-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25437
 омментариев: 106032
Ќаписано: 133888

 ак предотвратить мышечные судороги

ƒневник

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 15:00 + в цитатник

ћышечные судороги — это спазмы, которые по€вл€ютс€, когда мышцы непроизвольно напр€гаютс€. ќбычно такое происходит ночью или после физической нагрузки. —пазмы могут вызывать довольно сильную боль.

¬ этой статье мы расскажем вам о продуктах, питательных элементах и пищевых добавках, которые могут помочь нам избежать этого непри€тного €влени€, а также улучшить общее состо€ние мышц.

ћагний

√овор€ о здоровье мышц, нельз€ не упом€нуть магний, элемент, который, к сожалению, присутствует в употребл€емых нами продуктах в очень небольшом количестве. ƒело в том, что овощи и фрукты, содержащие его, не вход€т в обычный рацион большинства людей.   тому же, качество продуктов растительного происхождени€, которые продаютс€ в магазинах и на рынках, довольно часто оставл€ет желать лучшего.

ћы можем употребл€ть хлорид или цитрат магни€ в качестве пищевой добавки, а также продукты, в которых содержитс€ этот элемент:

ќвощи, представл€ющие собой листь€ зеленого цвета (салат-латук, брюссельска€ капуста, шпинат, петрушка и т.д.)
 акао
—ухофрукты
√орох
јвокадо
÷ельный рис
Ѕананы

 алий

 алий — это второй по важности элемент, необходимый дл€ нормальной работы мышц. Ётот элемент должен находитьс€ в равновесии с натрием, таким образом, если вы употребл€ете слишком много продуктов, содержащих натрий, в организме наблюдаетс€ нехватка кали€.

 акие продукты содержат калий?

ѕомидоры
Ѕананы
–остки пшеницы
—ухофрукты
 артофель
–евень
ƒын€

’ороший способ поддерживать в нашем организме достаточное количество магни€, кали€ и других важных элементов — каждый день есть салат из овощей, представл€ющих собой листь€ зеленого цвета, сухофруктов, сем€н подсолнуха, кунжута и ростков различных культур.

“акже дл€ придани€ блюду особенного вкуса мы можем использовать сырой чеснок.

Ќатуральные пищевые добавки

Ќастойка из калины. Ќастойка из этого растени€ €вл€етс€ натуральным средством дл€ борьбы со спазмами. ќдну чайную ложку настойки следует развести в стакане воды. ѕринимайте средство до трех раз в день.

»глица колюча€. —редства на основе этого растени€ улучшают циркул€цию крови в организме, что помогает справитьс€ со спазмами. ѕринимайте 7-11 мг экстракта иглицы колючей в день.

–озмарин. Ёто растение также способствует улучшению циркул€ции крови, и, следовательно, может помочь в борьбе с мышечными судорогами.

’олодный душ дл€ ног

√идротерапи€ или терапи€, основанна€ на воздействии водой различных температур, может быть очень полезной дл€ улучшени€ циркул€ции крови. ¬ том случае, если вы страдаете от мышечных спазмов, используйте холодный душ дл€ ног, проделайте следующие манипул€ции:

ѕровести струей воды по внешней части правой ноги снизу вверх.

ѕровести струей воды по внутренней части правой ноги сверху вниз.
ѕровести струей воды по внешней части левой ноги снизу вверх.
 огда вы достигнете колена, на несколько секунд переведите струю воды на правое колено и вернитесь к левому колену, чтобы продолжить движение вниз.

≈сли это возможно, проделайте такие манипул€ции дл€ задней части ног. ¬ этом случае не нужно переходить на другое колено.
ƒл€ того, чтобы высушить ноги, используйте жесткое полотенце и немного разотрите им ноги по направлению снизу вверх.
”пражнени€, раст€жка и массаж
¬ыполн€ть специальные упражнени€ так же важно при борьбе со спазмами, как и правильное питание. Ќапример, вы можете сходить на прогулку, поплавать или прокатитьс€ на велосипеде. ƒелайте упражнени€ на раст€жку до и после физических нагрузок.

Ќаконец, вам может помочь массаж в зонах, где обычно происход€т судороги. Ћучше, если массаж будет делать врач-физиотерапевт или остеопат, но вы также можете самосто€тельно разминать проблемные зоны, если это физически возможно. ¬ качестве основы возьмем кунжутное масло и добавим в него эфирное масло одного из следующих растений: гамамелис, розмарин, иглица колюча€ или виноград. «акончив массаж, следует накрытьс€ полотенцем и посидеть так по крайней мере 15 минут, чтобы сохранить тепло в проблемной зоне.

4208855_sPW5NUGrvPo (604x402, 35Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

’»“–ќ—“», ѕќћќ√јёў»’ ѕ–≈ƒќ“¬–ј“»“№ —“ј–≈Ќ»≈

ƒневник

ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 21:47 + в цитатник

ѕризнаки преждевременного старени€ кожи, волос, мозга, тела могут прибавить к ¬ашему хронологическому возрасту еще дес€ток лет. ќднако врачи (диетологи, неврологи и дерматологи) увер€ют, что есть способы повернуть врем€ всп€ть.

