-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25492
 омментариев: 106120
Ќаписано: 134033

— чего начать бегать. ѕолезные рекомендации.

ƒневник

„етверг, 21 »юл€ 2016 г. 12:03 + в цитатник

”тренние пробежки придадут вам сил на весь день. ¬ы избавитесь от лишнего веса, сократите уровень стресса и наладите отношени€ со своими суставами. Ќо перед тем как шнуровать кроссовки и отправл€тьс€ в ближайший парк — изучите технику бега.

¬ книге «Ѕегайте быстрее, дольше и без травм» тренер олимпийских команд Ќиколай –оманов описывает позный метод бега, позвол€ющий снизить травматизм и сделать пробежки при€тными и полезными.

ћ»‘ рекомендует
Ќаш коллега –енат Ўагабутдинов — давно занимаетс€ бегом. Ќедавно он пробежал дистанцию Comrades длиною в 87,7 км. ¬печатл€ет? » книги здесь помогли:
«Ѕыло несколько книг о беге, серьезно повли€вших на мою карьеру бегуна-любител€ — в первую очередь «ѕозный метод бега» –оманова. я относилс€ к бегу очень просто и пр€молинейно — и книга дл€ мен€ стала громом среди €сного неба. ћои результаты поползли вверх, но сначала € потратил несколько недель на попытки осознать свою технику, найти ошибки, поэкспериментировать.

Ѕег должен приносить вам удовольствие. 
Ќовую книгу Ќикола€ –оманова («Ѕегайте быстрее, дольше и без травм») € выбирал уже сам, будучи ответственным за отбор книг в ћ»‘е. ќна восхитила мен€ своей простотой и нагл€дностью — в ней очень много иллюстраций и все нюансы подробно разъ€сн€ютс€. ”верен, что она поможет многим осмысленно подойти к технике бега и избежать травм».

ќставьте свой айпод дома
ћногие из нас используют бег как возможность отвлечьс€ от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. ƒругими словами, во врем€ бега мы используем свою психическую энергию дл€ того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. ¬озможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете.

≈сли вы действительно хотите научитьс€ бегать лучше, вам придетс€ выбрать другое врем€, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.

¬ыберите обувь на плоской подошве
„тобы улучшить результаты и уменьшить возможность получени€ травм, выбирайте легкую обувь на плоской, тонкой и эластичной подошве.

ѕриземл€йтесь на переднюю часть стопы
 огда вы бегаете по песку босиком, то приземл€етесь на переднюю часть стопы. ¬ажно перенести этот опыт и на ваши утренние пробежки, так как приземление на п€тку ведет к многочисленным травмам.

¬ы потратите меньше сил и начнете бежать лучше, когда не будете чрезмерно использовать свои мышцы или приземл€тьс€ на п€тку.

–адуйтесь успехам
—порт учит вас по-новому пользоватьс€ своим телом. ѕрогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито воспри€тие и способность отличать одно движение от другого.

¬о врем€ пробежки сконцентрируйтесь на процессе
ƒаже безобидна€ утренн€€ пробежка требует внимани€ со стороны вашего разума и тела. ќднако результаты в виде подт€нутого тела, крепкого здоровь€ и хорошего настроени€ того сто€т. Ќаслаждайтесь промежуточными успехами и не останавливайтесь на достигнутом!

Ѕег — спорт, доступный каждому. ƒл€ достижени€ первых результатов нужно лишь надеть обувь и выйти из дома. ќстальное — дело техники, котора€ описана в книге «Ѕегайте быстрее, дольше и без травм».

4208855_pIMoxV_NIY (700x467, 84Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]