-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25448
 омментариев: 106046
Ќаписано: 133913

ќшибки, которые мешают нам изменитьс€

ƒневник

¬оскресенье, 24 »юл€ 2016 г. 22:06 + в цитатник

10 ошибок, которые мешают нам изменитьс€

 ак же трудно вырабатывать новые привычки!  аждый день надо преодолевать себ€, боротьс€ со своими желани€ми. ≈сли ничего не получаетс€, мы расстраиваемс€ и виним себ€ в отсутствии силы воли и целеустремленности. Ќа самом деле, во всЄм виновата неправильна€ стратеги€. ”знайте 10 серьЄзных ошибок, которые мешали вам мен€ть свои привычки!

»збега€ этих ошибок, вы ускор€ете формирование хороших привычек и даЄте им прочно закрепитьс€ в своей жизни.

1. Ќаде€тьс€ только на силу воли
ћногие люди в период вдохновени€ планируют серьЄзные изменени€ в жизни, наде€сь только на свою силу воли. Ќапример, вы обещаете себе есть больше здоровой пищи, заниматьс€ каждый день и больше гул€ть.

Ќо сила воли — это конечный ресурс, и чем больше вы еЄ используете, тем меньше остаЄтс€. ¬ итоге, после двух дней здоровой пищи, тренировок в спортзале и часовых прогулок, вы «перегораете», снова покупаете на ужин полуфабрикаты, а вместо прогулки смотрите сериалы.

¬место того, чтобы во всЄм полагатьс€ на свою силу воли, начинайте вырабатывать маленькие хорошие привычки.
¬ам не придЄтс€ тратить на них большой запас силы воли, а когда они станут привычками, вообще не понадобитс€ сила воли. “ак, постепенно, вы сможете приобрести все хорошие привычки, которые хотели.

2. Ѕольшие шаги вместо маленьких
Ќам кажетс€, что признаютс€ только большие достижени€ и ставить перед собой маленькие цели не имеет смысла. √ул€ть по два часа в день — этой привычкой можно гордитьс€, а 15 минут прогулки вроде как и не достижение совсем.

“ри раза в неделю полноценные тренировки в спортзале вместо получасовой тренировки с гантел€ми дома, только здорова€ пища вместо включени€ в обычный рацион большего количества овощей и фруктов.

“ем не менее, как показывает практика, большие цели выполн€ютс€ два-три дн€, а потом всЄ возвращаетс€ на круги сво€.

“ак что забудьте о гигантских планах и смело начинайте с малого. ¬место жЄсткой диеты замените сладкие и мучные перекусы на €блоки и орехи, вместо двух часов прогулки проведите на свежем воздухе 15 минут и не забывайте хвалить себ€ за прогресс. “ак вы создаЄте положительные ассоциации и постепенно вырабатываете желаемые привычки.

3. Ќе обращать внимани€ на вли€ние окружающей среды
»гнорировать вли€ние вещей, которые нас окружают, и наде€тьс€ только на силу воли просто глупо. Ќапример, если вы хотите завести привычку питатьс€ здоровой пищей, избавьтесь от вкусной вредной пищи в холодильнике.

Ќе стоит просто наде€тьс€, что вам хватит мотивации вз€ть вместо пончика €блоко. ѕросто избавьтесь от пончиков и ваши шансы сильно возрастут. ƒа, и раскладывайте еду в маленькие тарелки, эта уловка тоже помогает есть меньше.

„тобы не залипать в социальных сет€х, удалите со смартфона приложени€ социальных сетей, а если хотите бросить курить, постарайтесь первое врем€ не пить алкоголь в компании кур€щих людей, ведь так шанс сорватьс€ сильно повышаетс€.

»змените окружающую среду и ваше поведение изменитс€.
 акие бы привычки вы ни хотели завести, определите, что в окружающей среде мешает вам, а что может помочь. » не пренебрегайте любой возможностью помочь своей силе воли какими-то материальными изменени€ми.

4. »збавл€тьс€ от старых привычек, вместо того, чтобы завести новые
¬редные привычки достаточно трудно побороть, и гораздо лучше вырабатывать новую положительную привычку, чем избавл€тьс€ от старой отрицательной.

Ќапример, в своей книге доктор –оберт ћаурер рассказал, как помог одной пациентке бросить курить. ќн попросил еЄ каждый раз, когда она чувствует т€гу к сигаретам, отсылать ему голосовое сообщение. ¬ итоге женщина осознала, какова дл€ неЄ главна€ причина курени€, и преодолела свою зависимость.

“ак вы можете замен€ть свою плохие привычки хорошими, например, вместо сигареты приучить себ€ к дыхательным упражнени€м или коротким разминкам.

5. ќбвин€ть в неудаче недостаток мотивации
ћотиваци€ похожа на хорошее настроение — то она есть, то еЄ нет. » полагатьс€ только на мотивацию на стоит — вы будете разочарованы.  онечно, можно каждый день подбадривать себ€ мотивационными книгами и видеороликами, но наступит день, когда ничего не поможет еЄ увеличить.

