-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25505
 омментариев: 106132
Ќаписано: 134058

—тимул€торы дл€ мозга, которые работают лучше кофе

ƒневник

¬оскресенье, 24 январ€ 2016 г. 20:00 + в цитатник

14 стимул€торов дл€ мозга, которые работают лучше кофе

1. ѕрыгайте

»рум “ахир, основатель High Point Chiropractic Wellness, считает прыжки крайне полезным делом и занимаетс€ этим каждый день. “акие зан€ти€ повышают €сность ума, активируют лимфатическую систему, что, в свою очередь, способствует, выведению токсинов, улучшают осанку, повышают уровень эндорфинов. ƒл€ сердечнососудистой системы прыжки – наиболее щад€щий способ сжечь то же число калорий, что и на беговой дорожке. »рум прыгает каждое утро в течение 10 мин. ќн использует это врем€, чтобы зар€дитьс€ энергией на весь день, и кричит при этом «я сильный!», «я счастлив!», «я успешен!», «я здоров!».

2. ƒелайте доброе дело

 им  оуп, соучредитель ZinePak, считает, что нашел уникальный способ подзар€дки. ќн выдел€ет 15 мин. день во второй половине дн€, чтобы помогать люд€м. ќн стараетс€ сделать что-то полезное, не св€занное с работой. Ёто может быть что угодно, например, донести чьи-то пакеты или открыть дверь. »ногда он спрашивает по электронной почте у коллег и друзей, не нужна ли помощь кому-то. —делав доброе дело, он чувствует немедленное удовлетворение и тешит себ€ мыслью, что это зачтетс€ ему в глобальном обмене кармой.

3. »спользуйте медитацию

”тренний ритуал √ильома √утро, основател€ Sequoia Lab, предпочитает тратить 20 мин. —воего времени на созерцание. »деальное врем€ дл€ медитации – раннее утро, до того как вы включите свои гаджеты. ¬ажно, чтобы врем€ суток и место дл€ медитации были, по возможности, всегда одними и теми же. Ќачать можно с п€ти минут, а затем увеличивать период, в течение которого вы концентрируете мозг. ћенее 20 мин. заниматьс€ не рекомендуетс€, так как мозг не успеет в достаточной степени восстановить свои ресурсы. ѕреимущества медитации: уменьшение тревожности, сокращение времени, необходимого дл€ сна, улучшение концентрации и многое другое. Ќачинающим предприниматель советует использовать специальное приложение, например HeadSpace.

4. ¬ставайте на голову

јнне ¬уттон и Ѕейли —мит, соучредители Popup Archive, в течение дн€ встают на голову или на руки – это помогает им как решать проблемы, так и просто взбодритьс€. ќни наход€т место в офисе, где их никто не побеспокоит, и встают с ног на голову. Ёто прекрасное напоминание о том, на что способно наше тело, когда голова все врем€ зан€та работой. »нверсии, как эти упражнени€ называютс€ в йоге, превосходны, потому что это весело, быстро и полезно дл€ тела и на самом деле активирует мозг.

5. ѕейте больше воды

ƒерек ‘лайнцрайх, основатель Greatist, советует пить много воды, просто потому что чувствует себ€ после этого лучше. — научной точки зрени€, вода присутствует в организме и вли€ет не менее чем на 100% происход€щих в нем процессов. »сследовани€ показывает, что вода помогает быть более бдительным, ускор€ет процессы в мозгу, увеличивает продуктивность и даже поднимает настроение. —колько нужно пить? —читаетс€, что с едой человек получает 20% ежедневной нормы, таким образом, остаетс€ еще 13 чашек дл€ мужчин и 9 дл€ женщин. ≈стественно, у всех потребность в воде разна€ и зависит от многих факторов: погоды, возраста, уровн€ активности в течение дн€.

6. ¬ставайте с правильной ноги

—кайлер —аттон, основатель RAIN, вз€л за правило каждый день просыпатьс€ с нужным настроем. ѕрежде чем встать с постели, он спрашивает себ€, «насколько мне хорошо?». ≈сли он чувствует положительный настрой и вдохновение, то он сосредотачивает мысли на самом хорошем, что может принести день.  лючевое правило – сделать это до просмотра сообщений в телефоне, новостей по телевизору и бесед с кем бы то ни было.

7.  ачайте пресс в домашних услови€х

Ўейхроуз „арани€, основательница Women 2.0, вместе с коллегами бронирует конференц-зал, скидывает обувь, ложитс€ на пол и включает видео «как накачать пресс в домашних услови€х». ¬ течение 20 мин. они делают достаточно трудные упражнени€. —овместное преодолевание трудностей дает команде ощущение сплоченности, растет уровень довери€ друг к другу.   концу упражнений все чувствуют, что это было самым т€желым делом в течение дн€, и работа уже не кажетс€ такой трудной. Ѕолее того, все смеютс€, получают зар€д энергии и станов€тс€ более общительными.

