-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

ѕ–»„»Ќџ, ѕќ„≈ћ” ” “≈Ѕя Ќ≈“ ѕ–≈——ј

ƒневник

„етверг, 23 »юл€ 2015 г. 09:29 + в цитатник

¬озможно, ты уже давненько бьешьс€ над тем, чтобы создать себе крутейший живот, но результат как-то не торопитс€ по€вл€тьс€. ѕочему это так сложно? ¬от тебе на это дес€ть причин.

1. ћало мышц

ѕервейша€ причина, по которой у теб€ хреновый пресс — это нехватка мускулов. —трого говор€, пресс неплохо развит у всех людей, но у кого-то на нем просто мало мышц. „ем больше твои мускулы на прессе, тем более определенно они проступают из-под подкожного жира, а поэтому ты выгл€дишь более рельефным. „тобы решить эту проблему, надо делать упражнени€ на пресс с весом.

2. √ены

≈ще одна причина — плоха€ генетика. Ќекоторые генетически предрасположены накапливать жир на пузе, и даже если у них вполне себе рельефные и накачанные ноги и руки, пресс — твой единственный недостаток. —оедини этот факт с тем, что генетика играет гигантскую роль в том, как на теб€ действуют физические упражнени€, и пойми, не играет ли продажна€ девка империализма с тобой злую шутку.

3. “ы пьешь мало воды

ћы едим много фастфуда и переработанных продуктов, поэтому вода надолго задерживаетс€ в организме. ≈сли ты ешь много натри€ и выпиваешь в течение дн€ недостаточно воды, ты будешь выгл€деть не лучшим образом. ѕей больше — до 10 стаканов в день — и задвинь солонку куда подальше. „ерез несколько дней увидишь заметную разницу.

4. “ы мало спишь

≈сли ты подолгу задерживаешьс€ на работе или просто смотришь кино до двух ночи, а на выходных отсыпаешьс€, идет ли это тебе на пользу? ≈сли ты надеешьс€ однажды стать обладателем крутого пресса, надо пересмотреть свой образ жизни. Ќедостаток сна повышает уровень кортизола, а этот гормон заставл€ет жир нарастать в районе живота. Ћожись спать раньше. Ёто пойдет на пользу не только твоему прессу, но и твоей работоспособности.

5. “ебе нужно больше углеводов

ћногие ошибочно полагают, что, избавившись от углеводов в своем рационе, они тут же станут худее.   сожалению, это не всегда так. Ќизкоуглеводные диеты полезны дл€ похудени€, но слишком низкое содержание углеводов в рационе порождает проблемы. √ормоны, борющиес€ с жиром, начинают вести себ€ иначе, когда ты потребл€ешь слишком мало углеводов, и метаболизм замедл€етс€. —ледовательно, ты сжигаешь меньше калорий, и похудеть становитс€ сложнее. –аз в неделю можно устраивать себе углеводный читтинг. ѕресс скажет спасибо.

6. “ы слишком зациклен на прессе

Ќекоторые чуваки, которым так важен пресс, стро€т свою программу тренировок, основыва€сь на упражнени€х, которые этот самый пресс прокачивают.   сожалению, это лишь отдал€ет их от заветной цели. ѕоскольку мускулы на прессе очень маленькие, вр€д ли они помогут сжечь тебе много калорий. ¬место упражнений на пресс лучше обрати внимание на упражнени€, задействующие всЄ тело. Ёто стабилизирует развитие мышц и позволит сжигать больше калорий. ∆ир начнет уходить отовсюду равномерно, а на животе проступ€т заветные кубики.

7. —лишком мало контрол€

 онтролировать себ€ нужно не только во врем€ тренировок. ≈сли ты выполн€ешь в зале крутые упражнени€ на пресс, а потом расслабл€ешьс€ на прот€жении всего оставшегос€ дн€, это критическа€ ошибка. ¬место этого сфокусируйс€ на том, чтобы быть подт€нутым и ощущать напр€жение в прессе весь день. ќднажды это превратитс€ в привычку, и ты станешь выгл€деть гораздо лучше.

8. “ы слишком много выпиваешь

ѕо п€тницам отрываешьс€ с друзь€ми в клубах? ѕрежде чем заказать очередное пиво, подумай о том, как оно отразитс€ на твоем несчастном прессе.  ак только пиво попадет тебе в организм, алкоголь саботирует сжигание жира, а значит, пиво замедл€ет твой прогресс. ≈сли ты выпиваешь слишком много или слишком часто, жир начинает скапливатьс€ в районе живота, усложн€€ твою задачу.

9. “ы живешь в состо€нии посто€нного стресса

 ак и нехватка сна, высокий уровень стресса провоцирует усиленную выработку кортизола, а он, в свою очередь, помогает жиру живописно нарастать на твоем пузе. ≈сли у теб€ вс€ жизнь — «такой стресс, такой стресс» и ты посто€нно ощущаешь напр€жение, ты можешь не только потолстеть, но и потер€ть мышечную массу. ≈сли хочешь быть в форме и подт€нуть пресс, возьми стресс под контроль.

10. “ы срываешьс€

ƒаже лучшие из нас срываютс€ со строгих диет. ≈сли ты стараешьс€ сидеть на слишком низкокалорийной и низкоуглеводной диете, недалек тот час, когда ты начнешь сметать всю еду, которую видишь, с удвоенной силой.  огда ты чувствуешь, что близитс€ зажор, проанализируй режим питани€, которому ты следуешь, и убедись, что потребл€ешь достаточно калорий. —лишком низкокалорийна€ диета — главна€ причина, по которой мужики в итоге отжираютс€. “ы должен есть столько, сколько нужно в соответствии с нормой, и быть активным. ћало калорий — это хорошо, но слишком мало калорий — это верный путь к чувству голода и обжорству.

4208855_6xdTmPj2T4Q (604x604, 129Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]