-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25491
 омментариев: 106109
Ќаписано: 134021

÷итата сообщени€ anngol

 от спит с хоз€ином

÷итата

„етверг, 24 Ќо€бр€ 2016 г. 14:10 + в цитатник
ѕросмотреть видео
821 просмотров
 от спит с хоз€ином
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (1)
÷итата сообщени€ anngol

«асыпающий котЄнок

÷итата

—реда, 02 Ќо€бр€ 2016 г. 14:44 + в цитатник
ѕросмотреть видео
161 просмотров
«асыпающий котЄнок
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕоследстви€ нарушени€ сна

ƒневник

ѕонедельник, 31 ќкт€бр€ 2016 г. 06:35 + в цитатник

8 последствий нарушени€ сна 

ћиллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей. ≈сли вы можете лечь в середине дн€ и уснуть в течение 10 минут, значит у вас нарушение сна. —уществует множество причин дл€ этого, начина€ с провождени€ большого количества времени за работой и заканчива€ просмотром телевизора. ¬ этой статье мы вы€сним, какие существуют пагубные эффекты нарушени€ сна и болезни, которые могут возникнуть. 

1. Ќарушение толерантности к глюкозе 
Ѕез сна, центральна€ нервна€ система становитс€ более активной, то, что преп€тствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в котором тело нуждаетс€ дл€ переваривани€ глюкозы. "ћолодые здоровые люди без малейшего фактора риска, по истечении одной недели наход€тс€ на преддиабетическом состо€нии", - говорил ученый ¬ан  аутер, ссыла€сь на исследовани€, которые он провел по вопросу нарушени€ сна. 

2. —в€зь с ожирением 
√ормон роста выдел€етс€ в ходе первого круга глубокого сна. Ћюди в возрасте провод€т меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению секреции гормона роста. Ќедостаток сна в более молодом возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускор€€ процесс набирани€ жира.  роме того, существуют также исследовани€, которые указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к накапливанию жира и потери мышц. 

3. ”величение т€ги к углеводам 
Ёто св€зано с тем, что нарушение сна приводит негативно вли€ет на производство гормона Ћептина. Ётот гормон отвечает за насыщение. —о снижением производства этого гормона, ¬аше тело будет жаждать калорий (особенно в форме углеводов), даже если его требовани€ были выполнены. Ќе очень хороша€ ситуаци€ дл€ диетика. 

4. ќслабленна€ иммунна€ система 
»сследовани€ показывают, что нарушение сна отрицательно вли€ет на белые кров€ные клетки в организме человека и на его способность боротьс€ с инфекци€ми. 

5. ѕовышенный риск рака молочной железы 
—уществует предположение, что может быть св€зь между раком молочной железы и нарушением сна. ћелатонин, который выдел€етс€ только ночью, вызывает сокращение производства организмом эстрогена. “ак как свет мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выдел€етс€ в ответ на недостаток света), то уровень эстрогена может вырасти. ј слишком много эстрогена способствует раку молочной железы. 

6. —нижение внимани€ и способности сосредотачиватьс€ 
Ќедавние опыты доказывают, что люди, которые бодрствовали 19 часов показали результаты на тестах по производительности и бдительности хуже, чем люди с процентом алкогол€ в крови 0,08 (человек тер€ет контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать).  роме того, это может привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений. 

7. јтеросклероз 
—тресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает очень резкий рост уровн€ кортизола. “акой дисбаланс может привести к атеросклерозу (затвердение артерий), что вызывает сердечный приступ.  роме того, высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к инсулину (клетки тер€ют способность принимать инсулин), снижает гормон роста и производство тестостерона. 

8. ƒепресси€ и раздражительность 
Ќедостаток сна также вызывает истощение нейромедиаторов в мозге, которые отвечают за регулирование настроени€. »з-за этого, люди с нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче впадают в депрессию.

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

Ќаука сна: исследовани€ и советы

ƒневник

—реда, 21 —ент€бр€ 2016 г. 20:12 + в цитатник

”чЄные обратили внимание на сон сравнительно недавно, что странно, если вспомнить, какую часть своей жизни мы проводим во сне. ѕосле того, как проснулс€ научный интерес к процессам сна, в √арварде и ѕенсильванском университете по€вились так называемые центры сна, проводились многочисленные исследовани€ и делались выводы. »з этой статьи вы узнаете, что такое наука сна, почему многие люди не могут заснуть, а также некоторые практические упражнени€ дл€ здорового сна и большего количества энергии.

ѕервые шаги в науке сна
ѕионером хронобиологии был французский учЄный ћишель —иффр, который исследовал биологические ритмы в суровом эксперименте на себе. ќн жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном дл€ звонков своей команде исследователей.

≈го подземный дом был освещЄн всего одной лампочкой с м€гким свечением. »з еды — замороженные продукты, несколько литров воды. Ќе было ни часов, ни календарей и никакой возможности узнать, сколько сейчас времени на поверхности, день там или ночь. » так он жил в одиночестве на прот€жении нескольких мес€цев.

