-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25419
 омментариев: 105999
Ќаписано: 133837

ѕричины запотевани€ пластиковых окон и их устранение.

ƒневник

ѕ€тница, 11 Ќо€бр€ 2016 г. 17:20 + в цитатник

ќкна в доме позвол€ют видеть все происход€щие вокруг него, но если они запотевают, то разгл€деть хот€ бы что-то, бывает просто невозможно. ¬ основном запотевают пластиковые окна, поскольку они довольно герметичны и не пропускают воздуха. “аким образом, запотевание пластиковых окон обычное €вление, которое имеет свои причины. ћы постараемс€ рассмотреть основные причины и способы их устранени€.

—перва стоит узнать, какие есть запотевани€. ј они есть двух видов. Ёто запотевание внутри стеклопакета и снаружи. ѕервое, встречаетс€ довольно редко, его основна€ причина — некачественные окна. ¬ этом случае стоит обратитьс€ к компании, в которой вы их покупали и потребовать замены. ј вот второе, самое распространенное, и имеет несколько причин.

1. ѕовышенна€ влажность помещени€

ќкна потеют из-за накоплени€ теплого влажного воздуха. ќн называетс€ конденсатом. ≈сли он накапливаетс€, значит в помещении повышенна€ влажность воздуха. ќна не только заставл€ет окна запотевать, но и вредит человеку. Ѕоротьс€ с накоплением влажности можно обычным проветриванием. ƒостаточно четыре-п€ть раз за день слегка открыть окно на несколько минут и комната уже не будет очень влажной. —оответственно, и окна запотевать не будут.

2. —лишком широкий стеклопакет (не путайте с некачественными окнами)

Ёто также €вл€етс€ причиной запотевани€ пластиковых окон. «десь, как и в предыдущем случае, поможет проветривание комнаты. Ќо делаетс€ оно дл€ того, чтобы уменьшить количество влаги внутри окна. “ак что, предусматривать толщину стеклопакета нужно еще при установке окна. Ћучше всего, это если он будет толщиной не более чем 65 мм.

3. Ќарушение режима конвекции

ќкна всегда устанавливают над батаре€ми, что позвол€ет стеклу нагреватьс€ и не собирать конденсат, поскольку он скапливаетс€ только на холодном. Ќо если они все равно запотевают, то это значит, что нарушен режим конвекции, то есть, что-то мешает стеклу нагреватьс€. Ёто может быть, например, широкий подоконник. ¬ таком случае нужно восстановить режим конвекции. ƒл€ этого достаточно убрать мешающий предмет. »ли же, в случае с подоконником, сделать в нем несколько отверстий, что и восстановит тепловой режим.

4208855_yQqOiWrlTHQ (600x400, 21Kb)

–убрики:  ƒќћќ¬ќƒ—“¬ќ

ћетки:  

ѕричины читать больше

ƒневник

ѕ€тница, 07 ќкт€бр€ 2016 г. 07:38 + в цитатник

4208855_VdZIzxAkNrE (500x332, 61Kb)

 

≈щЄ дес€ть причин читать больше

1. ѕовысить осведомленность


”знайте, что происходит в мире вокруг вас. »зучите, как это работает. ¬аши новые знани€ и открыти€ могут принести вам большую пользу.

2. ∆ить более осознанно

— помощью чтени€ к вам придет понимание жизни. ¬ы сможете решить более €сно и эффективно, как именно вы хотите ее прожить.

3. ”бить врем€ в дороге

≈сли вам часто приходитс€ ездить в поездах, автобусах или на метро, чтение поможет вам нескучно и с пользой провести врем€ в дороге.

4. «авоевать доверие

ѕоскольку, чита€, вы много думаете и становитесь все умнее и умнее, ваша уверенность в себе растЄт, вы начинаете больше довер€ть самим себе.

5. ѕережить приключени€ других людей

¬ы сможете представить себ€ покорителем горы Ёверест или строителем многомиллиардной корпорации. »спытайте на себе чувства людей, совершивших эти подвиги, чита€ о них.

6. —тать более производительными

ѕрочитайте книги по управлению временем и производительностью, чтобы улучшить ваши навыки в этих област€х.

7. ¬дохновитьс€

”знайте о проблемах, которые пришлось преодолеть другим люд€м, это вдохновит вас. ¬ы будете стремитьс€ к большему и лучшему.

8. «аменить отрицательные привычки

»спользуйте чтение, как замену вашим отрицательным привычкам. ¬место того, чтобы заниматьс€ бесполезными делами, прочтите книгу.

9. –асслабитьс€

»спользуйте чтение как способ расслабитьс€, отпустить все ваши проблемы и перезар€дитьс€.

10. ѕодготовитьс€ ко сну

„тение перед сном не только поможет расслабитьс€, но и даст возможность узнать что-то новое.

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

ѕричины вернуть наши 70-е, 80-е

ƒневник

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 17:29 + в цитатник

ѕост дл€ размышлений и сравнений, воспоминаний, что и как было раньше и как сейчас.

ѕост истории и ностальгии по прошлому, не моему прошлому:))))))))))) € дл€ него слишком молод:))))))))))))) а тех, кто старше мен€, кто все это помнит, застал, сам пережил, дл€ тех, у кого это врем€ было временем юности, молодости.

15 причин вернуть наши 70-е, 80-е 

 онечно, жизнь в —оветском —оюзе была далека от идеала, было много хорошего, было и плохое. Ќо есть в том времени что-то бессознательно-привлекательное, что-то, что посто€нно проситс€ назад. ¬от 15 причин, чтобы вернуть те золотые годы. 

1. ќбразование. 

—оветское образование было совершенно бесплатным и доступным абсолютно всем. Ћюбой школьный выпускник из маленького колхоза где-нибудь под ƒушанбе, свободно мог поступить в ћ√”, бесплатно учитьс€, бесплатно жить в общежитии, да ещЄ и получать стипендию за хорошую учЄбу. Ќу и, конечно, качество образовани€: оно совершенно справедливо считалось лучшим в мире на тот момент. 

2. ћедицина. 

ћедицина в —оюзе тоже была бесплатной. ƒа она и сейчас бесплатна€ — можете возразить вы, но качество предоставл€емых услуг не идЄт ни в какое сравнение. ћощнейша€ в мире на тот момент система диспансеризации и вакцинации, доступность санаторно-курортного лечени€. ѕопробуйте сейчас получить в районной поликлинике путевку в санаторий с первого же захода – сочувствую… 

3. Ѕесплатное жильЄ. 

ƒа, квартиры давали не сразу, приходилось ждать своей очереди, но их по крайней мере давали. ќднушку давали молодому специалисту, а после рождени€ двух детей можно было получить уже трЄшку. » оп€ть же, всЄ это совершенно бесплатно. 

4. Ѕезработица. 

ј точнее — еЄ отсутствие. ¬ ———– с 1929 года не было безработицы. ќсобенно выгодно это смотрелось на фоне тогдашней ¬еликой депрессии на «ападе. 

5. –авенство. 

”ровень жизни «верхов» и «низов», конечно же отличалс€, но уж точно не в дес€тки раз. ѕодавл€ющее большинство населени€ как раз составл€л советский средний класс. Ќередкими были ситуации, когда квалифицированный рабочий на заводе зарабатывал даже больше директора этого самого завода. 

6. ќтдых. 

  1988 году в —оюзе работало 16200 санаториев, профилакториев и домов отдыха, проживание и лечение в которых граждане оплачивали лишь частично. ѕраво на отдых было не пустым звуком и соблюдалось очень строго. 

7. Ќаука. 

„то не говори, а наука в ———– была мощнейша€. ѕримерно половина всех учЄных и инженеров мира работали именно в —оветском —оюзе. Ќе удивительно, что именно ———– первыми запустили человека в космос, первыми вышли в открытый космос, да и много каких других открытий сделали. 

8. јрми€. 

  середине 1980-х годов ¬ооружЄнные —илы —оюза были крупнейшими в мире по численности с общей численностью более 5 миллионов солдат, и обладали самыми большими в мире запасами €дерного и химического оружи€. ѕомимо этого, ¬— ———– обладали самыми крупными танковыми группировками на земле — около 60 тыс€ч танков, что в 2,5 раза превосходило численность танков ќ—јƒ и —Ўј вместе вз€тых. 

9. ”веренность в завтрашнем дне. 

√раждане ———– были совершенно уверены, что ничего не случитс€ ни со страной в которой они живут, ни с предпри€тием, на котором они работают, ни с вузом, в котором они учатс€. ћожно было спокойно ложитьс€ спать каждый вечер, не опаса€сь что завтра увол€т. »ли повыс€т квартплату. »ли поднимут цены. »ли ещЄ какую-то подлость сделают на гос. уровне. 

10. ќбщественное воспитание. 

— самых ранних лет советским дет€м прививались любовь к труду, уважение к старшим, нормы поведени€ в обществе.  ак следствие — не было такого разгула преступности как сейчас, да даже банального мусора на улицах было в разы меньше. 

11. ќчереди в детский сад. 

ƒа, в ———– тоже были очереди в детский сад, потому что рождаемость была на очень высоком уровне. Ќо своей очереди советские дети ждали в худшем случае 1-2 мес€ца. ѕо сравнению с тем, что есть сейчас — это просто сказка. 

12. ƒружба народов. 

Ёто был не пустой звук. —ознание «советского человека» во многих случа€х превалировало над сознанием принадлежности к той или иной национальности. Ќикто, собственно, об этих национальност€х даже не задумывалс€, все были друг другу товарищи. 

13.  ультура. 

