-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

–олик дл€ пресса

ƒневник

—реда, 20 ћа€ 2015 г. 17:02 + в цитатник

–олик дл€ пресса: 5 лучших зан€тий дл€ максимального эффекта
—уществует масса различных упражнений дл€ пресса. ¬се их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. –олик дл€ пресса – довольно простой снар€д с довольно большим потенциалом. —воей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоватьс€.

ƒва вида воздействи€:
1. на верхнюю часть корпуса: мышцы грудной клетки, спины, плечи и руки
2. на нижний пресс: вс€ брюшна€ полость, €годицы и по€сница, бицепсы бедра, квадрицепсы

Ќужно отметить, что далеко не у всех получаетс€ исполнить упражнени€ с роликом дл€ пресса правильно, ведь тело должно быть параллельно полу, опоры на руки и носки ног и т.д. ѕоэтому сначала рекомендуетс€ делать упражнени€ сто€ на колен€х и максимально выт€гива€сь вперед.
–олик дл€ пресса легко можно использовать в домашних услови€х.  онечно же, сначала у вас получитс€ далеко не все, но затем вы поймете, каких правил нужно придерживатьс€.

”пражнение є1. ¬аше исходное положение – на полу, делаем упор на колени. –уки пр€мые, гимнастический ролик в руках. ѕоставьте руки на колесо тренажера и начинайте катить колесо вперед. ƒвижени€ должны быть плавными и медленными. ѕри этом необходимо опускать тело к бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь бедер грудью. ¬озвращайтесь в исходное положение так же медленно и плавно. ѕовторите упражнение 10-15 раз.
”пражнение є2. –уки полностью выт€нуты, делаем упор на ролик. Ќачинаем плавно переносить вес тела на руки. ѕри этом ролик будет двигатьс€ вперед, а вы должны двигатьс€ за ним, постепенно распр€мл€€ свои ноги. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€, руки не должны сгибатьс€, а коленные чашечки должны оставатьс€ на месте.
”пражнение є3. —€дьте на пол и согните ноги в колен€х. ¬озьмите гимнастический ролик в руки и осторожно подведите его под ступни. ќпира€сь ступн€ми на ручки ролика и не выпуска€ его из рук, начинайте плавно выпр€мл€ть ноги, каса€сь при этом коленей грудью. ¬ернитесь в исходное положение, медленно сгиба€ ноги.
”пражнение є4. Ћ€гте на живот и выт€ните руки вверх. ƒержите ролик дл€ пресса кист€ми рук. Ќадавите на ролик, продвига€ его к себе и не отрыва€ бедра от пола. ѕри этом постепенно прогибайте спину. —делайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, выт€нув при этом руки с роликом вперед.
”пражнение є5. ≈сли ваша цель – увеличить нагрузку на косые мышцы, с€дьте на пол и выт€ните перед собою сомкнутые ноги. –олик справа от вас. —делайте движение в правую сторону на максимально большое рассто€ние. ¬ыполн€ть упражнение нужно всем корпусом минимум по 10 подходов. ѕереложите ролик в левую руку и повторите упражнение. —начала ваши мышцы будут очень болеть, но, чтобы достичь эффекта, повтор€ть упражнение нужно ежедневно.
 ак и сколько упражн€тьс€?
 ак вы уже убедились, ролик дл€ пресса упражнени€ не т€желые. « ататьс€» необходимо около 20 минут каждый день. ≈сли вы новичок, и ваша физическа€ подготовка не позвол€ет нормально переносить такие физические нагрузки, начните с 5 минут, постепенно увеличива€ количество минут.

ѕодходите к таким тренировкам постепенно и не распр€мл€йте тело полностью, если вы новичок. Ќачать нужно в таком темпе, который подойдет вам больше всего и к которому готово, прежде всего, ваше тело. ¬аши ощущени€ и самочувствие – главные определители длительности зан€тий.
“ехническа€ точность – еще один важный фактор успеха. ƒопуска€ небрежность, вы постепенно отдал€ете себ€ от успеха.  онечно же, это поможет избежать травм, но максимального развити€ мышц пресса вам, все же, не удастс€ достичь. ≈сли вы занимались спортом и регул€рно посещали тренажерный зал, то в вашем случае стоит использовать повышенное количество повторений – от 20 до 50 за тренировку. ¬ отдельных случа€х – от 100 и выше. Ќе ждите быстрых результатов, если вы жалеете себ€ и не занимаетесь усердно. ѕропустили тренировку – сделали шаг назад.
–олик дл€ пресса поможет тем, кто хочет оставатьс€ в тонусе и иметь рельефные формы. –азве вы не принадлежите к их числу?

4208855_6W5k5dBNwk (327x154, 5Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

Ќеудержимые (—таллоне и Ќикулин) - “рэшлеры

ƒневник

¬торник, 15 ћа€ 2012 г. 12:24 + в цитатник
Cмешно вышло, классную пародию придумали, € посме€лс€. ¬се так в тему вставлено - сцены фильма, озвучка.


–убрики:   »Ќќ
ёћќ– и ѕ–» ќЋџ

ћетки:  

ѕесн€ про любовь! - »нтерны

ƒневник

ѕонедельник, 19 ћарта 2012 г. 10:52 + в цитатник
Cкоро будет продолжение интернов, песн€, ролик - про любовь


–убрики:   »Ќќ

ћетки:  

1 минута хорошего ролика, друзь€ это стоит посмотреть!

ƒневник

—реда, 26 ќкт€бр€ 2011 г. 18:43 + в цитатник
¬еселый и классный ролик, многое показывающий, так часто бывает.


–убрики:  ёћќ– и ѕ–» ќЋџ

ћетки:  

 —траницы: [1]