-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25510
Комментариев: 106147
Написано: 134079

Какие упражнения необходимо выполнять для той или иной мышечной группы

Дневник

Четверг, 20 Октября 2016 г. 08:04 + в цитатник

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди 

Жим лежа. «Папа» всех упражнений для наращивания мышц верхней части тела. Жим лежа стал настолько популярным, что практически все атлеты выделяют для него отдельный день – как правило, понедельник. 
Жим лежа на наклонной скамье. Выбор многих профессиональных бодибилдеров. 
Отжимания на брусьях. Отжимания – «приседания для верхней части тела» – станут отличным дополнением к жиму лежа или наклонному жиму. 
Жим гантелей лежа. Этот вариант жима лежа позволяет разнообразить тренировку мышц груди. 
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Замечательная альтернатива жиму штанги на наклонной скамье. 
Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном не входит в данный список из-за того, что это упражнение имеет очень короткую амплитуду движения, при этом большая часть нагрузки смещается на трицепсы. 

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины 

Становая тяга. Никакое упражнение не может сравниться со становой тягой в построении по-настоящему мощной спины. Удержание тяжелой штанги в прогибе обеспечивает огромную нагрузку на широчайшие мышцы спины. 
Подтягивания. Куда более эффективное упражнение, чем тяга верхнего блока к груди. Если вам под силу выполнить один повтор, постарайтесь сделать второй. Выполнив два повтора, постарайтесь сделать три! Если вам тяжело дается даже один повтор, переходите на подтягивания с упором ног в пол (или на лавку). 
Тяга штанги в наклоне. Невозможно представить себе базовую тренировку на спину без тяжелых тяг, перечень которых возглавляет тяга штанги в наклоне. 
Тяга гантели одной рукой в наклоне. Замечательная альтернатива тяге штанги в наклоне, особенно если вы желаете снизить травмоопасную нагрузку на нижний отдел спины. 
Подъем штанги на грудь. Выполнение данного упражнения во взрывном стиле эффективно нагружает трапеции и среднюю часть спины. 

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц плеч 

Армейский жим. На протяжении многих лет данное упражнение считается основным для построения огромных плеч. 
Толчок штанги от груди. Техника данного упражнения напоминает армейский жим, выполняемый во взрывном (тяжелоатлетическом) стиле. 
Жим лежа. Да-да, все правильно. Жим лежа – замечательное упражнение для развития передних дельтоидов. По сути, если в день тренировки груди вы выполняете несколько жимов лежа, то в день тренировки плеч вам, скорее всего, не понадобятся упражнения на передние дельты. 
Жим штанги из-за головы. Одно из лучших упражнений для плеч. Однако не забывайте, что штангу нельзя опускать ниже той точки, в которой руки становятся параллельными полу. 
Жим гантелей сидя. Благодаря естественному расположению рук данное упражнение считается наименее травмоопасным для плечевых суставов. 

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц ног 

Глубокие приседания. Это главное упражнение для набора массы. 
Приседания со штангой на груди. Еще один отличнейший вариант для построения огромных ног. Приседания со штангой на груди имеют непростую технику, но овладение ею стоит потраченных усилий. 
Становая тяга с прямыми ногами. Для увеличения бицепсов бедер! 
Жим ногами. Если у вас нет возможности заниматься в силовой раме (или стойках для приседаний), выполняйте жим ногами. 
Выпады со штангой. Еще одно эффективное упражнение для развития мышц ног. 

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук 

Подтягивания обратным хватом. Как бы это ни было странно, но с точки зрения эффективности развития мышц рук, подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на себя) превосходят даже подъемы штанги на бицепс. 
Жим лежа узким хватом. Данное упражнение способствует качественной проработке трицепсов. 
Отжимания на брусьях. Лучше любого изолирующего упражнения на трицепсы. 
Подъемы штанги на бицепс. Классика. Не рекомендуется выполнять данное упражнение в силовой раме. 
Французский жим сидя. Позволяет работать с тяжелыми весами и хорошо растягивать мышцы. Для выполнения данного упражнения нужен опытный страхующий. 

Другие достойные упражнения 

Подъемы туловища из положения лежа с отягощением. Зачем увеличивать количество повторений, если можно выполнять данное упражнение с отягощением, укрепляя мышцы пресса? 
Шраги со штангой. Выполнение шрагов во взрывном (тяжелоатлетическом) стиле позволяет работать с большими весами и способствует интенсивному росту трапеций. 
Скручивания на верхнем блоке. Забудьте об обычных скручиваниях – данное упражнение позволит вам построить рельефный пресс! 
Наклоны в стороны. Наклоны в стороны способствуют не только укреплению мышц нижней части торса (что повышает результаты в базовых упражнениях), но и целенаправленно нагружают косые мышцы живота. 
Подъемы на носки сидя в тренажере. Лучший способ изоляции и развития икроножных мышц.

4208855_dmsDMPaMi3w (604x405, 58Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

10 наиболее подходящих растений для выращивания в подвесных горшках

Дневник

Суббота, 17 Августа 2013 г. 16:58 + в цитатник

 

1 (590x442, 147Kb)

1. Недотрога

Однолетнее растение с забавным названием «недотрога» выглядит очень декоративно. Оно отлично растет и в подвесных горшках, и в открытом грунте, давая множество красивых цветов. Благодаря обильному цветению недотрога представляет собой прекрасный вариант для украшения балконов.


2 (590x442, 122Kb)

2. Седум Моргана

Еще это растение называют очиток Моргана, обезьяний хвост и ослиный хвост. Его длинные стебли, покрытые мясистыми листочками, действительно напоминают хвосты. Когда очиток зацветает, то на концах его «хвостов» появляются красивые розовые кисточки из мелких розовых цветов. Растение весьма неприхотливо: оно очень любит солнечный свет, но неплохо себя чувствует и в тени.


3 (590x442, 204Kb)

3. Хризантемы

Этот красивый цветок отлично растет и в горшках, и в открытом грунте. Осень на кустах хризантем распускается множество цветов, которые не вянут очень долго.

4208855_71 (150x126, 46Kb)
Рубрики:  ПРИРОДА
ПОЗНАВАТЕЛЬНО

Метки:  

 Страницы: [1]