-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25491
 омментариев: 106109
Ќаписано: 134021

ќ“∆»ћјЌ»я Ќј Ѕ–”—№я’: “≈’Ќ» ј » —ќ¬≈“џ

ƒневник

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 21:04 + в цитатник

Ќа любом этапе зан€тий бодибилдингом отжимани€ на брусь€х, сделанные с от€гощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включа€ и жим лежа. ѕоэтому к выполнению этого упражнени€ нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.

ќтжимани€ на брусь€х выполн€ютс€ следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на пр€мых руках между параллельных брусьев. ѕри этом ему следует избегать переразгибани€ рук в локт€х. ƒержатьс€ надо с помощью нейтрального хвата (ладон€ми к себе).

“еперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опуска€сь вниз до слабовыраженной раст€жки плечевого сустава. "√лубина" опускани€ зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена.

ќказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматьс€ на разгибе рук. ѕроход€ «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.

≈сли спортсмен будет периодически смещать акцент то на трицепсы, то на грудь, он сможет лучше проработать свою мускулатуру.

ƒела€ акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. ¬ стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ќоги спортсмена остаютс€ пр€мыми, подбородок подн€т, допускаетс€ лишь минимальный наклон вперед.

Ѕывает, что рассто€ние между брусь€ми превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, перевод€ ее на грудь. ќднако изначально эти отжимани€ нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, наход€щейс€ между плечевым и локтевым суставами.

ƒела€ акцент на грудь, нужно во врем€ опускани€ постаратьс€ развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклонитьс€ вперед. “аким образом спортсмену удастс€ активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начина€ от ключиц и вплоть до грудины.

≈ще один способ задействовать данную группу мышц заключаетс€ в расширении хвата. Ўирокий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придетс€ прикладывать дополнительных усилий дл€ этого. ќднако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. ѕоэтому стоит работать, вз€вшись хватом чуть шире плеч, развод€ при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.

≈ще один важный момент: отжимани€ на брусь€х необходимо грамотно вписать в свою тренировочную схему. ƒл€ любого спортсмена это очень эффективное упражнение, поэтому оно всегда должно присутствовать в комплексе, независимо от того, каким количеством времени располагает человек сегодн€ дл€ зан€тий. Ќачинающим рекомендуетс€ выполн€ть отжимани€ со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Ќо и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимани€ на последние минуты тренировки. ”томленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимани€ на брусь€х правильно и безопасно.

ќптимальное количество повторений дл€ спортсмена – 8 - 15. ≈стественно, начинать нужно без от€гощений, добавл€€ их лишь после того, как 15 повторений стали казатьс€ бодибилдеру незначительной нагрузкой. ѕри этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнени€.

4208855_3AxJZE_DqUs (525x592, 29Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]