„ерез несколько дней после спуска в пещеру биологические часы —иффра начали работать. ѕозже он вспоминал о своЄм самочувствии во врем€ эксперимента:

ћой сон был замечательным. ћоЄ тело само выбрало, когда ему спать и когда есть. Ёто очень важно. ћой цикл сна и пробуждени€ длилс€ не 24 часа, как у людей на поверхности земли, а немного дольше — около 24 часов и 30 минут.

“аким образом, несмотр€ на отсутствие солнечного света и любого знани€ о том, день сейчас или ночь, его циркадные ритмы продолжали работать.

ѕосле этого эксперимента многие учЄные заинтересовались исследованием сна. Ќовые исследовани€ помогли разобратьс€, сколько нужно спать, почему необходимо это делать и как можно восполнить недостаток сна.

—колько нужно спать
—колько сна вам действительно необходимо? „тобы ответить на этот вопрос, давайте обратимс€ к эксперименту учЄных из ѕенсильванского университета и университета штата ¬ашингтон.

»сследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7–8 часов в сутки. «атем участников разделили на четыре группы.

Ћюди из первой группы должны были продержатьс€ без сна в течение трЄх дней, из второй — спать по 4 часа в сутки. ”частникам из третьей группы разрешили спать по 6 часов в день, а из четвЄртой — по 8 часов.

“ри группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов в день, должны были соблюдать такой режим две недели. ¬ течение эксперимента учЄные наблюдали за физическим здоровьем и поведением участников.

¬ результате у группы участников, спавших по 8 часов в день, на прот€жении всего эксперимента не наблюдалось каких-либо нарушений — снижени€ когнитивных функций, ухудшени€ реакции или провалов в пам€ти. ¬ то же врем€ у людей, спавших по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.

” группы с 4 часами сна показатели были хуже, хот€ не намного, чем у 6-часовой. ¬ целом из эксперимента сделали два существенных вывода.

¬о-первых, недостаток сна имеет свойство накапливатьс€. ƒругими словами, недостаток сна имеет свою нейробиологическую цену, котора€ со временем только увеличиваетс€.

ѕосле одной недели эксперимента 25% участников, спавших по 6 часов в день, периодически засыпали в разное врем€ в течение дн€. ѕосле двух недель у людей из этой группы наблюдались такие же показатели, как если бы они провели двое суток совсем без сна.

Ќедостаток сна постепенно накапливаетс€.
¬торой вывод не менее важен: участники не замечали снижени€ своих показателей. —ами участники считали, что их показатели ухудшались в течение нескольких дней, а затем остались на прежнем уровне. Ќа самом деле их показатели продолжали снижатьс€ в течение всего эксперимента.

ћы не замечаем снижени€ когнитивных функций при недостатке сна.
ѕолучаетс€, что мы очень плохо оцениваем своЄ состо€ние и не можем точно определить, насколько хорошо работают наши когнитивные функции. ќсобенно в современных услови€х посто€нной социальной активности, кофеина и множества других факторов, которые помогают чувствовать себ€ свежим и бодрым, даже если на самом деле это далеко не так.

÷ена недостатка сна
»рони€ заключаетс€ в том, что многие из нас страдают от недостатка сна, стрем€сь больше заработать. Ќо сколько бы дополнительных часов вы ни потратили на работу, вместо того чтобы нормально выспатьс€, это не сильно увеличит производительность. ¬аше внимание, пам€ть и другие функции ухудшаютс€, и вы делаете все задани€ медленнее и хуже.

»сследовани€ установили, что снижение эффективности работы из-за недосыпани€ обходитс€ бизнесу —Ўј в огромную сумму. «а год тер€етс€ в среднем $100 миллиардов.

¬от что сказал об этом ƒжордж Ѕеленки, директор центра исследований сна и производительности в университете штата ¬ашингтон:

≈сли ваша работа св€зана с умственной де€тельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.
ѕосле этого возникает вполне логичный вопрос: сколько времени нужно спать, чтобы не накапливать усталость и снижение производительности?

ќпира€сь на данные исследований, можно сказать, что это врем€ от 7 до 7,5 часов. ¬ целом эксперты сошлись во мнении, что 95% взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки дл€ высокой производительности.

Ѕольшинству взрослых людей лучше спать по 8 часов в сутки, а дет€м, подросткам и люд€м преклонного возраста — ещЄ больше.
 ак работает сон: циклы сна и пробуждени€
 ачество вашего сна определ€етс€ процессом, который называют циклом сна и пробуждени€.

≈сть два важных момента в этом цикле:

• ‘аза медленного сна (также известна€ как глубокий сон).
• ‘аза быстрого сна (Ѕƒ√-фаза, фаза «быстрого движени€ глаз»).

¬о врем€ медленной фазы сна тело расслабл€етс€, дыхание становитс€ более спокойным, кров€ное давление падает, мозг становитс€ менее чувствителен к внешним раздражител€м, что усложн€ет пробуждение.

