-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25448
 омментариев: 106046
Ќаписано: 133913

—”Ў ј “≈Ћј » ћџЎ÷. Ѕ≈«”√Ћ≈¬ќƒЌјя и Ќ»« ќ”√Ћ≈¬ќƒЌјя диеты. ћеню и продукты.

ƒневник

ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 08:55 + в цитатник

∆»–џ.
ќни бывают насыщенные и ненасыщенные.

--Ќасыщенные - это плохие жиры. Ќаход€тс€:
¬ молочной продукции высокой жирности: молоко, сыры, майонез, сливочное масло.
¬ м€се: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, люба€ кожа птицы.
»... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный".

--Ќенасыщенные - это хорошие жиры. Ќаход€тс€:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль дл€ долгого хранени€) - там много как белка, так и полезных ќмега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избав€тс€ от ваших жировых запасов. ќрехи - там тоже жиры ќмега-3. ‘ундук, грецкие, кедровые. ќрехи должны быть без соли.

”√Ћ≈¬ќƒџ.
ƒва типа: —ложные и ѕростые. ≈ще их называют медленные и быстрые.

--—ложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. —ложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

--ѕростые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. — ними надо быть поаккуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употребл€ть в первой половине дн€ и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Ѕ≈Ћ ».

--ќни бывают животного происхождени€: ћ€со - птица, рыба, гов€дина. ≈сть и другие, но эти € советую есть в первую очередь. »

--Ѕелок растительного происхождени€: это бобы, фасоль, горох. ј вот тут бы € не советовал мужчинам злоупотребл€ть этим белком, т.к. он плохо усваиваетс€. ј вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

ƒ»≈“ј

ѕитатьс€ нужно 4-6 раз в день маленькими порци€ми. Ёто разгон€ет наш метаболизм дл€ последующего жиросжигани€. ƒело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. ¬ результате скапливаетс€ подкожный жир. [≈сли иногда не получаетс€ кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учЄбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых € напишу ниже. Ёто нужно дл€ того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

—писок продуктов, разрешенных во врем€ сушки тела:

1.ћ€со. Ќо ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2.ћорепродукты. –азличного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морска€ капуста.

3.ћолочные продукты и €йца. “ворог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные €йца (в пищу можно употребл€ть только белок).

4.ћедленноусво€емые углеводы.  аши на завтрак, хлебцы.

5.‘рукты. ”потребл€ть можно в малых количествах, например, 1 €блоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельз€ есть бананы!

6.ќвощи. «еленые овощи можно потребл€ть в неограниченном количестве.  артофель исключение, его нельз€ кушать.

Ќе есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энерги€ будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. ¬оды должно быть не меньше 3 литров в день. “ак же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. ѕитайтесь 6 раз в день небольшими порци€ми, после 6-7 вечера не употребл€йте каш и круп. Ћучшие продукты: постное м€со, гречка, рис, овс€нка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

»так:

1 недел€(вводна€)
«десь питаемс€ по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. «десь исключаем все сладкое и мучное, эта недел€ нужна дл€ того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питатьс€ 5-6 раз в сутки.

2 недел€:
ќбезжиренный творог, кефир 1%-ый, ћолоко 0,5%-ное (не более стакана), €йца (2 в день), гов€дина отварна€, курина€ грудка отварна€ [перед варкой об€зательно уберите кожу - там находитс€ весь жир!], морска€ рыба - отварна€ или запечЄнна€, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; €блоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утол€ют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-€ недел€:
ќбезжиренный творог, €йца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морска€ отварна€ или запечЄнна€, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - об€зательно).

4-€ недел€:
 уриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных €иц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. ¬се.

ƒиета Ѕ≈«углеводна€. —начала начинаетс€ с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Ёто значит:
Ќикакого сладкого и даже хлеба.
¬сегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

ѕерегнать жир в мышцы не получитс€, жир не самогон.

-Ќужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
-ћинимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. —-∆ирные продукты более 15% полностью исключить.  ушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). ƒо 6вечера съедать 80% суточный каллорий. ѕеред сном есть за 3 часа.
- ушать часто 5-6 раз в день помалу.
-ќптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45 минут. » две силовые тренировки по часу- подходы по 20 повторов отдых 30 секунд между подходами.между упражнени€ми до 5минут. ”пражнени€ желательно на большие мышцы.
-ƒо тренировки кушать за час-полтора и после также. ѕро обычную воду не забывать на тренировке.
-ќптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. ¬звешиватьс€ утром каждые 3 дн€ хот€ бы.

4208855_z_XUTg2fr0Q (604x604, 71Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]