-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25492
Комментариев: 106120
Написано: 134033

Программа тренировок и питания Лазара Ангелова

Дневник

Четверг, 06 Августа 2015 г. 12:48 + в цитатник

Понедельник: Грудь 

Жим лежа 4 подхода×8 повторений 
Жим на наклонной скамье 4×8 
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8 
Пуловер 4×12 
Жим Hammer 3×12 
Брусья с весами 3×12 

Вторник: Спина/Трапеции 

Тяга штанги к животу 4×8 
Становая тяга 4×8 
Тяга в блоке широким хватом 4×12 
Подтягивания 4×12 
Тяга в блоке к низу 4×12 
Шраги стоя 6×10 

Среда: Дельты/Пресс 

Жим штанги из за головы сидя 3×8 
Жим в Hammer 4×8 
Боковые подьемы гантелей 4 x 10 
Подьемы блина штанги перед собой 4×10 
Подьемы гантелей перед собой 4×10 
Обратные разводы “бабочка” 4×10 
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12 
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа 
Подьемы ног в висе 4x до отказа 
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа 
Боковые скручивания 4x до отказа 
Четверг: Отдых 

Пятница: Трицепс/Бицепс 

Жим штанги узким хватом 4×8 
Тяга вниз на блоке 4×8 
Французский жим 4×10 
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 
Сгибание штанги стоя 4×8 
Сгибание штанги широким хватом 4×8 
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука) 
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12 

Суббота: Ноги/пресс 

Присяд 4×12 
Присяд (на скамью) 4×12 
Болгарский присяд 4×12 
Разгибание ног сидя 4×16 
Румынская становая 4×12 
Сгибание ног лежа 4×16 
Подъемы на икры стоя 4×20 
Подъемы на икры сидя 4×20 
Жим ногами на икры 4×20 
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа 
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа 
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа 
Твист с Т-грфом 4x до отказа 

Воскресение: Отдых 

Диета: 


1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков 
2: Протеин, рис и куриное филе 
3: Протеин и миндаль 
4: Рис и куриное филе 
5: Тунец и салат 
6: Протеиновый коктейль 

Добавки: 

Мультивитамины утром, Whey Protein (после пробуждения, перед/после тренировки, перед сном), 5-10 грамм BCAA и Глютамин до и после тренировки

4208855_diNEXawPZc (604x403, 34Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

 Страницы: [1]