-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25419
 омментариев: 105999
Ќаписано: 133837

ѕочему нужно есть медленно

ƒневник

ѕ€тница, 05 јвгуста 2016 г. 23:32 + в цитатник

ћы вечно спешим и куда-то торопимс€, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второп€х. » при этом не задумываемс€, что такой спешкой наносим организму очень большой вред. 

Ѕольшинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. ћногие люб€т быстро поесть, выбира€ в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. “ем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают – есть нужно медленно. » дл€ этого есть несколько причин: 

1. ћедленный прием пищи поможет стабилизировать вес и избавитьс€ от лишних килограммов. ”ченые смогли доказать, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 20 минут. “олько представьте, сколько ненужной пищи вы успеете съесть за эти 20 минут! 
2. ≈сли есть не спеша, то можно избавитьс€ от изжоги и от несварени€ желудка – именно этими недугами страдают любители быстро перекусить. 
3.  огда вы едите медленно, вы тщательно пережевываете каждый кусочек, а это способствует лучшему пищеварению. 
4. ѕосв€тите себ€ полностью еде, не отвлекайтесь на компьютер и телевизор – тогда вы получите удовольствие от трапезы. Ёто очень важно – вы сможете расслабитьс€ и воврем€ пон€ть что вы уже сыты. 
5. ѕостарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты. » тогда автоматически вы исключите и фаст-фуд. ¬едь намного при€тнее пообедать в офисе той едой, что вы вз€ли из дома, чем бежать по улице с гамбургером в руке.

4208855_eC6aGyXwC0 (604x340, 68Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

13 вещей, о которых нужно помнить, когда жизнь бьет вас по голове

ƒневник

¬торник, 05 јпрел€ 2016 г. 08:43 + в цитатник

” каждого из нас случались трудные времена. » мы все их пережили. “ем не менее, одни люди справл€ютс€ с ними легче, чем другие. ¬ чем их секрет? ѕрофессор  эрол ћорган считает, что все дело в нашем отношении к происход€щему.

1. „то есть, то есть.
»звестное изречение Ѕудды гласит: «¬аши страдани€ вызваны вашим сопротивлением тому, что есть». ѕодумайте об этом в течение минуты. Ёто означает, что страдани€ возможны только тогда, когда мы отказываемс€ принимать происход€щее. ≈сли вы можете что-то изменить, примите меры. Ќо если изменени€ невозможны, то у вас есть два варианта: прин€ть ситуацию и отпустить негатив или долго, увлеченно и страстно страдать.

2. ѕроблема становитс€ проблемой только тогда, когда вы ее так называете.
ћы часто становимс€ злейшими врагами самим себе. —частье действительно зависит от точки зрени€. ≈сли вы считаете что-то проблемой, то ваши эмоции и мысли будут наполнены негативом. ѕодумайте о том, какие уроки вы можете извлечь из ситуации, и она внезапно перестанет быть проблемой.

3. ≈сли вы хотите изменить вещи, начните с изменени€ себ€.
¬аш внешний мир €вл€етс€ отражением мира внутреннего. ¬ы наверн€ка знаете людей, чьи жизни полны хаоса и стрессов. » разве это происходит не потому, что сами они наход€тс€ в совершенно случайном пор€дке? Ќам нравитс€ думать, что измен€ющиес€ обсто€тельства мен€ют нас. Ќа самом же деле это работает в обратном направлении: мы должны изменить себ€, чтобы изменить обсто€тельства.

4. Ќет пон€ти€ «неудача» — только возможность научитьс€ чему-то.
¬ы должны просто исключить слово «провал» из своего лексикона. ¬се великие люди терпели неудачу снова и снова, прежде чем добились успеха.  ажетс€, “омас Ёдисон говорил так: «я не потерпел неудачу в изобретении лампочки. я просто нашел 99 способов, как она не работает». Ќаучитесь чему-нибудь у ваших так называемых провалов. ”знайте, как сделать это лучше в следующий раз.

5. ≈сли вы не получаете желаемого, значит, что-то лучшее уже в пути.
я знаю, иногда в это трудно верить. Ќо это правда. ќбычно, когда вы огл€дываетесь на свою жизнь, то понимаете, что хорошие вещи происходили после того, как что-то не получалось. ¬озможно, работа, на которую вас не вз€ли, отдалила бы вас от семьи в отличие от той, которую вы получили в итоге. ѕросто верьте, что все происходит именно так, как и должно быть.