1.  ушайте больше кальци€ до 30 лет
ѕлотность костной ткани прекращает расти примерно к 30 годам. ќчень важно набрать достаточно костной ткани до этого времени. ¬ дальнейшем также необходимо придерживатьс€ богатой кальцием диеты. Ёто сохранит ¬аши кости сильными и здоровыми. » помните, что кальций усваиваетс€ из молока намного лучше, чем в качестве специальной добавки. ∆енщины особенно подвержены риску поражени€ остеопорозом. ѕосле 40 они быстро тер€ют костную массу. –иск переломов в этот период увеличиваетс€ в разы.
2. «ащищайте лицо от солнца (особенно во врем€ вождени€)
” многих автомобилистов наблюдаетс€ так называемый «синдром автоокна». “о есть у них повреждени€ кожи с левой стороны лица более значительны по сравнению с правой. ¬о врем€ вождени€ автомобил€ наиболее сильное воздействие солнечных лучей приходитс€ как раз на левый бок. Ќе забывайте пользоватьс€ солнцезащитным кремом (это касаетс€ не только автолюбителей). » старайтесь оградить лицо от солнца во врем€ движени€.

3. ≈шьте морковь, манго и шпинат дл€ защиты от вредного солнечного воздействи€
—олнечные лучи — это одна из самых распространенных причин преждевременного старени€. ќни пересушивают кожу и способствуют углублению морщин. Ёксперты настаивают, что в какое бы врем€ ¬ы ни принимали солнечные ванны, даже небольшой загар наносит существенный вред коже.

4. ƒл€ здоровь€ мозга употребл€йте ќмега-3 жирные кислоты (DHA)
—нижение качества пам€ти делает нас менее дееспособными. Ёто говорит о старении мозга. »сследовани€ доказали, что ќмега-3 жирные кислоты (DHA) задерживают процесс старени€ мозга в среднем на 3 года, улучшают способность к запоминанию. ”ченые полагают, что они также помогут снизить веро€тность развити€ болезни јльцгеймера или деменции (старческого маразма).

5. –аботайте, чтобы стимулировать мозг
ѕо мнению экспертов, наш мозг больше всего подвержен возрастным изменени€м. „тобы он был всегда молодым и в тонусе, его нужно посто€нно стимулировать. –абоча€ де€тельность, постановка целей и решение задач, социальное взаимодействие — все это поможет оставатьс€ психически активным. –абоча€ обстановка сохранит мозг в тонусе, впрочем, как и головоломки, изучение иностранных €зыков, а также поддержание социальной активности.

6. —ократите потребление кофе и откажитесь от газировки
“ускла€ кожа и седые волосы точно не украс€т ¬ас. Ѕолее того, мгновенно накинут дес€ток лет или больше. ”величьте потребление воды и откажитесь от мочегонных напитков кофе и газировки, которые €вл€ютс€ убийцами волос. ѕовышенна€ кислотность кофе вымывает кальций из организма и создает покраснени€ на коже.

7. ѕользуйтесь кремами с гликолевой кислотой и ретинолом
¬ыцветшее, тусклое лицо — это первый признак преждевременного старени€ кожи.   счастью, гликолева€ кислота и ретинол (витамин ј) способны быстро улучшить внешний вид и текстуру кожи. ќни отшелушивают ее, разглаживают морщины, улучшают цвет лица, а также способствуют выработке коллагена, отвечающего за эластичность кожи.

8. ƒержитесь подальше от красного м€са и переработанных продуктов
ѕовышенное содержание жиров в красном м€се, а также сахара в промышленно переработанных продуктах порт€т внешний вид тела и ухудшают качество кожи. »злишние жировые отложени€, которые обычно оседают на животе и руках, нарушают кровообращение и способствуют преждевременному старению внутренних органов.

9. »спользуйте крем или лосьон дл€ рук
Ѕольшинство людей не знает, что нежна€ кожа на руках чрезвычайно быстро стареет и делает ¬ас старше, чем ¬ы есть на самом деле. ѕейте много воды, ешьте богатые антиоксидантами фрукты, наносите на кожу солнцезащитные крема и пользуйтесь ежедневно хорошим лосьоном дл€ рук. Ёти рекомендации помогут ¬ашим рукам остатьс€ верными своему возрасту.

10. Ќаучитесь справл€тьс€ со стрессом
„астенько мы превышаем допустимый уровень стресса. “акое поведение в конечном итоге может привести к исчерпанию внутренних ресурсов тела и внести хаос в его нормальную работоспособность.
»спользуйте все отведенное дл€ отпуска врем€, спите ежедневно по 7 часов, медитируйте и занимайтесь физическими упражнени€ми. Ёти советы помогут вывести вредные токсины из ¬ашего организма.

4208855_ZDOROVE (600x399, 26Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 —траницы: [1]