-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25437
 омментариев: 106032
Ќаписано: 133888

—пособы вставать рано и не чувствовать усталости

ƒневник

ѕонедельник, 01 јвгуста 2016 г. 16:20 + в цитатник

6 способов вставать рано и не чувствовать усталости

—уществует общеприн€тое мнение, что 6-8 часов сна каждую ночь просто необходимы каждому человеку. “ем не менее, последние исследовани€ показывают, что это убеждение имеет мало общего с реальностью. Ѕолее того, ученые из ÷ентра исследовани€ сна ”ниверситета —уррей, ¬еликобритани€, утверждают: качество сна намного важнее его количества. „то же вли€ет на качество сна? „то позволит вам вставать рано и чувствовать себ€ бодрым, даже если вы не спите достаточно? „итайте в посте!
 ак подготовитьс€ к спокойному сну?

1. »збегайте кофе, красного вина и шоколада на ночь
’отите хорошенько выспатьс€ за ночь? “огда цикл вашего сна должен быть непрерывным. ¬ам хватит 4 часов глубокого сна, чтобы набратьс€ энергии; главное — не прерывать этот сон. ќдна из самых распространенных причин ночной бессонницы — неправильное питание; некоторые продукты действуют на вашу пищеварительную систему так, что вы буквально не можете спокойно спать!  офе, красное вино и шоколад — примеры таких продуктов.

2. —ходите в туалет пр€мо перед сном
Ќекоторые из нас забывают посетить туалет перед сном, чита€, смотр€ телевизор или сид€ в »нтернете до поздней ночи. ќднако мочевой пузырь наполн€етс€ постепенно и незаметно, а почки продолжают работать всю ночь, пока мы спим. Ёто означает, что, хот€ наполнитьс€ мочевой пузырь может только к утру, он будет беспокоить вас уже в середине ночи. ѕоэтому важно помочитьс€ пр€мо перед сном, чтобы избежать этого неудобства.

3. ”бедитесь, что ваша комната выстроена по принципам фэншуй 
Ќе все вер€т в древнекитайские принципы фэншуй, однако они отлично сочетаютс€ с западными ценност€ми и логикой. —леду€ им, вы можете обеспечить себе более спокойный сон, наполн€ющий вас энергией каждое утро. ќсобенно важно обратить внимание на обустройство спальни, расположение мебели и кровати.  ровать должна быть поставлена так, чтобы вы могли видеть дверь в комнату из положени€ лежа, но при этом не на пути человека, вход€щего в эту дверь. Ёто всел€ет в нас чувство уверенности и комфорта, когда мы спим.  роме того, имеет значение, в каких тонах вы оформл€ете спальню. –екомендуютс€ оттенки синего и зеленого — они символизируют безм€тежность, спокойствие и гармонию без излишних эмоций.
„то стоит сделать после того, как вы проснулись?

4. —осредоточьтесь на чем-нибудь хорошем и поднимающем настроение
—тресс и тревожность вли€ют на наше самочувствие, а также на модели мышлени€, в дальнейшем возникающие во врем€ сна, и на уровень кортизола, отвечающего за тревожность, в организме. »з-за этого мы можем чувствовать себ€ уставшими, даже хорошо выспавшись. ѕопробуйте нейтрализовать это, сфокусировавшись на при€тных моментах предсто€щего дн€. ¬ некоторые дни это сделать проще, чем в другие, так что планируйте хорошее и вспоминайте при€тные вещи заранее; можете даже заносить их в календарь!

5. ѕодберите дл€ себ€ подход€щий режим утренних физических упражнений
ƒаже если вы проснулись утром и чувствуете, что полны энергии, это чувство может уйти, если его не поддерживать. «десь в игру вступает зар€дка! ќна улучшает настроение и помогает вам быть собранными и сконцентрированными в течение дн€. ƒаже самые простые упражнени€, например, бег, привод€т к тому, что мозг дает сигнал о выбросе в кровь эндорфинов, которые снимают симптомы стресса, усталость, а иногда даже боль.

6. ¬ыпейте воды сразу после того, как вы проснулись
—огласно нескольким исследовани€м, то, как мы поддерживаем питьевой режим, проснувшись утром, критически вли€ет на состо€ние нашего здоровь€ и сознани€. ѕростой стакан воды с утра ускор€ет метаболизм, помога€ вам проснутьс€ быстрее и сразу же ощутить бодрость! „то касаетс€ гор€чих напитков, старайтесь не пить кофе каждый день: хот€ считаетс€, что именно кофе отлично стимулирует органы чувств, со временем наше тело привыкает к кофеину, и достичь желаемых результатов становитс€ все труднее и труднее.

4208855_7r4uFZrVFUk (604x377, 51Kb)

–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]