 ак-то даже неловко сравнивать уровень советского и нынешнего российского кино. Ћитература, театры, выставки и музеи. ƒа, цензура вмешивалась и очень сильно во все сферы культуры. Ќо это не мешало тогдашним режиссЄрам снимать такие фильмы, которые мы пересматриваем уже дес€тилети€ми. 

14. “овары в магазинах. 

ƒа, был «дефицит», условно говор€, вместо 100 сортов колбасы на прилавке лежало 2 сорта, но зато оба они были из м€са. ѕодавл€ющее большинство продуктов были собственного производства и при этом отличного качества. 

15. «аводы и фабрики. 

ѕромышленных предпри€тий было огромное множество, и на всех из них всегда были рабочие места. —оветский —оюз не был только лишь нефте- и газодобывающим государством. ¬сЄ, что нужно было дл€ жизни, там производилось. 

 онечно, ———– не был утопией, где всем жилось легко и просто, и уж тем более ———– не был каким-то райским садом, где человек мог жить беззаботно, не беспоко€сь ни о чЄм. ∆илось трудно, многие обычные и привычные дл€ нас сегодн€ вещи приходилось «доставать», выменивать на что-то, во многих ситуаци€х было практически невозможно обойтись без «блата» и нужных знакомых. Ќо не смотр€ ни на что над головой советского человека всегда было безоблачное небо, а впереди — уверенна€ жизнь и светлое будущее.

1 (604x402, 273Kb)

2 (604x340, 206Kb)

4208855_3 (150x46, 11Kb)
–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈
»—“ќ–»я
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

ѕричины зан€тьс€ йогой

ƒневник

—уббота, 03 —ент€бр€ 2016 г. 11:48 + в цитатник

21 причина зан€тьс€ йогой

√ибкость - одно из основных двигательных качеств человека - св€зана с эластичностью, мышц, св€зок, подвижностью суставов, — возрастом гибкость утрачиваетс€, что в большей степени св€зано с процессами старени€. " ƒо тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость - человек стареет", говор€т индийские йоги. » действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаютс€ с возрастом так сильно, как гибкость. –егул€рные зан€ти€ …огой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте.

¬седоступность
ќдна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. Ќикогда не поздно начать. —ледовательно, никому нет вреда от зан€тий йогой, и нет никаких оправданий, не заниматьс€ ею. ј вот, насколько она полезна, можно пон€ть лишь практику€ еЄ. «ћолодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратитьс€ к зан€ти€м йогой и извлечь пользу посредством посто€нной практики. ”спеха достигает тот, кто занимаетс€, а не тот, кто не занимаетс€».

ћ€гкое воздействие. ћышцы в тонусе
ќтличие йоги от обычных спортивных тренировок заключаетс€ в ќ—ќ«ЌјЌЌќћ выполнении движений и в том, что она не вызывает мышечных спазмов. ѕрактика постепенно удлин€ет св€зки и приводит в тонус мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры.

Ќаедине с собой
¬ нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представл€етс€ нам редко. ѕрактика дарит ни с чем несравнимое чувство единени€ – с самим собой, помога€ успокоить ум, оставив “за дверью” все тревоги и проблемы. ¬ы научитесь слышать себ€ и отличать суету сует от того, что действительно важно.

«ащита изнутри
ѕрактика йоги особенно полезна люд€м, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивл€емость к болезн€м ослабевает. ≈ще в начале прошлого века врачи установили тесную св€зь между иммунитетом и состо€нием соединительной ткани (из которой образованы кости, хр€щи, св€зки и сухожили€). ѕоэтому глубокое выт€жение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивл€емость организма к различным заболевани€м.

Ќа страже стройности и здоровь€
…ога действительно помогает регулировать вес (нормализу€ уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). ≈сли ваш вес ниже нормы, то он увеличитс€, если выше – уменьшитс€. » дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика мен€ет и душу, и тело. ”же ни дл€ кого не секрет, что йога помогает избавитьс€ от вредных привычек в питании. ћало того, снижа€ уровень гормона стресса кортизола, регул€рна€ практика помогает удерживать кальций в кост€х, предотвраща€ развитие остеопороза, угроза которого по€вл€етс€ уже после 35 лет!

 ак после косметолога
Ѕлагодар€ практике кожа омолаживаетс€ и приобретает особое си€ние: выравниваетс€ цвет, исчезают темные круги под глазами. ѕрактика регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшаетс€ обмен веществ и измен€ютс€ биохимические процессы в ткан€х.

¬тора€ молодость
— возрастом у нас в крови повышаетс€ уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижаетс€. ¬месте с тем именно от уровн€ последних завис€т наши молодость и красота. ¬ наших силах увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.“…ога не обещает чудес, но она может замедлить процесс старени€!“

“олько спокойствие
¬о врем€ практики в кровь выбрасываетс€ большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас по€вл€етс€ чувство психологического комфорта, не завис€щее от внешних обсто€тельств. ”же на первом зан€тии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). ј со временем вы научитесь примен€ть этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.

 оролевска€ осанка
—утула€ спина, искривление позвоночника и закрыта€ грудна€ клетка – всем этим мы “об€заны” благам цивилизации. –егул€рные зан€ти€ йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные мес€цы.

Ѕез боли
јсаны (позы) укрепл€ют мышцы торса, улучшают гибкость и удлин€ют позвоночник, чтобы создаЄт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. “ем самым йога помогает избавитьс€ от хронической боли в нижней части спины, котора€ с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ќу а если вы начнете заниматьс€, не дожида€сь по€влени€ непри€тных симптомов, радикулит и вовсе не по€витс€!

—ам себе массажист
¬ыполн€€ асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам. ќсобенно полезны с этой точки зрени€ скручивани€: в них органы брюшной полости попеременно выт€гиваютс€ и сжимаютс€. –езультат – нормальное пищеварение и бесперебойна€ работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов).

ќт печали до радости
ƒыхание обогащает кровь кислородом, ведь во врем€ практики воздух достигает всех уголков легких.  роме того, это отлична€ терапи€ дл€ лечени€ астмы и хронического бронхита. —покойна€ практика поможет аллергикам дышать полной грудью во все времена года. –елаксаци€ лишает организм необходимости реагировать на стресс, который в немалой степени усугубл€ет аллергию.  ак только иммунна€ система успокаиваетс€, симптомы аллергии постепенно исчезают.

—амоисцеление
ћожет ли йога лечить? —корее она может стать верным помощником в исцелении. јсаны мобилизируют природные силы организма, что ускор€ют процесс восстановлени€ после продолжительной болезни. ѕрактика вызывает состо€ние расслаблени€. ““ам где расслабление – там всегда здоровье“. Ќо чтобы добитьс€ эффекта, практиковать нужно систематически.  люч к успеху – усилие, терпение в сочетании с усердием и упорством. Ќаскоком здесь не возьмешь.

√ипертоникам на заметку
–егул€рна€ практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний; способствует улучшению лимфо- и кровообращени€, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. јсаны благотворно воздействуют на работу сердца (укрепл€€ сердечную мышцу и нормализу€ его ритм), понижают артериальное давление.

ќбуздать эмоции
¬се сильные эмоции и тем более, психологические травмы оставл€ют след в нашем теле. –егул€рна€ практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними раствор€ютс€ и подсознательные эмоциональные блоки. Ќаучившись контролировать тончайшие движени€ тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность: управл€ть негативными эмоци€ми, становимс€ менее вспыльчивыми и раздражительными. –аскрыва€ грудную клетку, мы постепенно позвол€ем себе свободнее про€вл€ть эмоции, становимс€ более сердечными.

“ворческий зар€д. ѕам€ть всем на зависть
ѕрактика перевернутых поз улучшают пам€ть, умственные способности и де€тельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. ќсваива€ сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас по€вл€етс€ уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становитс€ нам по плечу.

—ила духа
¬ соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действи€. јсаны, в которых мы активно выт€гиваем их, укрепл€ют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал, укрепл€ют боевой дух и развивают бесстрашие – качества весьма актуальные дл€ современного человека.

Ћегкость быти€
¬ыполн€€ асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасыва€ все посторонние мысли и сосредоточива€сь на насто€щем мгновении. “ак мы учимс€ пребывать “здесь и сейчас” и наслаждатьс€ каждой секундой и мгновением своей жизни.

Ѕудь спокоен
Ѕеспокойный ум, главна€ проблема современного успешного человека. —правитьс€ с ней помогают Ўавасана (поза ћертвеца, выполн€ема€ в конце практики). ќна успокаивает ум, даЄт глубокую релаксацию и обеспечивает хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены.  роме того, про€сн€ет ум и помогает принимать осознанные, €сные решени€.

«доровые отношени€ и семь€
…ога улучшают кровоснабжение половых желез, и стимулирует работу органов малого таза. ѕоэтому практика может стать эффективной терапией дл€ лечени€ сексуальных и гинекологических расстройств и даже бесплоди€.

Ќевозможное возможно
», наконец, йога заставл€ет нас поверить в собственные силы. ќсваива€ новые асаны, раньше казавшиес€ нам чем-то недостижимым, мы убеждаемс€ в своей способности совершать радикальные шаги, о которых когда-то не смели помышл€ть даже в самых смелых фантази€х.

4208855_h5EI3fVwtRs (590x400, 85Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
«ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

ѕричины, почему вы не худеете

ƒневник

—реда, 27 »юл€ 2016 г. 16:52 + в цитатник

25 причин, почему вы не худеете (хот€ очень стараетесь)

1. ¬ы не пьете воду

¬ода не только спасает организм от обезвоживани€. —огласно исследовани€м, она также помогает избавитьс€ от лишних килограммов. —такан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. “акже существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает т€гу к сладким напиткам и газировке. „ем не повод начать пить воду?

