-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

—оветы, как похудеть без диет

ƒневник

ѕонедельник, 25 јпрел€ 2016 г. 14:49 + в цитатник

19 —ќ¬≈“ќ¬,  ј  ѕќ’”ƒ≈“№ Ѕ≈« ƒ»≈“

Ќе об€зательно ожидать от процесса похудени€ мучительных ограничений. Ќе сложно похудеть и без диет. ѕросто нужно соблюдать несложные правила похудени€!

ћногие из предлагаемых советов дл€ похудени€ помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. ѕри этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от п€ти и больше килограммов веса мес€ц. ¬се зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

»так, как похудеть без диет

1) ќткажитесь от майонеза

¬сего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. ¬ соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, м€гко говор€, неполезных дл€ здоровь€.  о всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «ќливье».

2) ќграничьте употребление сахара

 аждую неделю сокращайте количество добавл€емого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. –азбавл€йте водой магазинные соки и газировки. “ак постепенно вы отучите себ€ от излишней сладости излюбленных напитков.

ƒл€ сведени€: энергетическа€ ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалори€. 10 таких ложек дают дес€тую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) —низьте дозу съедаемых конфет и шоколада

ѕростой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. јналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

≈сли любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) »сключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. ≈сли сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовитс€, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Ќе ешьте хлебобулочные издели€ из муки высшего сорта. Ќемногие полезные вещества, наход€щиес€ в этих продуктах, обесцениваютс€ неоправданно высокими калори€ми и малым количеством клетчатки.

6) ¬начале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Ётим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей.  роме того, дл€ переваривани€ многих видов овощей нам требуетс€ больше энергии, чем сами эти овощи хран€т в себе.

7) ѕейте воду.

¬ыпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.ќщутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) ѕейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаютс€ ни с какой другой едой. ѕоследстви€ от нарушени€ этого совета могут быть самыми разными.

9) „аще завтракайте кашами, которые по праву вход€т во многие системы правильного питани€. ќни, €вл€€сь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. ѕри этом поправитьс€, завтрака€ кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) ”жин тоже нужен. “олько соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11)  ак можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) ƒолго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. —читаетс€, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) «амените тарелки, из которых едите, на маленькие. “огда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) ѕоев, ни в коем случае не берите добавку. »наче вы тер€ете возможность контролировать величину порции.

15) Ћучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засор€ть тело. ѕоэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожалени€ вставайте из-за стола.

16) ≈сли вечером перед сном хочетс€ есть, медленно, как бы пережевыва€, выпейте стакан кефира.

17) Ћожитесь спать в 22 часа. ѕоздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переход€т в полусонное состо€ние, больше веро€тность утраты самоконтрол€ и совершени€ «набега» на холодильник.

18) —тарайтесь спать по 8 часов в сутки. ћногочисленные наблюдени€ утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19)  ак можно больше двигайтесь и начните зан€ти€ спортом. ’одите пешком хот€ бы один час в сутки. »гнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. ≈сли рассто€ние не позвол€ет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

»з советов, как похудеть без диет, видно, что не об€зательно заниматьс€ самоист€занием всевозможными ограничительными системами питани€, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

4208855_LLZjgpRLQB0 (600x400, 43Kb)

–убрики:  ћќƒј »  –ј—ќ“ј

ћетки:  

 —траницы: [1]