
: , , ! - , , — . , , .
: |
. |
|
, «» , 50 100 . … ! , .
: ?
. ! , , - . , , .
: . , , .
:
« , , — , . — ».
30-60 . , , .
, , . : , .
.
: |
|
|
? - ? - – ?
, , , . . , , . ? ? – ? - ? — .
, . , , . , . , , . ( , ).
, , . .
, , «», . , , , .
?
: , , . .
, . , . .
.
, ?
, - , . , . , . .
?
, , , , - .
- : , , ( ) , , . () .
, .
, ?
, , . , , . , , , , .
. — , , . , , . — .
, ? , . : - ( ) .
, , – . .
, , , . . , , , , .
, ?
: NO PAIN – NO GAIN (« – »). , , , . , , , .
, , . .
2-3 , . , , . – .
, : , .
, , , , , . . .
: |
|
|
:
1. , . 15-20 . . , , . – .
2. , , . . , , – .
3. , : , , . , , .
4. ! . – .
5. !
6. – . - . , . – .
7.
: |
|
|
, , .
, . , , . . , , . , , , , , , . , . , , .
! , .
, . !
, -http://maximum-dance.ru/ballroom/ . ! !
, :)))))))))
:)))))))))) , .
. . , , :)))))))))
, , ! maximum-dance.ru , . , !
!
! .
,,maximum" !
maximum-dance.ru , , , c ! !
, !
: http://maximum-dance.ru/ballroom/ maximum-dance.ru |
- . 2016/17. 1/8 |
|
, , - .
, , , !
, , , .
, , ( 5:1 ), , , . ..... c, :)))))))))) , !
: 2016/17. 1/8 |
- . 2016/17. 1/8 . |
|
, . , . , , . , , , , , - !
, :)))))))))))))
, ! .
, , ! , .
.
, , , , , - , , , !
: 2016/17. 1/8 . |
|
|
:
6 .
«», . , 8 .
, , .
2-3 .
.
, , , 1-2 .
1
1. 58 ( 20% )
2. 310
3. 48 ( 10% )
4. 310
5. – ( ) 340-50
6. 330
2
1. 58 ( 20% )
2. 310
3. 48 ( 20% )
4. 310
5. – – 315
3
1. 58
( )
2. 310
3. 48 ( 10% )
4. 310
5. – ( ) – 1
6. ( ) 220
3-4 .
– ! 3-4 .
1
1. 44
2. 36
3. 46
4. 38
5. – 320-25
6. 330
2
1. 44
2. 44
3. 36
4. 38
5. – 315
3
1. 44
2. 46
( )
3. 46
4. 38
5. – 320-25
6. ( ) 220
: |
|
|
. , . ( , !) — ...
- , . , , , - . , .
, , . , , .
1. , , . (, , ), , , – . , .
2. , , . – , . «» , . , . .
3. , 1 1 3-4 , , , - 2 . – , . , . , , . , – , , .
4. , – . , , , , , , . , , .
: |
|
|
1.
"" , . , "" . . 45 . 4-6 6-8 , . " - !".
:
1 (, )
1) 38;
2) - 36-8;
3) - 36-8;
4) 26-8.
2 ()
3 (, )
1) 38;
2) 36-8 ( );
3) 36-8;
4) 26-8.
4 ()
5 (, )
1) ( ) 2
2) 36-8
3) - 28
4) 36-8
6-7 ()
2.
. , , , . , , , , !
-, . , , , . 6-8, 8-12. 2-3 .
:
: c |
. . |
|
, , ( ) . , ? , - , “” , . .
, :
– ;
– (lateral) , , , (/), ;
– ;
– (), .
, . .
:
;
;
– ;
(, );
;
, “” .
- , , .
0.
, ( / ). . . , . .
1.
: |
. |
|
, . . . , . , . , , .
«», . , . , – , – , .. ( , ). , .
[ more] . . - , . , .
, . 17 – 18C ̊. . , . . -, , -, , , .
5-10 + , , . . . . .
— , , , , .
, «» — , , .
. , , . . . 1 .
