-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25492
 омментариев: 106120
Ќаписано: 134033

“ренировки в жару

ƒневник

„етверг, 21 »юл€ 2016 г. 17:45 + в цитатник

—портсмены, соревнующиес€ в жару или холод

Ѕольшинство атлетов сталкивались с проблемной тренировок и особенной подготовкой к соревновани€м в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой.

»зменени€ в организме св€занные с жарой и холодом

ƒл€ примера игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере во врем€ самой жаркой погоды, котора€ может быть в течение всего года. ћногие игроки могут потер€ть более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки.  роме наиболее очевидного вли€ни€ на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последстви€м, которые вли€ют на выступление атлетов. –ешение, прин€тое в 1996-ом году о проведении ќлимпийских »гр в јтланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу вли€ни€ жары и влажности на их спортивные результаты. ћножество научных экспертов полагало, что дл€ некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных услови€х.

“ем не менее, низкие температуры не вли€ют на выступлени€ спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дожд€, что непосредственно может привести к переохлаждению.

ќптимальна€ температура дл€ тренировок

”ченые вы€снили, что дл€ легкоатлетов оптимальна€ температура дл€ выступлени€ €вл€етс€ 10-12°— (50-54°F). »меетс€ меньше данных касательно того, кака€ температура необходима дл€ т€желоатлетов, но представл€етс€ разумным, что дл€ них будет оптимален такой же уровень температуры.

¬ли€ние жары на организм

—реднесуточна€ температура и уровень влажности вызывают наибольшую обеспокоенность у спортсменов, соревнующихс€ в жаркую погоду. “е усили€, которые прикладывает атлет во врем€ тренировок и выступлений, требуют большого количества энергии, котора€ улетучиваетс€ с выделением организмом тепла. “акое выделение может принимать различные формы, например, форму конвекции (когда жар с тела попросту сдуваетс€ вентил€тором с поверхности тела), форму кондукции (когда берут смоченные холодной водой полотенца и кладут на шею атлета), а также форму испарени€ выдел€емой жидкости (когда организм потеет). Ќекоторых из этих форм выделени€ тепла могут оказатьс€ малоэффективными в зависимости от снар€жени€, которое носит на себе атлет (шлем, налокотники, наколенники, шорты и т.д.). “акие виды экипировки удерживают выдел€емое организмом тепло близко к телу и, как следствие, множество спортсменов больше всего полагаютс€ на выделение пота дл€ того, чтобы снизить температуру организма. ѕотер€ жидкости в организме непосредственно ведет к снижению уровн€ кров€ной плазмы, а это в свою очередь чревато снижением работоспособности сердца и легких. Ѕолее того, уменьшаетс€ количество доставл€емой в мышцы крови. ¬о-вторых, нынешних атлетов также волнует и то, что в жарких погодных услови€х повышаетс€ расходование организмом углеводов в качестве топлива. »нтересным представл€етс€ тот факт, что не было доказано повышение уровн€ гликогена в мышцах в момент усталости при высоком расходовании углеводов. ѕоэтому ученые вынуждены заключить, что ухудшение спортивных показателей вызвано не нехваткой углеводов, а ненадлежащей терморегул€цией.

ѕрепараты дл€ адаптации к высокой температуре

∆аркие погодные услови€ также могут повли€ть на работу мозга. ќтносительно недавно получила свое развитие теори€ того, что человеческий мозг €вл€етс€ центральным регул€тором всего организма. ¬ соответствии с данной теорией, повышение температуры мозга и его коры может привести к тому, что организм не сможет т€жело и долго работать в услови€х жары. “акже к этому могут привести и различные нейромедиаторы, например, серотонин, которые образуютс€ в мозгу и вызывают усталость. ”ченые сумели доказать, что использование бупропиона (антидепрессант, используемый дл€ лечение никотиновой зависимости) позвол€ет улучшить спортивные показатели атлетов, выступающих в жаркую погоду.

Ѕупропион стимулирует выработку допамина, сильного нейромедиатора, который позитивным образом вли€ет на мотивацию и воспри€тие усталости. ¬ результате спортсмены тренируютс€ дольше и гораздо интенсивнее в услови€х высокой влажности и повышенной температуры.   сожалению, бупропион не обладает теми же свойствами в услови€х более умеренного климата. ƒальнейшие исследовани€ позвол€т ученым лучше пон€ть роль головного мозга при тренировках и выступлени€х в указанных ранее услови€х.

