-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25437
Комментариев: 106032
Написано: 133888

Убойные упражнения на пресс от Кристиана Бейла

Дневник

Среда, 30 Сентября 2015 г. 22:58 + в цитатник

Тренировка выглядит так: выполнил 20 повторов одного упражнения — сразу переходишь к другому и лишь после четвертого упражнения отдыхаешь 60 секунд. Потом все по новой — и так 3 круга. Выполняй упражнения по описанной схеме три раза в неделю — и получишь идеальные кубы.

Сгибания на пресс с тягой блоков

Каждый подход — 20 повторов

Закрепи трос на верхний блок и встань перед тренажером на колени, держа ручки по обе стороны шеи. Не двигая бедрами, сокращай мышцы живота, чтобы подвести локти к бедрам. Сделай паузу, потом медленно вернись в начальное положение.

Тяга ренегата

Каждый подход — 20 повторов

Прими положение для отжиманий, поставив руки на ручки двух гантелей. Держа кор в напряжении, поднимай правую гантель к животу, а потом верни в начальное положение. Повтори с левой гантелью. Это один повтор.

Прогулка фермера с гантелями

Каждый подход — 20 метров

Возьми пару гантелей и держи по бокам. Иди прямо короткими, быстрыми шагами. Пройди нужное расстояние как можно быстрее.

Мостик

Каждый подход — 20 повторов

Ляг на пол на спину, согни ноги в коленях. Отталкивайся пятками, чтобы двигать бедра вверх на сколько сможешь, сделай паузу, потом вернись в начальное положение.


4208855_2144959de42b514ada62c066b8ebdc9e_cropped_960x460_watermarked (700x335, 46Kb)
 

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

 Страницы: [1]