-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 28560
 омментариев: 110372
Ќаписано: 141420

9 секретов, которые помогут сжигать жир быстрее

ƒневник

¬торник, 14 ћарта 2017 г. 13:02 + в цитатник

 ћногие из вас наверн€ка захот€т каким-то образом поработать над уменьшением жирового компонента тела, получив так называемый «рельеф».

ќднако проблема сжигани€ жира в том, что катаболизм может также захватить и ту ткань, котора€ €вл€етс€ наиболее важной и стратегически значимой дл€ нас — речь, конечно же, о мышечной ткани.  ак же сделать так, чтобы жиросжигание проходило наиболее рационально? ќчевидно, необходимо все спланировать с умом и не попадатьс€ на те уловки, которые в простонародье именуют «мифами».

≈сли вы на самом деле хотите потер€ть некоторое количество жира, то вы должны помнить о главных правилах: соблюдение диеты (расход калорий должен превышать приход) с достаточным количеством белка и оптимальный тренировочный режим. ¬нимание! Ќе стоит перегружать свою программу слишком большим количеством кардио, ведь это вр€д ли пойдет ¬ам на пользу.

»спользуйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут  вам помочь:

1. „итинг. 
ѕон€тно, что необходимо соблюдать диету, если вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь вам. —уть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. ≈сли ваша норма потреблени€ калорий составл€ет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда вы потребл€ете 3000 или 3200 ккал — это поможет вам не только быстрее сжигать жир, но и становитьс€ рельефным за более короткие сроки. Ёксперты говор€т, что этот трюк помогает вам «удивл€ть» свой метаболизм и избегать его замедлени€, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. ƒействие этого правила св€зано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. ќднако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина.

2. ≈шьте перед сном. 
Ќаверн€ка многие из ¬ас лышали о том, что есть перед сном — плохо. ќднако сейчас мы удивим ¬ас, ведь если ¬ы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диет€щихс€ может вам помочь. ѕитание перед сном означает, что аминокислоты будут братьс€ из еды, а не из мышц. “ем не менее, мы не рекомендуем употребл€ть перед сном много углеводов — только белок и / или жиры. Ќекоторые хорошие варианты это — творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льн€ное масло и протеиновый порошок (казеин) — все, что медленно усваиваетс€ и обладает высоким содержанием белка. »сследовани€ показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное врем€.

3. ”потребл€йте медленные углеводы перед тренировкой
ћногие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, дума€, что это даст им много энергии. ћожет быть, это и даст, но это не поможет ¬ам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

4. —фокусируйтесь на жирах. 
”резание калорий за счет жиров не поможет ¬ам худеть, а даже наоборот. ƒобавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.

5. ≈шьте фрукты, которые позитивно вли€ют на жиросжигание. 
»сследовани€, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребл€ют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потер€ть на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потребл€л этот вид фруктов.

6. ”потребл€йте достаточное количество кальци€. 
ћногочисленные исследовани€ показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. ”ченые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавл€етс€, когда необходимое количество кальци€ расходуетс€ на пластические нужды.  альций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаютс€ в ¬ашем кишечнике, и последние исследовани€ показывают, что это помогает снизить потребление пищи.

7. ≈шьте органическую пищу. 
¬ одном исследовании британских ученых сообщаетс€, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. ƒругое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. “акже органическое м€со содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.

8. ѕейте холодную воду. 
„исто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, котора€ поступает внутрь. ќдно исследование из √ермании показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. ”ченые предположили, что это св€зано с увеличением норадреналина, вызванное водой. ƒругое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также ед€т меньше пищи и тер€ют еще п€ть фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.

9. ”потребл€йте сою. 
¬озможно, ¬ы думаете, что насто€щие мужчины не ед€т сою. ќднако следующие аргументы могут заставить ¬ас задуматьс€. ”ченые из университета јлабамы (Ѕирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех мес€цев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеин. —оевый белок также увеличивает уровень гормона роста. √ормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. ƒобавьте дес€ть грамм соевого белка в шейк, который употребл€ете до и после тренировки.

ѕомните о том, что эти хитрости сами по себе вр€д ли помогут потер€ть много жира, ведь основное правило остаетс€ тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. ѕозаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. “акже не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.

