-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

30 советов по жиросжиганию

ƒневник

¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2015 г. 11:38 + в цитатник

1)  ј  ѕ–ќ—Ќ≈“≈—№, ¬џѕ≈…“≈ 1-2 „јЎ »  ќ‘≈.  офеин - это проверенный «жиросжигатель». ќн не только помогает сжечь больше жира во врем€ физических упражнений, но и мешает его накоплению. ѕеред утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. “олько не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Ётим вы все испортите! —ахар и сливки не дают сжигатьс€ жиру! ¬место кофе можно прин€ть таблетированный кофеин (200-300мг). » будьте уверены! Ёффект кофеина научно доказан! 

2) ѕ–»ћ»“≈ ѕ≈–≈ƒ  ј–ƒ»ќ ¬—јј »  ј–Ќ»“»Ќ.  ардио разрушает не только жир, но и мышцы. ƒл€ того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цеп€ми. ¬—јј гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! ¬месте с этим примите карнитин. — его помощью сжигаетс€ жир и повышаетс€ уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир. 

3) ƒ≈Ћј…“≈  ј–ƒ»ќ ƒќ «ј¬“–ј ј. ¬ то врем€, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. “ак что главным источником энергии дл€ кардио €вл€етс€ подкожный жир.  ак раз по этому отдача утреннего кардио очень высока!  онечно, чтобы успеть на работу придетс€ встать немного раньше обычного. Ќо эффект кардио того стоит! 

4) ƒ≈Ћј…“≈ »Ќ“≈–¬јЋџ.  огда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. ќднако позже придумали новое кардио – интервальное. Ќапример, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. “акое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. ”ченые вз€лись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, друга€ – интервалы.  ак результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. ѕроводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбива€ его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстра€ ходьба. 

5) я…÷ј. ѕосле утреннего кардио нужно хорошо перекусить. “ут лучший вариант – куриные €йца. ¬ желтке содержатс€ полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускор€ют метаболизм жиров. ’олестерин из желтка используетс€ организмом дл€ производства тестостерона. »менно жиры куриного €йца сразу расходуютс€ на потребление энергии и почти не откладываютс€. ”ченые отмечают, что потребление €иц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. ƒиетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых €йца 2-3 €ичных белка. » не нужно бо€тьс€ холестерина в €йцах, их прием не приводит к увеличению уровн€ плохого холестерина. Ќо стоит бо€тьс€ инфекции, поэтому варите €йца! 

6) ћ≈ƒЋ≈ЌЌ≈≈! —ъедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овс€нки. ћедленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». ≈сли инсулина мало, то метаболизм углеводов замедл€етс€, а жиров – увеличиваетс€. Ёто спасает гликоген на тренировке, и ускор€ет восстановление.  роме того, зерновые содержат клетчатку, котора€ помогает избавитьс€ от жира и подавл€ет аппетит. 

7) ѕќЋ-√–≈…ѕ‘–”“ј. —ъедайте на завтрак половинку грейпфрута. ≈го сок помогает избавитьс€ от жира, понижа€ уровень инсулина, и благодар€ действию витамина —. »сследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 мес€ца по сравнению с другой группой. 
¬торой завтрак 

8) ќ¬—яЌ ј –”Ћ»“! „ерез пару часов после первого завтрака пора приниматьс€ за второй. ѕомните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. «ачем? –ежим частого питани€ ускор€ет процессы, проход€щие в организме, включа€ сжигание жира. “ак что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. “ут пора оп€ть поесть овс€нки. ¬ам нужны простые овс€ные хлопь€, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов. 

9) „”“ќ  ƒќћјЎЌ≈√ќ —џ–ј. ѕрием пищи нельз€ назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овс€нке добавьте домашний сыр. Ётот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускор€ющий рост мышц и снижающий аппетит. Ћучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%). 

10) ¬ќƒј! ћежду приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды.  ак показывают исследовани€, такой метод ускор€ет обмен веществ на 25-30% в течение часа. ј дегидраци€, наоборот, тормозит сжигание жира. ѕрием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Ќе забывайте о нем, если хотите избавитьс€ от жира! 
ѕолдень/“ренинг 

11) ѕ≈–≈ƒ “–≈Ќ»–ќ¬ ќ… принимайте экстракт зеленого ча€, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. „тобы быстрее избавитьс€ от жира, принимайте его еще два раза в день. –азова€ доза составл€ет 500 мг, принимаетс€ до еды. 

12) –ј«ћ»Ќј…—я!  онечно, перед тренировкой мы делаем разминку, раст€гивающие и разогревающие упражнени€. Ќо во врем€ сжигани€ жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. ќна поможет и разогретьс€ и сжечь не менее 150 лишних калорий. 

13) “–≈Ќ»–”…—я ѕќ-ƒ–”√ќћ”! —иловую тренировку стоит немного изменить в св€зи нашей задачей – избавитьс€ от жира. —осредоточьтесь на крупных мышечных группах. “акой тренинг расходует больше энергии. ќткажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. ќснову программы тренировки должны составл€ть базовые упражнени€ со штангой или гантел€ми. “ак приседани€ расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. —ледует помен€ть и методику тренинга. ≈сли раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. ≈сли не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дн€ (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс).  аждой мышце давайте по 1-2 упражнени€м по 3-5 подхода. “ренируйтесь через день. 

