-–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 31566
 омментариев: 113373
Ќаписано: 147467

јминокислоты, необходимые мозгу

ƒневник

¬торник, 03 јпрел€ 2018 г. 20:57 + в цитатник
4208855_8D4sdeIz_iA (612x406, 54Kb)
 
 
Ќ≈«јћ≈Ќ»ћџ≈ јћ»Ќќ »—Ћќ“џ, Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћџ≈ ћќ«√” 
(не синтезируютс€ в организме человека, а поступают в организм только из продуктов питани€) 

»«ќЋ≈…÷»Ќ – незаменима€ аминокислота, котора€ определ€ет физическую и психическую выносливость, т.к. регулирует процессы энергообеспечени€ организма. явл€етс€ необходимой дл€ синтеза гемоглобина, регулирует уровень сахара в крови. ¬ силу вышеупом€нутых свойств очень важна при физических нагрузках, а также при проблемах с психикой, в т.ч. при психических заболевани€х. Ќедостаток изолейцина вызывает возбуждение, беспокойство, тревогу, страх, утомление, головокружение, обморочные состо€ни€, учащенное сердцебиение, потливость. 

»сточники изолейцина: миндаль, кешью, куриное м€со, турецкий горох, €йца, рыба, чечевица, печень, м€со, рожь, большинство сем€н, соевые белки. 

Ћ≈…÷»Ќ - очень важна€ незаменима€ аминокислота, котора€ напр€мую не вли€ет на работу мозга, но €вл€етс€ источником психической энергии. —тимулирует гормон роста и таким образом способствует восстановлению костей, кожи, мышц. Ќесколько понижает уровень сахара в крови, рекомендуетс€ в восстановительный период после травм и операций. 
»сточники лейцина: бурый рис, бобы, м€со, орехи, соева€ и пшенична€ мука. 

Ћ»«»Ќ – незаменима€ аминокислота, котора€ участвует в синтезе, формировании коллагена и восстановлении тканей. Ќедостаток лизина может приводить к раздражительности, усталости и слабости, плохому аппетиту, замедлению роста и снижению массы тела. Ћизин участвует в синтезе антител, гормонов, ферментов и таким образом способствует противовирусной защите организма. 
ќн необходим дл€ нормального формировани€ костей и роста детей, способствует усвоению кальци€ и поддержанию нормального обмена азота у взрослых. 

ѕищевыми источниками лизина €вл€ютс€: сыр, €йца, рыба, молоко, картофель, красное м€со, соевые и дрожжевые продукты. 

ћ≈“»ќЌ»Ќ – незаменима€ аминокислота, котора€ защищает суставы и обеспечивает детоксикацию организма. ћетионин в организме переходит в цистеин, который €вл€етс€ предшественником гпютатиона. Ёто очень важно при отравлени€х, когда требуетс€ большое количество гпютатиона дл€ обезвреживани€ токсинов и защиты печени. ѕреп€тствует отложению жиров. ќт количества метионина в организме зависит синтез таурина, который, в свою очередь, снижает реакции гнева и раздражительности, снижает гиперактивность у детей. ћетионин примен€ют в комплексной терапии ревматоидного артрита и токсикоза беременности. ћетионин оказывает выраженное антиоксидантное действие (св€зывает свободные радикалы). ќн также необходим дл€ синтеза нуклеиновых кислот, коллагена и многих других белков. 
ѕищевые источники метионина: бобовые, €йца, чеснок, чечевица, м€со, лук, соевые бобы, семена и йогурт. 

‘≈Ќ»ЋјЋјЌ»Ќ - это незаменима€ аминокислота. ¬ организме она может превращатьс€ в другую аминокислоту - тирозин, котора€, в свою очередь, используетс€ в синтезе основного нейромедиатора: допамина. ѕоэтому эта аминокислота вли€ет на настроение, уменьшает боль, улучшает пам€ть и способность к обучению, подавл€ет аппетит. ‘енилаланин используют в лечении артрита, депрессии, болей при менструации, мигрени, ожирени€. 
‘енилаланин содержитс€: в гов€дине, курином м€се, рыбе, соевых бобах, €йцах, твороге, молоке, а также €вл€етс€ составной частью синтетического сахарозаменител€ — аспартама (в насто€щее врем€ ведутс€ активные дискуссии относительно опасности данного сахарозаменител€). 