4208855_98CHTLHp2os (500x500, 26Kb)


ћетки:  

—пособы заснуть быстрее

ƒневник

¬оскресенье, 12 ћарта 2017 г. 07:37 + в цитатник

4208855_6svHrSseqzw (604x348, 40Kb)

 

10 способов заснуть быстрее.

1. Ќикаких экранов

ѕостарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложитьс€ спать. “ак как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. »сключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. „итайте
„тение книги перед сном — отличный способ заснуть. Ёто доказанный и очень расслабл€ющий способ, который действительно работает. ’ороша€ книга поможет вам.

3. ѕриглушенный свет
ѕостарайтесь убрать все источники €ркого света в своей спальне. яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. “акже свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобитс€ времени чтобы задремать.

4. »збегайте жирной и т€желой пищи
Ќаш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находитс€ в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. ѕереедание перед сном может вызвать нарушение пищеварени€. “акже, постарайтесь не есть жирного. ќрганизму потребуетс€ хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. ƒайте ему по крайней мере 3 часа. Ёто значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельз€.

5. »збегайте алкогол€
’от€ алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. »сследовани€ показали, что алкоголь вли€ет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. ≈сли вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пь€нки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себ€ уставшими) — это из-за ухудшени€ качества сна. ѕоэтому избегайте употреблени€ алкогол€ перед сном.

6. ƒыхательные упражнени€
—амое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабитьс€. ≈сли вы напр€жены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. ѕросто л€гте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. —начала это может показатьс€ трудным, но постепенно будет становитьс€ легче. ¬ начале мысли будут роитьс€ у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останетс€, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. ƒневник беспокойств
ƒругой способ боротьс€ со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. ¬озьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. ѕеред тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. —права напишите возможное решение. ≈сли решение не удаетс€ найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Ёто очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. ќтвлеките себ€
 огда отвлекаешь себ€ чем-то скучным заснуть намного проще. ¬от что вы можете сделать: посчитать в обратном пор€дке от 300 через 3. Ёто значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. ¬ конце дн€, это достаточно сложна€ задача, но в то же врем€ и довольно скучна€, так что это работает. ќтвлека€ себ€ таким образом, вы выключите свой ум, который позвол€ет заснуть.

9. »збегайте кофеина
¬се знают, что кофеин помогает вам дольше оставатьс€ на ногах, поэтому его употреблени€ нужно постаратьс€ избежать, перед тем, как ложитьс€ в постель.  стати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Ёто означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Ёто не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Ћучше не пить кофе после 2 часов дн€, чтобы лечь спать воврем€.

10. √ор€ча€ ванна
—таринный способ — прин€ть гор€чую ванну. “олько помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Ћучша€ температура воды 38 градусов и выше и вам потребуетс€ пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 ак быстрее восстановить плодородие почвы

ƒневник

ѕонедельник, 07 —ент€бр€ 2015 г. 21:44 + в цитатник

¬начале давайте разберемс€, почему болеют наши растени€ и откуда на них столько напасти в виде всевозможных вредителей. 
Ќачалось все с нашего усерди€ и плуга (лопаты). Ќе знаю, как мы с вами до этого дошли, но каждую осень еще многие старательно огол€ют «емлю, убира€ весь «мусор» в виде органических остатков. », сжига€ на кострах, превращают это богатство в прах в полном смысле слова.

ѕотом, невзира€ на усталость, перекапывают землю и в саду, и в огороде, оставл€€ свою кормилицу растерзанной и оголенной на всю долгую зиму. „то не успевают сжечь осенью, жгут весной. » так из года в год.

» еще обжигают свои участки вс€кой «химией» под видом удобрени€...

¬от в этом и скрыта причина проблем, возникающих на прот€жении всего сезона.

ј все зависит от здоровь€ «емли.
“олько здорова€ женщина может родить здорового ребенка. », аналогично,
только на здоровой «емле могут расти здоровые растени€, которым не страшны никакие вредители.  ак просто! ѕравда?

ѕо органическому (природному, осознанному, природосообразному и т.п.) земледелию написано множество книг. я же кратко скажу, что надо сделать, чтобы ваша земелька оп€ть обрела утраченное здоровье.