2. ¬ы думаете, что прогулок с собакой достаточно
15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. ¬ам придетс€ шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироватьс€ хот€ бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

3. ¬ы едите слишком много здоровой пищи
ќрехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Ќапример, в одном авокадо содержитс€ более 200 калорий, поэтому об€зательно нужно следить за количеством съеденного.

4. ¬ы отдаете предпочтение кардио
≈сли вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. ѕомимо того что силовые тренировки позвол€ют избежать травм, укрепл€€ суставы, они улучшают метаболизм, благодар€ которому организм сжигает калории еще долгое врем€ после окончани€ тренировки.

5. ¬ы тренируетесь на голодный желудок
ѕо данным р€да исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигани€ жира, поскольку в таком случае калории сжигаютс€ за счет мышц, а не жира. ѕерекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил дл€ длительной тренировки.

6. ¬ы не измер€ете свои порции
—балансированна€ диета об€зательно включает в себ€ измерение количества еды, которую вы потребл€ете. »спользуйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и зан€тьс€ более важными делами.

7. ¬ы едите не задумыва€сь
≈дите перед компьютером или телевизором? «р€! ≈сли не отвлекатьс€ от приема пищи, то есть шанс сконцентрироватьс€ на еде и съесть меньше.  огда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. ¬ы не завтракаете
ћногие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. Ќа деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодани€ и не спешит расставатьс€ с жиром. “е, кто не пропускает завтрак, расстаютс€ с жиром гораздо проще. ѕоэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Ћучше всего подойдут протеины дл€ энергии и клетчатка, чтобы дольше оставатьс€ сытым.

9. ¬ы не пользуетесь ножом
»ногда вы можете справитьс€ с перееданием, просто разреза€ еду на мелкие кусочки. Ёто может звучать по-детски, но согласно исследовани€м, маленькие порции кажутс€ нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемс€ гораздо меньшим количеством пищи.

10. ¬ы не ведете пищевой журнал
«аписыва€ то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребл€емых калорий. ѕо данным исследовани€, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

11. ¬ы до сих пор пьете газировку
—ладкие газированные напитки не принос€т никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это насто€щее преступление против стройной фигуры.

12. ¬ы недостаточно едите
Ќе голодайте, пыта€сь оставить калории на потом. Ёто не только пагубно вли€ет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграетс€ так, что переедани€ трудно будет избежать. √олодание не только не подходит дл€ успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. ¬ы не оставл€ете времени дл€ отдыха
—тресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабл€тьс€. ≈ду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благопри€тнее скажетс€ и на настроении, и на фигуре.

14. ¬ы едите слишком много обезжиренных продуктов
¬ыбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Ќередко в эти продукты добавл€ют немало соли, сахара или химических добавок дл€ придани€ вкуса. ќни не только менее питательны, но также и на вкус они кажутс€ легче, что обычно приводит к увеличению порций. —корее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

15. ¬ы едите только в ресторанах
ѕоход в любимый ресторан – отличный способ расслабитьс€, но очень часто ужин включает в себ€ не только большие порции блюд, но и десерт. “ак как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Ќе об€зательно отказывать себе в удовольствии посещени€ любимого места, как раз-таки себ€ надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

16. ¬ы себ€ никогда не балуете
ћаленька€ порци€ картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. —огласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повли€ет на объем вашей талии, разумеетс€, при условии, что вы не позвол€ете себе этого чаще раза в неделю.

17. ¬ы неправильно перекусываете после тренировки
≈сли врем€ обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, дл€ него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольша€ горсть орехов.

18. ¬аш партнер сбивает вас с верного пути
—упер, если вы вместе придерживаетесь «ќ∆, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношени€ могут пагубно вли€ть на фигуру. Ќевозможно сбросить вес, если ваш муж посто€нно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспатьс€ в выходной день вместо похода в спортзал.  омпромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. ¬ы полностью исключаете одну из пищевых групп
¬ычеркива€ целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажетс€ у вас на кухне. ¬место полного исключени€ из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. ќбычно полнит нас не сама паста, а слишком больша€ порци€.

20. ¬ы недосыпаете
–ади ранних тренировок иногда приходитс€ пренебрегать сном, но сон необходим дл€ похудени€. ќтдых нужен дл€ придани€ сил, а также дл€ контрол€ аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. ¬ы едите недостаточно овощей
¬сем необходимо съедать от п€ти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые став€т овощи во главу угла своего рациона, обычно тер€ют и сохран€ют вес успешнее. ќвощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а вход€ща€ в их состав клетчатка позвол€ет дольше сохран€ть сытость.

22. ¬ы едите сто€
ѕрием пищи сто€ у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. „тобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести дл€ приема пищи специальное врем€.

23. ¬ы носите одежду слишком большого размера
—вободна€ одежда очень удобна€, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выгл€дит ваша фигура, что не слишком хорошо сказываетс€ на мотивации. ¬место этого носите облегающую одежду, чтобы посто€нно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельз€ лучше мотивирует к активным действи€м.

24. ¬ы следуете диете только наполовину
 огда вы следуете системе ƒюкана, јткинса или своему собственному плану питани€, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. —облюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутс€ на вашей талии.

25. ¬ы не можете обойтись без добавок и соусов
—алат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, м€гкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. —ледите за тем, что вы добавл€ете в свой салат: так, 10 сухариков прибав€т к вашему блюду целых 100 калорий.

4208855_7IY_An9q5NI (604x404, 29Kb)

–убрики:  ћќƒј »  –ј—ќ“ј

ћетки:  

ѕричины, почему вы всегда уставший

ƒневник

¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 17:51 + в цитатник

»нтересна€ тема, почему же мы так часто чувствуем себ€ уставшими, разбитыми, ощущаем, что нет сил? ¬ чем все таки причины или причины?

Ќе только ведь дело в том, что вы не высыпаетесь! ќтсутствие должного сна, это не единственное, из - за чего мы потом ходим разбитые и уставшие.

≈сть привычки, то, что мы делаем и возможно не подозрева€, что это нас выбивает из прежнего русла, это нас лишает привычной бодрости.

10 причин, почему вы всегда уставший

1 (486x604, 219Kb)

2 (602x604, 297Kb)

3 (504x604, 271Kb)

4208855_3 (150x46, 11Kb)
–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

√лавные причины расставаний после длительных отношений

ƒневник

ѕ€тница, 22 »юл€ 2016 г. 14:43 + в цитатник

“ќѕ-9 главных причин расставаний после длительных отношений

Ќичего не предвещало беды, и вдруг красива€ пара расстаЄтс€. ƒа нет, такого не бывает. ¬сегда есть сигналы, предупреждающие о проблемах, но мы слишком зан€ты или слишком ленивы, чтобы заметить их. ”читесь чувствовать, когда что-то идЄт не так, и понимать, что именно происходит.

1. ѕотер€ довери€

»значальное отсутствие или потер€ довери€ приводит к тому, что в отношени€х рушитс€ фундамент: уход€т чувства защищЄнности, надЄжности.

ƒоверие разрушает ревность (обоснованна€ или беспричинна€), или осознание того, что партнЄр не выполн€ет своих обещаний, или и то и другое, замешанное в крутой коктейль из подозрительности и обиды.

Ќедоверие влечЄт за собой мучительное существование пары: упрЄки, допросы, противное, выт€гивающее все соки ощущение, что теб€ посто€нно обманывают, чувство вины, ограничение свободы партнЄра, которое может повредить его карьерному росту и социальному взаимодействию.

2. –азличные цели в жизни

¬ы понимаете, что невозможно долго бежать в одной упр€жке, если вас т€нет в разные стороны. ≈сли цели в жизни у партнЄров никаким образом не пересекаютс€ и не соприкасаютс€, они не смогут выстроить долгосрочные отношени€.

»ногда отношени€ даже мешают одному из партнЄров двигатьс€ к намеченным цел€м и жить так, как ему этого хочетс€.

3. Ќасилие

¬ голову сразу приход€т мысли о физическом или сексуальном насилии. Ќо, кроме этого, есть насилие эмоциональное, травмы от которого заживают куда дольше и труднее, чем син€ки на теле.

ѕризнаки эмоционального насили€:

ѕопытки полностью контролировать партнЄра.
¬ербальные унижени€: оскорблени€, необоснованна€ и посто€нна€ критика, уничижительные слова.
ƒемонстраци€ силы и власти с целью вызвать у партнЄра страх.
„резмерна€ ревность, причЄм не только к люд€м, но и к работе, цел€м, хобби.
ќжидание, что партнЄр будет прислуживать и выполн€ть все пожелани€.
ћанипул€ци€ партнЄром.
Ћишение партнЄра права голоса при прин€тии общих решений.
ѕопытки изолировать партнЄра от родственников, друзей, вообще от жизни за пределами отношений.
 огда мы говорим о насилии, кажетс€, что в роли зла должен выступать мужчина. ќднако это, естественно, не так. ∆енщины не так часто демонстрируют насилие физическое, хот€ и оно порой имеет место, но зато могут во всех красках про€вить себ€ в психологическом насилии.

4. ќбманутые ожидани€

ћы счастливы, когда всЄ происходит так, как мы себе представл€ли, или лучше. » мы несчастны, когда реальность оказываетс€ хуже ожиданий. ќбманутые ожидани€, св€занные с партнЄром, привод€т к расстройству и злости, котора€ на него и выливаетс€.