6. ÷ените насто€щий момент.
ќн никогда не наступит снова. ¬ каждом мгновении жизни есть что-то ценное, не позвол€йте ему пройти мимо вас. ¬скоре все станет воспоминанием. ¬озможно, однажды вы будете скучать даже по тем моментам, которые сейчас не кажутс€ счастливыми.

7. ќтпустите желани€.
Ѕольшинство людей живет со «св€занным умом». Ёто означает, что они придают большое значение своим желани€м, и если не получают задуманного, то их эмоции впадают в негатив. ¬место этого попробуйте практиковать «обособленный ум»: если вы что-то хотите, то все равно будете счастливы вне зависимости от того, получите вы желаемое или нет. ¬аши эмоции в этом состо€нии остаютс€ нейтральными или положительными.

8. ѕоймите свои страхи и будьте благодарны им.
—трах может быть отличным учителем. » преодоление страха часто заставл€ет вас приближатьс€ к победе. Ќапример, когда € училась в колледже, € бо€лась публичных выступлений. ѕоэтому сейчас мне кажетс€ забавным, что € не только говорю перед группой людей ежедневно, будучи преподавателем, но еще и обучаю искусству публичного выступлени€. ƒл€ преодолени€ страха нужна только практика. —трах — это всего лишь иллюзи€.

9. ѕозвольте себе испытывать радость.
¬ерите или нет, € знаю слишком много людей, которые не позвол€ют себе повеселитьс€. ќни даже не знают, как быть счастливыми. Ќекоторые настолько зависимы от своих проблем и внутреннего хаоса, что пон€ти€ не имеют, кто они без всего этого. ѕоэтому постарайтесь позволить себе быть счастливыми. ѕусть это будет небольшой момент, но важно сосредоточить внимание на радост€х, а не на трудност€х.

10. Ќе сравнивайте себ€ с другими.
Ќо если сравниваете, то только с теми, кому хуже, чем вам. Ѕезработный? Ѕудьте благодарны хот€ бы за то, что получаете пособие по безработице. Ѕольшинство людей мира живет в состо€нии крайней нищеты. Ќе похожи на јнжелину ƒжоли? ƒумаю, очень мало кто похож на нее. » вы, веро€тно, намного привлекательнее большинства. —осредоточьтесь на этом.

11. ¬ы не жертва.
¬ы €вл€етесь жертвой только ваших собственных мыслей, слов и действий. Ќикто ничего не делает специально дл€ вас или против вас. ¬ы сами создаете собственный опыт. ¬озьмите на себ€ личную ответственность и осознайте, что вы можете пережить трудности. Ќужно просто начать с изменени€ мыслей и действий. ќткажитесь от менталитета жертвы и станьте победителем.

12. ¬се может и будет мен€тьс€.
«» это пройдет» — одно из моих любимых высказываний.  огда мы застр€ли в плохой ситуации, нам кажетс€, что выхода нет.  ажетс€, что ничего уже не изменитс€. Ќо знаете что? ѕеремены будут! Ќичто не вечно, кроме смерти. “ак что откажитесь от привычки думать, что все останетс€ так навсегда. Ќе останетс€. Ќо вам придетс€ примен€ть какие-то действи€, чтобы изменить ситуацию. ќна не сможет волшебным образом изменитьс€ сама.

13. ¬се возможно.
„удеса случаютс€ ежедневно. Ёто правда. ∆аль, что нельз€ в одной статье описать все удивительные вещи, происходившие с моими знакомыми, — от исцелени€ четвертой стадии рака до внезапной встречи со своей второй половинкой. “акое происходит посто€нно. ¬ам просто нужно поверить, что так бывает. ќднажды поверив, вы уже сможете выиграть битву.

4208855_13 (604x377, 56Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕочему нужно любить свое одиночество

ƒневник

¬оскресенье, 27 ћарта 2016 г. 21:49 + в цитатник

ѕочему нужно любить свое одиночество?

1. ќднажды ¬ы поймете, что остались одни.

Ќа самом деле ¬ы всегда были одни, но это понимание обычно запаздывает. –одители умирают, мужь€ измен€ютс€, любовники измен€ют, дети растут. »ли ¬ы сами уходите от них потому, что они теперь чужие.