14) “–≈Ќ»Ќ√ ƒќЋ∆≈Ќ Ѕџ“№ “я∆≈Ћџћ! ¬етераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. ј вот и нет! Ќаука доказала, что самый большой расход энергии вызывают т€желые 4-6 повторений, к тому же организм находитс€ в состо€нии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга. 

15) ћ≈Ќ№Ў≈ ќ“ƒџ’ј ћ≈∆ƒ” ѕќƒ’ќƒјћ».  ак можно делать т€желые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? ћожно и нужно! „то избавитьс€ от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. ј чтобы успевать восстанавливатьс€ используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнени€х на разные группы мышц. Ќапример, сегодн€ вы делаете грудь и спину. —делайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… “ак, пока одна мышца работает, друга€ отдохнет. 

16) ”ƒЋ»Ќ» —≈“џ! ≈ще больше стимула к сжиганию жира можно дать, использу€ принципы ”айдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. ¬ыполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). »ли отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза). 
ѕолдень/ѕосле тренировки 

17) ¬–≈ћя Ѕџ—“–џ’ ”√Ћ≈¬ќƒќ¬. Ёти углеводы считаютс€ вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. »стощенные мышцы очень нуждаютс€ в сахаре, в чем поможет инсулин. Ѕыстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ќу а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Ёто тоже поможет избавитьс€ от жира. 

18) ѕ–ќ“≈»Ќ. ѕосле тренировки мышцы нуждаютс€ и в протеине. Ќатуральный протеин медленно усваиваетс€, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка.  октейль должен содержать 20-40 г белка. ”ченые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавитьс€ от жира. 

19)  –≈ј“»Ќ. ќн повышает силу мышц, а также ускор€ет обмен веществ, увеличива€ суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий. 

20) ќ–≈’». ћежду послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. ќни содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров. 
¬≈„≈– 

21) «ј ќЌ —јЋј“ј. Ќа ужин нельз€ много есть – это важное правило похудени€. ¬ыручат овощные салаты. ќни содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый дл€ создани€ иллюзии сытости. ≈сли съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократитс€ на 12%. ¬ салат полезно добавл€ть бобы и орехи. Ќо салаты из магазина на майонезе и т.д. «јѕ–≈ў≈Ќџ. ≈сли серьезно хотите избавитьс€ от жира, заправл€йте салат уксусом или лимонным соком. 

22) –џЅј. ќна содержит жиры ќмега-3, ускор€ющие обмен веществ. ƒавно доказано его важное вли€ние на наш организм. Ќо помните, что рыбу жарить на сковороде нельз€, можно только на гриле. 

23) Ѕ–ќ ќЋЋ». Ётот овощ, как будто, создан специально дл€ тех, кто хочет избавитьс€ от жира. ќн содержит много кальци€, витамина —, хрома, много клетчатки. “ак что броколли – идеальный продукт дл€ ужина. —ервирируйте им рыбу. 

24) ћќЋќ ќ.  ак не удивительно, молоко помогает избавитьс€ от жира. ѕон€тно, что низкожирное. ”ченые св€зывают это свойство молока с высоким содержанием кальци€, который усиливает расщепление жиров. ћолоко содержи и много протеина, который пригодитс€ во врем€ ночного сна. ¬ыбирайте молоко с жирностью не более 1%. 

25) ‘–” “џ. ≈сли очень хочетс€ сладкого, забудьте про торты и пирожное. Ќа десерт можно съесть только фрукты. —амый полезный – грейпфрут, но можно заменить его €блоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий). 

26) ѕ–ќ√”Ћ ј ѕ≈–≈ƒ —Ќќћ. ѕосле ужина нужно прогул€тьс€, даже если нет собаки. ¬ыберите такую дистанцию, чтобы прогул€тьс€ 30 минут. Ёто будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. ѕрогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Ќо в этом случае лучше погул€ть 45 минут. 
ѕоздно ночью 

27) Ќ≈“ ”√Ћ≈¬ќƒјћ!  ак бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть Ќ≈Ћ№«я. ќни преврат€тс€ в подкожный жир. ≈динственное исключение – поздн€€ тренировка. “ут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы. 

28) ƒј ѕ–ќ“≈»Ќ”! ѕеред сном выпивайте протеиновый коктейль. Ќо сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. ≈го усвоение раст€нетс€ на всю ночь.  роме того, казеин помогает избавитьс€ от жира, хот€ похудеть за неделю вр€д ли получитс€. 

29) ZMA. Ёта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. ќн играет важную роль в синтезе тестостерона. Ќизкий уровень цинка означает слабый рост мышц. ѕринимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном. 

30) —ѕ»! Ќехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедл€ет обмен веществ, а значит и сжигание жира. ”ченые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. —пать много тоже вредно. “ак сон более 10 часов приводит к тем же изменени€м в гормональном фоне.

4208855_VjP9w5VKXxg (454x604, 51Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

¬идео-запись: ∆иросжигание + тонус дл€ всех мышц. ≈катерина ”сманова.

—реда, 29 январ€ 2014 г. 16:30 + в цитатник
ѕросмотреть видео
7092 просмотров

∆енщины, хотите быть в тонусе, спортивными, хорошо выгл€деть, иметь спортивное, подт€нутое тело, с великолепной фигурой, то посмотрите это видео!

≈катерина ”сманова проведет вам спортивный видео урок.

 

–убрики:  —ѕќ–“
ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ 
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  

ѕроцитировано 72 раз

 —траницы: [1]