-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25462
 омментариев: 106079
Ќаписано: 133960

ƒџ’јЌ»≈ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

ƒневник

ѕ€тница, 11 Ќо€бр€ 2016 г. 14:35 + в цитатник

ƒџ’јЌ»≈ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

«—брось жир», или  итайска€ дыхательна€ гимнастика «÷з€ньфэй»

Ќе секрет, что во многом показатели стройности нашего тела завис€т от активности обменных процессов в нашем организме. —оответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. » чем медленней проход€т обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируетс€, и тем тучнее мы становимс€. ќдин из де€тельных способов сообщить метаболизму ускорение – регул€рные зан€ти€ дыхательной гимнастикой «÷з€ньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».

ѕриверженцы китайской дыхательной гимнастики «÷з€ньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько мес€цев расставались уже с 10 кг!

«аинтригованы? ƒавайте пробовать!

”пражнение є1. «¬олна»

Ќазвание этого упражнени€ уже само по себе €вл€етс€ точным руководством к своему выполнению. Ћ€гте на спину, колени согните, стопы расположите параллельно друг другу, одну ладонь положите на живот, другую – на грудь. Ќа вдохе вт€гивайте живот и одновременно округл€йте грудь. Ќа выдохе вт€гивайте грудь и округл€йте живот. „ередуйте вдохи и выдохи. ¬аше туловище в итоге будет двигатьс€ подобно волне.

ќптимальное количество повторов полных циклов данного упражнени€ – 40-60. Ќачните с минимума и постепенно наращивайте число подходов. “акже допускаетс€ выполнение «¬олны» в исходных положени€х сид€ или сто€, как в составе дыхательной гимнастики «÷з€ньфэй», так и каждый раз, когда чувствуете, что подступает чувство голода. ƒело в том, что «¬олна» отлично справл€етс€ с ним, а еще оградит вас от головокружений и слабости, часто сопровождающих разгрузочные дни и регулы.

ѕротивопоказани€: ≈сли во врем€ выполнени€ «¬олны» у вас кружитс€ голова или тошнит, то попробуйте замедлить дыхание. ≈сли же и это не помогает, значит, вам просто не подходит это дыхательное упражнение и от него стоит отказатьс€ вовсе.

”пражнение є2. «Ћ€гушка»

 ак и в предыдущем упражнении, в название данного упражнени€ содержитс€ подсказка по его выполнению. ѕомните, как л€гушка умеет раздувать свой живот? Ќам предстоит делать то же самое. ƒл€ этого с€дьте на стул или диван, ноги разведите так, чтобы колени располагались на ширине плеч, локти зафиксируйте на колен€х, а голову на ладон€х, сложенных особым образом.

 ак видно на иллюстрации выше, лева€ ладонь должна быть сжата в кулак и накрыта сверху правой. “еперь закройте глаза и расслабьтесь. ƒелайте медленный вдох носом, наполн€€ свой живот воздухом и раздува€ его.  огда вам покажетс€, что больше воздуха уже в брюшную полость не поместитс€, задержите дыхание на пару секунд, а затем сделайте еще один короткий вдох. ѕосле этой воздушной добавки начинайте медленно выдыхать ртом. ¬о врем€ выполнени€ «Ћ€гушки» можете не отвлекатьс€ на подсчет количества повторов. ѕросто выполн€йте ее в течение 15 минут. ќптимально за день предпринимать по 3 таких 15-минутных подхода.

Ќеизменными бонусами от регул€рных практик упражнени€ «Ћ€гушка», помимо уже упом€нутого выше улучшени€ обмена веществ, €вл€ютс€ улучшение состо€ни€ кожи и цвета лица, массаж внутренних органов, улучшение кровообращени€ и бодрость. 

ѕротивопоказани€: ”пражнение «Ћ€гушка» противопоказано при внутренних кровотечени€х и в восстановительный период после хирургических операций. “акже от его выполнени€ лучше воздержатьс€ во врем€ регул.

”пражнение є3. «Ћотос»

”пражнение «Ћотос» справедливо называют медитацией. ƒл€ его выполнени€ примите позу «лотоса». ≈сли вам не достает дл€ этого раст€жки, просто скрестите ноги перед собой, сид€ на €годицах. ѕри этом проследите, чтобы права€ нога оказалась снизу, а лева€ – соответственно сверху. –уки также сложите особым образом: ладонью на ладонь, чтобы права€ ладонь оказалось поверх левой. ¬ таком положение руки свободно положите перед собой на ноги. «акройте глаза и опустите голову вперед. ѕодумайте о чем-то при€тном.

¬ас ждет три блока дыхани€: первые два - продолжительностью по 5 минут каждый, а третий – 10 минут. ¬ первом блоке просто дышите глубокого, ровно, но беззвучно. √рудь и живот при этом не должны двигатьс€.  онтролируйте дыхание! Ќа втором этапе несколько ослабьте контроль за дыханием. ѕостарайтесь выдох сделать длинным, все еще следите за беззвучностью, но вдыхайте естественно. Ќа третьем этапе контроль за дыханием следует отпустить вместе, и постарайтесь не думать ни о чем. 