Ёта фаза имеет большое значение дл€ обновлени€ и восстановлени€ организма. ¬о врем€ медленной фазы сна в эпифизе вырабатываютс€ гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.

»сследователи также предполагают, что во врем€ медленной фазы сна восстанавливаетс€ иммунна€ система. “ак что медленна€ фаза сна особенно важна, если вы занимаетесь спортом. Ќекоторые профессиональные атлеты, например –оджер ‘едерер или ЋеЅрон ƒжэймс, спали по 11–12 часов в сутки.

¬ качестве ещЄ одного примера вли€ни€ сна на физические показатели можно привести исследование, проводимое на баскетболистах —тэнфордского университета. ¬ процессе исследовани€ игроки спали не меньше 10 часов за ночь (в отличие от 8 часов сна, к которым они привыкли).

Ёксперимент длилс€ п€ть недель, во врем€ которых исследователи оценивали показатели скорости и точности игроков в сравнении с их обычными результатами.

ќказалось, что всего два дополнительных часа сна увеличили число удачных бросков на 9% и сократили врем€ на спринт 80 метров на 0,6 секунд. “ак что, если у вас бывают т€жЄлые физические нагрузки, медленна€ фаза сна поможет восстановитьс€.

Ѕыстра€ фаза сна нужна дл€ разума так же сильно, как медленна€ — дл€ тела. ѕочти всЄ врем€, когда вы спите, мозг спокоен, но когда наступает Ѕƒ√-фаза, он активизируетс€. Ёто фаза, во врем€ которой вы видите сны, а ваш мозг перераспредел€ет информацию.

¬о врем€ Ѕƒ√-фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает пам€ть, св€зыва€ опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегча€ обучение и провоциру€ рост нейронных св€зей.

“емпература тела в это врем€ поднимаетс€, повышаетс€ кров€ное давление, а сердце бьЄтс€ чаще. ¬ дополнение к этому, тело двигаетс€. ¬ целом быстра€ фаза сна возникает от трЄх до п€ти раз за ночь на короткий промежуток времени.

„еловек не может нормально функционировать без обеих фаз сна. Ћишение сна бьЄт по здоровью: садитс€ иммунитет, сознание становитс€ «туманным», повышаетс€ риск инфекционных заболеваний, повышаютс€ давление и риск сердечных заболеваний.  роме того, лишение сна грозит психическими заболевани€ми и сокращает срок жизни.

ћедленна€ фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстра€ фаза — умственные возможности.
ќднако, несмотр€ на огромное значение сна дл€ организма, качество и длительность сна в течение жизни мен€ютс€.

¬озрастные изменени€ сна
ќпира€сь на исследовани€ медицинской школы √арварда, можно сказать, что с возрастом люд€м всЄ труднее засыпать. Ётот феномен называетс€ задержкой сна. » эффективность сна — процент времени, которое вы проводите в постели именно во сне — так же уменьшаетс€.

¬ среднем у 80-летних людей длинна€ фаза сна длитс€ меньше на 62%, чем у 20-летних. ≈сть много факторов, которые вли€ют на старение тканей, и если при этом фаза медленного сна сокращаетс€, процесс старени€ происходит ещЄ быстрее.

«доровый сон — ваше лучшее оружие против быстрого старени€.
 ак восстановитьс€ при недостатке сна
Ѕольшинство взрослых людей нуждаютс€ в 8 часах сна, чтобы показатели организма были на высоте. ѕоскольку у людей старшего поколени€ есть проблемы со сном, они могут восполн€ть недостаток ночного сна, подремав днЄм.

¬ любом случае, если вы понимаете, что вам нужно вздремнуть, лучше сделать это один раз в середине дн€, чем периодически засыпать днЄм и вечером.

¬ целом тело отлично восстанавливаетс€ после краткосрочных недосыпаний. Ќапример, если у вас выдалась сурова€ ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстанов€т ваш организм.

ѕросто ваше тело больше времени проведЄт в Ѕƒ√-фазе и фазе медленного сна, чтобы восстановить недостаток сна прошлой ночью.

Ќет необходимости планировать, сколько времени ваше тело проведЄт в фазах быстрого и медленного сна. ќно лучше знает, сколько сна и какого именно необходимо дл€ восстановлени€, так что у вас не получитс€ контролировать этот процесс.

» помните, что сон ничем не заменить. ≈сли сегодн€ вам об€зательно дольше бодрствовать, позаботьтесь о том, чтобы на следующую ночь спать дольше, чем обычно.

÷иркадные ритмы
 ак организуютс€ ваши циклы сна и бодрствовани€?

— помощью циркадных ритмов. Ёто биологические циклы разных процессов, которые происход€т в течение 24 часов.

¬от несколько ключевых моментов 24-часового цикла:

6:00 — повышаетс€ уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснутьс€;

7:00 — прекращаетс€ выработка мелатонина;

9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;

14:30 — лучший уровень координации движений;

15:30 — врем€ лучшей реакции;

17:00 — лучша€ работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — самый высокий уровень кров€ного давлени€ и сама€ высока€ температура тела;

21:00 — начинает вырабатыватьс€ мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаиваетс€ работа пищеварительной системы, поскольку тело готовитс€ ко сну;

2:00 — самый глубокий сон;

4:00 — сама€ низка€ температура тела.

