-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25435
 омментариев: 106027
Ќаписано: 133881

ѕя“№ ќЎ»Ѕќ  ¬ “–≈Ќ»–ќ¬ ≈ ѕ–≈——ј

ƒневник

ѕонедельник, 22 ƒекабр€ 2014 г. 14:27 + в цитатник

1. ¬ера в то, что усиленна€ тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

» именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываютс€ на тренажеры дл€ скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. —ъеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

‘акт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Ћюбые упражнени€ всего лишь создают определенные энергозатраты, заставл€€ ваше тело сжигать дополнительные калории.

„ем т€желее упражнение, тем больше расход энергии. — этой точки зрени€, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питани€!)

2. ¬ыполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором р€ду сверху» .

‘акт: пресс анатомически не делитс€ на верх и низ. ¬ыполн€€ любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

ƒа, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. ”бежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. »сход€ из этого, многие считают, что выполн€ть меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

‘акт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а врем€ нахождени€ под нагрузкой. ƒл€ того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжени€. ќбычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

”веренность в необходимости многих дес€тков и сотен повторений на пресс во многом еще основываетс€ на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Ќо мы в п.1 уже вы€снили, что это – не так.

4. ѕодъем абсолютно пр€мых ног, потому что «так т€желее», и подъемы пр€мого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

‘акт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в услови€х максимального скруглени€ спины! ¬о всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представл€ть себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начина€ с шеи и заканчива€ по€сницей.

¬о всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и старатьс€ поднимать не «ноги», а таз. Ёто позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. —ильный пресс = плоский живот.

‘акт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Ѕолее того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливатьс€ вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! ¬ыгл€дит весьма необычно…:))

ƒело в том, что за вт€гивание живота отвечает совершенно друга€ мышца: т.н., поперечна€ мышца живота, а вовсе не пресс! ѕоэтому, дл€ эффекта впалого живота и уменьшени€ талии тренировать нужно прежде всего ее. ’орошо дл€ этого подходит упражнение «вакуум» (вт€гивание живота в разных положени€х на задержке дыхани€).

Ќадеюсь, мои советы окажутс€ дл€ вас полезными и сэконом€т силы и врем€, позволив добитьс€ красивого живота гораздо быстрее.

4208855_7FS3QJi1oEI (604x402, 38Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]