“–≈ќЌ»Ќ - это незаменима€ аминокислота, способствующа€ поддержанию нормального белкового обмена в организме. ќна важна дл€ синтеза коллагена и эластина, помогает работе печени и участвует в обмене жиров в комбинации с аспартовой кислотой и метионином. “реонин находитс€ в сердце, центральной нервной системе, скелетной мускулатуре и преп€тствует отложению жиров в печени. Ёта аминокислота стимулирует иммунитет, так как способствует продукции антител. 
“реонин в незначительных количествах содержитс€ в зернах, поэтому у вегетарианцев чаще возникает дефицит этой аминокислоты. 
ѕищевые источники треонина: €йца, молоко, горох, гов€дина, пшеница. 

“–»ѕ“ќ‘јЌ - незаменима€ аминокислота, котора€ в организме человека непосредственно преобразуетс€ в серотонин - нейромедиатор, который вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучи€. ” людей, наход€щихс€ в состо€нии депрессии, в крови мало как серотонина, так и триптофана. »х низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, бессонницу, расстройства внимани€, гиперактивность, мигрень, головные боли, напр€жение. ¬ысокое содержание триптофана может вызвать утомление и затруднение дыхани€ у людей, страдающих астмой. “риптофан - великолепное натуральное снотворное. ≈го много в углеводах, особенно в бананах, а также в растительном масле и молоке. ћолоко на ночь улучшает сон за счет триптофана. ¬ 1988 году продажа триптофана в виде препарата была запрещена, т.к. были зафиксированы случаи сердечной недостаточности. 
“риптофан содержитс€: в овсе, бананах, сушЄных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте, твороге, рыбе, курице, индейке, м€се. 

¬јЋ»Ќ - незаменима€ аминокислота, €вл€етс€ одним из главных компонентов роста и синтеза тканей тела, стимулирует умственную де€тельность, активность и координацию. ¬алин необходим дл€ метаболизма в мышцах, восстановлени€ поврежденных тканей, может быть использован мышцами в качестве источника энергии. ѕри недостатке валина нарушаетс€ координаци€ движений тела и повышаетс€ чувствительность кожи к многочисленным раздражител€м. 
ћного валина содержитс€: в сое и других бобовых, твердых сырах, икре, твороге, орехах и семечках, в м€се и птице, €йцах. «начительно меньше – в крупах и макаронах. 

«јћ≈Ќ»ћџ≈ јћ»Ќќ »—Ћќ“џ, Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћџ≈ ћќ«√” 
(синтезируютс€ в организме человека, поступают из продуктов питани€) 


јЋјЌ»Ќ €вл€етс€ важным источником энергии дл€ головного мозга и центральной нервной системы. Ќеобходим дл€ поддержани€ тонуса мышц и адекватной половой функции. –егул€тор уровн€ сахара в крови, участвует в синтезе антител (стимулирует иммунитет). —интезируетс€ из разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Ўироко распространЄн в живой природе. ќрганизм стремитс€ поддерживать посто€нный уровень глюкозы в крови, поэтому падение уровн€ сахара и недостаток углеводов в пище приводит к тому, что белок мышц разрушаетс€, и печень превращает полученный аланин в глюкозу. 
ѕриродные источники аланина: кукуруза, гов€дина, €йца, желатин, свинина, молоко, со€, овес. 

