-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

Ћичный рекорд в жиме лежа среди звезд √олливуда.

ƒневник

ѕ€тница, 18 —ент€бр€ 2015 г. 23:34 + в цитатник

1 место — јрнольд Ўварценеггер 220 кг

2 место -—ƒуэйн ƒжонсон "—кала" 193 кг.

3 место — ”илл —мит, 175 кг

4 место — ¬ин ƒизель, 159 кг

5 место — ћарк ”олберг 150 кг 

6 место — ’ью ƒжекмэн, 143 кг

7 место — Ѕрэд ѕитт, 127 кг



1.
1 (604x377, 77Kb)

2.
2 (604x422, 254Kb)

3.
3 (190x265, 39Kb)

4.
4 (604x453, 108Kb)

5.
5 (550x557, 239Kb)

6.
6 (604x338, 137Kb)

7.
7 (448x604, 337Kb)
–убрики:  —ѕќ–“
«Ќјћ≈Ќ»“ќ—“»

ћетки:  

 ј  ”¬≈Ћ»„»“№ –≈«”Ћ№“ј“ ¬ ∆»ћ≈ Ћ≈∆ј?

ƒневник

—уббота, 15 Ќо€бр€ 2014 г. 19:43 + в цитатник

20 —ќ¬≈“ќ¬:

1. ѕлечи назад! 
¬о врем€ жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. ѕопрактикуйтесь сначала без снар€да, встаньте пр€мо и упритесь руками в стену. —делайте шаг назад. Ќе сгибайте ноги в колен€х, спину держите пр€мо. –уки также полностью выпр€млены.

Ёто исходное положение. „тобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохран€€ руки пр€мыми (локти не сгибать). ѕоработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. — помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получени€ травмы.

2. »спользуйте ступни ног 
—ледите за тем, чтобы ступни ног были твердо установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на прот€жении выполнени€ всего упражнени€, ќни не должны «гул€ть» по полу. “акое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. ¬ообще все ваше тело должно сохран€ть стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновени€ с опорой, ступни ног не €вл€ютс€ исключением из этого правила.
 роме того, во врем€ жимов, напр€гите и выполните своеобразный толчок ступн€ми ног. Ёто сгенерирует дополнительную силу. ѕотренируйте этот прием во врем€ обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.

3. ќбманите себ€ 
Ёта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушени€. ѕрежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себ€ в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. —кажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 - килограммовый снар€д!

4. ¬изуализаци€ 
ѕеред тем как проверить себ€ на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подн€ли снар€д. ¬ы должны буквально увидеть себ€ преодолевшим вес. ¬ы должны "почувствовать" т€жесть снар€да, напр€жение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «ѕочувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движени€. Ёто подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет дл€ него «шоком».

5. —ожмите €годицы 
Ётот прием вр€д ли известен среднему лифтеру. Ќе забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. —жима€ €годицы во врем€ жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снар€да, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

6. Ќайдите свой хват 
¬ зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. “ак, например, если трицепсы - ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. ≈сли же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.
“ем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы измен€ете хват, вашему телу может понадобитьс€ некоторое врем€, чтобы привыкнуть. ѕоэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Ќо через какое-то врем€ вы привыкните и об€зательно поднимите свои результаты.

7. »спользуйте толстые грифы 
≈сли вы поработаете какое-то врем€ с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполн€ть жим лежа стало гораздо легче. ћногие лифтеры примен€ют эту технику в своих зан€ти€х, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вр€д ли вам удастс€ найти там такие грифы.

8. ѕреодолейте умственные барьеры 
¬се мы знаем, насколько эффективна ментальна€ тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. „еловек может годами работать с одним весом, безуспешно пыта€сь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Ќо как только он убедит себ€ в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивл€ть окружающих. Ќе может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? ќтветьте себе честно на этот вопрос.

9. ’орошо разогревайтесь 
ѕожалуй это сама€ груба€ ошибка - приступать к подъему максимального веса без предварительного разогрева. √отов€сь к подъему максимального веса, вы должны тщательно разогреть мышцы, но при этом не доводить их до усталости. ƒругими словами ваши мышцы должны быть хорошо разогреты, но вы должны оставатьс€ полным сил дл€ подъема максимального веса, к тому же хороший разогрев снижает риск получени€ травмы.

10. ѕирамида 
Ќельз€ сразу пытатьс€ подн€ть свой максимум. ќчевидный факт, но многие атлеты допускают эту ошибку, предположим, что вы хотите подн€ть свой максимум - 450 фунтов в одном повторе. √лупо начинать сразу с 450 фунтов. ¬место этого вы должны сначала разм€тьс€ с разогревающими весами, а затем по пирамиде наращивать веса, постепенно подбира€сь к своему максимуму, например, вы можете сначала сделать 225 X 6 (очевидно, что не «до отказа», а только дл€ разогрева), затем подн€ть вес до 300 X 5 (также не «до отказа»), затем 360 X 2 (не «до отказа», но уже достаточно т€жело), затем 420 X 1, и только потом уже попробовать свои 450.

11. 3-5 минут между т€желыми подходами 
Ћюбому опытному лифтеру хорошо известна эта истина.  огда вы работаете по силовым программам, ваше тело использует систему энергоснабжени€, отличную от той, котора€ используетс€ при выполнении аэробики. «акончив т€желый подход, нужно полностью восстановить эту энергосистему, чтобы вы могли работать с т€желыми весами в следующем подходе. ƒл€ этого необходим отдых не менее трех-п€ти минут.