Ћомаетс€ то, что работало еще вчера. Ќеважно, что именно произойдет, помните: одиночество всегда за спиной, как зима. «релость - это способность быть одной, не драматизиру€. √отовитьс€ лучше заранее.

2. ¬сех кроме близкой родни можно заменить.

Ќикто и ничто не бывает в одном экземпл€ре. ¬пускайте новых людей в свою жизнь, даже если не понимаете пока, есть ли у ¬ас общее. ќднажды ¬ы поймете, что остались одни, и это спасет ¬ас.

3. ¬сегда пробуйте новое: еду, одежду, маршруты, гаджеты, активности, фильмы, книги, теории и объ€снени€ вселенной.

ћозг сделан из ленивой жвачки. „ем дальше, тем больше он хочет гнутьс€ в одних и тех же местах, остальные его извилины стрем€тс€ исчезнуть. Ќе позвол€й ему прилепл€тьс€ к одним и тем же вещам, удовольстви€м, пут€м, способам и трюкам.

¬сегда пробуйте новое, особенно — когда ¬ам лень, страшно или не хочетс€.

ќднажды ¬ы поймете, что остались одни, и это спасет ¬ас.

4. ѕростите всех, кого можно, остальных забудьте.

«абвение — лучшее наказание и лучшее лекарство. » никогда ни с кем не спорьте.

5. —пешить некуда. ¬се, что происходит быстро, живет недолго. ≈сли действительно чего-то хотите, — сделайте. ≈сли расхотели, значит, было не нужно.

–искованные желани€ и поступки откладывайте, дава€ им «отлежатьс€». ƒелайте что-то, в чем ¬ы не уверены, лишь если желание неотступно преследует ¬ас долгое врем€.

6. Ётот пункт дополн€ет предыдущий: если очень хотите чего-то, и считаете это правильным, делайте.

∆елани€ и есть жизнь. ƒавайте желанию жить внутри и следите за ним. ≈сли не исчезло — последуйте ему.

7. Ќе сдавайтесь, пока чего-то хотите.

”дача - это опыт, то есть — количество повторений. Ћюба€ неудача — недостаток опыта и компенсируетс€ опытом. —мелость и риск — это опыт.

“о, что порой выгл€дит, как несусветна€ наглость — это опыт. —тойкость, терпимость, умение прощать, устойчивость и независимость — все это опыт. √лавное — не сдаватьс€, пока чего-то хотите.

8. Ќичто не конец, даже конец: все — лишь течение.

ѕомните об этом в отча€нии, в горе, у могилы друга, чита€ письмо любимого, который покинул ¬ас. Ќепременно будет день, когда ¬ы скажете: «» к лучшему!» (особенно это касаетс€ любимого:)

Ќичто не конец: однажды ¬ы поймете, что остались одни, и эта мысль спасет ¬ас.

9. Ќичто не конец, но конец близок.

» полезнее думать, что он — завтра. “огда легче следовать всем этим пунктам.

10. ƒелайте что хотите, но позаботьтесь о своем теле, иначе оно неожиданно отомстит ¬ам.

ѕриобретите привычку спрашивать, чего оно хочет, и выполн€ть это. ≈сли ¬ы никогда не слушали тело и не знаете, как оно разговаривает, начните с простых вещей вроде лесных прогулок, плавани€ или йоги.

ƒальше все произойдет само: тело ждет, чтобы его услышали.

11. –омантика, любовь и страсть — это прекрасно. Ќо если путать их с сексом, можно надолго остатьс€ без него.

ј это глупо и вредно. —делайте так, чтобы у ¬ас был секс. ѕусть романтика и любовь, прид€, застанут ¬ас в постели с новым любовником.

12. ѕоследнее, о чем стоит волноватьс€: что подумают о ¬ас люди.

Ћюди думают в основном о себе, а также — о ¬ас, мер€€ по себе. “о есть — они не думают ни о ¬ас, ни друг о друге. ƒелайте, что хотите и смотрите пункт 7.

13. Ѕойтесь уверенности. ”веренность — начало маразма.

—омневайтесь, допускайте иные варианты, оставл€йте открытыми пути отступлени€ себе и другим.

P.S. Ёто единственный пункт, в котором не надо сомневатьс€: берегите друзей.

