-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25448
 омментариев: 106046
Ќаписано: 133913

ќшибки, которые мешают нам изменитьс€

ƒневник

¬оскресенье, 24 »юл€ 2016 г. 22:06 + в цитатник

10 ошибок, которые мешают нам изменитьс€

 ак же трудно вырабатывать новые привычки!  аждый день надо преодолевать себ€, боротьс€ со своими желани€ми. ≈сли ничего не получаетс€, мы расстраиваемс€ и виним себ€ в отсутствии силы воли и целеустремленности. Ќа самом деле, во всЄм виновата неправильна€ стратеги€. ”знайте 10 серьЄзных ошибок, которые мешали вам мен€ть свои привычки!

»збега€ этих ошибок, вы ускор€ете формирование хороших привычек и даЄте им прочно закрепитьс€ в своей жизни.

1. Ќаде€тьс€ только на силу воли
ћногие люди в период вдохновени€ планируют серьЄзные изменени€ в жизни, наде€сь только на свою силу воли. Ќапример, вы обещаете себе есть больше здоровой пищи, заниматьс€ каждый день и больше гул€ть.

Ќо сила воли — это конечный ресурс, и чем больше вы еЄ используете, тем меньше остаЄтс€. ¬ итоге, после двух дней здоровой пищи, тренировок в спортзале и часовых прогулок, вы «перегораете», снова покупаете на ужин полуфабрикаты, а вместо прогулки смотрите сериалы.

¬место того, чтобы во всЄм полагатьс€ на свою силу воли, начинайте вырабатывать маленькие хорошие привычки.
¬ам не придЄтс€ тратить на них большой запас силы воли, а когда они станут привычками, вообще не понадобитс€ сила воли. “ак, постепенно, вы сможете приобрести все хорошие привычки, которые хотели.

2. Ѕольшие шаги вместо маленьких
Ќам кажетс€, что признаютс€ только большие достижени€ и ставить перед собой маленькие цели не имеет смысла. √ул€ть по два часа в день — этой привычкой можно гордитьс€, а 15 минут прогулки вроде как и не достижение совсем.

“ри раза в неделю полноценные тренировки в спортзале вместо получасовой тренировки с гантел€ми дома, только здорова€ пища вместо включени€ в обычный рацион большего количества овощей и фруктов.

“ем не менее, как показывает практика, большие цели выполн€ютс€ два-три дн€, а потом всЄ возвращаетс€ на круги сво€.

“ак что забудьте о гигантских планах и смело начинайте с малого. ¬место жЄсткой диеты замените сладкие и мучные перекусы на €блоки и орехи, вместо двух часов прогулки проведите на свежем воздухе 15 минут и не забывайте хвалить себ€ за прогресс. “ак вы создаЄте положительные ассоциации и постепенно вырабатываете желаемые привычки.

3. Ќе обращать внимани€ на вли€ние окружающей среды
»гнорировать вли€ние вещей, которые нас окружают, и наде€тьс€ только на силу воли просто глупо. Ќапример, если вы хотите завести привычку питатьс€ здоровой пищей, избавьтесь от вкусной вредной пищи в холодильнике.

Ќе стоит просто наде€тьс€, что вам хватит мотивации вз€ть вместо пончика €блоко. ѕросто избавьтесь от пончиков и ваши шансы сильно возрастут. ƒа, и раскладывайте еду в маленькие тарелки, эта уловка тоже помогает есть меньше.

„тобы не залипать в социальных сет€х, удалите со смартфона приложени€ социальных сетей, а если хотите бросить курить, постарайтесь первое врем€ не пить алкоголь в компании кур€щих людей, ведь так шанс сорватьс€ сильно повышаетс€.

»змените окружающую среду и ваше поведение изменитс€.
 акие бы привычки вы ни хотели завести, определите, что в окружающей среде мешает вам, а что может помочь. » не пренебрегайте любой возможностью помочь своей силе воли какими-то материальными изменени€ми.

4. »збавл€тьс€ от старых привычек, вместо того, чтобы завести новые
¬редные привычки достаточно трудно побороть, и гораздо лучше вырабатывать новую положительную привычку, чем избавл€тьс€ от старой отрицательной.

Ќапример, в своей книге доктор –оберт ћаурер рассказал, как помог одной пациентке бросить курить. ќн попросил еЄ каждый раз, когда она чувствует т€гу к сигаретам, отсылать ему голосовое сообщение. ¬ итоге женщина осознала, какова дл€ неЄ главна€ причина курени€, и преодолела свою зависимость.

