-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25505
 омментариев: 106132
Ќаписано: 134058

 ј  Ќ≈ Ќјƒќ  ј„ј“№ ѕ–≈——.

ƒневник

—реда, 12 јвгуста 2015 г. 23:31 + в цитатник

1. Ќе надо качать пресс ради сжигани€ жира на животе. »збавление от жира - это, прежде всего, диета.  убики - результат, в первую очередь, диеты дл€ жиросжигани€ (или изначально низкого процента жировой ткани). » только во вторую - упражнений на пресс.

2. Ќе надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. јнатомически пр€ма€ мышца живота не имеет делени€ на верхнюю и нижнюю, а представл€ет из себ€ ќƒЌ” мышцу. ƒостаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. “ем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не прогл€дывают кубики (см.пункт 1).

3. Ќе стоит капитально нагружать пресс перед т€желыми базовыми упражнени€ми. ћышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомл€ть перед движени€ми, в которых оно важно. ј вот разм€ть, сделав 1-2 подхода - можно. ќдним из вариантов нагрузки пресса €вл€етс€ выполнение пары подходов какого-либо упражнени€ на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. “огда отдельна€ тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальна€).

4. ћышцы пресса сгибают туловище. ј точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом по€се, пр€ма€ мышца живота опускает рЄбра, т€нет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. ќтсюда вывод - при выполнении упражнени€ вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в по€снице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на подн€тии таза (при выполнении подъемов ног). Ќе надо при выполнении скручиваний стремитьс€ вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибани€ позвоночника. „ем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнени€, тем меньше нагрузка на пр€мую мышцу живота. Ёто же касаетс€ подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгиба€ позвоночник в по€сничном отделе.

5. Ќе облегчайте себе задачу рывками. ”пражнени€ выполн€ютс€ достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. ≈сли вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (от€гощени€), необходимо врем€ на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Ќе надо выполн€ть по 5 т€желых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. ≈сли вы - девушка, помните, что упражнени€ на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклон€етс€ в сторону и поднимаетс€ из этого положени€) привод€т к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. ¬ы действительно хотели этого, начина€ выполн€ть наклоны с гантелью?

4208855_a36155a070fd392f27f540ea3b5865a9 (604x428, 51Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]