ј–√»Ќ»Ќ относитс€ к условно незаменимым аминокислотам, оказывает стимулирующее действие на выработку инсулина поджелудочной железой в качестве компонента вазопрессина (гормона гипофиза) и помогает синтезу гормона роста, который, в свою очередь, улучшает сопротивл€емость заболевани€м. ќн способствует восстановлению тканей, усиливает синтез белка дл€ роста мышц, уменьшает уровень мочевины в крови и моче, участвует в процессах сжигани€ жира, превращени€ его в энергию. L- аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнос€ определенного качества психическую энергию в поведение человека, обладает положительным психотропным эффектом. 
Ќедостаток аргинина в питании приводит к замедлению роста детей. јргинин интенсифицирует рост подростков, не показан дет€м, т.к. может вызвать гигантизм. јргинин не рекомендуетс€ беременным и корм€щим женщинам. Ќе показан при шизофрении. ѕри недостатке јргинина и недостаточной активности NO-синтаз диастолическое давление возрастает. 

»сточниками аргинина €вл€ютс€: шоколад, кокосовые орехи, молочные продукты, желатин, м€со, овес, арахис, соевые бобы, грецкие орехи, бела€ мука, пшеница и пшеничные зародыши. 
Ћучшие натуральные источники: орехи, кукуруза, желатин, шоколад, изюм, овс€на€ крупа, кунжут. 

ј—ѕј–ј√»Ќ помогает защитить центральную нервную систему, т.к. помогает выдел€ть вредный аммиак (действует как высокотоксичное вещество) из организма. Ќеобходим дл€ поддержани€ баланса в процессах, происход€щих в центральной нервной системе; преп€тствует как чрезмерному возбуждению, так и излишнему торможению. ќн участвует в процессах синтеза аминокислот в печени. ѕоследние исследовани€ указывают на то, что он может быть важным фактором в повышении сопротивл€емости к усталости.  огда соли аспарагиновой кислоты давали атлетам, их стойкость и выносливость значительно повышались. 
Ѕольше всего аспарагина в м€сных продуктах. 

÷»—“≈»Ќ (÷»—“»Ќ) €вл€етс€ предшественником глютатиона - вещества, оказывающего защитное действие на клетки печени и головного мозга от повреждени€ алкоголем, некоторых лекарственных препаратов и токсических веществ, содержащихс€ в сигаретном дыме, помогает обезвреживать некоторые токсические вещества и защищает организм от повреждающего действи€ радиации. ќн представл€ет собой один из самых мощных антиоксидантов. ќн необходим дл€ роста волос и ногтей. ѕрием цистина/цистеина с витаминами — и B1 не рекомендуютс€ люд€м с сахарным диабетом, т.к. сочетание этих питательных веществ может понизить эффективность инсулина. 
»сточниками цистеина и цистина €вл€ютс€: €йца, овес, кукуруза. 

√Ћ»÷»Ќ €вл€етс€ регул€тором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможени€ в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напр€жение, повышает умственную работоспособность. 
ќн необходим дл€ центральной нервной системы и хорошего состо€ни€ предстательной железы. ≈го примен€ют в лечении депрессивных состо€ний. ќн способствует мобилизации гликогена из печени и €вл€етс€ исходным сырьем в синтезе креатина, важнейшего энергоносител€. Ќедостаток этой аминокислоты ведет к снижению уровн€ энергии в организме. 

√лицин обладает ноотропными свойствами, улучшает пам€ть и способность к обучению. 
»сточниками глицина €вл€ютс€: желатин, гов€дина, печень, арахис, овес. 

√»—“»ƒ»Ќ незаменима€ аминокислота, способствующа€ росту и восстановлению тканей. √истидин входит в состав миелиновых оболочек, защищающих нервные клетки, а также необходим дл€ образовани€ красных и белых клеток крови.  арнозин - это дипептид (бета-аланил-L-гистидин), содержащийс€ в мышцах, мозге и других ткан€х. √омокарнозин - это дипептид, родственный гамма-аминобутановой кислоте и гистидину, который находитс€ только в мозге, обычно в подклассе гамма-аминобутановых нейронов. ”ченые также предполагают, что карнозин и гомокарнозин могут обладать нейропротективными эффектами при ишемии и вли€ть на нервную функцию. —лишком высокое содержание гистидина может привести к возникновению стресса и даже психических нарушений(возбуждени€ и психозов). √истидин легче других аминокислот выдел€етс€ с мочой. ѕоскольку он св€зывает цинк, большие дозы его могут привести к дефициту этого металла. ћетионин способствует понижению уровн€ гистидина в организме. √истамин, очень важный компонент многих иммунологических реакций, синтезируетс€ из гистидина. √истамин также способствует возникновению полового возбуждени€. Ћюди, страдающие маниакально-депрессивным психозом, не должны принимать гистидин, за исключением случаев, когда дефицит этой аминокислоты точно установлен. ѕриродные источники гистидина: бананы, рыба, гов€дина, пшеница и рожь. 