12. —охран€йте тепло 
Ётот совет св€зан с предыдущим советом.  онечно, между т€желыми подходами вам необходимо достаточно времени дл€ отдыха, но при этом вы должны следить, чтобы тело не остывало. “епло следует сохран€ть тепло на прот€жении всей тренировки. Ќадевайте на тренировку куртку с капюшоном или свитер; между подходами оберните ноги полотенцем, и т. п.

13. –аботайте над проблемными участками 
≈сли у вас есть конкретный слабый участок, например, «непроходимость» в нижней или средней части подъема, возможно, вам понадобитс€ дополнительна€ работа над этой областью, также не забывайте, что плечи намного больше участвуют в подъеме снар€да в нижней части движени€, а трицепсы - в верхней его части. Ќезависимо от того, где конкретно начинаетс€ «непроходима€» зона, используйте силовую раму. ”становите опоры в том месте, где начинаетс€ «непроходимость», и работайте над слабым участком.

14. ”крепл€ете вспомогательные мышцы 
Ќе пренебрегайте вспомогательными мышцами, которые работают в жиме лежа. Ќе забывайте, что цепь слаба настолько, насколько слабо ее самое слабое звено. ≈сли ваши плечи запаздывают в развитии по сравнению с грудью, трицепсами и другими мышечными группами, вам нужно отдельно поработать над укреплением плечевого по€са, как только вы сделаете это, результаты в жиме лежа взлет€т с сумасшедшей скоростью.

15. ѕриподнимите грудь Ётот прием полезен вдвойне. 
ѕервое это то, что, приподнима€ грудь, вы занимаете более удобное положение на скамье. Ќо более важно другое. ћожет быть вы видели, как профессиональные лифтеры посто€нно примен€ют этот прием на соревновани€х (особенно китайцы в этом большие умельцы). «ачем? ”величива€ высоту груди, вы тем самым уменьшаете рассто€ние, которое нужно преодолеть снар€ду, и одновременно снижаете общую сумму усилий, необходимую дл€ преодолени€ сопротивлени€.

16. ƒержите €годицы плотно прижатыми к скамье 
я не совсем уверен в том, что понимаю смысл этого движений. ¬озможно, некоторые атлеты считают, что отрыв от скамьи в области €годиц свидетельствует о прочности упора ногами в пол. Ќо это же не только опасно, но еще и отнимает силы.

17. —мотрите в конец 
Ќикогда не думайте о промежуточных фазах движени€.  онцентрируйтесь на конечной фазе. Ќе позвол€йте грифу останавливатьс€ до тех пор, пока он не достигнет конечной точки. ≈сли вы когда-нибудь соревновались в беге, то вы знаете, что нельз€ замедл€ть движение, пока не достигните финиша.

ѕопробуйте применить эту аналогию во врем€ подъема штанги, конечно, никто из нас сознательно не будет замедл€ть движение, или экономить силы во врем€ подъема, однако хочу напомнить, что мозг работает не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. ѕоэтому настраивайтесь на взрывное движение и концентрируйтесь на конечной точке.

18. ѕеред тем как опустить штангу, глубоко вдохните 
ѕрежде чем опустить гриф к груди, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, это стабилизирует мышцы грудной клетки, за счет чего вы сможете сгенерировать более мощное усилие.

19. »спользуйте силу широчайших 
Ёту технику игнорируют чаще всего. Ўирочайшие играют очень большую роль в жиме лежа на скамье. —ильные широчайшие мышцы значительно способствуют подъему снар€да в жиме лежа. Ўирочайшие должны оставатьс€ напр€женными до окончани€ выполнени€ последнего повторени€.

20. »збегайте перетренированности 
»збегайте перетренированности, перетренированность может полностью остановить ваш прогресс в жиме лежа. ƒавайте своему телу достаточно времени дл€ восстановлени€ и правильно питайтесь.

4208855_wnksbYnA3WQ (570x380, 54Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

∆им лежа

ƒневник

—уббота, 06 —ент€бр€ 2014 г. 15:00 + в цитатник

1. ∆им лЄжа - соревновательный (хват 70-81см.) 
¬ыполнение упражнени€ должно соответствовать всем нормам и требовани€м международных правил соревнований.
2. ∆им лЄжа, хват широкий (82- 90см.)
ѕри такой ширине хвата, наибольша€ нагрузка ложитьс€ на грудные мышцы. √риф рекомендуетс€ медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. ∆им лЄжа, хват средний (50-60см.).
¬ этом упражнении в работу включаютс€ в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого по€са.
4. ∆им лЄжа, хват узкий (30-40см.). 
¬озьмитесь так, чтобы два ваших пальца находились на гладкой части грифа. Ёто упражнение переносит сильный акцент на трицепсы и нарабатывает дл€ жима положение выключени€. ∆им узким хватом примерно поровну распредел€ет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. 
5. ∆ил лежа с валиком
¬алик помогает спортсмену прин€ть правильное положени€ туловища при выполнении жима лежа. Ёто помогает спортсмену быстрее освоить технику выполнени€ "моста".
6. ∆им лЄжа без "моста" (прогиба в по€снице). ѕри этом жиме путь штанги больше, нагрузка на мышцы увеличиваетс€.
7. ∆им лЄжа в медленном темпе.
8. ∆им лЄжа с паузой (3-5сек.). ”пражнение выполн€етс€ так же и как соревновательный жим, но с паузой на груди от 3 до 5 секунд. Ѕлагодар€ этой задержки, это движение очень сильно акцентирует пекторальные и дельты.
9. ∆им лЄжа, хват обратный.
Ёто упражнение акцентирует трицепсы. ѕравилами IPF, этот хват запрещен в применении на соревновани€х.
10. ∆им лЄжа в взрывном режиме.
∆им лежа

„итать далее...
–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]