ƒрузь€ — единственное, что стоит накапливать. ќднажды ¬ы поймете, что остались одни, а друзь€ тут же нагр€нут и скажут: ты совсем обалдел, у теб€ же есть мы. » это правда.

4208855_mSHd4izMWoI (604x482, 35Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

”роки жизни, которые необходимо выучить

ƒневник

ѕонедельник, 21 ћарта 2016 г. 18:43 + в цитатник

50 уроков жизни, которые необходимо выучить 

∆изненный опыт — это одна из самых важных вещей в жизни. ћы все стремимс€ быть самосто€тельными, мудрыми, уверенными в себе личност€ми. ќднако, порой, мы забываем о том, что наша мудрость — это опыт, полученный в течении многих лет. –ади такого опыта, многие люди проход€т через множество преп€тствий и жизненных трудностей. ѕо этой причине, опыт старшего поколени€ очень дл€ нас важен, так как он несет в себе жизненные уроки, — самые ценные знани€.

¬от 50 жизненных уроков от Ѕэрри ƒейвенпорта, умудренного жизнью человека, которые мы об€заны выучить.

∆изнь — это то, что есть сейчас. ћы всегда ждем неверо€тных вещей, которые будут происходить в будущем, но забываем о том, что жизнь идет пр€мо сейчас. Ќаучитесь жить насто€щим моментом и перестаньте наде€тьс€ на иллюзии в будущем.

—трах — это иллюзи€. Ѕольшинство вещей, которых мы боимс€, никогда не случатс€. Ќо даже если они происход€т, то зачастую оказываютс€ не такими плохими, как мы думали. ƒл€ многих из нас страх — это худшее, что может случитьс€. –еальность не так страшна.

—амое важное в вашей жизни — это близкие люди. ¬сегда ставьте их на первое место. ќни важнее вашей работы, хобби, компьютера. ÷ените их, словно они — это вс€ ваша жизнь. ѕотому что так оно и есть.

ƒолги того не сто€т. “ратьте деньги по своим возможност€м. ∆ивите свободно. ƒолги не позвол€т вам этого сделать.

¬аши дети — это не вы. ¬ы — это сосуд, который приносит детей в этот мир и заботитс€ о них до тех пор, пока они не могут сделать этого сами. ќбучайте их, любите, поддерживайте, но не мен€йте.  аждый ребенок уникален и должен прожить свою жизнь.

¬ещи собирают пыль. ¬рем€ и деньги, которые вы тратите на вещи, однажды погуб€т вас. „ем меньше вещей вы имеете, тем более вы свободны. ѕокупайте с умом.

¬еселье недооценено.  ак часто вы веселитесь? ∆изнь коротка, и нужно наслаждатьс€ ею. » хватит думать о том, что подумают другие, когда вам хорошо. ѕросто наслаждайтесь этим.

ќшибки — это хорошо. ћы часто пытаемс€ избегать ошибок, забыва€ о том, что именно они привод€т нас к успеху. Ѕудьте готовы ошибатьс€ и учитесь на своих ошибках.

ƒружба требует внимани€. ќберегайте дружбу, как декоративное растение. Ёто окупитс€.

ќпыт в первую очередь. ≈сли вы не можете определитьс€, купить диван или отправитьс€ в путешествие, — всегда выбирайте второе. –адость и положительные воспоминани€ гораздо круче материальных вещей.

«абудьте про злость. ”довлетворение от злости уходит через несколько минут. ј последстви€ могут продлитьс€ гораздо дольше. —лушайте свои эмоции и, когда приходит злость, сделайте шаг в противоположную ей сторону.
» вспомните про доброту. Ќебольша€ порци€ доброты может творить чудеса с окружающими вас людьми. » требует от вас малых усилий. ѕрактикуйтесь в этом ежедневно.

¬озраст — это число.  огда вам 20, вы думаете, что 50 — это кошмар. Ќо когда вам 50, вы чувствуете, что вам 30. Ќаш возраст не должен определ€ть наше отношение к жизни. Ќе дайте цифрам изменить вас насто€щего.

”€звимость лечит. Ѕыть открытым, насто€щим и у€звимым — это здорово. Ёто дает возможность окружающим вас люд€м верить вам и делитьс€ с вами своими эмоци€ми, а вы можете делитьс€ ими в ответ.

