-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25492
 омментариев: 106120
Ќаписано: 134033

”пражнени€ дл€ ума и работоспособности

ƒневник

¬торник, 19 Ќо€бр€ 2013 г. 16:32 + в цитатник
—о временем людей все чаще подводит пам€ть. Ќо работоспособность мозга можно восстановить при помощи упражнений. ѕредлагаем специальную гимнастику «дл€ мозга», котора€ поможет сконцентрироватьс€ на текущей работе, улучшить внимание и пам€ть, а также научитьс€ быстро решать сложные задачи
 
ѕовтор€ем трижды!
 
”пражнение 1 - помогает говорить убедительно. (Ќапример, когда надо выступить на заседании). ”лучшает равновесие.
«акройте глаза, широко зевните. ѕри этом кончиками пальцев начните массаж напр€женных зон на верхней и нижней челюсти. ѕостарайтесь пот€нуть зевок глубоко и звучно. ѕовторите 3–6 раз.
 
”пражнение 2 - способствует творческому изложению мыслей письменно и устно. ќно активизирует области мозга, отвечающие за речь, креативные способности и общение. “акже улучшает координацию.
ѕоставьте руки на спинку стула дл€ опоры. ќтставьте одну ногу назад.  орпусом подайтесь вперед, слегка сгиба€ впереди сто€щую ногу. ѕолностью перенесите на нее вес тела, отрыва€ п€тку сзади сто€щей ноги от пола. “еперь плавно «качнитесь» назад, перемеща€ весь вес на заднюю ногу. ≈е п€тка опускаетс€, а носок передней ноги приподнимаетс€. ѕовторите 3–6 раз, затем смените ноги.
 
”пражнение 3 - позвол€ет эффективнее использовать логическое мышление, решать математические задачи или организовывать работу коллектива.  роме того, оно укрепл€ет брюшной пресс.
Ћежа на полу, согните колени и поставьте ступни на пол. –уки под головой, сплетите пальцы. Ќе разжима€ рук, поднимите и одновременно поверните корпус, слегка опира€сь одним локтем на пол. Ќаправл€йте тело по диагонали: левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. ѕовтор€йте попеременно по 3–6 раз в каждую сторону.
 
”пражнение 4 - помогает выступать со сцены, участвовать в соревновани€х, сдавать экзамены. ѕовышает точность движений.
Ќайдите впадинки на лбу над глазами, почти на половине рассто€ни€ от бровей до корней волос. —легка надавливайте их кончиками пальцев обеих рук в течение 30–60 секунд. ѕовторить 3–4 раза.
 
”пражнение 5 - улучшает координацию в пространстве. Ќапример, если приходитс€ готовить еду на чужой кухне или провести несколько дней в гост€х, где вам все непривычно и вещи в незнакомых местах. “акже улучшит равновесие и координацию тела.
¬озьмите лист бумаги двум€ руками и помашите им. —делайте это также сто€, задейству€ не только кисти, но и локти и плечи.
 
”пражнение 6 - позвол€ет собратьс€ с мысл€ми, повышает концентрацию, внимание и улучшает пам€ть.
¬озьмите себ€ левой рукой за правое плечо, прощупайте и разомните мышцы. ѕоверните в эту же сторону голову, взгл€ните через правое плечо. —делайте глубокий вдох, отвод€ плечи назад. ћедленно, не опуска€ и не поднима€ подбородок, поверните голову к левому плечу. ≈сли можете, взгл€ните через него. ¬ерните голову в середину, опустите подбородок на грудь, глубоко выдохните и расслабьтесь всем телом. “еперь проделайте все это в другую сторону (правой рукой за левое плечо…). ѕо 3 раза в каждую сторону.
–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

5 простых способов тренировать мозг

ƒневник

¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 20:49 + в цитатник

4208855_51ed8ec89a28b (604x377, 34Kb)

ћногие из нас регул€рно занимаютс€ физическими упражнени€ми, чтобы поддерживать тело в тонусе. Ќо не только мышцы требуют периодического напр€жени€. Ќейронные пути и св€зи в мозгу также должны получать нагрузку, и сегодн€ мы расскажем о том, как это реализовать.