≈сли ваша задача - похудеть благодар€ «÷з€ньфэй», то упражнение «Ћотос» выполн€йте не менее 3 раз в день.

¬ заключение хотелось бы отметить еще и психоэмоциональную составл€ющую зан€тий дыхательной гимнастикой. Ѕлагодар€ «÷з€ньфэй» у вас по€вл€етс€ возможность побыть наедине со своими мысл€ми, отвлечьс€ от интенсивного ритма современной жизни, что, безусловно, в конечном счете, дарит вам совершенствование не только тела, но и улучшение своего душевного состо€ни€.

4208855_gimnastika_czyan_fej_dyhatel_nye_uprazhneniya_dlya_pohudeniya2 (500x324, 59Kb)

–убрики:  ћќƒј »  –ј—ќ“ј

ћетки:  

Ќадолго задержать дыхание под водой и не умереть.

ƒневник

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 11:56 + в цитатник
Ќадолго задержать дыхание под водой и не умереть. 5 простых шагов
 
ќднажды француз —тефан ћифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снар€жени€.  огда сотрудники бассейна решили помочь дайверу и вз€лись за баг¬ры, он готовым пельменем всплыл на поверхность, установив, таким образом, мировой рекорд в статическом апноэ.

“екст: ƒмитрий Ћокусов

’от€ задержка дыхани€ на такой срок кажетс€ чем-то фантастическим, этому можно научитьс€. ћы подкараулили у бортика бассейна »нгу ¬алентиновну ћитину, мастера спорта по плаванию и профессионального тренера, и не отдавали ей полотенце до тех пор, пока она не объ€снила, как стать фридайвером. —тефан ћифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ — одной из дисциплин фридайвинга. ”читываютс€ в ней не глубина погружени€ или скорость плавани€, а врем€, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхани€. «ќстановка дыхательных действий называетс€ апноэ, — вытр€хива€ из плавательной шапочки креветок, говорит »нга. — “акое состо€ние €вл€етс€ результатом гипервентил€ции, то есть интенсивного дыхани€, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом».

1. ќсвободи легкие от отработанного воздуха.
¬дохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. «адержи дыхание на секунду и повтори упражнение. ¬ыполн€й его в течение двух минут.

2. —делай глубокий вдох и задержи дыхание.
Ќе нужно старатьс€ раздутьс€ как шарик, 80–85% объема легких хватит. «адержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стара€сь не смотреть на секундомер, — сейчас теб€ ничто не должно волновать. —о временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. ѕри этом попробуй мысленно читать алфавит, дума€ одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно.  люч к успеху — полное расслабление. –асслабитьс€ поможет холодна€ вода — просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. » еще: чем больше ты двигаешьс€, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма.  ороче, не дергайс€.

3. ћедленно выдохни.
—порим, тебе захочетс€ тут же хорошенько продышатьс€? ¬место этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода дл€ оголодавшего мозга сейчас вредно. ѕосле можешь дышать привычным дл€ твоего вида способом.

4. ƒелай 3–4 подхода за раз.
—порим, тебе захочетс€ тут же хорошенько продышатьс€? ≈сли делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. ≈стественно, в воде, где придетс€ двигатьс€, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получитс€.

5. ѕуть к »хтиандру.
Ќепосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентил€цию дл€ повышени€ запасов кислорода. «ќчень важно, — сообщает наш эксперт, — определить свое врем€ гипервентил€ции: у всех оно разное. —€дь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабьс€. «атем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто.  ак только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентил€цию и останавливай секундомер». ’от€ со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.

!!! ќпасность гипервентил€ции
√ипервентил€ци€ при кажущейс€ исключительной полезности процесса - штука коварна€. »збыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии — состо€нию, когда организм находитс€ в недоумении относительно того, зачем ему столько O₂. ѕри длительной гипервентил€ции содержание углекислого газа в крови падает, нарушаетс€ биохимический баланс в ткан€х, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потер€ешь сознание. ¬ общем, к чему мы это? «≈сли всерьез соберешьс€ заниматьс€ фридайвингом, об€зательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», — грозит из воды пальцем »нга ¬алентиновна.

ѕо материалам MaximOnline.
4208855_y5NzZU8HYE (604x402, 46Kb)
–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈
Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ≈

ћетки:  

ћедитаци€ "∆енска€ энерги€".

ƒневник

ѕонедельник, 23 »юл€ 2012 г. 21:45 + в цитатник
ќчень полезна€ вещь дл€ здоровь€ женщин: позволит вам - если вы женщина, наполнить свое тело чистой энергией и провести диалог с женским центром


–убрики:  ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ 

ћетки:  

 —траницы: [1]