ѕерекопку заменить обработкой почвы на глубину не более 10 см культиваторами, плоскорезами, дисковыми боронами без оборота пласта.
ќставл€ть на зиму земельку бережно укрытой и удобренной, чтобы ей сладко спалось.
ћинеральные удобрени€ заменить органическими, а €дохимикаты — биопрепаратами.
»знурительную борьбу с сорн€ками заменить мульчированием.
ѕодружитьс€ с эффективными микроорганизмами и дождевыми черв€чками.
—е€ть всевозможные сидериты.
ѕерейти на щад€щий полив, примен€€ оп€ть-таки мульчирование и шланги мелкодисперсного распылени€.
ѕримен€ть смешанные посадки растений. » посадите пр€мо среди огорода цветы!
Ёто основные и необходимые услови€.

Ёффективные микроорганизмы

ћногие со мной соглас€тс€, что очень быстро здоровье земли можно восстановить с помощью эффективных микроорганизмов. ≈сли вы перестанете перекапывать свои огороды, почва на вашем участке сама по себе восстановитс€ годика через четыре. ј маленькие эмочки, как € называю эффективные микроорганизмы, со всем старанием восстанов€т вашу земельку уже за два года. –оль их в здоровье и нормальной жизнеде€тельности «емли велика.

ѕо данным знаменитого чешского эколога Ѕ. √ржимека, в слое почвы толщиной 30 см на одном квадратном метре европейской степи обитает до 2 кг бактерий, актиномицетов и грибов.

јкадемик ¬. –. ¬иль€мс приписывал микробам главную роль в жизни растений и почвы. ј наши прабабушки бережно хранили зимой в подвалах земельку с самых плодородных участков. «аметьте, спасали от мороза.  ого, как вы думаете? Ќаверное, все тех же микроорганизмов...

Ќо с тех пор, как € с ними подружилась, мне их совсем не хочетс€ называть ни микробами, ни даже культурно: микроорганизмами. ѕотому что они не только восстанавливают плодородие почвы. —воей жизнерадостностью и любовью эти маленькие хорошенькие существа могут привнести в вашу жизнь много положительных эмоций.

„то такое эффективные микроорганизмы?

ќни были открыты доктором “еруо ’ига, профессором садоводства университета Ryukyus на ќкинаве (япони€). ¬ Ёћ-технологии различные виды микроорганизмов наход€тс€ в равновесии, при котором одни живут за счет продуктов обмена веществ других. Ќаибольшие группы эффективных микроорганизмов образуют дрожжи, молочнокислые и фотосинтезирующие бактерии.

Ёти микроорганизмы €вл€ютс€ полезными дл€ человека и окружающей среды благодар€ своему оптимальному составу.

Ёти микроорганизмы не подвергались изменени€м, основанным на генной инженерии.

¬ результате удачного симбиоза эффективных микроорганизмов возникают мощные регенеративные силы, действие которых в самой различной среде иногда просто поразительно. Ёти действи€ наход€т практическое применение в Ёћ-технологии.

ѕреимущества Ёћ-технологий в растениеводстве

- не вредит окружающей среде;
- не требует больших экономических затрат;
- эффективно восстанавливает плодородие почв за счет переработки органики, что приводит к увеличению количества питательных, легко доступных дл€ растений веществ;
- сдерживает размножение вредных микроорганизмов, защищает прорастающие семена и растени€ от болезней;
- повышает урожайность сельскохоз€йственных культур;
- ускор€ет всхожесть, цветение, плодоношение растений за счет создани€ рыхлой структуры почвы, котора€ лучше удерживает тепло;
- дает возможность на одном месте несколько сезонов подр€д выращивать одну и ту же культуру;
- способствует выращиванию биологически чистой сельхозпродукции, при этом плоды растений имеют высокое содержание полезных веществ и прекрасно сохран€ютс€ зимой;
- раньше происходит пробуждение почвы и восстановление ее плодороди€;
- микроорганизмы увеличивают температуру почвы на 2-5 °—, поэтому растени€ более устойчивы к заморозкам.

» это далеко не полный перечень всех возможностей эффективных микроорганизмов.

 ак действуют эффективные микроорганизмы?

ћикроорганизмы можно разделить на три группы:


ƒегенеративные, деструктивные микроорганизмы и возбудители гниени€ (доминанта)
Ќейтральные, оппортунистические микроорганизмы-«попутчики»
–егенеративные, восстанавливающие микроорганизмы (доминанта)

Ѕольшинство микроорганизмов ведет себ€ оппортунистически и, благодар€ своим качествам в обмене веществ, приспосабливаетс€ к небольшим группам микроорганизмов, преобладающих, доминирующих в насто€щий момент (положительным или отрицательным). Ёффективные микроорганизмы (Ёћ) содержат доминантные микроорганизмы регенеративного и восстанавливающего типа, которые стрем€тс€ к господству в биологическом равновесии.