¬ нашей голове существует изображение партнЄра, на нЄм он такой, каким мы хотим его видеть.   сожалению, любимый человек пон€ти€ не имеет об этой картинке и вр€д ли захочет лезть из кожи вон, чтобы ей соответствовать. » если уж быть до конца честными, то он и не должен соответствовать тому, что вы себе напридумывали.

ќднако мы не оставл€ем надежды всЄ-таки «дорисовать» партнЄра до идеала. ќтсюда посто€нное нытье и недовольство, критика всего, что делает партнЄр, игнорирование его достижений, которые не вписываютс€ в нужную картинку.

5. «ависимости, с которыми не получаетс€ боротьс€

“е, что делают жизнь невыносимой: алкоголизм, игро- и наркомани€. Ќесомненно, когда проблемы только зарождаютс€, поддержка любимого человека может помочь с ними справитьс€. Ќо, к несчастью, очень часто ничего не помогает, пока человек сам не осознает, что ему нужно боротьс€.

ƒобавим сюда же патологическую зависимость от бывшего возлюбленного или возлюбленной, борьба с которой будет, скорее всего, проиграна, сколько бы энергии и сил вы в неЄ ни вложили.

6. ќтдаление, скука, привычка

–азные цели и проблемы с общением привод€т к тому, что партнЄры отдал€ютс€ друг от друга. »х может держать вместе страх одиночества, дети, финансова€ зависимость. Ќо когда сдерживающих причин не остаЄтс€, пара быстро распадаетс€.

 лассический пример — синдром пустого гнезда.  огда дети вырастают и покидают родной дом, родители вдруг ощущают себ€ незнакомцами, между которыми нет ничего общего, ведь в течение многих лет они были сфокусированы на дет€х и забыли об общении друг с другом.

7. –азлична€ скорость развити€

 стати, это одна из причин отдалени€: один из партнЄров всЄ врем€ развиваетс€ и мен€етс€, второй остаЄтс€ на том же уровне, что был при знакомстве. ¬ итоге — разные интересы, мировоззрение, цели, приоритеты, круг общени€.

8. ‘инансовые проблемы

‘инансовые проблемы — это не только недостаток денег, это и проблемы с их распределением. Ќапример:

ќдин из партнЄров зарабатывает больше другого, что заставл€ет второго партнЄра чувствовать свою несосто€тельность и финансовую зависимость.
ќбщий бюджет распредел€етс€ исход€ из желаний только одного партнЄра.
ќдин из партнЄров тратит деньги, не совету€сь с другим, из-за чего потом не хватает средств на общие нужды.
9. –азрыв св€зи: эмоциональный или физический

‘изический разрыв: партнЄры (или один из них) не удовлетворены сексуальной жизнью и не могут обсудить накопившиес€ проблемы и найти решение.

Ёмоциональный разрыв: партнЄры не умеют общатьс€, не умеют сопереживать и поддерживать, не понимают друг друга. Ќарастает недовольство, которое они тоже не могут объ€снить и обсудить. ¬ итоге каждый ищет поддержку на стороне: у друзей, близких, новых знакомых.

„асто человек ищет недостающие составл€ющие отношений у представителей противоположного пола, что приводит к новым влюблЄнност€м и изменам.

Ћев “олстой утверждал, что «кажда€ несчастлива€ семь€ несчастлива по-своему», но мы позволим себе поспорить с классиком. ѕричины разлада в отношени€х всегда одни и те же, только не всегда удаЄтс€ распознать их за обыденными ссорами.

¬ видеоролике ниже представлена типична€ ссора (похожие наверн€ка случались и в вашей паре), однако привели к ней глубокие проблемы в отношени€х.

”читесь чувствовать колебани€ в вашей паре, учитесь их анализировать и, главное, учитесь обсуждать проблемы, мысли, чувства, переживани€ и страхи.

4208855_42640x356 (640x336, 118Kb)

ћари€ ЎерстнЄва

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ќсновные причины ревности

ƒневник

„етверг, 21 јпрел€ 2016 г. 17:49 + в цитатник

–евность – по своей природе разрушительное чувство. ¬ его основе лежит неуверенность в себе, недоверие другому человеку и желание отомстить. –евность тесно переплетаетс€ с обидой и злостью и толкает человека на совершение поступков, привод€щих к негативным последстви€м.

–евность – признак любви?

—читаетс€, что ревность €вл€етс€ одним из признаков любви: «ревнует — значит, любит». Ќо так ли это? Ѕезусловно, мы будет испытывать ревность только по отношению к значимым нам люд€м или даже вещам. Ќо ведь если человек не ревнует, это вовсе не значит, что он не любит. ѕоэтому в истоках ревности стоит вовсе не светлое чувство любви, а какие-то другие причины.

–евность, как страх измены.

–евность крайне тесно св€зана с пон€тием измены. ¬ самом простом варианте ревность – это страх перед тем, что любимый человек может изменить, либо чувство, которое уже по€вл€етс€ в результате измены. ѕро€вл€€ свою ревность, казалось бы, совсем без причины, человек стремитс€ предотвратить измену и обезопасить себ€.   сожалению, часто такое поведение приводит к совершенно противоположному результату.

–евность, как проекци€ собственных комплексов на другого человека.

„асто за ревностью стоит собственное чувство неуверенности и неполноценности. ќно про€вл€етс€ в бо€зни неудачи и, как следствие, в чувстве ревности. ќтношени€ с другим человеком €вл€ютс€ способом поддержани€ собственной самооценки, поэтому так значимы.

–евность, как чувство собственности.

–евность может быть следствием желани€ все держать под контролем и полностью обладать человеком. ≈стественно в истоках этих порывов лежат внутренние комплексы и сомнени€ в себе.

–евность в результате неоправданных ожиданий.

≈сли наши ожидани€, возложенные на другого человека, не оправдываютс€, то, как следствие этого может возникнуть чувство ревности.  ак правило, такие ожидани€ св€занны с доверием другому.

–евность, как желание контролировать судьбу другого человека.

ћы пытаемс€ создать стабильность путем обретени€ власти над другим человеком.  онтролиру€ его действи€, мы имеем возможность предотвращать изменени€ в отношени€х, чем самым поддерживаетс€ стабильность. Ќо на самом деле это не более чем иллюзи€, потому что тотальный контроль над другим человеком просто невозможен. ¬ результате по€вл€етс€ чувство ревности и недовери€.

 ак можно заметить, в основе ревности лежат глубокие непроработанные чувства самого человека. Ќаличие «соперниц» или какие-либо попытки намеренно вызывать ревность – это то, что лежит на поверхности, но истинные причины внутри человека. „тобы избавитьс€ от ревности, нужно пон€ть, что лежит у вас в основе этого чувства.

4208855_C7M9t7OgjwI (500x334, 33Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕричины, по которым тело удерживает жир

ƒневник

—уббота, 06 ‘еврал€ 2016 г. 23:41 + в цитатник

10 причин, по которым тело удерживает жир 

ѕохудение и сжигание жира €вл€ютс€ проблемными дл€ немалой части населени€. ѕодойд€ в тренажерном зале к нескольким посетител€м, можно с легкостью убедитьс€ в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.

Ёлементарна€ правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаютс€ в тренажерки дл€ того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. ∆алобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. „асто случаетс€ так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.

 оличество употребл€емой пищи. ƒело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребл€ют. –азговоры о калори€х, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, €вл€ютс€ пустым звуком дл€ многих обывателей. ≈сли ¬ы хотите эффективно худеть, ¬ам нужно разобратьс€ с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержитс€ в различных видах еды. –ассчитайте свою норму калорий, исход€ из антропометрических параметров собственного тела, а также уровн€ собственной физической активности. —ейчас в »нтернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.

 оличество съедаемого белка. Ѕелок – важнейший из нутриентов не только дл€ спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и дл€ людей в целом. ƒело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Ёто означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, €вл€етс€ функциональным, а не резервным. ѕримером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладка€ мускулатура внутренних органов и т.д. ƒепо, которые могли бы сохран€ть белок «на черный день» у нас не существует. »менно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложитс€ и не усвоитс€. —лишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудени€, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуска€ его на вторичную переработку. ≈стественно, запасы жира при этом будут оставатьс€ практически не тронутыми.

∆идка€ еда. Ѕудьте аккуратны с жидкими калори€ми, которые употребл€ете. ƒаже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно дл€ себ€, принесет ¬ам лишних 200 ккал. ‘окус в том, что ¬ы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, €вл€ютс€ некалорийными. ¬ынуждены ¬ас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочна€ продукци€ обычно имеют калорийность от 40 ккал на сто граммов. јлкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинаетс€ примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на сто граммов. “аким образом, мы рекомендуем ¬ам употребл€ть как можно меньше жидкой еды, ведь тверда€ пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.

ѕредположительно здорова€ еда. ≈сли ¬ы €вл€етесь посто€нным покупателем магазина диетического питани€, то ¬ы наверн€ка склонны думать, что употребл€ете здоровую пищу, не так ли? Ѕудьте весьма аккуратны, ведь така€ готова€ продукци€, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. ћюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. «начительно полезней в плане пользы дл€ здоровь€ и снижени€ калорийности завтракать медленной овс€нкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего €блока, банана или цитрусового фрукта. “акже можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овс€ной крупы, замен€€ ими покупные сладости с сахаром. ѕомните о том, что такие скрытые сахара тормоз€т ¬аш прогресс. ћ€сные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.

»нтенсивность тренировок. ¬ы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. –ечь идет о том, что ¬ашим тренировкам может не хватать интенсивности. ≈сли ¬ы даже не успеваете вспотеть во врем€ зан€тий с персональным тренером, то знайте, что он ¬ас не вкладываетс€ достаточным образом в ¬ас и ¬ашу программу. —ознательный тренер должен сделать все необходимое дл€ того, чтобы ¬аша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира. ≈сли после начала работы с тренером ¬ы не видите сдвигов, то смело прощайтесь с таким специалистом.