»так, начнем с того, что у нас п€ть основных когнитивных функций:
ѕам€ть
¬нимание
 –ечь
 ¬изуально-пространственные навыки
 –ассуждени€

ƒл€ поддержани€ работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все п€ть областей. » вот п€ть простых упражнений, с помощью которых ¬ы можете это делать каждый день.

1. ѕам€ть
ѕам€ть играет ключевую роль во всех когнитивных операци€х, будь то чтение, размышление или подсчет. ” нас есть несколько разных типов пам€ти, но вспоминаем мы о них обычно лишь после того, как они начинают отказывать. ј вот тренировать пам€ть, чтобы уберечь ее в рабочем состо€нии, достаточно просто. Ќапример, пыта€сь запомнить слова неизвестной ранее песни при прослушивании, ¬ы стимулируете продуцирование химических соединений, улучшающих пам€ть. Ќеплохим упражнением также €вл€етс€ попытка одетьс€ в полной темноте, использовать другую руку при чистке зубов и т.п. “ака€ смена привычных образцов поведени€ позвол€ет не только улучшить уже существующие нейронные св€зи, но и создать новые.

2. ¬нимание
¬нимание необходимо нам практически посто€нно. ќно помогает нам сосредоточитьс€ на задаче, несмотр€ на все отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллельную работу сразу над несколькими задачами. —тимулировать внимание также можно простым изменением привычного пор€дка вещей. ѕопробуйте поехать на работу по новому маршруту или просто переставить вещи на рабочем столе. Ётого будет вполне достаточно, чтобы пробудить ¬аше внимание и заставить сосредоточитьс€. “акже эффективным упражнением €вл€етс€ выполнение нескольких задач одновременно. Ќапример, прослушивание аудиокниги и пробежка, или поездка на велосипеде и вычислени€ в уме.

3. –ечь
«десь нам следует обратить внимание на возможности распознавать, запоминать и понимать слова. «аодно будем развивать грамматические навыки и пополн€ть словарный запас. „то требуетс€ делать? ѕросто читать. ѕричем читать желательно что-то, что ¬ы обычно не читаете. Ќапример, если ¬ы в основном интересуетесь спортом, попробуйте почитать немного финансовой аналитики или научно-попул€рных статей. Ќовые слова всегда легче пон€ть в контексте, а если это не получаетс€ – онлайн-словари доступны 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

4. ¬изуально-пространственные навыки
ћы живем в цветном трехмерном мире и анализ визуальной информации жизненно необходим дл€ корректного взаимодействи€ с окружающим нас пространством. ƒл€ разработки визуально-пространственных навыков попробуйте войти в комнату, запомнить п€ть произвольных предметов, выйти и вспомнить, какие предметы где находились. Ћегко? ѕодождите два часа и снова попробуйте вспомнить. ѕроделывать подобное упражнение можно когда и где угодно. ѕопробуйте запомнить расположение предметов по дороге на работу, в кабинете, через который ¬ы проходите пару раз в день и т.д.

5. –ассуждени€
ƒаже не осознава€ того, мы каждый день используем логику, размышл€ем и принимаем решени€, строим гипотезы и оцениваем веро€тности. ≈сли ¬ы хотите еще немного потренироватьс€, займитесь чем-то, что требует от ¬ас вычислени€ стратегии поведени€ и оценки возможных последствий. ¬полне подойдет беседа с другом или компьютерна€ игра.

»спользование когнитивных способностей и их тренировка не менее важны, чем физические нагрузки. “еперь, когда ¬ы знаете о п€ти основных функци€х и способах их развити€ и тренировки, ¬ы можете самосто€тельно спланировать себе упражнени€ на каждый день, которые помогут оставатьс€ в €сном уме настолько долго, насколько это возможно.

–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈

ћетки:  

 —траницы: [1]