-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25456
 омментариев: 106063
Ќаписано: 133938

ѕ–ќƒ” “џ ƒЋя –ќ—“ј » ” –≈ѕЋ≈Ќ»я  ќ—“≈…!

ƒневник

—реда, 12 Ќо€бр€ 2014 г. 16:28 + в цитатник

ƒл€ здоровь€ наших костей требуетс€ целый набор питательных веществ: кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, медь и витамин D. ѕричем действуют они именно в св€зке.

 онечно, важнейший элемент, без которого невозможны крепкие и здоровые кости, зубы и суставы — это кальций.  роме того, систематическое поступление микроэлемента в организм снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, улучшает работу сердца и служит профилактикой ишемической болезни.

ѕри дефиците кальци€ быстро наступает утомл€емость, раздражительность, начинают болеть кости. «атем развиваютс€ такие болезни, как остеопороз, остеохондроз, артроз. Ќогти делаютс€ ломкими и хрупкими, волосы тускнеют, а зубы выкрашиваютс€.

ќказываетс€, остеопорозом страдают даже тридцатилетние: костна€ ткань становитс€ непрочной, деформируетс€ и не справл€етс€ с нагрузкой, происход€т частые переломы. ќстеопорозом чаще всего болеют женщины — мы ведь тер€ем кальций во врем€ мес€чных, беременности и грудного вскармливани€, а восстанавливать его не спешим, дума€, что еще успеетс€…

ƒругие важные дл€ костей элементы — фосфор, магний и витамин D нужны дл€ хорошего усваивани€ кальци€. ‘осфор вли€ет на прочность скелета, а магний способствует удержанию кальци€ в кост€х.

Ќу, а чтобы кости оставались крепкими как можно дольше, нам нужно есть «правильные» продукты. ≈сли вы хотите получать питательные вещества в достаточном количестве, следует разнообразить свое меню.

ѕродукты с кальцием

ћолоко и молочные продукты — это лучший источник кальци€, об этом нам известно с детства. ќно прекрасно укрепл€ет костную ткань. Ќо дл€ достаточной дозы кальци€ нам необходимо каждый день выпивать больше литра молока, а это могут сделать не все. ѕоэтому употребл€йте как можно больше различных молочных продуктов.

ƒл€ достаточной дозы кальци€ нам необходимо каждый день выпивать больше литра молока

 исломолочна€ продукци€ и мороженое, сыр и творог богаты кальцием и очень полезны. ќднако тем, у кого есть проблемы с лишним весом, надо быть осторожнее: во многих из этих продуктов высокое содержание жира, а в мороженом полно сахара.

ћиндаль. ¬ этом орехе и миндальном масле также содержитс€ много кальци€ и белка.

Ћистова€ капуста, листовые овощи и зелень. ћного кальци€ содержитс€ в листовой капусте, к тому же она полезнее, чем цветна€ и белокочанна€. —егодн€ выведено много ее сортов: пестролистна€, пальмовидна€, син€€, бела€, розова€ и др.

ƒл€ укреплени€ костей полезно есть любой листовой салат, рукколу, шпинат и т.д. ¬ шпинате мало калорий, зато всего одна чашка этой зелени содержит 25% суточной нормы кальци€, много железа и клетчатки. ¬ сельдерее тоже мало калорий и много кальци€, а еще этот овощ содержит цинк, железо, магний, калий, натрий, фосфор, каротин, витамины группы ¬, ≈ и ––.

 орнеплоды. Ќе стоит забывать и о пользе корнеплодов: редьки, свеклы, редиса, репы и пр. ƒл€ того чтобы кальций лучше усваивалс€, эти продукты лучше есть с растительным маслом.

ѕродукты с витамином D

∆ирна€ рыба. —ардины имеют очень высокий уровень кальци€ и витамина D. Ћосось и тунец также богаты витамином ƒ и полезными дл€ сердца ненасыщенными жирными кислотами. Ќе стоит забывать и о такой рыбе, как сом: это вполне доступный по стоимости источник витамина D.

яйца. ’оть €йца и содержат только 6% суточной нормы витамина D, однако это быстрый способ его получени€.   тому же в них много кальци€, натри€, фосфора, кали€, магни€ и прочих полезных микроэлементов.

ѕечень. ћного витамина D содержитс€ в гов€жьей печени, котора€ к тому же богата витамином ј и медью. ƒостаточно витамина D содержитс€ и в печени рыб и птиц.

ј еще этот витамин можно получать из сливочного масла, икры, грибов, семечек подсолнечника и некоторых трав.

ѕродукты с фосфором

ћного фосфора содержитс€ в тел€тине, особенно ее шейной части.

Ёто еще один важный элемент, необходимый организму дл€ усвоени€ кальци€. ћного фосфора содержитс€ в тел€тине, особенно ее шейной части. »з остальных продуктов больше всего фосфора находитс€ в рыбе и морепродуктах.

ѕродукты с цинком, магнием и марганцем

ѕри недостатке цинка в организме человека часто развиваетс€ остеопороз, потому про него также не стоит забывать. ÷инком богаты такие продукты, как печень, свина€ и гов€жь€ вырезка, плавленый сыр, баранина, м€со птицы, крупы, бобовые, арахис и кедровые орехи.

ћагний играет важную роль в преобразовании фосфора и кали€. ќсобенно он нужен дет€м, беременным и тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Ѕогаты магнием все орехи, бобовые, пшеничные отруби, морска€ капуста, чернослив, со€, семечки и крупы.

ћарганец также улучшает рост хр€щей и костей, он входит в состав ферментов, которые участвуют в построении костной ткани. ћного марганца в свекле, шпинате, зеленом салате, чесноке, гов€жьей печени, макаронах твердых сортов и грибах.

ј еще дл€ здоровь€ наших костей очень полезно есть абрикосы и курагу, причем курага считаетс€ полезнее свежих плодов. ¬ них есть такие полезные элементы, как кальций, фосфор, магний, калий, марганец.

“акже дл€ укреплени€ костей очень полезно пить апельсиновый сок. ¬ нем содержатс€ витамины, кальций, фосфор, магний и другие микроэлементы, хоть и в небольшом количестве. јскорбинова€ кислота в соке помогает усваиватьс€ кальцию, а сам сок €вл€етс€ общеукрепл€ющим и тонизирующим напитком.

4208855_klJpM0wFkB4 (600x464, 53Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 —траницы: [1]