 оличество кардио тренировок.  ардио, безусловно, полезно дл€ развити€ сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. ћногие люди провод€т бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. —лишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, €вл€ющегос€ стрессовым гормоном. Ќе секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трога€ при этом жировую. Ќет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо ¬ам дл€ тренировки сердца и легких, а не дл€ борьбы с жиром.

Ѕорьба со стрессом. ”ченые уже давно говор€т о том, что стресс €вл€етс€ именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Ёто св€зано с тем, что во врем€ стресса ¬ы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. ¬озможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останетс€ с ¬ами. —тарайтесь управл€ть своим стрессом, если это возможно. ќграждайте себ€ от сильных потр€сений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечени€.

Ќедостаток сна и отдыха. Ёта причина €вл€етс€ классической причиной отсутстви€ прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Ќеобходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с ¬ами злую шутку. –ечь идет о том, что накапливающа€с€ усталость воспринимаетс€ ¬ашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола.  ак уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает ¬ашим мышцам становитьс€ больше, разруша€ мышечный протеин.

 оличество употребл€емой жидкости. ¬ода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Ќельз€ забывать о рекомендаци€х выпивать хот€ бы литр-полтора чистой воды ежедневно. ¬ода способна стимулировать ¬аш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувстви€. ¬ы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты дл€ своего тренинга.

ќтсутствие посто€нства. —табильные результаты подразумевают посто€нный тренировочный процесс. ≈сли ¬ы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо наде€тьс€ на то, что лишние сантиметры на ¬ашем прессе испар€тс€ сами собой.  роме того, не придержива€сь диеты и трениру€сь, ¬ы также вр€д ли сможете добитьс€ желаемого. ѕомните, что секрет ¬ашего успеха в том, чтобы гармонично соедин€ть правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.

4208855_facb5a9ccc66dd5e457d88f840578515 (590x398, 36Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

Ѕлагодар€ чему люди живут вместе дес€тки лет

ƒневник

¬торник, 22 ƒекабр€ 2015 г. 12:35 + в цитатник

Ѕлагодар€ чему люди живут вместе дес€тки лет: 9 причин, о которых мы забыли

ј вы задумывались, что помогает нам быть вместе, что нас удерживает с друг другом, что делает наши отношени€ крепче, почему мы вместе и нам хорошо, даже спуст€ много лет?

 

1 (440x604, 266Kb)

2 (505x604, 291Kb)

3 (444x604, 294Kb)

4208855_6 (153x173, 47Kb)
–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕричины просто побыть одному

ƒневник

ѕонедельник, 16 Ќо€бр€ 2015 г. 22:55 + в цитатник

9 причин просто побыть одному

¬ своей жизни мы так много тратим времени на то, чтобы побыть с нашими друзь€ми и близкими, что на себ€ его часто не остаетс€. ј ведь каждому из нас иногда просто необходимо побыть с самим собой наедине. 

1. ќдиночество очищает наше сознание. «а день мы получаем много разной информации от —ћ», друзей, коллег, близких. ћы сами не замечаем, как она начинает негативно вли€ть на нашу жизнь. ѕоэтому порой просто необходимо обдумать все в тихом спокойном месте, где вам никто не помешает.

2. “ворчество тоже нуждаетс€ в тишине и спокойствии.  огда мы находимс€ одни и ни о чем конкретно не думаем, наше воображение получает свободу и в этот момент способно родить на свет поистине прекрасные идеи.

3. ќдиночество помогает укрепить уверенность в чем-либо. ћы прислушиваемс€ к своему внутреннему голосу, взвешиваем все за и против на основе собственного опыта, а это гораздо важнее, чем мнени€ окружающих.

4. ћы становимс€ более самосто€тельны.  огда остаемс€ наедине с собой, мы можем мечтать и создавать цели на основе наших мечтаний, которые позвол€ют нам развиватьс€ независимо от других.

5. ќдиночество обостр€ет воспри€тие. ќтгородившись от эмоций и переживаний внешнего мира, гораздо проще сделать правильные выводы или по-другому взгл€нуть на волнующую проблему.

6. —тоит немного побыть одному, чтобы уменьшить стресс и тревожность. Ёто помогает привести мысли в норму после напр€женного дн€.

7. Ћучший способ познать себ€ — это сделать недолгий перерыв в общении с окружающими. ќн поможет найти то, что нам действительно важно, и расставить приоритеты.

8. Ћучший способ повысить продуктивность — это побыть одному, чтобы про€снить свои мысли, привести в пор€док мечты и разложить все по полочкам. » с новыми силами вз€тьс€ за исполнение целей.

9. ќдиночество укрепл€ет отношени€. ¬ерите или нет, но наши близкие люди не нуждаютс€ в нашем посто€нном внимании.  огда у нас есть врем€, чтобы понимать и ценить себ€, мы способны лучше понимать и ценить других.

4208855_08080126081100121605x6941 (605x443, 57Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕричины не есть сахар

ƒневник

ѕонедельник, 24 јвгуста 2015 г. 14:22 + в цитатник

8 причин не есть сахар.

¬се мы любим сахар. —ладкие продукты имеют при€тный вкус и улучшают наше самочувствие. ¬с€ проблема в том, что мы не знаем меры хорошим вещам. ”меренное и не слишком частое потребление сахара не принесЄт никакого вреда. ќднако то количество сахара, содержащеес€ в продуктах, которые мы потребл€ем, может вызвать серьЄзные проблемы со здоровьем. 

1. „резмерное потребление сахара может привести к развитию рака.
я понимаю, что сегодн€ практически всЄ обвин€етс€ в качестве причины возникновени€ рака, однако в случае сахара данные обвинени€ отнюдь не беспочвенны. ‘актически, вызывает рак не сам сахар по существу, а непосредственно те изменени€ и процессы, протекающие на клеточном уровне в результате его потреблени€. ѕродукты с высоким содержанием сахара вызывают изменени€ в производстве инсулина и соматотропинов (гормоны роста), которые могут способствовать росту раковых клеток. » хот€ некоторые могут быть не согласны с данной теорией, тем не менее, никому не придЄт в голову отрицать, что ожирение, метаболический синдром и другие проблемы со здоровьем, св€занные с потреблением пищи, изобилующей содержанием сахара, бесспорно, могут способствовать развитию рака.

2. „резмерное потребление сахара способствует преждевременному старению кожи.
—читаетс€, что переизбыток сахара приводит к преждевременному старению кожи, наруша€ выработку коллагена и эластина.  оллаген и эластин — вещества, которые обеспечивают упругость и эластичность кожи. ≈сли вы уверены в истинности данного утверждени€, вы можете согласитьс€, что неправильна€ диета также плохо вли€ет на вашу кожу. Ѕольшинство людей знает это интуитивно, на основании собственного опыта — неправильное питание и скудна€ диета портит кожу и заставл€ет вас выгл€деть старше своего возраста. “аким образом, нет ничего удивительного в том, что если ваш рацион изобилует содержанием сахара, это ускор€ет по€вление ранних морщин и провисание кожи.

3. —ахар может нарушать функционирование вашей иммунной системы.
¬ поддержку данного утверждени€ выступают точные науки. »сследовани€ показали, что «передозировка» сахара снижает активность лейкоцитов в течение нескольких часов. ќбразно выража€сь, лейкоциты — пехотинцы, которые участвуют в войне организма против бактерий.  роме того, исследовани€ обнаружили уменьшение в фагоцитах и нейтрофилах после приема сахаросодержащей пищи; эти вещества также важны в предотвращении инфекции.

4. „резмерное потребление сахара предрасполагает к развитию диабета.
‘актически, потребление слишком большого количества сахара не может вызвать диабет, однако лишний вес — главный фактор риска в развитии диабета 2 типа. Ќе ограничива€ себ€ в потреблении сахара, вы, тем самым, неизбежно прибавл€ете в весе, что, в свою очередь, повышает риск развити€ диабета, особенно если в вашей семье уже были случаи возникновени€ данного заболевани€.

5. —ахар способствует ожирению.
¬р€д ли кто будет оспаривать эту точку зрени€. ярким примером такого «полн€щего» эффекта может служить потребление сладких газированных напитков и их дальнейшее воздействие на текущую «эпидемию тучности». √азировка содержит приблизительно 180 калорий при практически полном отсутствии пищевой ценности. ћногие люди потребл€ют газированные напитки вместо воды, после чего упорно борютс€ с лишним весом. —ледовательно, изобилующий содержанием жиров и сахара рацион — верный способ расширить талию.

6. —ахар увеличивает риск сердечного приступа.
¬ысокие уровни триглицерида, нар€ду с холестерином, могут повысить веро€тность возникновени€ сердечного приступа, особенно если ваши уровни триглицерида буквально взлетают после приЄма пищи. Ќедавнее исследование предполагает, что потребление фруктозы вызывает резкий скачок в триглицеридах. Ёто обусловлено тем, что ваша печень преобразовывает фруктозу в жир, который впоследствии высвобождаетс€ в кровоток. ƒанное €вление характерно именно дл€ фруктозы; в отличие от триглицеридов глюкоза не преобразуетс€ в жир.

7. —ахар разрушает зубы.
ќп€ть же — без вс€ких сомнений. —ахар, как известно, €вл€етс€ пищей дл€ бактерий, которые виновны в разрушении зубов. ќн способствует к размножению бактерий, что негативным образом сказываетс€ на зубном налЄте. ЌалЄт вли€ет на образование кислот, которые могут разрушить зубную эмаль, привод€ к возникновению кариеса. “аким образом, отказ или ограниченное потребление сладостей сохранит здоровье ваших зубов.