¬место подн€ти€ мотивации, которой обычно хватает на один раз, нужно сделать так, чтобы она была не нужна.  ак говорит Ћео Ѕабаута: «—делайте действие настолько простым, чтобы вы просто не могли отказатьс€ от него».

Ќапример, цель «пробежать один круг по стадиону», или «съесть два €блока в день» — вы просто не сможете придумать себе оправдание.

6. Ќе понимать силу стимулов
¬ основе каждой привычки лежит одна и та же неврологическа€ схема — мозг реагирует на стимул и вы автоматически выполн€ете какое-то действие.

Ќи одна привычка не сможет существовать без стимула, и если вы хотите избавитьс€ от вредных привычек, нужно найти и устранить стимулы, которые их вызывают. ¬ернее, не устранить, а заменить другими стимулами, которые станут причиной хороших привычек.

Ќапример, дл€ курени€ стимулом часто €вл€етс€ алкоголь. ¬ы можете заменить вечернюю бутылку пива на езду на велосипеде с плеером или какое-то новое интересное увлечение, которое нельз€ совместить с курением.

7. ¬ера в то, что информаци€ ведет за собой действие
—ила не в знании, а в знании и действии. »де€ не может принести пользы сама по себе, пользу приносит еЄ воплощение.

Ќапример, вы прочитали эту статью и решили начать постепенно мен€ть свои привычки. Ќо если вы так ничего и не сделаете, информаци€ будет дл€ вас бесполезной.

ѕрочитали советы — пробуйте их применить. ћеньше рациональности, больше эмоций — пусть изменени€ дл€ вас станут синонимом удовольстви€, а отсутствие изменений — болью.

8.  онцентраци€ на абстрактных цел€х вместо конкретного поведени€
¬ы прочитали книгу или побывали на семинаре и полны мотивации и энергии, чтобы «начать бизнес», «похудеть», «зарабатывать больше денег».

ƒа, у вас есть хорошие цели и вера в то, что всЄ получитс€, но нет конкретных, четких планов. “ак создайте их.

” вас есть желание, держите его в голове, но на передний план должны выйти конкретные шаги, которые вы сделаете к своей цели.

9. —тремитьс€ изменить поведение навсегда, а не на короткое врем€
«адумыва€ изменени€ своей жизни и претвор€€ их в жизнь, не стоит вспоминать прошлое или продумывать далекое будущее.

 онцентрируйтесь на том, что происходит сейчас, на том, что вы можете сделать сегодн€. ќдин шаг за другим.
—амо слово «навсегда» не даЄт никакой мотивации. ‘иксированный период времени, который можно посчитать, работает гораздо лучше. «—емь дней, как € не курю», «—емь мес€цев € гул€ю каждый день по вечерам», «—емь лет каждое утро € выхожу на пробежку».

¬ы с большей веро€тностью не нарушите свою цепочку дней с полезной привычкой: «ѕродержалс€ две недели, а сейчас сдамс€? Ќу нет!».

10. ƒумать, что изменени€ — это сложно
√ораздо проще признать, что у вас недостаточно силы воли или придумать себе какие-то другие оправдани€, чем что-то изменить в своей жизни.

Ќо когда у вас есть основа дл€ изменений, например, небольшие полезные привычки, вы больше не сможете оправдывать себ€.

–ешите, что вы хотите изменить пр€мо сейчас. ¬ыберите одну хорошую привычку и начните воплощать еЄ.
—делайте сегодн€ маленький шаг к еЄ выполнению, подумайте, что из окружающей среды поможет вам сделать это проще, сделайте и отпразднуйте это.

4208855_UFXGnewkQMY (604x400, 30Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 ниги, о том как люди могут изменитьс€

ƒневник

„етверг, 18 ‘еврал€ 2016 г. 23:49 + в цитатник

7 книг, о том как люди могут изменитьс€.

1. ƒэниэл  из — "÷веты дл€ Ёлджернона"

"÷веты дл€ Ёлджернона" ƒэниела  иза вход€т в программу об€зательного чтени€ в американских школах. Ёто единственна€ истори€ в жанре научной фантастики, автор которой был дважды награжден сначала за рассказ, а потом за роман с одним и тем же названием, героем, сюжетом.
“ридцатитрехлетний „арли √ордон - умственно отсталый. ѕри этом у него есть работа, друзь€ и непреодолимое желание учитьс€. ќн соглашаетс€ прин€ть участие в опасном научном эксперименте в надежде стать умным...
Ёта фантастическа€ истори€ обладает поразительной психологической силой и заставл€ет задуматьс€ над общечеловеческими вопросами нравственности: имеем ли мы право ставить друг над другом эксперименты, к каким результатам это может привести и какую цену мы готовы заплатить за то, чтобы стать "самым умным"? ј одиноким?
Ќа вопросы, которые поднимали еще ћ.Ѕулгаков в "—обачьем сердце" и ƒж.Ћондон в "ћартине »дене", ƒэниел  из дает свой однозначный ответ.