— ( ), , ( , ) 2 .
— , , , .
— . , .
, — , , . , . , , , — . .
—
, , — , , . . — . , . - , , , , , …, . , .
— .
? . — — , , , , , . . 5 , 2 — , 2 — , 1 — - 80-90%.
—
( ). , -, . , , , ( ). , . , .
— .
— , , , , . , .
, — — — — — - .
, . .
, — « », .
, -, , (, , — ).
, 5-10 , , , , , .
.
2 . 1 — , , , — , 10 , 1 2-3 , 20-30 .
2 — , - . , , , . . , 15-20, , , . - . , , .
— , — . , , . :
, , , , . - , , , , , , + . .
!!!
: |
|
|
.
1.
– , , , . , . . 6-10 .
2
– , . – – . . 5-7 .
3
– , , , . . . 6-10 .
4
– , , , . . . 4-6 .
5
– , , . , . , . 7-10 .
6
– , , . , . . 8-10 .
7
– , , . . . 5-7 .
8
– . , . 4-6 .
9
– , . . . 1 .
10
– , . , 1 .
: |
|
|
1. : , , , , , ..
– , .. , .
2. : , , , ..
, , .
3. , : , , (, ..)
, - , !
, , !
- ?!
, , , - , .
«» ( ):
- , : 3 10
- : 3 5-10
- , : 3 5-10
- (0.5-1 ): 3 10
- : 30 . 90 .
- , (): 10
:
- : 3 5-10
- : 3 10 .
- : 3 10-15
- : 3 20
- : 3 20
- ?
.... , , , :
- : -- ( ) 20 .
- : – 60 .
- , 0.5-1 – 20-30 .
- , , : 30 30-60
- , : 20-60
- , : 20-60
- - : 20-40
- , : 10 1-2 10 1
: |
5 |
|
5
, . , , . , .
- .
1) , , . , - . , . , , , . : , , , (, , ). , , , .
2) , - . , . . , . . .
3) . . . . , . , , .
4) , . , , . , , , . .
5) "". , , . , . , . , .
: 5 |
|
|
(, ).
:
1. : .
2. , : .
3. , , : .
4. .
5. , , .
1. .
: .
: , , .
: , , . .
2. «».
: , .
: , , , .
: .
3. .
: , .
: , .
: .
4. «».
: — .
: , .
: , , . , , . .
5. «».
: .
: , .
: , , . , . . .
6. «».
: .
: , — , . .
: , . .
: |
|
|
1.
, . . . , , .
2.
. . . . .
3.
, . , , , . ( ). – . . , , .
4.
. .
5.
, .
6.
. , . , . . . , .
7.
.
8 9.
, . . .
10, 11, 12 13.
: |
: . |
|
- , . , . .
- , ( ), . , , , .
, , , . , . , .
. , . , .
. :
1 - , , . , , , . . - 1-2 .
2 - , . , . . ( ) . - 3-6 .
3 - . , , ( ). , . 6 . , .
, 2 3 , . , , , . , .
- , . .
, , , .
– , . , , . , , , .
, :
– . : , , , – .
. , .
. - .
. , . .
, . , .
1 :
- , : , , . , . , . - . . . .
- . ( ) 48-72 . , , , . - . - . , .
- 15-20 , . , . 2-3 . - .
. - . , , . , .
: |
|
|
– , :
– , , .
: .
.
1. : , , .
2. , . 10-20 , , .
3. . 10-15
4. .
:
– . , .
– .
– , .
– , ,
. , .
1. : , .
2. , , , . 15-20 , , .
:
– .
– , - , , .
– , , , , . , .
: |
. |
|
. - . – , . . ( ), , 8-10 1-2 , 1 . . 2, .
1. , . , , . , , . – , . , 10 – .
2. . , , . – 2 , . 3 – . – : - . – .
– ! , , , . , . - , – , . , . , . , , , . – , . , , . . , , .
. – , . – , . , , , . , .
, ,
. - , . . - , ( ). . .
,
, ,
. , . , . - , , . - , , , .
: |