8. —ахар вызывает депрессию.
Ѕританский психиатрический исследователь провел исследование, устанавливавшее взаимосв€зь между потреблением сахара и психическим заболеванием. ѕолученные результаты обнаружили взаимосв€зь между чрезмерным потреблением сахара и риском возникновени€ депрессии и шизофрении. Ќепроизвольно напрашиваетс€ следующий вопрос: разве потребление сладостей не улучшает наше настроение и самочувствие? ќчевидно, нет, что подтверждает р€д проведенных исследований.

Ѕолее того было установлено, что потребление сахара вызывает развитие таких заболеваний и состо€ний, как: остеопороз, подагра, артрит, рак €ичников, жЄлчные камни, пищевые аллергии, высокое кров€ное давление, задержка жидкости, мигрени, рак желудка, гиперактивность у детей, предменструальный синдром, потер€ пам€ти, астма и заболевани€ почек.

ѕоймите правильно, мы не пытаемс€ заставить вас целиком и полностью отказатьс€ от сладкого. ¬ жизни, точнее в нашем рационе, всегда должно быть место дл€ случайного удовольстви€.   тому же дл€ большинства из нас практически невозможно представить себе абсолютное отсутствие сахара в своЄм меню. ѕроблема сахарного потреблени€ заключаетс€ в том, что зачастую мы балансируем на грани дозволенного, что приводит к ухудшению состо€ни€ здоровь€ человечества и, как правило, про€вл€етс€ в лишних жировых складках на теле и возникновением диабета 2 типа.

„тобы избежать развити€ болезни и сохранить свое здоровье, мы должны сократить потребление сахара до разумных пределов. јмериканска€ —ердечна€ јссоциаци€ (ј—ј) рекомендует, чтобы женщины потребл€ли не более 6 чайных ложек (100 калорий) сахара в день, в то врем€ как количество, выделенное дл€ мужчин, составл€ет 9 чайных ложек (150 калорий). ƒанные показатели относ€тс€ к потреблению «дополнительного» сахара, т. е. помимо того естественного сахара, который наш организм получает за счЄт полезных и здоровых продуктов (фрукты, овощи, молочные продукты).

4208855_GD2EGe3wv0M (604x322, 27Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

ѕричины, почему не достигаютс€ цели

ƒневник

—уббота, 15 јвгуста 2015 г. 14:37 + в цитатник

1. —ама€ банальна€ причина — цели просто не поставлены. ƒо сих пор есть огромное количество людей, которые просто не знают о том, что можно ставить цели и планировать свою жизнь.  орни этой проблемы в воспитании. ≈сли в семье не прин€то было планировать и ставить цели, то ребенок привыкает жить «как живетс€», по шаблону.

2. ¬тора€ причина — цели поставлены неправильно: неконкретно, расплывчато, не имеют четких сроков достижени€, не учтен контекст, ресурсы, нет плана и т.д. —юда относ€тс€ все ошибки, которые люди допускают при постановке целей.

3. “реть€ причина — люди не вер€т, что та или ина€ цель достижима. ќна кажетс€ такой нереальной, далекой и несбыточной. “акие цели люди обычно просто бо€тс€ ставить, убежда€ себ€ ««ачем ставить нереальную цель, котора€ все равно не сбудетс€». “аким образом подрыва€ веру в себ€ и свои возможности.

4. „етверта€ причина — люди вер€т, что цель достижима, но не вер€т, что они могут ее достичь. ¬ ход идут отговорки и оправдани€ «” мен€ нет тех качеств, которые позвол€т достичь этой цели», « я не умею …», «я не могу …», «¬ моем случае это невозможно …» и т.д.

5. ѕ€та€ причина заключаетс€ в том, что люди не вер€т, что достойны этой цели! „еловек может поверить, что он способен достичь эту цель, но убежден в том, что не заслуживает то, о чем мечтает. Ёто сопровождаетс€ такими мысл€ми: «я никому не нужен», «я недостоин этого, потому что …», «—о мной что-то неправильно, € заслужил страдани€ и боль» и т.д.

6. Ўеста€ причина — люди просто не делают то, что необходимо дл€ достижени€ цели. „асто в этом обвин€ют «лень». Ћень — это не причина, это следствие. «а ней лежат более серьезные и глубинные причины не делани€. Ћожное убеждение о том что «цели сами сбываютс€» порождаетс€ фильмами типа «—екрет». ¬ фильме значительное внимание удел€етс€ приему «визуализаци€», но почти ничего не говоритс€ о том, что нужно много делать, дл€ того, чтобы эта визуализаци€ стала реальностью.

7. —едьма€ причина заключаетс€ в том, что люди недостаточно «натурально» представл€ют себе конечный результат достигнутой цели. ¬спомните какое то простое событие, произошедшее с вами вчера. ј теперь представьте себе действие, которое вы могли бы сделать вчера, но не сделали (например, сходить за хлебом в магазин). ј теперь обратите внимание на то, как отличаютс€ дл€ вас эти два образа? ќбратите внимание на €ркость картинок, в какой из них есть движение, а кака€ статична? ¬ какой картинке больше цвета, а в какой меньше? ќбратите внимание на звуки и ваши ощущени€, которые возникают при визуализации этих картинок.  ак вы узнаете, что первый образ был реален, а второй нет? “ак вот, если вы представл€ете цель, как второй образ, то дл€ вашего бессознательного цель считаетс€ не реальной. ¬ы бессознательно не верите в реализацию цели, поэтому, что бы вы не делали — результаты будут ничтожны.

8. ¬осьма€ причина — в отсутствии страстного желани€. ÷ели став€тс€ в формате «хотелось бы», вместо «€ хочу!». Ёто нерешительность и неуверенность, которые убивают ваш полет фантазии. ќни блокируют те безграничные ресурсы, которые есть внутри каждого из вас! “олько те цели сбываютс€, которых вы искренне, страстно желаете!

9. ƒев€та€ причина — это оправдани€, отговорки и перенос ответственности — вместо решительных действий. Ћюди склонны оправдывать свои нерешительные или неуспешные действи€, чтобы защитить свою самооценку.   сожалению, это лишь ухудшает ситуацию. Ќужно смело смотреть в лицо всем трудност€м и двигатьс€ вперед им вопреки!

10. ƒес€та€, но далеко не последн€€ причина — это страхи. Ћюди бо€тс€ поражени€, успеха, оценки, и еще огромного количества разных событий и состо€ний. —трах парализует, уводит через cамосаботаж по ложному пути, отвлекает. Ќо в то же врем€ страх — это колоссальное скопление внутренних ресурсов, которые выход€т наружу как только вы преодолеваете его.

4208855_49329336 (700x394, 30Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕричины женитьс€ на девушке с дурным характером

ƒневник

—уббота, 25 »юл€ 2015 г. 22:51 + в цитатник

≈сли вы хотите стать лучше, расширить горизонты своего мышлени€ и свои способности, вам лучше женитьс€ на «сложной» девушке. ¬от как определить, что вы нашли именно того человека.

 огда люди выбирают, с кем жить, то забот€тс€, в основном, о том, чтобы у человека не было недостатков, с которыми нельз€ примиритьс€. » делают большую ошибку. 

¬се знают, каково жить с девушкой, котора€ просто плывет по течению. ќна не злитс€ и не бросает вам вызов. ќна не критикует вас. ќна только кивает и смеетс€. » с ней всегда комфортно. ќна мила€ и добродушна€. » позвол€ет ему делать все, что он хочет.

— девушками «другого типа» обычно намного сложнее. ќни не радуютс€ тому, что имеют, а хот€т иметь то, чего заслуживают. ќни будут жаждать большего от вас. »ногда они могут спорить с вами в неподход€щий момент — но все потому, что они страстные и заботливые. ј еще — эмоциональные.

Ѕесстрастный и безинициативный мужчина выберет первый вариант. ќн не готов работать над чем-либо, включа€ собственные отношени€. ќн не хочет, чтобы с ним спорили. «аканчиваетс€ все обычно тем, что отношени€ превращаютс€ в рутину и ув€дают. ј люди живут друг с другом только потому, что «уже привыкли», или им «сложно делить имущество», или «ради детей».

Ќо насто€щий мужик знает, что девушка со сложным характером — лучший выбор. ѕорой жить с ней бывает трудно, но это только потому, что она всегда стремитс€ к лучшему. ≈сли мужчина это осознает, то со временем его отношени€ с такой женщиной будут становитьс€ крепче и здоровее.

¬от на такой девушке вы должны женитьс€. ¬ам может казатьс€, что у нее совершенно несносный характер, но вы не готовы оставить ее. Ёта девушка никогда не успокаиваетс€. ∆изнь с ней вр€д ли будет «сахаром», но она заставит вас желать большего.

ƒевушки со сложным характером обычно творческие и эмоциональные. »х часто называют «сумасшедшими» или «стервами». »ли «сумасшедшими стервами». Ќо никто не будет вас любить больше, чем эта «стерва».

Ќикто другой не заставит вас двигатьс€ навстречу своим мечтам. —о «сложной» девушкой вы сможете вести глубокие философские разговоры. ќна будет корректировать ваши идеи и убеждени€. » пусть с ней никогда не будет легко, зато с ней никогда не будет скучно.

” «простой» обычно и «простой» ум. ∆изнь с ней будет спокойной и гладкой. ќна будет всегда соглашатьс€ с вами. Ќо в таком случае — какова истинна€ ценность вашего партнера?