√амма-аминомасл€на€ кислота (√јћ ) – выполн€ет роль главного тормоз€щего нейротрансмиттера ÷Ќ—, концентраци€ которой особенно высока в ткан€х головного мозга. √амма-аминомасл€на€ кислота улучшает метаболизм мозга, оказывает ноотропное, седативное и противосудорожное действие. ќна особенно важна при сосудистых заболевани€х головного мозга, снижении интеллектуальных функций, энцефалопатии, депрессии. ¬ экстремальных ситуаци€х √јћ  расщепл€етс€ с выделением болошого количества энергии, тем самым обеспечива€ максимальную скорость работы мозга. √амма-аминомасл€на€ кислота синтезируетс€ в нервной системе из глутаминовой. 

√Ћ”“јћ»Ќќ¬јя (√Ћё“јћ»Ќќ¬јя)  »—Ћќ“ј - заменима€ аминокислота, играюща€ роль нейромедиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков, оказывает ноотропное действие. Ќормализует обмен веществ, измен€€ функциональное состо€ние нервной и эндокринной систем. √лютаминова€ кислота может использоватьс€ клетками головного мозга в качестве источника энергии. √лютаминовую кислоту примен€ют при коррекции расстройств поведени€ у детей, а также при лечении эпилепсии, мышечной дистрофии, гипогликемических состо€ний, осложнений инсулинотерапии сахарного диабета и нарушений умственного развити€. 

»сточники глутаминовой кислоты: злаки, м€со, молоко, со€. 

√Ћ”“јћ»Ќ (√Ћё“јћ»Ќ) производитс€ в мозге, необходим дл€ детоксикации аммиака - побочного продукта протеинового обмена. ќн также служит предшественником мозговых нейротрансмиттеров, таких как возбуждающий нейротрансмиттер глютамат и подавл€ющий нейротрансмиттер гамма-аминобутирова€ кислота. √амма-аминомасл€на€ кислота (GABA) выполн€ет в организме функцию нейромедиатора центральной нервной системы. √амма-аминомасл€ную кислоту назначают при синдроме дефицита внимани€. √лютамин очень легко проникает через гематоэнцефалический барьер и в клетках головного мозга переходит в глютаминовую кислоту и обратно. √лютамин находитс€ в больших количествах в мышцах и используетс€ дл€ синтеза белков клеток скелетной мускулатуры. √лютамин улучшает де€тельность мозга и поэтому примен€етс€ при эпилепсии, синдроме хронической усталости, импотенции, шизофрении ѕищевые добавки, содержащие глютамин, следует хранить только в сухом месте, иначе глютамин переходит в аммиак и пироглютаминовую кислоту. Ќе принимают глютамин при циррозе печени, заболевани€х почек, синдроме –ейе. 
√лютамин содержитс€ во многих продуктах как растительного, так и животного происхождени€, но он легко уничтожаетс€ при нагревании. Ўпинат и петрушка €вл€ютс€ хорошими источниками глютамина, но при условии, что их потребл€ют в сыром виде. 