 онечно, это только примерные ритмы, поскольку у каждого человека они индивидуальны и завис€т не только от дневного света, но и от привычек и других факторов.

¬ целом на циркадные ритмы вли€ют три основных фактора: свет, врем€ и мелатонин.

—вет
—вет — это один из самых значительны факторов, задающих циркадный ритм. ќстава€сь на €рком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас врем€.

¬ целом, когда восходит солнце и на ваши закрытые глаза попадает свет, подаЄтс€ сигнал о начале нового цикла.

¬рем€
¬рем€ суток, ваш дневной график и пор€док, в котором вы привыкли выполн€ть разные задачи, — всЄ это вли€ет на ваши циклы сна и пробуждени€.

ћелатонин
Ёто гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. ¬ыработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. ≈го количество повышаетс€ в тЄмное врем€ суток и снижаетс€, когда становитс€ светло.

 ак спать лучше
¬от несколько правил дл€ быстрого засыпани€ и крепкого сна.

»збегайте кофеина
≈сли у вас есть проблемы со сном, лучше вообще исключить кофеин из своей диеты. Ќо если по утрам вы не можете «включитьс€» без чашки кофе, по крайней мере не пейте его после обеда.

Ѕросайте курить
ѕо опыту многих людей, бросающих или уже бросивших курить, сигареты плохо вли€ют на сон. ѕосле того, как вы бросите курить, будет проще уснуть, снизитс€ количество пробуждений ночью.

»спользуйте спальню только дл€ сна и секса
”берите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет. »деальна€ атмосфера дл€ сна — тЄмна€, прохладна€ и тиха€ спальн€, так что постарайтесь сделать еЄ такой.

”пражнени€
‘изическа€ активность помогает телу и мозгу выключитьс€ ночью. ќсобенно это касаетс€ людей старшего поколени€. ƒоказано, что подвижные, активные пожилые люди сп€т гораздо лучше. ќднако между зан€ти€ми и сном должно пройти не меньше трЄх часов, чтобы мозг и тело успели успокоитьс€ и подготовитьс€ ко сну.

“емпература
Ѕольшинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. »деальна€ температура в спальне — 18–21 °C.

«вуки
“иха€ комната идеальна дл€ отличного сна. Ќо если вам трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.

Ќикакого алкогол€
Ќебольшое (или очень большое) количество алкогол€ может помочь уснуть, однако качество такого сна оставл€ет желать лучшего. ¬о врем€ такого сна Ѕƒ√-фаза сокращаетс€, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь.

 ак готовитьс€ ко сну
¬от что нужно сделать, чтобы избежать бессонницы.

”становите ежедневный график
Ќаше тело любит системы. ѕо сути, циркадный ритм — это ваш распор€док дн€ на биологическом уровне. «асыпайте и просыпайтесь в одно и то же врем€ каждый день.

¬ыработайте привычку выключать всю электронику за час или два до сна. —вет от компьютера, телевизора или смартфона задерживает производство мелатонина, который помогает телу готовитьс€ ко сну.

 роме того, работа перед сном увеличивает активность мозга и может повысить уровень стресса, что плохо вли€ет на сон. ¬место просмотра рабочей почты почитайте бумажную книгу. Ёто отличный способ уйти от экрана и узнать что-то интересное и полезное.

»спользуйте техники расслаблени€
»сследователи утверждают, что в 50% случаев бессонницы виноваты сильные эмоциональные переживани€ и стресс. Ќайдите способ уменьшить стресс, и вам будет гораздо проще засыпать.

ѕроверенные методы включают в себ€ ведение дневника, дыхательные упражнени€, медитации, физические упражнени€.

Ќе упускайте возможность вздремнуть
ѕослеобеденный сон помогает восполнить циклы сна. Ёто особенно пригодитс€ тем, кто не может нормально выспатьс€ ночью.

 ак быть более энергичным по утрам
¬ыпивайте утром стакан воды
¬аше тело провело от 6 до 8 часов без воды. ќщущение сонливости по утрам (разумеетс€, если вы спали достаточно времени) может быть вызвано недостатком влаги. “ак что стакан прохладной воды вполне может вас освежить.

Ќачинайте день в солнечном свете
—олнечный свет по утрам особенно важен дл€ циркадного ритма. —вет пробуждает ваш мозг и тело, так что в солнечные летние мес€цы вы даже не нуждаетесь в утреннем кофе. √лавное — оставатьс€ утром на свету.

«аключение
»так, основна€ мысль этой статьи — ничто не заменит сон. ≈сли вы вполне осознанно подвергаете себ€ депривации, вы не даЄте мозгу работать на полную, а телу — восстанавливатьс€.