≈сли вы хотите стать лучше, расширить горизонты своего мышлени€ и свои способности, вам лучше женитьс€ на «сложной» девушке. ¬от как определить, что вы нашли именно того человека:

1. ќна редко говорит вам то, что вы ожидаете услышать. » зачастую оказываетс€, что в результате она была права. ∆енитесь на такой девушке!
2. ∆енитесь на девушке, котора€ требует вашего уважени€ по отношению к себе.
3. ∆енитесь на девушке, котора€ может говорить о политике. ƒаже если ее мнение отличаетс€ от вашего собственного.
4. ∆енитесь на девушке, чьи глаза начинают страстно мерцать во врем€ разговоров о некоторых вещах и путешестви€х.
5. ∆енитесь на девушке, котора€ не позволит вам угробить свой талант.
6. ∆енитесь на девушке, котора€ заставл€ет вас пытатьс€ стать лучше каждый день.
7. ∆енитесь на девушке, с которой вам приходитс€ иногда боротьс€.
8. ∆енитесь на девушке, чьи таланты равны вашим, а то и превосход€т их.

ћой папа всегда говорил, что в маме его привлекало, прежде всего, то, что она была умнее его. “олько насто€щий мужчина может признать, что это достоинство жены, а не ее недостаток.

Ќе поймите мен€ неправильно. ƒевушки с т€желым характером обычно €вл€ютс€ дл€ мужчин «болью в заднице». ќни посто€нно заставл€ют вас чувствовать, что вы не можете сделать их счастливыми. Ќо с годами, когда эта девочка вырастет и станет мудрее, она будет просто идеальной женой. » как только вы найдете одну из них, хватайтесь за нее изо всех сил. ¬озможно, она — лучшее, что может когда-либо случитьс€ с вами в жизни.

4208855_E4ledZp2ffc (604x457, 61Kb)

јвтор неизвестен

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

ѕ–»„»Ќџ, ѕќ„≈ћ” ” “≈Ѕя Ќ≈“ ѕ–≈——ј

ƒневник

„етверг, 23 »юл€ 2015 г. 09:29 + в цитатник

¬озможно, ты уже давненько бьешьс€ над тем, чтобы создать себе крутейший живот, но результат как-то не торопитс€ по€вл€тьс€. ѕочему это так сложно? ¬от тебе на это дес€ть причин.

1. ћало мышц

ѕервейша€ причина, по которой у теб€ хреновый пресс — это нехватка мускулов. —трого говор€, пресс неплохо развит у всех людей, но у кого-то на нем просто мало мышц. „ем больше твои мускулы на прессе, тем более определенно они проступают из-под подкожного жира, а поэтому ты выгл€дишь более рельефным. „тобы решить эту проблему, надо делать упражнени€ на пресс с весом.

2. √ены

≈ще одна причина — плоха€ генетика. Ќекоторые генетически предрасположены накапливать жир на пузе, и даже если у них вполне себе рельефные и накачанные ноги и руки, пресс — твой единственный недостаток. —оедини этот факт с тем, что генетика играет гигантскую роль в том, как на теб€ действуют физические упражнени€, и пойми, не играет ли продажна€ девка империализма с тобой злую шутку.

3. “ы пьешь мало воды

ћы едим много фастфуда и переработанных продуктов, поэтому вода надолго задерживаетс€ в организме. ≈сли ты ешь много натри€ и выпиваешь в течение дн€ недостаточно воды, ты будешь выгл€деть не лучшим образом. ѕей больше — до 10 стаканов в день — и задвинь солонку куда подальше. „ерез несколько дней увидишь заметную разницу.

4. “ы мало спишь

≈сли ты подолгу задерживаешьс€ на работе или просто смотришь кино до двух ночи, а на выходных отсыпаешьс€, идет ли это тебе на пользу? ≈сли ты надеешьс€ однажды стать обладателем крутого пресса, надо пересмотреть свой образ жизни. Ќедостаток сна повышает уровень кортизола, а этот гормон заставл€ет жир нарастать в районе живота. Ћожись спать раньше. Ёто пойдет на пользу не только твоему прессу, но и твоей работоспособности.

5. “ебе нужно больше углеводов

ћногие ошибочно полагают, что, избавившись от углеводов в своем рационе, они тут же станут худее.   сожалению, это не всегда так. Ќизкоуглеводные диеты полезны дл€ похудени€, но слишком низкое содержание углеводов в рационе порождает проблемы. √ормоны, борющиес€ с жиром, начинают вести себ€ иначе, когда ты потребл€ешь слишком мало углеводов, и метаболизм замедл€етс€. —ледовательно, ты сжигаешь меньше калорий, и похудеть становитс€ сложнее. –аз в неделю можно устраивать себе углеводный читтинг. ѕресс скажет спасибо.

6. “ы слишком зациклен на прессе

Ќекоторые чуваки, которым так важен пресс, стро€т свою программу тренировок, основыва€сь на упражнени€х, которые этот самый пресс прокачивают.   сожалению, это лишь отдал€ет их от заветной цели. ѕоскольку мускулы на прессе очень маленькие, вр€д ли они помогут сжечь тебе много калорий. ¬место упражнений на пресс лучше обрати внимание на упражнени€, задействующие всЄ тело. Ёто стабилизирует развитие мышц и позволит сжигать больше калорий. ∆ир начнет уходить отовсюду равномерно, а на животе проступ€т заветные кубики.

7. —лишком мало контрол€

 онтролировать себ€ нужно не только во врем€ тренировок. ≈сли ты выполн€ешь в зале крутые упражнени€ на пресс, а потом расслабл€ешьс€ на прот€жении всего оставшегос€ дн€, это критическа€ ошибка. ¬место этого сфокусируйс€ на том, чтобы быть подт€нутым и ощущать напр€жение в прессе весь день. ќднажды это превратитс€ в привычку, и ты станешь выгл€деть гораздо лучше.

8. “ы слишком много выпиваешь

ѕо п€тницам отрываешьс€ с друзь€ми в клубах? ѕрежде чем заказать очередное пиво, подумай о том, как оно отразитс€ на твоем несчастном прессе.  ак только пиво попадет тебе в организм, алкоголь саботирует сжигание жира, а значит, пиво замедл€ет твой прогресс. ≈сли ты выпиваешь слишком много или слишком часто, жир начинает скапливатьс€ в районе живота, усложн€€ твою задачу.

9. “ы живешь в состо€нии посто€нного стресса

 ак и нехватка сна, высокий уровень стресса провоцирует усиленную выработку кортизола, а он, в свою очередь, помогает жиру живописно нарастать на твоем пузе. ≈сли у теб€ вс€ жизнь — «такой стресс, такой стресс» и ты посто€нно ощущаешь напр€жение, ты можешь не только потолстеть, но и потер€ть мышечную массу. ≈сли хочешь быть в форме и подт€нуть пресс, возьми стресс под контроль.

10. “ы срываешьс€

ƒаже лучшие из нас срываютс€ со строгих диет. ≈сли ты стараешьс€ сидеть на слишком низкокалорийной и низкоуглеводной диете, недалек тот час, когда ты начнешь сметать всю еду, которую видишь, с удвоенной силой.  огда ты чувствуешь, что близитс€ зажор, проанализируй режим питани€, которому ты следуешь, и убедись, что потребл€ешь достаточно калорий. —лишком низкокалорийна€ диета — главна€ причина, по которой мужики в итоге отжираютс€. “ы должен есть столько, сколько нужно в соответствии с нормой, и быть активным. ћало калорий — это хорошо, но слишком мало калорий — это верный путь к чувству голода и обжорству.

4208855_6xdTmPj2T4Q (604x604, 129Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

10 причин пить воду

ƒневник

¬торник, 30 »юн€ 2015 г. 13:58 + в цитатник

¬се вы много раз слышали, как важна дл€ нашего организма вода, что человек долго без воды не может, что больша€ часть организма состоит из воды, а теперь предлагаю вам более подробно ознакомитьс€ 10 причин пить воду

“ак, почему же надо как можно больше пить воды, 10 причин в картинке, здесь все показано и рассказано.

4208855_qaMtG_L0Mw (604x487, 55Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

—удороги в ногах Ц причины

ƒневник

„етверг, 26 ћарта 2015 г. 12:23 + в цитатник

—удороги в ногах — проблема знакома€ довольно многим. „аще всего они возникают ночью, когда вы спокойно спите, а потом просыпаетесь от резкой кинжальной боли.  онечно, через несколько минут, после того, как вы разотрете ногу, боль отпустит, но еще некоторое врем€ будет давать о себе знать. ¬р€д ли такие ощущени€ модно назвать при€тными. ѕопробуем разобратьс€, какие же причины вызывают судороги в ногах.

–аспространенные причины судорог в ногах
—удорога — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающеес€ резкой болью. „аще всего судороги наблюдаютс€ в икрах, хот€, бывает, сводит и ступни, и пальцы ног. Ќаблюдатьс€ судороги могут в разном возрасте, но чаще им подвержены люди среднего и старшего поколени€. ћы рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым может сводить судорогой ноги.

ƒефицит микроэлементов
Ќаиболее часта€ причина. ¬ первую очередь это касаетс€ недостатка кали€, кальци€ и магни€. ƒефицит микроэлементов может возникать из-за приема некоторых медицинских препаратов, которые замедл€ют усвоение магни€.   таким препаратам относ€тс€, к примеру, антацидные средства, используемые дл€ лечени€ изжоги. “акже дефицит этих веществ возникает при беременности, так как организм женщины расходует их в значительно большем, чем обычно, количестве. ”своение кальци€ затрудн€ют диеты с высоким содержанием белка.  роме того, причиной дефицита микроэлементов может стать стресс и усиленное потоотделение. ѕоследн€€ причина особенно актуальна в летний период, и поэтому судороги в мышцах ног значительно чаще возникают в теплый врем€ года. ѕомимо этого, судороги может вызывать недостаток витамина D.