ѕозерство строит стены. —оздание образа другого человека с целью впечатлить кого-то сыграет с вами злую шутку. ќчень часто люди вид€т вас-насто€щего сквозь образ, и их это отталкивает.

—порт — это сила. «ан€ти€ спортом на посто€нной основе должны стать частью вашего образа жизни. Ёто делает вас сильнее физически, морально и эмоционально. “акже это улучшает здоровье и внешний вид. —порт — это лекарство от всех болезней.

ќбида причин€ет боль. ќтпустите ее. ƒругого правильного пути просто нет.

—трасть улучшает жизнь.  огда вы находите любое зан€тие, от которого вы без ума, каждый день становитс€ подарком. ≈сли вы еще не нашли свою страсть, поставьте себе цель сделать это.

ѕутешестви€ дают опыт и расшир€ют сознание. ѕутешестви€ делают вас интереснее, мудрее и лучше. ќни учат вас взаимодействовать с людьми, их привычками и культурами.

¬ы не всегда правы. ћы думаем, что знаем ответ на любой вопрос, но это не так. ¬сегда есть кто-то умнее вас, а ваши ответы не всегда верны. ѕомните об этом.

Ёто пройдет. „то бы ни случилось в жизни, это пройдет. ¬рем€ лечит, а вещи мен€ютс€.

¬ы определ€ете свое предназначение. ∆изнь скучна без цели. 
–ешите, что важно дл€ вас, и постройте свою жизнь вокруг этого.

«ачастую риск — это хорошо. „тобы изменить свою жизнь, приходитс€ рисковать. ѕрин€тие обдуманных и рискованных решений помогает вам расти.

ѕеремены всегда к лучшему. ∆изнь мен€етс€, и не стоит сопротивл€тьс€ этому. Ќе бойтесь изменений, плывите в потоке и воспринимайте жизнь, как приключение.

ћысли нереальны. ≈жедневно в голове пролетают тыс€чи мыслей. ћногие из них — негативные и пугающие. Ќе верьте им. Ёто всего лишь мысли, и они не станут реальностью, если вы им не поможете.

¬ы не можете контролировать других. ћы хотим, чтобы окружающие нас люди вели себ€ так, как хочетс€ нам. Ќо реальность такова, что мы не можем изменить других людей. ”важайте уникальность и независимость каждого человека.

¬аше тело — это храм. ” каждого из нас есть что-то, что мы ненавидим в своем теле. Ќо наше тело — это единственное, что принадлежит только нам. ќтноситесь к нему с уважением и заботьтесь о нем.

ѕрикосновени€ исцел€ют. ” прикосновений есть множество положительных свойств. ќни привод€т в норму сердцебиение, улучшают самочувствие и снимают стресс. Ёто подарок, которым нужно делитьс€.

¬ы справитесь. Ќе важно, кака€ ситуаци€ возникла у вас в голове. –еальность такова, что вы можете с этим справитьс€. ¬ы гораздо сильнее и мудрее, чем думаете. ¬ы пройдете сквозь это и переживете.

Ѕлагодарность делает человека счастливее. ѕричем не только того, кому адресована благодарность, но и того, кто ее говорит. Ќе забывайте благодарить людей за все, что они дл€ вас делают.

ѕрислушивайтесь к интуиции. ¬аши рассуждени€ очень важны, но интуици€ — это ваша суперсила. ќна использует ваш опыт и жизненную модель, чтобы найти ответ на любой вопрос. »ногда она возникает спонтанно, и лучше прислушайтесь к ней.

ѕомните о себе в первую очередь. Ќе будьте самовлюбленным, но помните, что самый важный дл€ вас человек — это вы сам.

„естность к самому себе — это свобода. Ѕудьте честным к самому себе. —амообман — это ослепление самого себ€.

»деалы скучны. ѕерфекционизм сделает вашу жизнь скучной. Ќаши отличи€, особенности, фобии и недостатки — это то, что делает нас уникальными. ѕомните об этом.

ƒействуйте, чтобы найти цель в жизни. ќна не найдет себ€ сама. ѕомогите ей в этом и делайте все возможное, чтобы отыскать цель.

ћаленькие вещи тоже важны. ¬се мы ждем больших побед и достижений, забыва€ о том, что они состо€т из мелких и иногда даже незаметных шагов. ÷ените эти шаги.

