-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25419
 омментариев: 105999
Ќаписано: 133837

ѕодт€гиваем талию к лету

ƒневник

¬торник, 22 јпрел€ 2014 г. 12:23 + в цитатник

“али€ - красива€, подт€нута€ тали€ всегда ценилась, без красивой талии нельз€ говорить о хорошей, спортивной фигуре девушки.

“ак что, если вы желаете девушки подт€нуть свою талию, не поленитесь! ¬от вам эффективные упражнени€, но или диета, это уже на ваше усмотрение, что вам ближе!

»з€щна€ осина€ тали€ – мечта любой женщины! »з этой статьи ¬ы узнаете, как в домашних услови€х, использу€ простые упражнени€ и лЄгкую диету достичь отличных результатов за небольшой промежуток времени. Ќеобходимо сразу отметить, что эффективность данного метода зависит от того, как серьЄзно ¬ы подойдЄте к соблюдению правил, изложенных ниже.

 ак подт€нуть талию? – эффективные диеты и упражнени€

”пражнени€ дл€ талии.

”пражнение первое.

Ќеобходимо лечь на правый бок и сделать упор на правую руку, которую нужно согнуть в локте. ¬ то же врем€ друга€ рука должна быть выт€нута перед собой и положена ладошкой на поверхность пола. ѕравую ногу положите впереди, а левую немного сзади (при этом таз должен быть подн€т не более, чем на один сантиметр от пола). »так, сделайте большой вдох, после чего на выдохе, сгиба€ правый бок, поднимите таз как можно выше. ѕри выполнении этих движений старайтесь не отрывать ступни от поверхности пола – поднимаютс€ только бЄдра. —делайте три – п€ть подходов по двадцать – тридцать повторений дл€ каждой из ног.

”пражнение второе.

ѕримите следующее исходное положение: ноги на ширине плеч. “еперь нужно вз€ть в левую руку гантелю (примерно весом около двух килограмм) и опустить еЄ пр€мо перед собой. ѕри этом права€ рука должна находитьс€ за спиной. “еперь сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе напр€га€ мышцы пресса и скручива€ талию, выпр€мите не спеша корпус и отведите левое плечо назад. ѕри выполнении этих движений очень важно не поворачивать бЄдра. —делайте три – четыре подхода по тридцать повторений дл€ каждой руки.

”пражнение третье.

ѕоставьте ¬аши ноги немного шире плеч и слегка разверните в стороны носки. Ќоги должны быть немного согнуты в колен€х, таз отведЄн назад, а руки не сильно охватывают талию. ѕосле глубокого вдоха необходимо согнуть левый и максимально раст€нуть правый бок (при этом, лева€ рука выт€гиваетс€ вперЄд параллельно полу, а таз остаЄтс€ на месте). —делайте не менее трЄх подходов по тридцать – тридцать п€ть повторений дл€ каждой руки.

ƒиета дл€ талии.

¬ариант первый.

«автрак: половина средней спелой дыни и сто грамм твЄрдого сыра или же одно €блоко зелЄных сортов и тридцать – тридцать п€ть грамм кукурузных хлопьев (выбирайте данный продукт без глазури и сахарного песка).

ќбед: втора€ половина, оставшейс€ с утра дыни, а также одна порци€ рыбы (в порции не более ста п€тидес€ти грамм). √отовить рыбу необходимо на гриле или пару, не использу€ соль и специи (вместо них можно использовать лимонный сок и свежую зелень). “акже в обед рекомендуетс€ съесть не менее ста грамм овощей тушенных с зеленью и сыром (не более п€тидес€ти грамм).
”жин: п€тидес€тиграммова€ порци€ запечЄнных помидоров, отварна€ брокколи, сорок грамм твЄрдого сыра и стограммовый стейк (вместо этого блюда можно приготовить запечЄнную рыбу или баклажаны).

¬ариант второй.

«автрак: одно вареное куриное €йцо (вкрутую), один полный стакан свежего кефира с половинкой чайной ложечки порошка корицы и одна чашка тЄплого зелЄного ча€ (без сахарного песка и мЄда).

ќбед: необходимо приготовить и скушать не менее ста грамм отварной гов€дины, а также съесть не менее ста грамм салата из свежих овощей и заправленного лимонным соком с одной чайной ложечкой оливкового масла.

”жин: окончить день рекомендуетс€, употребив в шесть часов вечера стограммовую порцию салата из свежих овощей и отварной грудинкой курицы или индюшки. “акже на ужин разрешаетс€ съесть п€тьдес€т – семьдес€т грамм твЄрдого сыра и выпить один – два стакана настой из шиповника. ƒл€ приготовлени€ этого напитка необходимо залить стаканом кип€тка две чайных ложечки измельчЄнных плодов шиповника, после чего накройте Ємкость крышкой и оставьте на п€ть минут в тЄплом месте.

 

4208855_image9142 (420x260, 56Kb)

–убрики:  ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ 
ћќƒј »  –ј—ќ“ј

ћетки:  

 —траницы: [1]