“ак вы можете замен€ть свою плохие привычки хорошими, например, вместо сигареты приучить себ€ к дыхательным упражнени€м или коротким разминкам.

5. ќбвин€ть в неудаче недостаток мотивации
ћотиваци€ похожа на хорошее настроение — то она есть, то еЄ нет. » полагатьс€ только на мотивацию на стоит — вы будете разочарованы.  онечно, можно каждый день подбадривать себ€ мотивационными книгами и видеороликами, но наступит день, когда ничего не поможет еЄ увеличить.

¬место подн€ти€ мотивации, которой обычно хватает на один раз, нужно сделать так, чтобы она была не нужна.  ак говорит Ћео Ѕабаута: «—делайте действие настолько простым, чтобы вы просто не могли отказатьс€ от него».

Ќапример, цель «пробежать один круг по стадиону», или «съесть два €блока в день» — вы просто не сможете придумать себе оправдание.

6. Ќе понимать силу стимулов
¬ основе каждой привычки лежит одна и та же неврологическа€ схема — мозг реагирует на стимул и вы автоматически выполн€ете какое-то действие.

Ќи одна привычка не сможет существовать без стимула, и если вы хотите избавитьс€ от вредных привычек, нужно найти и устранить стимулы, которые их вызывают. ¬ернее, не устранить, а заменить другими стимулами, которые станут причиной хороших привычек.

Ќапример, дл€ курени€ стимулом часто €вл€етс€ алкоголь. ¬ы можете заменить вечернюю бутылку пива на езду на велосипеде с плеером или какое-то новое интересное увлечение, которое нельз€ совместить с курением.

7. ¬ера в то, что информаци€ ведет за собой действие
—ила не в знании, а в знании и действии. »де€ не может принести пользы сама по себе, пользу приносит еЄ воплощение.

Ќапример, вы прочитали эту статью и решили начать постепенно мен€ть свои привычки. Ќо если вы так ничего и не сделаете, информаци€ будет дл€ вас бесполезной.

ѕрочитали советы — пробуйте их применить. ћеньше рациональности, больше эмоций — пусть изменени€ дл€ вас станут синонимом удовольстви€, а отсутствие изменений — болью.

8.  онцентраци€ на абстрактных цел€х вместо конкретного поведени€
¬ы прочитали книгу или побывали на семинаре и полны мотивации и энергии, чтобы «начать бизнес», «похудеть», «зарабатывать больше денег».

ƒа, у вас есть хорошие цели и вера в то, что всЄ получитс€, но нет конкретных, четких планов. “ак создайте их.

” вас есть желание, держите его в голове, но на передний план должны выйти конкретные шаги, которые вы сделаете к своей цели.

9. —тремитьс€ изменить поведение навсегда, а не на короткое врем€
«адумыва€ изменени€ своей жизни и претвор€€ их в жизнь, не стоит вспоминать прошлое или продумывать далекое будущее.

 онцентрируйтесь на том, что происходит сейчас, на том, что вы можете сделать сегодн€. ќдин шаг за другим.
—амо слово «навсегда» не даЄт никакой мотивации. ‘иксированный период времени, который можно посчитать, работает гораздо лучше. «—емь дней, как € не курю», «—емь мес€цев € гул€ю каждый день по вечерам», «—емь лет каждое утро € выхожу на пробежку».

¬ы с большей веро€тностью не нарушите свою цепочку дней с полезной привычкой: «ѕродержалс€ две недели, а сейчас сдамс€? Ќу нет!».

10. ƒумать, что изменени€ — это сложно
√ораздо проще признать, что у вас недостаточно силы воли или придумать себе какие-то другие оправдани€, чем что-то изменить в своей жизни.

Ќо когда у вас есть основа дл€ изменений, например, небольшие полезные привычки, вы больше не сможете оправдывать себ€.

–ешите, что вы хотите изменить пр€мо сейчас. ¬ыберите одну хорошую привычку и начните воплощать еЄ.
—делайте сегодн€ маленький шаг к еЄ выполнению, подумайте, что из окружающей среды поможет вам сделать это проще, сделайте и отпразднуйте это.

4208855_UFXGnewkQMY (604x400, 30Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 —траницы: [1]