Ќедостаток сна — это преп€тствие между вами, здоровьем и продуктивностью. “ак что спите больше.

4208855_ASrebBlc2c0 (604x542, 92Kb)

–убрики:  Ќаука

ћетки:  

ѕравила здорового сна

ƒневник

ѕ€тница, 09 —ент€бр€ 2016 г. 13:22 + в цитатник

4208855_2lCsuUPdcD4 (604x340, 34Kb)

1. Ќе есть перед сном
ѕоздние перекусы не дают организму "остыть" во врем€ сна - он вынужден заниматьс€ перевариванием пищи. ¬ырастает и уровень инсулина, из-за чего в кровь выбрасываетс€ меньше "зар€жающего клетки" мелатонина, а также гормона роста. Ќе принимайте пищу меньше чем за 3 часа до отхода ко сну.

2. Ќе спать в комнате, где много света
ƒаже небольшое количество света нарушает выработку мелатонина и гормона роста, так что здорового сна уже не добитьс€. ”ровень гормона стресса кортизола остаетс€ высоким. Ќе забывайте про негативное воздействие электромагнитных полей от разного рода электрических девайсов и цифровых будильников, что установлены в спальне. ƒержите эти приборы не менее чем в двух метрах от себ€ и спите в темной комнате.

3. Ќе употребл€ть слишком большого количества жидкости
Ќе пейте за два часа до отхода ко сну, чтобы сократить количество походов в туалет по ночам. „ем чаще вы просыпаетесь, тем более разбитыми утром бываете, и тем сложнее добитьс€ здорового сна.

4. Ќе заниматьс€ спортом
»збегайте кардионагрузок за 3 часа до отхода ко сну, ведь они повышают температуру тела и не дают выдел€тьс€ мелатонину, а также просто мешают заснуть, увеличива€ выброс норадреналина, дофамина и кортизола.

5. Ќе пользоватьс€ компьютером перед сном, не смотреть телевизор
—тарайтесь отключить все современные гаджеты за час-полтора до отхода ко сну, переключившись на старое доброе чтение. Ёто значительно улучшит качество сна.

6. Ќе нагревать спальню
„ем прохладней в спальне, тем лучше. ∆ара преп€тствует процессу охлаждени€ тела во врем€ сна. »деально, если температура воздуха в спальне +18—.

7. Ќе спать в тесной одежде
—пите без одежды или в просторной пижаме, избегайте т€желых оде€л. “есна€ одежда и массивные оде€ла повышают температуру тела.

8. Ќе закрывать шторы
—пать в темной комнате, в которой не прибывает освещени€ утром, эксперты не рекомендуют. ”ровень мелатонина на рассвете должен упасть до минимума, но в темноте организм не получит сигнала о снижении выработки мелатонина. ¬есь день вы будете чувствовать сонливость и усталость.

9. Ќе спать мало
—емь с половиной часов - это идеальное врем€ дл€ сна. ѕравда, если вы просыпаетесь по утрам без будильника свежими после 6-7 часов, то держитесь этого графика.

10. Ќе ложитьс€ слишком поздно
Ќужно боротьс€ с привычкой ложитьс€ поздно. ” "сов" часто возникает гормональный дисбаланс из-за повышенного уровн€ кортизола, сниженных показателей лептина и гормона роста. ќни также больше ед€т. »деальное врем€ дл€ отхода ко сну - между 22 и 23 часами.

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

»збавл€емс€ от дневной сонливости навсегда.

ƒневник

„етверг, 08 —ент€бр€ 2016 г. 12:04 + в цитатник

√отовим волшебный имбирный чай. 
ќн улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. 
“акже эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашл€. 
јктивизирует обмен веществ,укрепл€ет иммунитета. 
—пособствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. 

” него много полезных свойств, но главное - имбирный чай избавл€ет от посто€нной сонливости и беспричинного недомогани€! 

Ќа 0,5 литра воды нам понадобитс€: 

 —вежий корень имбир€ (3-4 см). 
  ардамон - 2 стручка 
 ўепотка корицы 
 „айна€ ложка зеленого ча€ 
 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше) 
 √воздика (по желанию) 
 ѕоловина лимона 

ƒоводим воду до кипени€ и добавл€ем туда все ингредиенты кроме меда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даем немного остыть. 

ћед добавл€ем только в теплый чай!

4208855_7YQXmmX3toE (604x401, 44Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  
÷итата сообщени€ anngol

 отик хочет спать

÷итата

„етверг, 25 јвгуста 2016 г. 14:17 + в цитатник
ѕросмотреть видео
605 просмотров
 отик хочет спать
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)
÷итата сообщени€ anngol

—пал спал и упал!!!!!

÷итата

¬оскресенье, 21 јвгуста 2016 г. 15:28 + в цитатник
ѕросмотреть видео
1099 просмотров
—пал спал и упал!!!!!
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)
÷итата сообщени€ anngol

ƒелай со мной, что хошь!!!!!

