-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25492
 омментариев: 106120
Ќаписано: 134033

“»ѕџ ћџЎ≈„Ќџ’ ¬ќЋќ ќЌ »  ќЋ»„≈—“¬ќ ѕќ¬“ќ–ќ¬ ¬ ѕќƒ’ќƒ≈.

ƒневник

¬торник, 09 —ент€бр€ 2014 г. 17:47 + в цитатник

Ёта стать€ описывает 3 типа мышечных волокон человека и объ€сн€ет, какое количество повторений необходимо использовать при работе с целью достижени€ того или иного результата. –екомендуетс€ к прочтению всем, кто ещЄ не понимает, почему 10 повторений с высоким весом совершенно не аналогичны 50 повторени€м с малым.

»так, мышечные клетки человека дел€тс€ на 3 типа. ¬ основе этого делени€ лежит в первую очередь то, откуда данные клетки берут энергию дл€ сокращени€. ќсновным топливом дл€ всех структур клетки €вл€етс€ ј“‘, и все соединени€, энерги€ которых используетс€ дл€ жизнеде€тельности, сначала перевод€тс€ клетками в ј“‘ (это можно сравнить с переработкой различных видов топлива - угл€, торфа, дизел€ и т.д. в электричество, от которого затем работает большинство приборов, используемых человеком). ќднако у мышц есть ещЄ один специфический источник - креатинфосфат, который дает дополнительный энергетический "запас". ѕереведение энергии различных соединений в энергию ј“‘ может осуществл€тьс€ 2 пут€ми. ѕервый путь - дл€ углеводов и называетс€ он гликолиз.  ислород в нем не используетс€. ќн довольно невыгоден, так как при его осуществлении 1 молекула глюкозы дает всего 2 молекулы ј“‘. ќднако он имеет огромное преимущество - он крайне быстр и позвол€ет получать энергию сразу, как только она понадобилась. ¬торой путь - окисление в митохондри€х, при котором используетс€ кислород , которым мы дышим (собственно, только дл€ этого процесса он нам и требуетс€) . ѕо этому пути превращаютс€ в энергию не только углеводы, но также аминокислоты и жиры. Ётот путь в разы более выгоден, 1 молекула глюкозы при окислении в митохондри€х дает 36 молекул ј“‘. ќднако получение энергии на данном пути идет гораздо медленнее. (–езюмирую абзац - ј“‘ ¬ √Ћ» ќЋ»«≈ ѕќЋ”„ј≈“—я Ѕџ—“–ќ, Ќќ ћјЋќ. ѕ–» ќ »—Ћ≈Ќ»» - ћЌќ√ќ, Ќќ ћ≈ƒЋ≈ЌЌ≈≈).

¬се волокна в начале нагрузки включаютс€ в работу вместе, однако в зависимости от типа волокна, истощение в нЄм энергии происходит с разной скоростью. ¬ зависимости от пути получени€ ј“‘ мышечные волокна дел€тс€ на:

1. Ѕыстрые мышечные волокна. Ёти клетки имеют самую высокую силу и высокую способность гипертрофироватьс€ (увеличиватьс€ в объеме). Ѕыстрые волокна развивают большую мощь, дл€ работы им требуетс€ много топлива. ѕоэтому данные клетки почти сразу "сжигают" запас ј“‘, который был у них до начала работы, и переход€т к получению ј“‘ тем путем, который наиболее быстр - т.е. путем гликолиза. »сточником глюкозы, поступающей в гликолиз, €вл€етс€ гликоген мышц, который постепенно расщепл€етс€ в течение тренировки, поддержива€ в клетке определенный уровень глюкозы. ¬ этих волокнах из-за высокой силы все запасы истощаютс€ быстрее всего, однако они €вл€ютс€ наиболее значимыми дл€ развити€ объЄма мышц, мышца растет в объеме преимущественно за их счет. ѕоэтому тренировки, направленные на увеличение объема, в первую очередь должны тренировать быстрые волокна. ѕри нагрузке этот тип волокон работает первые 15-30 секунд, после этого времени они "отключаютс€" на некоторое врем€ из-за истощени€ запасов топлива (естественно, если нагрузка высока). ѕоэтому дл€ их тренировки используетс€ 6-15 повторов в подходе (в зависимости от скорости выполнени€ упражнени€) с от€гощением, отключающим мышцу за данное количество повторов (если после выполнени€ данного количества повторов у мышцы ещЄ "полно сил", значит, быстрые волокна не истощили свои запасы и нагрузку имеет смысл увеличивать). (–езюме - ƒЋя ”¬≈Ћ»„≈Ќ»я ќЅЏ≈ћј ћџЎ÷џ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№ Ќј√–”« ” ѕ–ќƒќЋ∆»“≈Ћ№Ќќ—“№ё 15-40 —≈ ”Ќƒ »Ћ» 6-15 ѕќ¬“ќ–≈Ќ»… ¬ ѕќƒ’ќƒ≈ — ќ“я√ќў≈Ќ»≈ћ, ѕќ«¬ќЋяёў»ћ –јЅќ“ј“№ Ќ≈ ЅќЋ≈≈ 40 —≈ ”Ќƒ).