ќ–Ќ»“»Ќ заменима€ аминокислота, улучшающа€ метаболизм мозга, поэтому показанием к ее применению €вл€ютс€ программы, нацеленные на повышение интеллектуальных функций. ќрнитин помогает высвобождению гормона роста, который способствует сжиганию жиров в организме. √ормон роста (соматотропный гормон, соматотропин) представл€ет собой белок, состо€щий из 191 аминокислоты. —интез и секреци€ гормона роста осуществл€етс€ в передней доли гипофиза - эндокринной железе. ќн выдел€етс€ передней долей гипофиза в течение дн€ путем пульсации, но особенно активно – после интенсивных упражнений или во врем€ сна. Ётот эффект усиливаетс€ при применении орнитина в комбинации с аргинином и карнитином. ќрнитин также необходим дл€ иммунной системы и работы печени, участву€ в дезинтоксикационных процессах и восстановлении печеночных клеток. Ёта аминокислота способствует восстановлению поврежденных тканей. ќрнитин в организме синтезируетс€ из аргинина и, в свою очередь, служит предшественником дл€ цитруллина, пролина, гпютаминовой кислоты. 

ѕ–ќЋ»Ќ - заменима€ аминокислота выполн€ет вспомогательные √јћ  функции торможени€ ÷Ќ—, содержитс€ в большинстве белков. ѕролин стал основой дл€ создани€ нейролептиков нового поколени€ запатентованных в –оссии и —Ўј, которые показаны при инсультах, болезни ƒауна, умственной отсталости и нарушении пам€ти. ѕри помощи пролина, можно значительно повысить эффективность обучени€. 
ѕролинин содержитс€ в твороге, в хр€щах животных, в зернах злаков, €йцах. 

“ј”–»Ќ оказывает защитное действие на головной мозг. Ёта аминокислота в высокой концентрации содержитс€ в сердечной мышце, ÷Ќ—, белых клетках крови. ≈го примен€ют дл€ профилактики и лечени€ гиперактивности, беспокойства, возбуждени€, эпилепсии. —интезируетс€ в организме человека при условии достаточного количества витамина ¬6. 
“аурин содержитс€ в молоке, м€се, рыбе. 

“»–ќ«»Ќ €вл€етс€ предшественником нейромедиаторов норэпинефрина и допамина, оказывает положительное инотропное действие. Ёта аминокислота участвует в регул€ции настроени€; недостаток тирозина приводит к дефициту норэпинефрина, что, в свою очередь, приводит к депрессии. 

“ирозин подавл€ет аппетит, способствует уменьшению отложени€ жиров, способствует выработке мелатонина и улучшает функции надпочечников
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

—тимул€торы дл€ мозга, которые работают лучше кофе

ƒневник

¬оскресенье, 24 январ€ 2016 г. 20:00 + в цитатник

14 стимул€торов дл€ мозга, которые работают лучше кофе

1. ѕрыгайте

»рум “ахир, основатель High Point Chiropractic Wellness, считает прыжки крайне полезным делом и занимаетс€ этим каждый день. “акие зан€ти€ повышают €сность ума, активируют лимфатическую систему, что, в свою очередь, способствует, выведению токсинов, улучшают осанку, повышают уровень эндорфинов. ƒл€ сердечнососудистой системы прыжки – наиболее щад€щий способ сжечь то же число калорий, что и на беговой дорожке. »рум прыгает каждое утро в течение 10 мин. ќн использует это врем€, чтобы зар€дитьс€ энергией на весь день, и кричит при этом «я сильный!», «я счастлив!», «я успешен!», «я здоров!».

2. ƒелайте доброе дело

 им  оуп, соучредитель ZinePak, считает, что нашел уникальный способ подзар€дки. ќн выдел€ет 15 мин. день во второй половине дн€, чтобы помогать люд€м. ќн стараетс€ сделать что-то полезное, не св€занное с работой. Ёто может быть что угодно, например, донести чьи-то пакеты или открыть дверь. »ногда он спрашивает по электронной почте у коллег и друзей, не нужна ли помощь кому-то. —делав доброе дело, он чувствует немедленное удовлетворение и тешит себ€ мыслью, что это зачтетс€ ему в глобальном обмене кармой.