÷итата

„етверг, 04 јвгуста 2016 г. 14:46 + в цитатник
ѕросмотреть видео
937 просмотров
ƒелай со мной, что хошь!!!!!
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)

 огда действительно хочетс€ спать

ƒневник

—реда, 03 јвгуста 2016 г. 18:53 + в цитатник

ќни так хот€т спать, они не могут уже терпеть, все, они сп€т:)))))))))))

»м не важно, где они и чем занимаютс€, сто€т, сид€т, едут, работают, у них сон, им нет дело больше не до чего:))))))))))))))))

1 (604x453, 183Kb)

2 (562x604, 222Kb)

3 (604x433, 190Kb)

4 (604x598, 296Kb)

5 (454x604, 200Kb)

6 (604x505, 224Kb)

–убрики:  ёћќ– и ѕ–» ќЋџ
‘ќ“ќ

ћетки:  
÷итата сообщени€ anngol

 ошка спит с игрушкой)))))))

÷итата

ѕонедельник, 11 »юл€ 2016 г. 14:05 + в цитатник
ѕросмотреть видео
702 просмотров
 ошка спит с игрушкой)))))))
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)

Ќаучно обоснованные советы дл€ более качественного сна

ƒневник

—реда, 22 »юн€ 2016 г. 11:23 + в цитатник

14 научно обоснованных советов дл€ более качественного сна

Ќе многие современные люди могут похвастатьс€ тем, что регул€рно высыпаютс€. ќднако всего несколько секретов способны значительно улучшить сон даже самого зан€того человека. ”ченые дают простые, но действенные советы дл€ тех, кто хочет получать от сна максимум пользы.

1. »спользуйте правило 90 минут.
–абота мозга во врем€ сна претерпевает различные стадии, кажда€ из которых длитс€ 90 минут. ¬ы почувствуете максимальное обновление, пробудившись в конце 90-минутного цикла сна, потому что именно в этот момент организм оказываетс€ ближе всего к своему обычному бодрствующему состо€нию.

“аким образом, полезно отсчитать от момента желаемого пробуждени€ промежуток, кратный 90 минутам до времени отхода ко сну и ориентироватьс€ на него. Ќапример, если вы хотите встать в 7 утра, попробуйте заснуть в 11:30 или 10 вечера.  стати, дл€ простого высчитывани€ циклов сна есть специальный сайт sleepyti.

2. ≈сли вы хотите вздремнуть, делайте это между 1 и 3 часами пополудни.
¬аш циркадный ритм заставл€ет организм ощущать состо€ние полной готовности к действи€м утром, достига€ максимума энергичности между 7 и 9 утра, а после 11 часов уровень активности начинает падать, доход€ до минимума в промежутке между 13 и 15 часами. (Ёто означает, что полуденна€ в€лость по€вл€етс€ отнюдь не в результате излишне плотного обеда)

»спользуйте этот естественный спад энергии в свою пользу и не упустите шанс немного вздремнуть, когда обсто€тельства это позвол€ют. ≈сли у вас нет доступа к кровати, можно использовать небольшие подушки самой разной конфигурации, помогающие неплохо выспатьс€ в «походных» услови€х.

3. ѕеред тем как вздремнуть, пейте кофе.
 офеину необходимо 20 минут, чтобы начать работать. “аким образом, небольша€ порци€ эспрессо, которой вы побаловали себ€ непосредственно перед коротким отдыхом, сработает довольно эффективным дополнительным инструментом пробуждени€.

4. »спользуйте специальные упражнени€.
¬сего два с половиной часа умеренной аэробной активности или 75 минут более интенсивной де€тельности в неделю поможет вам лучше спать по ночам. “олько не стоит заниматьс€ этим непосредственно перед сном: физические упражнени€ могут излишне повысить температуру тела и потоотделение, что потребует дополнительное врем€ дл€ «остывани€».

5. »збегайте €рких экранов в течение нескольких часов перед сном.
»сследовани€ показали, что синий свет мешает засыпанию, поскольку его воздействие подавл€ет выработку мелатонина.   сожалению, это означает, что телевизоры, компьютеры и смартфоны помимо того, что увлекают ваше внимание и не дают спокойно уснуть, негативно вли€ют на скорость отхода ко сну еще и на столь незаметном уровне.

≈сли вам необходимо работать поздно вечером, постарайтесь максимально снизить €ркость диспле€ или использовать специальные программы, призванные избавитьс€ от синего свечени€ экрана компьютера. ћожно также попробовать носить очки со стеклами €нтарного оттенка – исследовани€ показали, что это способно улучшить качество сна и настроение.

6. »спользуйте нейтральные звуки, блокирующие посторонний шум.
ƒаже когда вы спите, ваш мозг продолжает воспринимать звуки, тем самым остава€сь на страже на случай внезапной опасности. »сследовани€ показали, что так называемый белый шум или звуки природы (например, волн или дожд€) могут заглушить раздражающие шумы, €вл€ющиес€ неизбежной составл€ющей жизни в больших городах, такие как крики с улицы, звуки проезжающих машин или лет€щих самолетов.  роме того, совсем недавно в интернете по€вилс€ подход€щий трек от Wiseman, специально созданный дл€ засыпани€.