8. ѕостройте в компании культуру, основанную на обмене энерги€ми

Ѕен –убинштейн, основатель Yodle, считает, что критически важно иметь энергичную команду, и нанимает именно таких людей. ¬ его компании примен€етс€ несколько практик, чтобы генерировать энергию в течение дн€. Ёто и бодр€ща€ музыка, и удары в большой гонг, когда кто-то совершил удачную продажу, и «15 минут славы» (общее собрание команды в начале и конце дн€, когда менеджеры вдохновл€ют коллектив и подвод€т итоги. ¬дохновл€ющие речи, видео и послани€ – это норма.  аждое собрание завершаетс€ коллективным песнопением: чтобы все проснулись и взбодрились).
—ам Ѕен пополн€ет зар€д энергии, приветству€ столько людей, сколько возможно.  огда он чувствует упадок сил, он отправл€етс€ к своим высокоэнергичным коллегам, получает от них позитивный зар€д и возвращаетс€ к работе обновленным.

9. ¬здремните

ƒжейсон Ћанг, соучредитель Bloomboard, говорит, что его самые энергичные дни – это когда ему в течение получаса удаетс€ вздремнуть на диване, пока его дети зан€ты просмотром передачи о ћикки ћаусе. ќн считает, что лучший способ переключитьс€ – это делать что-то, не напр€гающее ум и не имеющее отношение к работе. Ёта коротка€ передышка позвол€ет работать допоздна в течение нескольких часов, когда все отправл€ютс€ спать. ≈сть масса исследований, подтверждающих, что короткий сон способствует продуктивности.

10. √ул€йте полчаса и больше каждый день

”правл€ть бизнесом т€жело эмоционально, психологически и ментально. —тив √отенда, основатель REP Interactive, начал с тридцатиминутных прогулок в день. ƒва года спуст€ он стал проходить по 9,5 км в день и планирует вместе со своей командой участвовать в тренировке спортсменов NFL в  алифорнии в горах —анта-ћоники. — тех пор, как он начал ходить пешком, он сбросил 20 кг, увеличил свой бизнес в два раза и женилс€. ќн определенно стал здоровее и счастливее.

11. –азвивайте привычку благодарить

 рис  астильон, соучредитель One Month, каждый вечер перед тем, как отправитьс€ спать, записывает три вещи, за которые он благодарен. »ногда он удачлив настолько, что записывает большие успехи. Ќо чаще в его списке маленькие радости, вроде чашки ча€ с друзь€ми или новое знание, полученное от коллег. ќн считает важным праздновать даже маленькие победы. », записыва€ положительные воспоминани€, он чувствует, что настраивает свой мозг на счастье. »сследовани€ действительно показывают взаимосв€зь между журналом благодарностей и увеличением уровн€ счасть€ на 25%. ƒругие бонусы – улучшение сна и бодрое настроение.

12. »зучите дыхательные техники

–охит јнабхери, основатель Circa Ventures, 15 мин. в день удел€ет дыхательной технике, прана€ме, дл€ общего здоровь€. Ёта привычка позвол€ет ему работать с большей отдачей и фокусироватьс€ на самом важном в работе и личной жизни. ¬от как это работает: правую ноздрю закрываете большим пальцем, а левую – безым€нным и мизинцем. –от закрыт и не используетс€ дл€ дыхани€. Ќе должно быть звуков при вдохе или выдохе. ¬ыполн€ете упражнение 10 раз дл€ левой ноздри и 10 – правой. Ёта техника позвол€ет лучше контролировать ожирение, гипертонию, уровень сахара и холестерина, улучшает функции сердца, развивает слуховые и зрительные реакции.

13. –аботайте сто€

–айан –агуз, основатель Myriad Mobile, начал работать сто€ в сент€бре 2013 года. ¬сего чрез пару мес€цев он заметил, что стал более выносливым, сосредоточенным и бодрым в течение дн€. ќн начал этот эксперимент из-за сильной боли в спине, но с тех пор, как он работает сто€, боль резко уменьшилась. ќн решил вы€снить, какие есть преимущества у такой работы? —огласно исследовани€м, проведенным в јнглии, если сто€ть по три часа день в течение рабочей недели, можно сжечь столько же калорий, сколько за 10 марафонских забегов за год. —уществуют также исследовани€, доказывающие снижение риска ожирени€, диабета второго типа, сердечнососудистых заболеваний и рака. ƒругое исследование доказывает, что сидеть в течение часа так же вредно, как выкурить две сигареты.

14. ¬едите журнал сновидений

ќтесса √адар, основательница 20/20 Productions, записывает свои сновидени€ сразу по пробуждении, чтобы спровоцировать осознанные сновидени€. ќна считает, что как только ее мозг осознал, что она удел€ет внимание этой информации, он стал выдавать по-насто€щему важные вещи. ќна использует эту практику дл€ развити€ творческого мышлени€, пам€ти и выносливости. ќстаетс€ добавить, что, согласно исследовани€м, люди, которые записывают сновидени€, лучше решают когнитивные задачи.

4208855_ebc2UO2MBDE (604x453, 45Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 —траницы: [1]