”читесь. ¬сегда. ≈сли вы думаете, что знаете хот€ бы 1% всего, что есть в нашем мире, то вы еще никогда так не заблуждались. ”читесь каждый день, узнавайте что-то новое о разных вещах. ”чеба держит наш мозг в тонусе, даже в зрелом возрасте.

—тарение — это неизбежно. Ќаши тела стареют, и мы не можем им помешать. Ћучший способ замедлить старение — наслаждатьс€ жизнью и проживать каждый день на полную.

Ѕрак мен€ет людей. „еловек, с которым вы св€зали свою жизнь, помен€етс€ со временем. Ќо и вы тоже! Ќе дайте этим изменени€м застать себ€ врасплох.

Ѕеспокойство бессмысленно. ¬ам стоит беспокоитьс€ только в том случае, если это приведет вас к решению проблемы. Ќо природа беспокойства такова, что этого никогда не случитс€. Ѕеспокойство отключает ваш мозг, и вы просто не в состо€нии решить сложившуюс€ ситуацию. ѕоэтому научитесь справл€тьс€ с беспокойством и постарайтесь избавитьс€ от него.

»сцелите свои раны. Ќе дайте ранам из своего прошлого сказыватьс€ на вашей насто€щей жизни. Ќе притвор€йтесь, что они ничего не значат. Ќайдите поддержку у близких людей или у тех, кто профессионально занимаетс€ лечением эмоциональных травм.

ѕроще — лучше. ∆изнь полна сложностей, путаниц и об€зательств, которые делают ее только хуже. ѕроста€ жизнь дает пространство дл€ радости и любимых зан€тий.

ƒелайте свою работу на отлично. ≈сли вы хотите чего-то добитьс€ в жизни, вам придетс€ поработать.  онечно, есть редкие исключени€, но не надейтесь на них. Ќадейтесь на себ€.

Ќикогда не поздно. ѕоздно — это лишь оправдание дл€ того, чтобы не пытатьс€. ƒобитьс€ поставленных целей можно в любом возрасте.

ƒействи€ исцел€ют тоску. Ћюбые действи€ — это лекарство от беспокойств, прокрастинации, тоски и тревоги. ѕерестаньте думать и сделайте хоть что-нибудь.

ƒелайте то, что вам хочетс€. Ѕудьте проактивным. Ќе ждите, пока жизнь бросит вам кость. ¬ам может не понравитьс€ ее вкус.

ќтпустите предрассудки. Ќе будьте прив€заны к мнению или убеждени€м общества. Ѕудьте открытым дл€ любой возможности или идеи. ¬ы удивитесь, как много возможностей дает жизнь, если их не отвергать.

—лова имеют значение. ƒумайте, прежде чем говорить. Ќе используйте слова дл€ того, чтобы обидеть человека.  огда вы сделаете это, назад дороги уже не будет.

∆ивите каждым днем.  огда вам будет 90 лет, сколько дней у вас останетс€? ∆ивите и цените каждый из них.

Ћюбовь — это ответ на любой вопрос. Ћюбовь — это то, почему мы здесь. Ёто сила, котора€ движет миром. ƒелитесь ею и выражайте ее каждый день. ƒелайте мир лучше.

4208855_Vz5pptVSE2U (604x604, 131Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕочему нужно делать планку

ƒневник

ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2016 г. 21:44 + в цитатник

ѕланка — прекрасное упражнение дл€ тренировки всего тела. ќно укрепл€ет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновеси€. Ёто универсальное упражнение можно делать дома или в тренажЄрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. ƒелайте планку каждый день всего по несколько минут, и через мес€ц ваше тело преобразитс€.

ќсновы

—амое главное в выполнении этого статического упражнени€ — зан€ть правильное исходное положение. „етыре аспекта идеальной планки:

ѕр€мой позвоночник — от шеи до копчика.
√олову не следует запрокидывать или наклон€ть слишком сильно: подбородок должен быть перпендикул€рен линии позвоночника.
ћышцы кора напр€жены всЄ врем€ выполнени€ упражнени€: живот вт€нут, по€сница плоска€.
„ем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

ѕлан упражнений на целый мес€ц: 31 вариант на каждый день

ƒень 1. Ќизка€ планка на локт€х


Ћокти поставьте под плечами, стопы — р€дом друг с другом, ноги выпр€мите.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 2. Ѕокова€ планка на локте

