-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25480
 омментариев: 106103
Ќаписано: 134002

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ќќ√ ќ“ ¬–ј„ј » ”„»“≈Ћя –јЌ∆»“ј ћќ’јЌ“»

ƒневник

„етверг, 01 —ент€бр€ 2016 г. 13:57 + в цитатник

≈сли удел€ть массажу ног хот€ бы 15 минут каждый день, то уже через несколько недель вы почувствуете бодрость, необыкновенную легкость и прилив сил. ≈сли же вы терпеливо и последовательно будете выполн€ть все рекомендации –анжита ћоханти, то сможете избавитьс€ от множества заболеваний. »ндийский массаж ног — простой и проверенный веками путь к здоровью.

ѕопробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровлени€ своих ног — зар€дкой. …оги считают этот этап подготовительным, разогревающим. 
Ёта индийска€ гимнастика окажет следующее воздействие:

обеспечит подвижность всех мышц стопы;

 увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;  

 расслабит и разгрузит стопы.

 ”пражнение 1. —урикат в дозоре

—то€ на полу, приподн€тьс€ на цыпочки, медленно опустить п€тки. Ѕыстро подн€тьс€ на цыпочки и медленно опустить п€тки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).

 ”пражнение 2. ∆уравль на болоте

Ќа цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

 ”пражнение 3. √усеница

—то€ на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. ƒвигать стопами, подража€ двигающейс€ гусенице. —начала разгрузить переднюю часть стопы, выт€нуть ее вперед, затем разгрузить п€тку. ћассу тела перенесите на пальцы, п€тку как можно ближе подт€ните к пальцам. —нова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.

Ќе тер€€ полностью контакта с полом, отклон€йте ногу вправо и влево, перемеща€ ее, и, двига€сь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).

≈сли сто€ это упражнение не получаетс€, попытайтесь сначала выполнить его сид€.

 ”пражнение 4.  лешни краба

ѕопытайтесь пальцами стопы подн€ть с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (–азвиваютс€ мышцы сгибателей пальцев.)

 ”пражнение 5. ћахаон

Ёто упражнение выполн€етс€ сид€. —€дьте на стул, спину выпр€мите, ноги выт€ните вперед. ѕереднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. ѕовторите несколько раз.

 ”пражнение 6. ¬одоворот

¬ращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. ѕри этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.

 ”пражнение 7. ќхота паука

ѕальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). ѕовторите несколько раз. ≈сли упражнение сразу не получаетс€, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.

»з-за узкой обуви многие разучились выполн€ть такие движени€. ѕри частом повторении этого упражнени€ подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.

 ”пражнение 8. ѕолоз

”пражнение выполн€етс€ сид€: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.

ѕопытайтесь сделать то же самое п€тками, при этом сидите пр€мо (координаци€ стопы и всей ноги).

 ”пражнение 9. ѕада

ќбе ноги выпр€млены, стопы полностью на полу. ѕрижима€ п€тку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касалс€ пола.

“еперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остаетс€ в воздухе. ѕовторите то же другой ногой. —делайте несколько упражнений.

 ”пражнение 10. ѕоймать угр€

ѕоложите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на рассто€нии 15 см одна от другой. ”хватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.

 ”пражнение 11. “етива

”пражнение выполн€етс€ сид€. Ўарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпр€мите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго нат€ните. Ќедолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.

 ”пражнение 12. ѕетушиный шаг

”пражнение выполн€етс€ сид€. ѕереднюю часть стопы поставьте на пол, п€тки поднимите максимально высоко. ѕри неподвижных пальцах ног и колен€х двигайте п€тками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. ƒвижение выполн€йте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).

 ”пражнение 13. ”тина€ прогулка

—то€ть пр€мо. Ќагрузка на п€тки. ќбе передние части стопы подн€ты, поворот вправо. ќстановка. “еперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот п€ток вправо.

ѕальцы вверх, вправо; п€тки вверх, вправо. “аким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и п€тки поднимайте как можно выше, тело держите пр€мо.

«аключение

¬ заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.

 ’одьба босиком

Ќоги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществл€етс€ не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас ¬уда¬лено.

ќт них во многом зависит наше свободное и радостное воспри€тие мира — нашей «емли, которую мы можем обойти. Ќоги исполн€ют и роль посредников. ѕока мы любуемс€ красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состо€нии колен, подошвы и т. д.

≈стественным видом массажа стоп €вл€етс€ ходьба босиком. ” нас, в »ндии, можно при желании ходить босиком круглый год. я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Ћучше всего это делать на галечных пл€жах. ј что делать, если такого пл€жа нет р€дом? ћожно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобитс€ небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! ≈сли же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна €вл€ютс€ очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пл€ж в… квартире.

 »скусственный пл€ж

¬озьмите €щик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Ќасыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). ѕомимо этого, в €щике должно быть несколько более крупных камней с острыми кра€ми. ¬ѕоставьте свой "пл€ж" в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.

¬ы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ќоги станут теплыми и легкими.  рупные камни с острыми кра€ми вам нужны дл€ того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).

ƒл€ пожилых людей рекомендуетс€ р€дом с €щиком поставить стул или стол. Ќа них можно оперетьс€, так легче сохранить равновесие. — их помощью быстро снимаетс€ нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становитс€ слишком больно.
ќчень помогает такой "пл€ж" дет€м — их здоровью, обучению и росту.

4208855_original (508x331, 145Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 —траницы: [1]