-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25498
 омментариев: 106126
Ќаписано: 134045

 Ћј——»‘» ј÷»я ћџЎ≈„Ќџ’ ¬ќЋќ ќЌ

ƒневник

—реда, 31 јвгуста 2016 г. 02:04 + в цитатник

¬сем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. ¬от только классификаций этих типов волокон несколько и они не всегда совпадают.  акие же классификации сейчас прин€ты?

ћышечные волокна дел€тс€:
1. Ќа белые и красные
2. Ќа быстрые и медленные
3. Ќа гликолитические, промежуточные и окислительные
4. Ќа высокопороговые и низкопороговые.

–азберем все подробно.

Ѕелые и красные. Ќа поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет. ќн зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. ≈сли содержание миоглобина в мышечном волокне большое, то волокно имеет красно-бурый цвет. ≈сли миоглобина мало, то бледно-розовый. ” человека почти в каждой мышце содержатс€ белые и красные волокна, а так же волокна слабо пигментированные. ћиоглобин используетс€ дл€ транспортировки кислорода внутри волокна от поверхности к митохондри€м, соответственно его количество определ€етс€ количеством митохондрий. ”величива€ количество митохондрий в клетке специальными тренировками, мы увеличиваем количество миоглобина и измен€ем цвет волокна.

Ѕыстрые и медленные.  лассифицируютс€ по активности фермента ј“‘-азы и, соответственно, по скорости сокращени€ мышц. јктивность данного фермента наследуетс€ и тренировке не поддаетс€.  аждое волокно имеет свою неизменную активность этого фермента. ќсвобождение энергии заключенной в ј“‘, осуществл€етс€ благодар€ ј“‘-аза. Ёнергии одной молекулы ј“‘ достаточно дл€ одного поворота (гребка) миозиновых мостиков. ћостики расцепл€ютс€ с актиновым филаментом, возвращаютс€ в исходное положение, сцепл€ютс€ с новым участком актина и делают гребок. —корость одиночного гребка одинакова у всех мышц. Ёнерги€ ј“‘ в основном требуетс€ дл€ разъединени€. ƒл€ очередного гребка требуетс€ нова€ молекула ј“‘. ¬ волокнах с высокой ј“‘-азной активностью расщепление ј“‘ происходит быстрее, и за единицу времени происходит большее количество гребков мостиками, то есть мышца сокращаетс€ быстрее.

√ликолитические, промежуточные и окислительные.  лассифицируютс€ по окислительному потенциалу мышцы, то есть по количеству митохондрий в мышечном волокне. Ќапомню, что митохондрии – это клеточные органеллы, в которых глюкоза или жир расщепл€етс€ до углекислого газа и воды, ресинтезиру€ ј“‘, необходимую дл€ ресинтеза креатинфосфата.  реатинфосфат используетс€ дл€ ресинтеза миофибрилл€рных молекул ј“‘, которые необходимы дл€ мышечного сокращени€. ¬не митохондрий в мышцах также может происходить расщепление глюкозы до пирувата с ресинтезом ј“‘, но при этом образуетс€ молочна€ кислота, котора€ закисл€ет мышцу и вызывает ее утомление.

ѕо этому признаку мышечные волокна подраздел€ютс€ на 3 группы:
1. ќкислительные мышечные волокна. ¬ них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.
2. ѕромежуточные мышечные волокна. ¬ них масса митохондрий значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливаетс€ молочна€ кислота, однако достаточно медленно, и утомл€ютс€ они гораздо медленнее, чем гликолитические.
3. √ликолитические мышечные волокна. ¬ них очень незначительное количество митохондрий. ѕоэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название. (јнаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и ј“‘; аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в митохондри€х с участием кислорода до углекислого газа, воды и ј“‘.)

” не тренирующихс€ людей обычно быстрые волокна – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. ќднако при правильных тренировках на увеличение выносливости промежуточные и часть гликолитических волокон можно сделать окислительными, и тогда они, не тер€€ в силе, перестанут утомл€тьс€.

¬ысокопороговые и низкопороговые.  лассифицируютс€ по уровню порога возбудимости двигательных единиц. ћышца сокращаетс€ под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу.  ажда€ двигательна€ единица (ƒ≈) включает в себ€ мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон.  оличество ƒ≈ у человека остаетс€ неизменным на прот€жении всей жизни. ƒвигательные единицы имеют свой порог возбудимости. ≈сли нервный импульс, посылаемый мозгом, имеет величину ниже этого порога, ƒ≈ пассивна. ≈сли нервный импульс имеет пороговую дл€ этой ƒ≈ величину или превышает ее, мышечные волокна сокращаютс€. Ќизкопороговые ƒ≈ имеют маленькие мотонейроны, тонкий аксон и сотни иннервируемых медленных мышечных волокон. ¬ысокопороговые ƒ≈ имеют крупные мотонейроны, толстый аксон и тыс€чи иннервируемых быстрых мышечных волокон.