2. ѕереходные мышечные волокна. Ёти клетки обладают промежуточными свойствами. “ак же, как и быстрые, они используют дл€ получени€ ј“‘ гликолиз, однако и способность к окислению в митохондри€х у них высока. ќни выполн€ют как бы роль страховщика, когда быстрые уже истощили свои запасы энергии.

3. ћедленные мышечные волокна. Ёти волокна продолжают работать дольше всех. ¬ то врем€, когда быстрые уже истратили запас свободного топлива и отдыхают, восстанавлива€ его, медленные ещЄ полны энергии и могут работать. √ликолиз они используют ограниченно, однако окисление в митохондри€х в них идет очень хорошо, поэтому источником энергии дл€ них €вл€ютс€ не только углеводы, но и жирные кислоты (после истощени€ запаса углеводов). —ледовательно, нет ничего удивительного в том, что тренировка данного типа волокон используетс€ преимущественно при жиросжигании и предусматривает выполнение от 20 повторов в подходе (нагрузка на прот€жение свыше 40 секунд). Ёто как раз те волокна, которые продолжают работать на многоповторных подходах и при аэробных тренировках. ќднако эти волокна обладают наименьшей силой и малой способностью к гипертрофии, поэтому тренировка медленных мышечных волокон не приводит к значительному росту объемов, хот€ иногда нелишним будет использовать и их потенциал дл€ роста. (–езюме - »—ѕќЋ№«ќ¬јЌ»≈ ЅќЋ№Ўќ√ќ  ќЋ»„≈—“¬ј ѕќ¬“ќ–ќ¬ ÷≈Ћ≈—ќќЅ–ј«Ќќ ѕ–» ∆»–ќ—∆»√јЌ»», Ќќ Ќ≈ ѕ–»¬ќƒ»“   «Ќј„»“≈Ћ№Ќќћ” –ќ—“” ќЅЏ≈ћј ћџЎ÷џ).

—оотношение типов волокон у разных людей отличаетс€. “е, у кого преобладают быстрые, потенциально могут достичь успехов в видах спорта, которые требуют быстрого развити€ большой силы (“ј, ѕЋ, бег на короткие дистанции и боевые дисциплины). ” таких людей быстро и сравнительно легко "нарастает м€со". ѕри преобладании медленных волокон большие успехи в "силовых" видах спорта и бодибилдинге гораздо менее веро€тны, однако велоспорт, бег на длинные дистанции и другие виды, требующие продолжительной нагрузки, будут даватьс€ намного легче. —оотношение волокон поддаетс€ некоторой корректировке, так как при тренировке определенного типа относительное количество данного типа несколько возрастает из-за трансформации одного типа в другой, однако в пределах 10%. “.е. силовые тренировки способны несколько увеличить количество быстрых волокон, а аэробные - медленных.

4208855_9Ao7fGrlU9k (520x395, 53Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
»Ќ“≈–≈—Ќќ≈

ћетки:  

 —траницы: [1]