¬ –оссии и странах —Ќ√ примен€етс€ препарат Ѕемитил (Ёнергомакс јнтихот), которые повышает как устойчивость к жаре, так и другим факторам неблагопри€тной среды. ѕрепарат не относитс€ к допинговым средствам.

–екомендации по питанию и потреблению жидкости

—портсменам следует обратить внимание на то, как они восполн€ют энергию организма дл€ того, чтобы улучшить процесс терморегул€ции, а также повли€ть на те механизмы головного мозга, которые относ€тс€ к усталости. ѕоддержание надлежащего уровн€ жидкости в организме и необходимого количества плазмы крови €вл€етс€ самым важным дл€ атлетов; оно достигаетс€ посредством прин€ти€ соответствующего количества воды и электролитов. »гроки американского футбола испытывают определенные трудности с теплообменом из-за ношени€ специальной экипировки (шлемы, наплечники, наколенники). Ѕыло обнаружено, что они тер€ют около 2х литров воды в час при тренировках в жаркую погоду. Ёто сравнимо с тем, сколько в среднем тер€ет бегун в жаркую погоду (1.75л/час), баскетбольный игрок, тренирующийс€ в помещении (1.6л/час) и футбольный игрок (1.25л/час). ѕри этом стоит отметить, что не вс€ выпита€ жидкость полностью абсорбируетс€ организмом; рекомендуетс€ выпивать на ¼ больше от общих потерь жидкости. » углеводы, и электролиты вли€ют на абсорбцию жидкости. » то, и другое способствует нормальному абсорбированию воды, при этом оба могут быть получены из продуктов питани€.

ѕотери электролитов, в особенности натри€, могут варьироватьс€ в пределах 200-1 700мг/л пота. ќбычно это больше того, что можно получить из спортивных напитков. Ѕолее того, атлеты, склонные к мышечным судорогам, обычно тер€ют в два раза большее количество электролитов, чем те, которые не склонны к этому.   числу прочих электролитов, которые выдел€ютс€ вместе с потом, относ€тс€ калий, кальций и магний; указанные электролиты в меньшей степени вывод€тс€ вместе с потом, нежели натрий и хлор. ƒо тех пор, пока имеет место нехватка питательных веществ по причине несбалансированного плана питани€, использование спортивного питани€ с данными электролитами не представл€етс€ эффективным. ’от€ электролиты и €вл€ютс€ важным элементом питани€, спортсменам необходимо избегать употреблени€ большого количества натри€ за один раз. ¬ысокие дозы электролитов необходимо совмещать с высоким употреблением воды. јмериканский  олледж —портивной ћедицины рекомендует принимать 500-700 мг натри€ на 1 литр воды. Ёто гораздо больше того, сколько содержитс€ в спортивных напитках.  ак итог, спортсменам необходимо следить за тем, чтобы их организм получал достаточное количество воды вместе с достаточным количеством натри€, а также чтобы рекомендованна€  олледжом —портивной ћедицины пропорци€ указанных элементов соблюдалась, иначе может нарушитьс€ восстановление водного баланса организма.

јтлетам необходимо принимать во внимание следующие рекомендации касательно того, сколько жидкости принимать до, в течение и после тренировки с целью ограничени€ вли€ни€ жаркой погоды на водный баланс и процесс теплоообмена.

«а 30-45 минут до тренировки необходимо прин€ть 470-590 мл жидкости совместно с электролитами или углеводами в виде спортивного питани€ или специальных спортивных напитков.
¬ течение тренировки необходимо употребл€ть 120-240 мл жидкости каждые 15 минут. ∆идкость должна представл€ть собой углеводно-электролитические напитки на основе воды.
Ќеобходимо принимать углеводы в случае продолжительной тренировки (более 1 часа) дл€ наиболее эффективного выполнени€ упражнений. –екомендуема€ доза – 22-60г/ час активности.
—портсменам, склонным к мышечным судорогам, следует принимать дополнительное количество натри€ в особо жаркую и влажную погоду в пропорции 500-700мг/литр жидкости или же примерно 500-700 мг/час активности. ¬ выдающихс€ случа€х необходимо принимать большее количество указанного электролита.

4208855_f3UMmzBaH7Y (460x325, 46Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

10 правил о том, как нельз€ заниматьс€ спортом

ƒневник

¬оскресенье, 21 ‘еврал€ 2016 г. 23:46 + в цитатник

10 правил о том, как нельз€ заниматьс€ спортом

1. Ѕегать по утрам 

¬ отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендаци€. ¬еришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. ѕосле пробежки можно подкрепитьс€ только через 40 минут.

