(и еще 3 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
автомобиль актеры английский в картинках видео все голы дети для детей для здоровья животные знаменитости интересное искусство картинки кино кино онлайн кот лечение лига чемпионов лучшие машина обзор матча пейзажи подборка позитив прикол приколы прикольные фразочки прикольные фразочки в картинках природа притча притчи рецепт рецепты рукоделие сад и огород салат салаты собака советы способы стихи упражнения фильмы фото фотографии фразочки футбол цитаты юмор
Качай руки правильно и эффективно |
Дневник |
Бицепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема сплита рассчитана на рост общей массы тела за счет гипертрофии больших мышечных групп.
Если вам нужны огромные руки, сплит нужно переиначить: бицепс и трицепс качайте в один день. Это проверенный прием профессионального бодибилдинга.
Вдобавок обычную методику нужно поставить с ног на голову. Когда качают грудь, ноги или спину, первыми по счету идут тяжелые базовые упражнения, а уж потом - многоповторная изоляция.
У малых мышц обратный порядок. Начинать нужно с малых весов, а потом постепенно повышать весовую нагрузку к финалу тренировки, чтобы последнее упражнение вышло экстремально трудным. И еще.
Суперсеты считают одним из частных приемов повышения интенсивности, ну а вопрос их применения - делом личного выбора. В случае с мышцами рук суперсеты - это главный стратегический способ накачки. Бицепс и трицепс поразительно тесно связаны на нервно-гуморальном уровне.
Образно говоря, нервы обоих мышц переплетены. По этой причине работа одной мышцы автоматически активизирует нервный потенциал другой. Этим и объясняется известный феномен суперсетов, когда после упражнения на бицепс сила трицепса резко подскакивает. В итоге рабочие веса оказываются заведомо выше тех, что вы применяете при раздельном тренинге. Это и есть основная разгадка ураганной эффективности суперсетов для бицепса и трицепса.
РУКИ ТИТАНА.
УПРАЖНЕНИЯ:
1)Подъемы на блоке сидя:3/15
--в суперсете--
Французский жим лежа на блоке :3/15
2)Подъемы со штангой сидя: 3/12
--в суперсете--
Французский жим наклонный:3/12
3)Подъемы на бицепс сидя:3/8
--в суперсете--
Разгибания рук из-за головы:3/8
Используйте вес, с которым вы можете идеально чисто выполнить заданное число повтров. Между суперсетами отдыхайте 2-3 минуты.
Метки: руки качаем руки правильно и эффективно качай руки правильно и эффективно |
Страницы: | [1] |