»з положени€ низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
ѕравую руку выпр€мите вверх, взгл€д направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
—делайте три подхода по 45 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 3. ¬ысока€ планка на пр€мых руках

 исти поставьте под плечами, стопы — р€дом друг с другом, ноги выпр€мите.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 4. Ѕокова€ планка на пр€мой руке

»з положени€ высокой планки перенесите вес на левое зап€стье и развернитесь.
ѕравую руку выпр€мите вверх, взгл€д направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
—делайте три подхода по 45 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 5. Ќизка€ планка со сгибанием коленей

¬ положении низкой планки поочерЄдно сгибайте колени.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 6. ¬ысока€ планка со сгибанием рук

¬ положении высокой планки поочерЄдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Ќапр€гите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 7. ќпускание на локти и подъЄм на пр€мые руки

»з положени€ низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерЄдно опускайтесь на локти.
ѕродолжайте подниматьс€ и опускатьс€, череду€ руки.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 8.  ругова€ планка

Ќачните с низкой планки.
—огните по очереди колени.
ѕоднимитесь в высокую планку.
 оснитесь каждой рукой противоположного локт€.
¬ернитесь в исходную низкую планку.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 9.  лассические трицепсовые отжимани€

¬станьте в высокую планку.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
Ћокти немного выведите вперЄд.
ћедленно опуститесь, чтобы плечи сровн€лись с локт€ми, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 10. Ќизка€ планка на локт€х с поворотом бЄдер

»з положени€ низкой планки разверните бЄдра вправо, пока до пола не останетс€ около 10 сантиметров.
“ак же поверните бЄдра влево.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 11. ѕланка с прыжками

»з положени€ высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
—ледите, чтобы €годицы не поднимались выше уровн€ плеч.
ѕрыжком вернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 12. Ќизка€ бокова€ планка с прогибом

¬станьте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
ѕоднимите бЄдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бЄдра почти до пола.
ѕовтор€йте движение вверх-вниз.
¬ы должны чувствовать раст€жение косых мышц живота.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 13. ѕодт€гивание колена к противоположному локтю

¬станьте в высокую планку.
ѕодт€ните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ѕодт€ните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 14. ѕодт€гивание колена к одноимЄнному локтю

¬станьте в низкую планку.
ѕодт€ните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ѕодт€ните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 15. ѕланка на высоком пульсе

¬станьте в высокую планку.
ќпуститесь на локти, поднимитесь.
ѕовторите.
ѕодт€ните правое колено к левому локтю.
ѕодт€ните левое колено к правому локтю.
—делайте п€ть планок с прыжками.
¬ыполните три подхода.

ƒень 16.  лассические отжимани€ с широким хватом

¬станьте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Ќапр€гите живот. —огните руки под углом 90 градусов.
¬ернитесь в исходное положение.
ѕовторите 12–15 раз.

ƒень 17. « радуща€с€ пантера»

¬станьте на четвереньки.
— пр€мой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
ѕереместите колени на несколько сантиметров вперЄд.
ѕереместите ладони на несколько сантиметров вперЄд.
ѕеремещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
—делайте три подхода.

ƒень 18. Ќизка€ бокова€ планка, поворот и подъЄм ноги

¬станьте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
ѕоверните корпус так, чтобы левый локоть коснулс€ правого зап€сть€.
ѕоднимите левую ногу на пару секунд. ¬ернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 45 повторов дл€ каждой стороны.

ƒень 19. ¬ысока€ раст€нута€ планка

¬станьте в высокую планку.
ћаксимально выт€ните руки вперЄд.
ѕодт€ните пупок к позвоночнику, напр€гите €годицы.
—делайте 3 подхода по 45 секунд.

ƒень 20. ¬ысока€ бокова€ планка, прогиб и подъЄм ноги

¬станьте в высокую боковую планку на правую руку.
ќпустите бедро на 10 сантиметров.
¬ернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
¬ернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 45 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 21. « радуща€с€ пантера», второй вариант

¬станьте на четвереньки.
— пр€мой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
ќдновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
«атем переместите левую сторону.
ƒвигайтесь вбок 75 секунд.
—делайте три подхода.