‘изические нагрузки и зан€ти€ спортом
—удороги по€вл€ютс€ за счет посто€нного напр€жени€ мышц и недостаточного их расслаблени€. ќбычно физические нагрузки служат причиной судорог в икрах ног, так как именно на икроножные мышцы приходитс€ максимальна€ нагрузка.

ƒругие причины
  таковым относ€т:
варикозное расширение вен;
переохлаждение;
наличие старых травм;
радикулит;
плоскостопие.

ѕричины судорог в пальцах ног
“акие судороги наблюдаютс€ реже, чем судороги икроножных мышц. ” женщин причиной судорог в ступн€х и пальцах ног часто служит длительное ношение узкой неудобной обуви, обуви на высоком каблуке при отсутствии привычки.  роме этого, судороги может вызывать переохлаждение. Ќо если судороги в ногах не единичные, а наблюдаютс€ часто, то нужно посетить врача, поскольку, веро€тнее всего, причиной служит венозна€ недостаточность, недостаток определенных электролитов или другое заболевание.

„то делать при судорогах в ногах?
ѕоскольку ощущени€ при судорогах весьма болезненные, то меры принимать приходитс€ незамедлительно. Ёто особенно важно, если судорога свела ногу при пребывании в водоеме:
Ѕыстро сн€ть судороги помогает укол острым предметом. ƒл€ этого некоторые люди, которые знают, что подвержены судорогам, при купании пристегивают к плавкам английскую булавку.
ѕри по€влении судороги встаньте, снимите носки и обувь, несмотр€ на болезненные ощущени€ — пройдитесь. ∆елательно по твердой холодной поверхности, а не по ковру.
–азотрите больную конечность. Ќе осторожничайте, нажимайте по судороги в икрах ног причинывозможности сильно, чтобы продавить сведенную мышцу. ѕри массаже можно использовать горчичное масло.
¬ летний период, чтобы избежать судорог, употребл€йте минеральную воду с большим количеством солей или слегка подсаливайте питьевую воду.
≈сли судорога прошла, но мышца продолжает болеть, ногу рекомендуетс€ обмотать эластичным бинтом.
» помните: если судороги повтор€ютс€ регул€рно, то необходимо пропить курс витаминов и микроэлементов, включающих в себ€ кальций, магний, витамин D, но перед этим посетить врача и сдать общий и биохимические анализы крови.

4208855_L5trzH3ovwA (564x383, 26Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

5 причин не запивать еду водой.

ƒневник

ѕонедельник, 09 ‘еврал€ 2015 г. 16:52 + в цитатник

ѕрием воды во врем€ еды, по мнению многих диетологов, способствует нарушению работы ∆ “ и по€влению лишнего веса.

Ќапитки во врем€ еды ослабл€ют слюноотделение, которое способствует процессу пищеварени€. Ћишн€€ жидкость разбавл€ет пищеварительный сок в желудке и усложн€ет работу ∆ “. Ќеобработанна€ желудочным соком еда не проходит все необходимые стадии пищеварени€ и начинает гнить и бродить пр€мо в желудке, затем токсины всасываютс€ в кровь, отравл€€ организм.

¬от 5 фактов, которые убед€т теб€ не запивать еду водой:

1. «апива€ еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокраща€ этим пребывание еды в желудке.

2. ≈сли ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает пр€мо в желудке. »сключением может быть только суха€ еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.

3. Ќи в коем случае нельз€ запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.

4. »сключением €вл€етс€ только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварени€ и помогает усвоитьс€ пище.

5. ѕить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.

4208855_2KDcH7BjCjg (604x400, 40Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

10 причин пить утром натощак воду с лимоном

ƒневник

¬торник, 13 январ€ 2015 г. 12:23 + в цитатник

«доровый совет - начинать утро стаканом тЄплой воды. ј если в неЄ добавить немного лимонного сока, он действительно сжигает жиры и улучшает пищеварение?
—такан теплой воды с добавлением лимона или лайма натощак €вл€етс€ удивительно полезным по многим причинам. Ётот аюрведический ритуал в первую очередь используетс€ дл€ стимулировани€ пищеварени€ и устранени€ ама - аюрведический термин дл€ токсичной слизи,котора€ накапливаетс€ в желудочно-кишечном тракте. 
ƒес€ть причин, почему нужно пить воду с лимоном
1) “епла€ вода с лимоном помогает очищать и стимулировать печень, так как она разжижает желчь. 
2) “епла€ вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и сол€ную кислоту желудочного сока. 
3)ѕечень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи по мнению ј. ‘. Ѕеддо, автора работы «Ѕиологическа€ ионизаци€ в питании человека». 
4) “епла€ вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника. 
5)Ћимон и лайм имеют высокое содержание кали€.  алий €вл€етс€ важным минералом,который работает с натрием дл€ плавной электрической передачи в головном мозге и нервной системе. ƒепресси€, тревога, страх часто €вл€ютс€ следствием низкого уровн€ кали€ в крови. Ќервна€ система нуждаетс€ в достаточном количестве кали€ дл€ обеспечени€ устойчивых сигналов к сердцу. “ак что здоровье вашего сердца непременно улучшитс€ после регул€рного применени€ воды с лимоном. 
6) роме того, в ней содержитс€ кальций и магний в хорошем соотношении.  альций нужен дл€ костей, предотвращает рахит и остеопороз, магний важен дл€ здоровь€ сердца. 
7) ¬ода с лимоном / лаймом может помочь понизить кров€ное давление. 
8)¬ода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивани€ в организме. ƒаже если пить ее непосредственно перед приемом пищи, это поможет вашему организму поддерживать более высокий уровень рЌ. „ем выше уровень рЌ, тем более устойчив ваш организм к болезн€м. 
9) ѕомогает разбавить мочевую кислоту, котора€, накаплива€сь, приводит к бол€м в суставах и подагре. 
10) —пособствует уменьшению слизи в организме. 
 ак и когда нужно пить воду с лимоном
ƒл€ этой цели следует использовать теплую очищенную или родниковую воду.¬з€ть половину стакана теплой воды без сахара и выжать туда по крайней мере половину лимона или лайма. Ћучше использовать специальную соковыжималку, чтобы получить 
максимум сока с минимальными усили€ми. Ёто надо делать первым делом с утра на голодный желудок и не садитьс€ завтракать сразу же. Ќекоторые рекомендуют пить воду за час до еды дл€ достижени€ максимальных результатов.

4208855_k4_QJxDmsTg (604x390, 25Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

10 причин, чтобы выбросить микроволновку

ƒневник

„етверг, 18 —ент€бр€ 2014 г. 16:28 + в цитатник

Ёксперимент, который проводила девочка дл€ школы. ‘ильтрованную воду разделила на две части. ќдну часть прокип€тила на плите, другую в микроволновке. ќстудила. » поливала разной водой два идентичных цветка, чтобы проверить будет ли разница в росте растений. ќна хотела проверить мен€етс€ ли структура или энерги€ воды из-за микроволновки. ƒаже она была поражена результатом.

ѕроблема микроволновок никак не св€зана с радиацией, о которой так беспокоились люди. ќна повреждает ƒЌ  пищи таким образом, что организм не может ее узнать. ќрганизм такую пищу обволакивает жировыми клетками, чтобы защитить себ€ от мертвой пищи или быстро устран€ет ее. “еперь подумайте о всех мамах, которые разогревают молоко дл€ детей в микроволновках. »ли о медсестре из  анады, котора€ подогрела кровь дл€ переливани€ пациенту и случайно убила его мертвой кровью. Ќо на этикетках пишут, что микроволновки безопасны.

10 причин, чтобы выбросить микроволновку:

»сход€ из результатов Ўвейцарских, –оссийских и Ќемецких научно клинических испытаний мы не можем больше терпеть микроволновки на наших кухн€х. »сход€ из исследований мы приводим следующие заключени€:

1) Ќепрерывное потребление пищи, приготовленной в микроволновке, вызывает необратимые изменени€ мозга за счет «укорачивани€» электрических импульсов мозга (депол€ризации или демагнитизации тканей мозга).

2) „еловеческий организм не способен метаболизировать (расщепл€ть) неизвестные побочные продукты из пищи, приготовленной в микроволновке.

3) ¬ыработка мужских и женских гормонов прекращаетс€ или измен€етс€ при посто€нном потреблении продуктов после микроволновки.

4) ѕоследстви€ потреблени€ побочных продуктов из пищи, прошедшей обработку в микроволновке, €вл€ютс€ необратимыми.

5) ћинералы, витамины и питательные вещества в продуктах сокращаютс€ или измен€ютс€ таким образом, что организм более не получает пользы или потребл€ет измененные белки, которые не могут быть расщеплены.

6) ћинералы в овощах превращаютс€ в канцерогенные свободные радикалы при приготовлении в микроволновках.

7) ѕродукты из микроволновки вызывают рост раковых клеток в желудке и кишечнике. Ёто объ€сн€ет скорость распространени€ случаев рака толстого кишечника в јмерике.

8)„астое употребление такой пищи вызывает рост раковых клеток крови.

9) ѕосто€нное потребление такой пищи вызывает сбои иммунной системы через изменени€ в лимфатических железах и сыворотке крови.

10) ѕотребление такой пищи приводит к потере пам€ти, внимани€, вызывает эмоциональную нестабильность и снижение интеллекта.

4208855_10prichinchtobyvybrositmikrovolnovku (600x487, 59Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [2] 1