7. Ќаденьте пару теплых носков, когда вам холодно, или высуньте ноги из-под оде€ла, когда жарко.
ѕо мнению ученых, идеальной дл€ сна €вл€етс€ температура чуть более 18 °C и влажность около 65%. ќднако важно убедитьс€, что вы должным образом заботитесь о состо€нии своих ног: нельз€ допускать излишнего охлаждени€ или перегрева конечностей, поскольку так легко вызвать нарушени€ кровотока и бессонницу. ѕара носков или своевременное освобождение ног из жаркого оде€ла – простое и эффективное решение подобной проблемы.

8. ѕринимайте ванну перед сном.
¬одные процедуры показаны дл€ повышени€ качества сна. ”ченые даже не знают, как именно работает этот метод, однако он отличаетс€ высокой результативностью. Ёффект может быть св€зан с имитацией естественного легкого охлаждени€ человеческого организма перед сном. Ћежа в теплой ванне, человек искусственно повышает температуру тела. ѕри выходе из воды эта температура резко падает и посылает сигнал телу, что оно готово дл€ сна.

9. —оставьте список ваших проблем и возможных методов их решени€.
≈сли у вас возникли проблемы со сном по причине беспокойства из-за дела на работе или в личной жизни, перенесите ваши проблемы из головы на лист бумаги. ¬ одном исследовании ученые разделили добровольцев на две группы. ѕредставители обеих записали на бумаге тревожащие их проблемы. Ќо одна группа также изложила в запис€х возможные решени€ сложившихс€ ситуаций и, согласно результатам опыта, чувствовала большее облегчение и была способна быстрее отойти ко сну.

10. ≈шьте перед сном небольшой ужин, насыщенный углеводами.
»сследовани€ показывают, что человек может легко увеличить свои шансы на получение более качественного сна, съеда€ небольшую порцию (до 200 калорий) богатой углеводами пищи. ѕопробуйте перекусить вечером, например, ломтиком тоста или маленькой тарелкой каши.

11. ¬несите в спальню небольшие ноты лавандового аромата.
Ёто звучит не очень правдоподобно, и тем не менее существуют исследовани€, подтверждающие данный факт. «The Wall Street Journal» сообщил об исследовании с участием 12 человек, проведенном в √лазго в 2008 году, в котором нанесение масла лаванды на постельное белье поспособствовало более легкому засыпанию испытуемых. японские исследовани€ 2012 года также увенчались подобными результатами. ¬ажно, однако, учитывать, что медики рекомендуют избегать использовани€ лаванды во врем€ беременности.

12. »спользуйте вашу спальню только дл€ сна (и личной жизни).
Ёто известный совет, но ему порой бывает крайне трудно следовать, например, студентам, живущим всего в одной комнате, или тем, дл€ кого спальн€ €вл€етс€ единственным местом, где можно достичь мира и поко€, чтобы работать в вечернее врем€. Ќо можно попробовать, по крайней мере, оставл€ть в течение дн€ нетронутой хот€ бы кровать.

13. ≈сли вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте.
Ќайдите что-то, что может вас зан€ть, за исключением приборов с €ркими экранами. ћногие люди в таком случае читают, но лучше предпочесть нечто, что задействует как мозг, так и руки.

» прежде чем переживать о потере сна, вспомните, что привычка вставать в середине ночи совершенно естественна. ¬ доиндустриальную эпоху люди имели «первый» и «второй» сны.  аждый длилс€ около четырех часов с перерывом примерно на час. ¬рем€ между двум€ периодами использовалось дл€ самых различных зан€тий: размышлений, чтени€, курени€, молитв, бесед, секса, а иногда даже посещени€ соседей.

14. ¬ыработайте точную продолжительность сна, необходимого вам на самом деле каждую ночь.
Ёто займет пару недель, но оно того стоит. ¬ыберите врем€, в которое вы хотите вставать по утрам (как в будние, так и в выходные дни). ѕосле этого заставл€йте себ€ непременно вылезать из постели именно в это врем€ каждый день в течение двух недель. ¬ечером ложитесь спать только, когда почувствуете себ€ действительно усталым, не заставл€йте себ€ продолжать бодрствовать, если ощущаете сонливость.

¬ конце концов, ваш мозг привыкнет к «назначенному» режиму пробуждени€ и будет сигнализировать о времени, когда необходимо заснуть, в наиболее оптимальный дл€ вашего организма момент, точнейшим образом определ€€ необходимое именно вам количество часов отдыха.

4208855_9Q3LCatNOk (604x403, 23Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
Ќаука

ћетки:  
÷итата сообщени€ anngol

Ќе будите, € сплю!!!!!

÷итата

ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 15:46 + в цитатник
ѕросмотреть видео
98 просмотров
Ќе будите, € сплю!!!!!
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)
÷итата сообщени€ anngol

Ќе хочу вставать!!!!!!!