 ак видите, две из представленных классификаций неизменны на прот€жении всей жизни человека вне зависимости от тренировок, а две напр€мую завис€т именно от тренировок. ¬ отсутствии двигательного режима, например в коме, или долгом нахождении в гипсе даже медленные мышечные волокна тер€ют свои митохондрии и соответственно миоглобин и станов€тс€ белыми и гликолитическими.

ѕоэтому в насто€щее в спортивной науке считаетс€ неправильно говорить: «тренировки направленные на гипертрофию быстрых мышечных волокон», или «гиперплази€ миофибрилл в медленных мышечных волокнах», хот€ еще 10 лет назад это считалось допустимо даже в специализированных научных издани€х. —ейчас если мы говорим о тренировочном воздействии на ћ¬, то используем только классификацию по окислительному потенциалу мышцы.  лассификации совпадают у не тренирующихс€ и у представителей скоростно-силовых и силовых видов спорта, где цель подн€ть максимальный вес в единичном повторении. ¬ видах спорта требующих про€влени€ выносливости классификации совпадать не будут.

ƒл€ нагл€дности приведу несколько утрированный, хот€ теоритически вполне возможный пример. —разу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо воспринимать буквально. ѕредставим атлета, у которого лучший результат в жиме лежа 200 кг (без экипировки), 180 кг он может пожать на 3 раза, 150 кг на 10 раз. »з результатов видно, что окислительный потенциал мышц очень низок. —оотношение волокон, предположим, следующее: 90% быстрые, 10% медленные. ѕо окислительному потенциалу 75% гликолитические, 15% промежуточные и 10% окислительные. Ќаилучших успехов в увеличении мышечной массы спортсмен добиваетс€, когда работает в жиме по 6 повторений. ¬ес штанги достаточно большой чтобы рекрутировать 75% гликолитических волокон, а окислительный потенциал их настолько низок, что и 6-и повторений достаточно дл€ необходимого закислени€ мышцы.

Ќо вот по какой-то причине этот атлет решил максимально увеличить свою выносливость и два мес€ца по 2-3 раза в день ежедневно работал над увеличением митохондрий в гликолитических и промежуточных ћ¬. ѕодробно об этой методике вы можете прочитать в 5-м номере «∆ћ», в моей статье «“ренировка выносливости». ѕлюс к этому атлет еще поддерживал свой силовой потенциал, выполн€€ по 1-2 повторени€м с околомаксимальным весом раз в 7-10 дней. ƒва мес€ца достаточно дл€ предельного насыщени€ мышц митохондри€ми. „ерез два мес€ца спортсмен проводит тестирование. ќно показывает, что сейчас у него 5% гликолитических волокон, 70% промежуточных и 25% окислительных. “о есть гликолитические стали промежуточными, кроме 5% самых высокопороговых, а промежуточные стали окислительными. ѕо активности ј“‘-азы соотношение естественно не изменилось, так же 90% быстрые и 10% медленные. 200 кг он выжал на 1 раз, миофибриллы от таких тренировок не выросли, а упасть результату он не дал, использу€ в тренировках ћћ”. 180 кг он выжал на 8 раз, а 150 кг на 25 раз. ќгромное количество новых митохондрий «съедало» молочную кислоту не дава€ мышцам закислитьс€, что значительно увеличило их функциональность.

“еперь нашему атлету дл€ увеличени€ мышечной массы работа на 6 повторений практически ничего не даст. ќна задействует в нужном режиме только 5% оставшихс€ гликолитических волокон.
—ейчас ему придетс€ работать минимум по 15 повторений в подходе, чтобы добитьс€ необходимого дл€ роста мышечной массы закислени€ мышц. », дополнительно, включить в тренировку стато-динамические упражнени€, поскольку только они способствуют гипертрофии окислительных мышечных волокон, которых у него теперь 25%, и игнорировать их уже нецелесообразно.
 ак мы видим, один и тот же человек вынужден использовать абсолютно разные тренировочные программы дл€ гипертрофии своих быстрых мышечных волокон после изменени€ их окислительного потенциала! ¬от поэтому говорить о тренировочном воздействии на типы волокон, использу€ классификацию по активности ј“‘-зы, считаетс€ некорректным. “олько классификаци€ по окислительным способност€м мышц!

4208855_ScTW5LjQEeg (604x203, 28Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]