»так, эффективные микроорганизмы направл€ют биологические процессы в антиокислительное, конструктивное русло, перег€гива€ на свою сторону большую массу «бактерий-попутчиков» (которые, сами по себе не имеют ни положительного, ни отрицательного действи€), и таким образом, предотвращают гниение благодар€ количественному перевесу полезных микроорганизмов и продуктам обмена веществ с антиокислительными свойствами.

¬редные (патогенные) микроорганизмы не могут распростран€тьс€ дальше, так как эффективные микроорганизмы, усиленные нейтральными микроорганизмами, составл€ют им конкуренцию в борьбе за основы жизни, прежде всего, за питание.  роме того, благодар€ своим продуктам обмена веществ, содержащим большое количество энергии, эффективные микроорганизмы содействуют разитию полезных микроорганизмов в почве и растений.

Ёффективные микроорганизмы не дают возбудител€м болезней и гнили рассел€тьс€ на различных поверхност€х, засел€€ их хорошими микроорганизмами.

ѕри помощи эффективных микроорганизмов устанавливаетс€ естественное равновесие полезных микроорганизмов, благодар€ которому приостанавливаютс€ гниение, зловоние, болезни и другие дегенеративные процессы.

Ёффективные микроорганизмы освобождают из органического материала биоактивные вещества с антиоксидантным действием, обладающие большим запасом энергии и, тем самым, способствуют увеличению положительной, восстанавливающей, живительной энергии.

4208855_3333333333333333333333 (604x604, 148Kb)

–убрики:  Cјƒ » ќ√ќ–ќƒ

ћетки:  

Ћюди, часто страдающие депрессией, стареют быстрее позитивных личностей.

ƒневник

—реда, 03 »юн€ 2015 г. 23:46 + в цитатник

”чЄные из Ќидерландов вы€снили, что если у человека часто наблюдаютс€ депрессивные и субдепрессивные состо€ни€, его организм может стареть быстрее, чем у оптимистичных и позитивных личностей.

¬ качестве основного материала дл€ исследований специалисты задействовали 1900 человек, у которых в какой-то момент жизни наблюдались продолжительные и €рко выраженные депрессивные расстройства, а в контрольную группу попали 500 человек, никогда не страдавшие депрессией. ¬ ходе эксперимента исследователи изучили длину теломер — концевых участков хромосом.  аждый раз, когда происходит деление клетки, теломера немного укорачиваетс€, таким образом, по еЄ размеру можно судить о возрасте клетки.

ќказалось, что у склонных к депрессии участников исследовани€ длина теломер в среднем была меньше, чем у добровольцев того же возраста из контрольной группы. ѕо словам руководителей исследовани€, длительна€ депресси€ оказывает примерно такое же вли€ние на биологический возраст организма, как злоупотребление алкоголем, курение, ожирение и другие факторы. –езультаты эксперимента опубликованы в но€брьском номере журнала «Molecular Psychiatry».

«—трессы оказывают заметное вли€ние на „износ“ тела, что приводит к ускорению процесса старени€», — утверждает автор исследовани€ …осине ¬ерхувен, сотрудница јмстердамского свободного университета. Ёксперимент также показал, что у страдающих депрессией выше риск развити€ онкологических заболеваний, диабета, слабоуми€ и некоторых других недугов. Ёто может свидетельствовать о том, что более интенсивное старение провоцирует отнюдь не сам стресс, а болезни, которые из-за него развиваютс€ чаще, чем обычно.

»сследователи показали коррел€цию между наличием депрессии и длиной теломер, но не причинно-следственную св€зь, и признают, что, возможно, в основе этих двух €влений лежит такой фактор, как генетическа€ предрасположенность. Ћюбопытно, что с помощью фермента ƒЌ -полимеразы теломеры могут и восстанавливатьс€, так что, по словам …осине ¬ерхувен, активный и здоровый образ жизни положительно сказываетс€ на еЄ продолжительности, так как способствует производству этого фермента.

4208855_1UxMzi7llY (604x402, 37Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]