3. »спользуйте медитацию

”тренний ритуал √ильома √утро, основател€ Sequoia Lab, предпочитает тратить 20 мин. —воего времени на созерцание. »деальное врем€ дл€ медитации – раннее утро, до того как вы включите свои гаджеты. ¬ажно, чтобы врем€ суток и место дл€ медитации были, по возможности, всегда одними и теми же. Ќачать можно с п€ти минут, а затем увеличивать период, в течение которого вы концентрируете мозг. ћенее 20 мин. заниматьс€ не рекомендуетс€, так как мозг не успеет в достаточной степени восстановить свои ресурсы. ѕреимущества медитации: уменьшение тревожности, сокращение времени, необходимого дл€ сна, улучшение концентрации и многое другое. Ќачинающим предприниматель советует использовать специальное приложение, например HeadSpace.

4. ¬ставайте на голову

јнне ¬уттон и Ѕейли —мит, соучредители Popup Archive, в течение дн€ встают на голову или на руки – это помогает им как решать проблемы, так и просто взбодритьс€. ќни наход€т место в офисе, где их никто не побеспокоит, и встают с ног на голову. Ёто прекрасное напоминание о том, на что способно наше тело, когда голова все врем€ зан€та работой. »нверсии, как эти упражнени€ называютс€ в йоге, превосходны, потому что это весело, быстро и полезно дл€ тела и на самом деле активирует мозг.

5. ѕейте больше воды

ƒерек ‘лайнцрайх, основатель Greatist, советует пить много воды, просто потому что чувствует себ€ после этого лучше. — научной точки зрени€, вода присутствует в организме и вли€ет не менее чем на 100% происход€щих в нем процессов. »сследовани€ показывает, что вода помогает быть более бдительным, ускор€ет процессы в мозгу, увеличивает продуктивность и даже поднимает настроение. —колько нужно пить? —читаетс€, что с едой человек получает 20% ежедневной нормы, таким образом, остаетс€ еще 13 чашек дл€ мужчин и 9 дл€ женщин. ≈стественно, у всех потребность в воде разна€ и зависит от многих факторов: погоды, возраста, уровн€ активности в течение дн€.

6. ¬ставайте с правильной ноги

—кайлер —аттон, основатель RAIN, вз€л за правило каждый день просыпатьс€ с нужным настроем. ѕрежде чем встать с постели, он спрашивает себ€, «насколько мне хорошо?». ≈сли он чувствует положительный настрой и вдохновение, то он сосредотачивает мысли на самом хорошем, что может принести день.  лючевое правило – сделать это до просмотра сообщений в телефоне, новостей по телевизору и бесед с кем бы то ни было.

7.  ачайте пресс в домашних услови€х

Ўейхроуз „арани€, основательница Women 2.0, вместе с коллегами бронирует конференц-зал, скидывает обувь, ложитс€ на пол и включает видео «как накачать пресс в домашних услови€х». ¬ течение 20 мин. они делают достаточно трудные упражнени€. —овместное преодолевание трудностей дает команде ощущение сплоченности, растет уровень довери€ друг к другу.   концу упражнений все чувствуют, что это было самым т€желым делом в течение дн€, и работа уже не кажетс€ такой трудной. Ѕолее того, все смеютс€, получают зар€д энергии и станов€тс€ более общительными.

8. ѕостройте в компании культуру, основанную на обмене энерги€ми

Ѕен –убинштейн, основатель Yodle, считает, что критически важно иметь энергичную команду, и нанимает именно таких людей. ¬ его компании примен€етс€ несколько практик, чтобы генерировать энергию в течение дн€. Ёто и бодр€ща€ музыка, и удары в большой гонг, когда кто-то совершил удачную продажу, и «15 минут славы» (общее собрание команды в начале и конце дн€, когда менеджеры вдохновл€ют коллектив и подвод€т итоги. ¬дохновл€ющие речи, видео и послани€ – это норма.  аждое собрание завершаетс€ коллективным песнопением: чтобы все проснулись и взбодрились).
—ам Ѕен пополн€ет зар€д энергии, приветству€ столько людей, сколько возможно.  огда он чувствует упадок сил, он отправл€етс€ к своим высокоэнергичным коллегам, получает от них позитивный зар€д и возвращаетс€ к работе обновленным.