2. “омас ћанн — "¬олшебна€ гора"

»стори€ об обитател€х дорогого туберкулезного санатори€ в Ўвейцарских јльпах, где врем€ течет незаметно, жизнь и смерть как бы утрачивают смысл и значимость, а мельчайшие нюансы человеческих отношений, напротив, приобретают болезненную остроту. 
Ћюбовь, веселье, дружба, вражда, ревность - дл€ обитателей санатори€ все эти чувства словно отмечены тенью небыти€.
 то-то из них выздоровеет и навсегда покинет јльпы.  то-то умрет. 
Ќо никто еще не знает, какой будет его судьба...

3. ƒжордж ќруэлл — "ƒа здравствует фикус!"

ѕоэт должен быть голоден?
√ению необходимо презирать "мещанский уют"?
ќбеспеченность, радость быти€ и материальное благополучие убивают истинный талант?
ћолодой литератор √ордон  омсток привык считать эти истины св€тыми и непреложными.
ќн не только не ищет успеха и благополучи€ - он объ€вил им войну.
Ќо однажды судьба играет с √ордоном скверную штуку.
ќн попросту... влюбл€етс€. ¬ самую обычную, совсем не богемную девушку.
“ак начинаетс€ его путь... то ли к творческому самоуничтожению, то ли к обычным радост€м человеческого быти€...

4. √ерман √ессе — "ƒемиан"

≈два по€вившись на книжном рынке в 1919 г., роман крупнейшего прозаика, поэта, эссеиста, одного из классиков немецкой и мировой литературы √ермана √ессе "ƒемиан" сразу завоевал огромную попул€рность. “омас ћанн писал: "Ќезабываемо электризующее действие, вызванное вскоре после ѕервой мировой войны романом "ƒемиан", произведением, которое с беспощадной точностью задело нерв эпохи и вызвало благодарное восхищение целого поколени€ молодежи..."

5. „арлз ƒиккенс — "Ѕольшие надежды"

–оман, который выдержал неверо€тное количество экранизаций и театральных постановок и лег в основу культовой осовремененной версии с √винет ѕэлтроу и –обертом де Ќиро в главных рол€х.
»стори€ ѕипа - мальчишки из простой кресть€нской семьи, который нежданно-негаданно получил возможность "выбитьс€ в люди" и войти в лучшее лондонское общество, и Ёстеллы, которую опекунша - полубезумна€ аристократка - сделала орудием своей мести, вырастив из нее роковую красавицу, разбивающую мужские сердца, завораживает читател€ с первых же страниц, однако обрамл€ющие ее колоритные и €ркие картины викторианского Ћондона не уступают ей ни в остроумии, ни в оба€нии.

6. јнтуан ƒе-—ент Ёкзюпери — "÷итадель"

"÷итадель" - величайшее творение јнтуана де —ент-Ёкзюпери, вершина его художественной философии. Ёта мощна€, несокрушима€ временем литературна€ крепость возводилась писателем в течение долгих лет с максимальной отдачей и бесконечной любовью, она выросла на прочном фундаменте ранее созданных произведений и стала итогом всего его творчества.

ѕоскольку "÷итадель" не была завершена (сам писатель всегда повтор€л, что не закончит ее никогда) и книга оказалась очень объемной и сложной дл€ прочтени€, французский литератор ћишель  енель по просьбе семьи —ент-Ёкзюпери сделал попытку усовершенствовать произведение, провед€ некоторые сокращени€ и изъ€в повторы, тем самым €рче выделив все художественные достоинства. Ќовый вариант оказалс€ более доступным и попул€рным, помог приблизить читателей к этому неподражаемому шедевру великого писател€-зодчего, стро€щего в сердце каждого нерушимую цитадель. ќтредактированное издание "÷итадели" уже стало бестселлером во ‘ранции.
Ќовое издание публикуетс€ впервые на русском €зыке и, учитыва€ особое отношение русских читателей к творчеству јнтуана де —ент-Ёкзюпери, несомненно, вызовет большой интерес и в –оссии.

7. –ичард Ѕах — "„айка по имени ƒжонатан Ћивингстон"

–ичард Ѕах - знаменитый американский писатель, летчик, потомок »оганна —ебасть€на Ѕаха. ќн автор многочисленных книг, но уже только одной философской сказки "„айка по имени ƒжонатан Ћивингстон" оказалось достаточно дл€ того, чтобы писатель навсегда вошел в "«ал —лавы" мировой литературы.
—мен€ютс€ поколени€ читателей, но "„айка…" год за годом входит в дес€тку самых попул€рных книг мира.

4208855_meD2nq96ras (500x500, 36Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]