-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25477
Комментариев: 106097
Написано: 133993

Как составить программу тренировок

Дневник

Четверг, 26 Марта 2015 г. 04:59 + в цитатник

Один из самых распространенных вопросов среди новичков — «Как составить программу?». Для того чтобы самому составить себе тренировочный Сплит (программу тренировок) важно знать три главные вещи: какие группы мышц можно «качать» в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать.

Основные виды мышц:
Тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс, дельты, грудь). Ноги желательно вынести в отдельный день. Так вот, в одном сплите можно совмещать тянущие и толкающие виды. К примеру: в один день можно тренировать спину и трицепс или бицепс и грудь.
 Противоположные мышцы:
трицепс — бицепс
грудь — спина
спина — дельты (хотя дельты довольно универсальные мышцы, они и тянут, и толкают)
ноги — советую тренировать отдельно т.к. их тренировать тяжело и они требуют больших нагрузок; но если не получается их в отдельный день, то тренируйте с любой другой группой мышц.
Итак, в одном тренировочном сплите можно совмещать мышцы антагонисты (противоположные).
Есть еще один вариант:
В один день вы тренируете БОЛЬШИЕ мышцы (ноги, спина), а на другой день вы тренируете МАЛЕНЬКИЕ (грудь, дельты, руки).
Пресс можно качать каждый день, а трапецию советую после дельт.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Это тоже довольно важно. К примеру: у вас в один день тренировка дельт — спины — трапеции. Как определится с порядком? Вначале всегда тренируется мышца которая БОЛЬШЕ в этом случае это — спина, потом идет по меньше дельты и трапецию в конце.
Размеры групп мышц по убыванию:
1. Ноги — самая большая группа, желательно тренировать в отдельной тренировке, но можно и с любой другой группой мышц.
2. Спина
3. Грудь
4. Дельты (плечи)
5. Трицепс
6. Бицепс

4208855_ExX6gC1AtSg (511x604, 58Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

 Страницы: [1]