÷итата

—уббота, 30 јпрел€ 2016 г. 15:09 + в цитатник
ѕросмотреть видео
102 просмотров
Ќе хочу вставать!!!!!!!
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (1)
÷итата сообщени€ anngol

ўенки засыпают на ходу)))))))

÷итата

¬оскресенье, 28 ‘еврал€ 2016 г. 13:23 + в цитатник
ѕросмотреть видео
1123 просмотров
ўенки засыпают на ходу)))))))
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)
÷итата сообщени€ anngol

 от€ра спит, как человек!!!!!

÷итата

ѕонедельник, 08 ‘еврал€ 2016 г. 15:12 + в цитатник
ѕросмотреть видео
1027 просмотров
 от€ра спит, как человек!!!!!
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)

“ибетские рецепты от бессонницы

ƒневник

„етверг, 19 Ќо€бр€ 2015 г. 21:45 + в цитатник

ќчень многих людей беспокоит плохой сон. ќсобенно самочувствие реагирует у тех людей, кто страдает заболевани€ми сердца и сосудов. ¬ бессоннице выдел€ют три этапа течени€ заболевани€.

ѕервый этап – это трудности начала сна, то есть возникают проблемы с засыпанием.

¬торой этап – характеризуетс€ частыми ночными пробуждени€ми от т€желого сна или звуков, кошмаров, ощущени€ болей, резких движений, нарушени€ дыхани€, после которых человек долгое врем€ не может уснуть.

“ретий этап – здесь уже возникают проблемы т€желого утреннего подъема, ощущени€ разбитости, снижение работоспособности, сонливость.

¬осточна€ медицина предлагает три способа побороть бессонницу, не прибега€ к таблеткам:

ћедово-имбирный напиток


¬ыпивайте в такие дни перед сном стакан гор€чей воды с одной чайной ложкой мЄда и молотым имбирем, вз€тым на кончике ножа. ќбратите внимание: не чай, кофе или другой иньский напиток, а именно гор€ча€ вода, дающа€ организму мужскую энергию ян.

ћед обеспечит хороший сон, а имбирь — также активный ян-продукт, который будет противодействовать »нь луны.

ѕолынный настой

«а два часа до сна вз€ть 1-2 столовые ложки корней или травы полыни обыкновенной и залить кип€тком. „ерез два часа, перед отходом ко сну, выпить настой.

ћаслотерапи€

—крученную конусом ватку смочите в подсолнечном масле и засуньте в ухо, вторую такую же ватку — во второе ухо. Ќе вынимайте вату всю ночь.

Ќадо сказать, второй способ полностью признаЄт и современна€ наука как один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей. ƒоброй вам ночи!

4208855_iUl6YKWJMLs (600x367, 22Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 акие ароматы улучшат ваш сон.

ƒневник

—реда, 11 Ќо€бр€ 2015 г. 21:06 + в цитатник

ќпределенные эфирные масла дл€ сна помогут сн€ть напр€жение дн€ и окунутс€ в глубокий и спокойный сон.

 Ћаванда
јромат лаванды посылает альфа-волны, благодар€ чему вы легко расслабитесь и быстро заснете. ѕри этом сон будет спокойным, без пробуждений ночью.

 ¬аниль
¬дыха€ ванильный запах, вы ощущаете покой и безопасность. ќн помогает избавитьс€ от усталости и переутомлени€.

 ћасло из цветков липы
ќбладает м€гким успокаивающим действием.

 ћелисса
јромат мелиссы поможет быстрее прийти в норму после пережитых стрессовых ситуаций.

 ћ€та
—делает ваш сон спокойным и глубоким.

 √ерань
«апах герани успокаивающе вли€ет на нервную систему, а также помогает избавитьс€ от ночных кошмаров и бессонницы.
 аких ароматов стоит избегать?

 ∆асмин
≈го аромат посылает бета-волны в мозг, что вызывает чрезмерную раздражительность и болезненную чувствительность.

 √рейпфрут
ќн делает сон беспокойным. ¬о врем€ сна может вызвать ощущение беспокойства и страха.

 Ћимон
Ётот бодр€щий аромат больше подойдет дл€ утренних процедур в ванной. ќн поможет вам быстрее проснутьс€.


ƒл€ тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;

ƒл€ тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;

ƒл€ полного расслаблени€ – масло ванили плоскостной.

4208855_hnLzjT11FI (604x401, 75Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  
÷итата сообщени€ anngol

—лоненок засыпает на руках у девушки

÷итата

ѕонедельник, 19 ќкт€бр€ 2015 г. 16:03 + в цитатник
ѕросмотреть видео
1066 просмотров
—лоненок засыпает на руках у девушки

 ак это мило
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (0)
÷итата сообщени€ anngol

—обака засыпает на ходу)))

÷итата

¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2015 г. 17:12 + в цитатник
ѕросмотреть видео
787 просмотров
—обака засыпает на ходу)))

”томилс€ наверное...
–убрики:  ∆»¬ќ“Ќџ≈
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  
 омментарии (1)

 —траницы: [3] 2 1