9. ¬здремните

ƒжейсон Ћанг, соучредитель Bloomboard, говорит, что его самые энергичные дни – это когда ему в течение получаса удаетс€ вздремнуть на диване, пока его дети зан€ты просмотром передачи о ћикки ћаусе. ќн считает, что лучший способ переключитьс€ – это делать что-то, не напр€гающее ум и не имеющее отношение к работе. Ёта коротка€ передышка позвол€ет работать допоздна в течение нескольких часов, когда все отправл€ютс€ спать. ≈сть масса исследований, подтверждающих, что короткий сон способствует продуктивности.

10. √ул€йте полчаса и больше каждый день

”правл€ть бизнесом т€жело эмоционально, психологически и ментально. —тив √отенда, основатель REP Interactive, начал с тридцатиминутных прогулок в день. ƒва года спуст€ он стал проходить по 9,5 км в день и планирует вместе со своей командой участвовать в тренировке спортсменов NFL в  алифорнии в горах —анта-ћоники. — тех пор, как он начал ходить пешком, он сбросил 20 кг, увеличил свой бизнес в два раза и женилс€. ќн определенно стал здоровее и счастливее.

11. –азвивайте привычку благодарить

 рис  астильон, соучредитель One Month, каждый вечер перед тем, как отправитьс€ спать, записывает три вещи, за которые он благодарен. »ногда он удачлив настолько, что записывает большие успехи. Ќо чаще в его списке маленькие радости, вроде чашки ча€ с друзь€ми или новое знание, полученное от коллег. ќн считает важным праздновать даже маленькие победы. », записыва€ положительные воспоминани€, он чувствует, что настраивает свой мозг на счастье. »сследовани€ действительно показывают взаимосв€зь между журналом благодарностей и увеличением уровн€ счасть€ на 25%. ƒругие бонусы – улучшение сна и бодрое настроение.

12. »зучите дыхательные техники

–охит јнабхери, основатель Circa Ventures, 15 мин. в день удел€ет дыхательной технике, прана€ме, дл€ общего здоровь€. Ёта привычка позвол€ет ему работать с большей отдачей и фокусироватьс€ на самом важном в работе и личной жизни. ¬от как это работает: правую ноздрю закрываете большим пальцем, а левую – безым€нным и мизинцем. –от закрыт и не используетс€ дл€ дыхани€. Ќе должно быть звуков при вдохе или выдохе. ¬ыполн€ете упражнение 10 раз дл€ левой ноздри и 10 – правой. Ёта техника позвол€ет лучше контролировать ожирение, гипертонию, уровень сахара и холестерина, улучшает функции сердца, развивает слуховые и зрительные реакции.

13. –аботайте сто€

–айан –агуз, основатель Myriad Mobile, начал работать сто€ в сент€бре 2013 года. ¬сего чрез пару мес€цев он заметил, что стал более выносливым, сосредоточенным и бодрым в течение дн€. ќн начал этот эксперимент из-за сильной боли в спине, но с тех пор, как он работает сто€, боль резко уменьшилась. ќн решил вы€снить, какие есть преимущества у такой работы? —огласно исследовани€м, проведенным в јнглии, если сто€ть по три часа день в течение рабочей недели, можно сжечь столько же калорий, сколько за 10 марафонских забегов за год. —уществуют также исследовани€, доказывающие снижение риска ожирени€, диабета второго типа, сердечнососудистых заболеваний и рака. ƒругое исследование доказывает, что сидеть в течение часа так же вредно, как выкурить две сигареты.

14. ¬едите журнал сновидений

ќтесса √адар, основательница 20/20 Productions, записывает свои сновидени€ сразу по пробуждении, чтобы спровоцировать осознанные сновидени€. ќна считает, что как только ее мозг осознал, что она удел€ет внимание этой информации, он стал выдавать по-насто€щему важные вещи. ќна использует эту практику дл€ развити€ творческого мышлени€, пам€ти и выносливости. ќстаетс€ добавить, что, согласно исследовани€м, люди, которые записывают сновидени€, лучше решают когнитивные задачи.

4208855_ebc2UO2MBDE (604x453, 45Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 —траницы: [1]