-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25424
 омментариев: 106018
Ќаписано: 133861

Ёффектинвый сгон жира. ƒиета во врем€ сушки.

ƒневник

ѕ€тница, 11 ƒекабр€ 2015 г. 12:41 + в цитатник

ƒиета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питани€ не принесут должного результата.

»збавьтесь от мысли, что ваша прежн€€ диета будет уместна в этот период тренировок. Ёто абсолютно не так. ¬ам придетс€ кардинально изменить свой план питани€.

„то вообще такое сушка в бодибилдинге? —ушка – это совмещение грамотной тренировки и правильно составленной диеты, основна€ цель которых – уменьшение подкожного жира с сохранением набранной ранее мышечной массы.

ќсновные моменты диеты, которым следует придерживатьс€ на сушке следующие:

„ем больше жировой массы в вашем теле, тем больше нужно потребл€ть белков, замен€€ ими углеводы. “о есть, если раньше соотношение белков-жиров- углеводов было примерно 20-20-60, то сейчас наоборот 60-20-20. “о есть примерно две третьи принимаемых углеводов во врем€ фазы наращивани€ мышечной массы вы должны заменить белками. ќднако, полностью отказыватьс€ от углеводов и жиров тоже не стоит, дабы не нанести вред своему здоровью.  оличество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела.

—колько же все-таки углеводов и калорий необходимо внести в вашу диету дл€ сушки? ƒозировки приема углеводов и жиров должны подбиратьс€ индивидуально, с учетом личных особенностей метаболизма. Ёто несложно сделать — достаточно медленно и постепенно уменьшать количество съедаемых в день углеводов до тех пор, пока процесс сжигани€ жира не активизируетс€. ¬ы это заметите путем уменьшени€ жировой прослойки и снижени€ веса тела.
ќсновна€ масса потребл€емых белков в период сушки должна поступать из спортивного питани€. ѕочему? ¬се дело в том, что даже в высокобелковых продуктах с низким содержанием жиров, будь то рыба, курица или морепродукты, все они содержат в себе много насыщенных кислот, что абсолютно неприемлемо в нынешней ситуации. “ак что советую вам запастись сывороточным или соевым протеином. ѕротеин подавл€ет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не преп€тствует процессу сушки.

Ќикакого пост тренировочного гейнера не должно быть! “олько карнитин и протеин.
¬ дни аэробной нагрузки возьмите за правило получать углеводы только из натуральных продуктов, то ест из овощей и фруктов. Ќикаких булочек или пирожков! «абудьте об этих «убивающих» фигуру продуктах хот€ бы на врем€ вашей диеты.

—тарайтесь употребл€ть в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то есть медленные углеводы. »сключите «простые» и «высокоглекимические» углеводы. √ликемический индекс показывает скорость усваеваемости углеводов и, чем он ниже, тем лучше дл€ вас. ѕродукты с низким гликемическим индексом очень медленно расщепл€ютс€ организмом и поставл€ют вам энергию на прот€жении длительного промежутка времени и не откладываютс€ в жир. ћедленные углеводы содержатс€ в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах.
ѕитайтесь как можно чаще и маленькими порци€ми. ƒанное правило применимо не только в период сгона лишенного веса, но и в период набора мышечной массы. ¬ принципе частое питание – основа диеты бодибилдера. Ќе ешьте за 2 часа до тренировки.

Ќикаких углеводов за 4 часа до сна. ≈сли вы будете есть на ночь углеводы, то они просто физически не смогут никуда детьс€ за врем€ ночного отдыха и будут откладыватьс€ про запас. Ќа ночь лучшего всего выпить протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или на воде.

ƒлительность диеты во врем€ сушки обычно определ€етс€ дл€ каждого конкретного атлета, но в среднем длитс€ от 4 до 8 недель. —уть диеты в том, чтобы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. Ќа последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. ѕродукты, в которых содержитс€ белок, нужно есть очень часто и много. ќднако, чисто «белковый» режим питани€ оказывает дополнительную нагрузку на почки.

4208855_s4agwXlPl0 (565x365, 26Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]