2. Ѕегать на асфальте 
јсфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкиваетс€ от земли. ј это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже по€снице. ѕоэтому, если нет возможности заниматьс€ на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земл€ные тропинки.

3. Ѕегать вдоль автомобильных дорог 
¬о врем€ бега усиливаетс€ дыхание и ускор€етс€ обмен веществ. ≈сли ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищаетс€ и насыщаетс€ кислородом. ј загазованный воздух, наоборот, засор€ет организм, работающий во врем€ бега по принципу «пылесоса». 

4. “ренироватьс€ в обносках 
Ёто значит, что на тебе должна быть не стара€ футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Ќе стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Ћучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. “олько такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не раст€нетс€ через мес€ц зан€тий. 

5. «аниматьс€ босиком 
“ренироватьс€ босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. ќсобенно вредно это если у теб€ к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. ѕить «когда хочетс€» 
ќ том, что во врем€ тренировки просто необходимо много пить, знают все. Ќо это не мешает нам пить только «когда захочетс€», что при большой интенсивности зан€тий грозит обезвоживанием. ≈сли така€ перспектива теб€ не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов – и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. ƒаже если еще не умираешь от жажды. 

7. ѕользоватьс€ антиперсперантом 
¬о врем€ тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавл€етс€ от шлаков. ”спешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма. 

8. —лушать аудиоплеер 
“ы спросишь: «ј как же иначе?». ’от€ бы уменьши громкость. ¬едь как вы€снил канадский ученый ¬иль€м ’оджетс из ”ниверситета јльберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. ѕричем внезапно.

9. ќтвлекатьс€ и быть в плохом настроении 
ќтчасти этот пункт относитс€ и предыдущему. ≈сли ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контрол€ – мозг. ќн перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нул€. »менно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во врем€ зан€тий четко следить за своими действи€ми и ощущени€ми, «войти со своим телом в психологический контакт».

10. «аниматьс€ усталым 
≈сли ты не выспалс€ или утомлен, физическа€ нагрузка не даст положительных результатов. Ќикаких. ¬се, что можно заработать в этом случае, – добитьс€ выброса гормонов стресса в кровь.

4208855_m6pzhmj4qnQ (604x402, 99Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

«амечательные фильмы о спорте

ƒневник

¬оскресенье, 15 Ќо€бр€ 2015 г. 16:33 + в цитатник

«десь список фильмов о спорте, которые мотивируют на подвиги, свершени€, на то, чтобы изменить, улучшить свою жизнь, начать что - то делать, чтобы развиватьс€, двигатьс€ вперед, к цели, к мечте.

Ёти фильмы великолепны, многие из них получали большое количество наград, номинировались на оскары, были или претендовали лучшими фильмами года

1. ¬се или ничего / The Longest Yard 
2. ∆ест€ной кубок / Tin Cup 
3. ’ардбол / Hard Ball 
4. Ѕунтарка / Stick It 
5.  осмический джэм / Space Jam 
6. »грай как Ѕэкхем / Bend It Like Beckham 
7. ƒублеры / The Replacements 
8. «ла€ машина " остолом" / Mean Machine 
9. ћалышка на миллион / Million Dollar Baby 
10. –окки / Rocky 
11. Ѕей в кость / Play It to the Bone 
12. ¬торой шанс / Gridiron Gang 
13. ћаксимальный экстрим / Snowboarder 
14. √олуба€ ¬олна 2 / Blue Crush 2 
15. ƒжо и ћакс / Joe and Max 
16. ћакс Ўмелинг / Max Schmeling 
17.  ольцевые гонки / The Circuit 
18. “айна јл€ски / Mystery, Alaska 
19.  аждое воскресенье / Any Given Sunday 
20. ¬торой шанс / Gridiron Gang 
21.  оманда из штата »ндиана / Hoosiers 
22. ѕреодоление / Invincible 
23. јзартна€ игра / Blue Chips 
24. Ћед в сердце / Go figure 
25. ѕрыгай! / Jump In! 
26. “ренер  артер / Coach Carter 
27. ѕротивосто€ние √игантам / Facing the Giants 
28. јли / Ali 
29. ¬езунчик / Lucky You 
30. Ќокдаун / Cinderella Man

4208855_Z7oTR38Owg (604x604, 141Kb)

–убрики:   »Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]