ƒень 22.  ругова€ бокова€ планка

¬станьте в низкую боковую планку на правый локоть.
Ћевую руку положите за голову. ќпустите бедро вниз два раза.
ѕоднимите левую ногу два раза. ѕоверните корпус так, чтобы левый локоть коснулс€ правой ладони.
ѕовторите два раза.
—делайте три подхода дл€ каждой стороны.

ƒень 23. “рицепсовые отжимани€ с поворотом

¬станьте в высокую планку.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
Ћокти немного выведите вперЄд.
ћедленно опуститесь, чтобы плечи сровн€лись с локт€ми, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
—охран€€ равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 8–10 повторов дл€ каждой стороны.

ƒень 24. Ќизка€ скольз€ща€ планка

¬станьте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
—охран€€ пр€мую спину, сместите тело вперЄд, задержитесь на пару секунд.
—местите тело назад, задержитесь на пару секунд.
ѕовтор€йте скольжение вперЄд-назад в течение 60 секунд.
—делайте три подхода.

ƒень 25. ѕланка с поворотом и подъЄмом ноги

¬станьте в высокую боковую планку на правую руку.
ѕовернитесь и уведите левую руку под тело.
ѕоднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
¬ернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 60 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 26. «јльпинист»

¬станьте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
—охран€€ пр€мую спину, сделайте восемь шажков на локт€х вперЄд.
—делайте восемь шажков на локт€х назад.
¬ыполните три подхода по 60 секунд.

ƒень 27. ¬ысока€ бокова€ планка со скручиванием

¬станьте в высокую боковую планку на правую пр€мую руку, левую руку положите за голову.
ѕодт€ните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
ѕоднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнЄй, затем — за правой ступнЄй и вернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 60 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 28. ¬ысока€ планка с подт€гиванием колена к груди

¬станьте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
ѕодт€ните левое колено к груди.
”держивайте левое колено близко к груди и в то же врем€ подт€гивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
ѕродолжа€ удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
—делайте по три подхода дл€ каждой стороны.

ƒень 29. —кольз€ща€ кругова€ планка

¬станьте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
—делайте четыре шажка руками вперЄд.
–азведите ноги в стороны (без отрыва от пола) п€ть раз.
—делайте четыре шажка руками назад.
ѕродолжайте движение в течение 60 секунд.

ƒень 30. « радущийс€ тигр»

¬станьте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Ќапр€гите живот. —огните руки под углом 90 градусов.
—огните колени и выпр€мите руки, подн€в таз и выт€нув спину.
ѕеренесите тело вперЄд, выпр€мив ноги и выгнувшись в спине.
¬ернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 10–12 повторов.

ƒень 31. ƒвухминутна€ планка

¬станьте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

4208855_sQaboa3GQPI (604x403, 18Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

30 ѕ–»¬џ„≈ , ќ“  ќ“ќ–џ’ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ ќ“ ј«ј“№—я

ƒневник

¬оскресенье, 29 Ќо€бр€ 2015 г. 23:31 + в цитатник

1. “ерпеть то, что тебе не нравитс€.
2. ќбщатьс€ с людьми, которые убивают твою самооценку
3. ƒумать о том, что скажут другие.
4. ѕытатьс€ держать все под контролем.
5. ѕлыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивлени€.
6. ƒержать свое мнение и все чувства при себе.
7. Ѕо€тьс€ рисковать.
8. ƒумать только о других, а не о себе.
9. —таратьс€ понравитьс€ всем.
10. «абывать о близких и родител€х.
11. ѕроводить все свободное врем€ в четырех стенах.
12. ѕосто€нно спешить.
13. ќсуждать себ€.
14. Ѕо€тьс€ ошибок.
15. √оворить «€ не могу» и настраивать себ€ на неудачу.
16. —равнивать себ€ с другими.
17. «ацикливатьс€ на прошлом.
18. ƒумать только о будущем.
19. ∆аловатьс€ на жизнь.
20. ƒержать в себе обиду.
21. ѕокупать и хранить ненужные вещи.
22. ƒелать все самосто€тельно.
23. ѕытатьс€ быть совершенным.
24. ѕерекладывать ответственность на других.
25. ƒавать обещани€, которые не сможешь сдержать.
26. ƒумать о плохом.
27. —тесн€тьс€.
28. ѕовтор€ть свои ошибки.
29. «авидовать.
30. ’муритьс€.

4208855_rIJ2U3auqi8 (579x359, 46Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 —траницы: [1]