-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25448
 омментариев: 106050
Ќаписано: 133917

¬—≈ ќ ¬»“јћ»Ќј’

ƒневник

ѕ€тница, 10 јвгуста 2012 г. 21:38 + в цитатник

662093 (450x300, 51Kb)

 

Ёта стать€ о витаминах - дл€ чего они нужны, кака€ и от каких польза и какие витамины на что вли€ют. 

¬итамины помогают оставатьс€ нам бодрыми и здоровыми. ¬ этой статье вы сможете прочесть, сколько именно витаминов нам надо, и в каких продуктах они содержатс€.

¬итамины – это жизненно важный элемент питани€ человека, попадают в наш организм вместе с едой. —ами по себе они не €вл€ютс€ источником энергии, но при этом отвечают за функционирование различных органов тела. ќни дел€тс€ на жирорастворимые (витамины A, D, E и K) и водорастворимые (витамины группы ¬, фолиева€ кислота и витамин C).

„тобы покрыть ежедневную потребность организма в витаминах, нужно питатьс€ сбалансировано. ≈сли вы любите свежие овощи и фрукты, злаки, молоко и молочные продукты, потребл€ете мало жиров, а постное м€со или рыбу только несколько раз в неделю, у вас есть шанс получить все витамины сполна.

ѕоскольку водорастворимые витамины очень чувствительны, продукты которые их содержат, нужно есть сырыми, быстро мыть и варить в небольшом количестве жидкости. —амыми важными витаминами дл€ человеческого организма €вл€ютс€:

витамины A, B1, B2, B6 и B12

 

¬итамин A, бета-каротин

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

0,8-1,0 мг витамина A

до 12 мг бета-каротина

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

«рение, образование клеток кожи и слизистых оболочек, свободных радикалов кислорода (клеточный иммунитет)

ѕризнаки дефицита этого витамина

„увствительность к свету, курина€ слепота, повреждени€ кожи и слизистой, чувствительность к разным инфекци€м

—одержитс€ в

¬итамин A: печень, масло, маргарин, желток, молоко

Ѕета-каротин: зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, морковь, капуста, брокколи, дын€, абрикос

 

¬итамин B1

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

1,1-1,3 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

”глеводный обмен, функционирование нервной системы

ѕризнаки дефицита этого витамина

Ќарушени€ нервной системы, болезни сердца, неспособность сосредоточитс€, чувствительность к разнообразным инфекци€м

—одержитс€ в

ѕродукты из цельного зерна, постна€ свинина, куриное филе, бобовые, картофель, савойска€ капуста, апельсины

 

¬итамин B2

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

1,5-1,7 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

∆ировой, углеводный и белковый обмен, получение энергии, образование кожи и слизистой

ѕризнаки дефицита этого витамина

ѕерерождение кожи, нарушение роста

—одержитс€ в

ћолоко и молочные продукты, продукты из цельного зерна, м€со, рыба, печень

 

¬итамин B6

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

1,6-1 ,8 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

ѕереработка белка, образование крови

ѕризнаки дефицита этого витамина

ѕерерождение кожи, спазмы, малокровие

—одержитс€ в

ѕродукты из цельного зерна, м€со, рыба, картофель, овощи, бананы

 

¬итамин B12

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

3 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

ќбразование крови

ѕризнаки дефицита этого витамина

ћалокровие, нервные расстройства

√руппа риска

—трогие вегетарианцы, люди после операций на желудке, пожилые люди

—одержитс€ в

ћ€со, рыба, €йца, молоко

 

¬итамины C, D, E, K и фолиева€ кислота

 

¬итамин C

екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

75 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

ќбразование соединительных тканей, кожи, хр€щей, костей, зубов, иммунна€ система, интоксикаци€

ѕризнаки дефицита этого витамина

—лабость, усталость, чувствительность к разным инфекци€м, нарушение обмена в соединительных ткан€х и неспособность к заживлению ран

—одержитс€ в

„ерна€ смородина, цитрусовые, сладкий перец, картофель, печень

 

¬итамин D

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

5 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

ќбразование костей, кальциевый и фосфорный обмен

ѕризнаки дефицита этого витамина

’рупкость костей, рахит у детей

√руппа риска

√рудные дети, люди, которые мало наход€тс€ на солнце

—одержитс€ в

—ельди, макрели, желтке, молоко и молочные продукты, масло, маргарин. ¬итамин D образуетс€ при попадании солнечного света на нашу кожу

 

¬итамин E

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

12 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

«ащита пищевых и жиров тела от разрушени€ под действием кислорода

ѕризнаки дефицита этого витамина

ѕризнаки дефицита про€вл€ютс€ крайне редко

√руппа риска

„ем больше организм получает ненасыщенных жирных кислот, тем выше потребность в витамине ≈

—одержитс€ в

ћасло из зародышей растений, семечки и орехи, продукты из цельного зерна, €йца, рыба

 

¬итамин K

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

60-80 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

—вертывание крови

ѕризнаки дефицита этого витамина

ѕризнаки дефицита про€вл€ютс€ крайне редко, склонность к кровотечени€м, медленное заживление ран

√руппа риска

Ќедоношенные дети, хронические больные

—одержитс€ в

«еленых овощах, капусте

 

‘олиева€ кислота

–екомендуема€ дневна€ доза дл€ взрослых

300 мг

ƒл€ чего этот витамин нужен нашему телу

Ѕелковый обмен, образование крови, образование клеток, слизистых, поддержка иммунитета

ѕризнаки дефицита этого витамина

јнеми€, осложнени€ при беременности

—одержитс€ в

«еленые листовые овощи, печень, €йца, продукты из цельного зерна, соевые бобы, свекла, орехи

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 —траницы: [1]