Ошибка 1: Нет плана тренировок

Это самая большая и самая распространенная ошибка на сегодняшний день! Слишком многие люди просто приходят в спортзала в любой день, когда они хотят, или даже каждый день, и выполняют те упражнения, какие им сегодня хочется без какой-либо конкретной цели или плана.

Успешные люди всегда имеют план!

- Создание реалистичной цели с конкретными сроками;

- Запишите метод, который вы будете использовать для достижения вашей цели;

- Установите, что вы будете менять в ваших ежедневных привычках для достижения своей цели;

- Фиксация результатов (делать фото до и после, измерять объемы, взвешиваться).

Планирование является довольно легким делом, просто заведите дневник, где вы будете записывать свои успехи, что вы едите и упражнения, которые выполняете, так вам будет легче оценить прогресс, достигнутый во время тренировок. Убедитесь, что в течение недели вы прорабатываете все группы мышц и что вы не работаете те же группы мышц 2 дня подряд.

Ошибка 2: Плохая еда

Многие люди думают, что они могут есть все, что они хотят, потому что они тренируются, или что их жир превратится в мышцы. Это, к сожалению, далеко от истины! Вы не получите идеальное тело только посещая спортзал и не обращая внимания на свой рацион. Люди знают, что хорошо и что плохо для них, но не понимают, как это сказывается на их организме. Не употребляя слишком много сахара, сахар вызывает привыкание и даже если вы думаете, что можете бросить его есть в любой момент, это не совсем так. В течение 2 недель, сокращая его постепенно, вы сможете побороть тягу полностью. Вам придется изменить свои привычки в еде и придерживаться диеты.

- Убедитесь, что вы едите постные белки в каждый прием пищи (рассчитайте, какая у вас ежедневная потребность в белке).

- Если углеводы поступают из сахара вместо овощей, круп, сладкого картофеля и цельного зерна, то вы все делаете неправильно!

- Жиры очень полезны для организма! Организм нуждается в здоровых жирах, и они будут давать чувство сытости дольше, чем углеводы.

- Пить достаточное количество воды.

- Подсчитайте количество калорий в день и придерживайтесь этой нормы.

- Добавить добавки в диету: витамины, качественный для строительства мышц, незаменимые жирные кислоты (омега 3) и ВСАА (повышает производительность и снижает разрушение мышц).

Ошибка 3: Плохая техника

Мало того, что силовые упражнения сами по себе тяжелые, плохая техника не только не даст результатов, но может еще и навредит вам. Если вы будете выбирать неправильные рабочие веса, то, скорее всего, вы будете выполнять упражнения в неправильной технике. Это часто случается с новичками, которые стесняются поднимать слишком малые веса. Но оставьте свое эго дома, никому нет дела до этого, люди вокруг вас, как правило, слишком сосредоточены на самих себя, чтобы заметить, как много вы поднимаете. Поднимая вес, посмотрите на себя в зеркало и убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно.

Ошибка 4: Частота тренировок

Не достаточный отдых

Вы должны позволить себе, по крайней мере, 48 часов отдыха для определенной группы мышц. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться до следующей тренировки. Просто прислушайтесь к своему организму.

Вам также следует избегать интенсивной кардио тренировки на ноги после тяжелой тренировки ног, так как это может истощить ваши запасы для восстановления.

Согласованность

Некоторые люди тренируются в течение 3 недель подряд, делают 2 недели перерыва, возвращаются и продолжают тренироваться дальше. Такая программа не будет работать, согласованность тренировки, диеты и сна является ключевым фактором.

Ошибка 5: Выполнять одни и те же тренировки

Прежде всего, делать то же самое все время действительно скучно! Вы, вероятно, в конечном итоге потеряете интерес к работе, если вы всегда выполняете то же самое, или вы достигнете плато. Если вы не поднимаете более тяжелые веса, мышцы не испытывают никакого стресса, что не дает им стимула к росту и тренировки делаются довольно бесполезными. Работайте над своими слабыми местами, попробуйте новые способы тренировки и новые упражнения или увеличьте веса, количество повторений или подходов.

27 просмотров

Любители четвероногих друзей придумали им тренажеры, даже не тренажеры, а целый тренажерный зал! Тренажерный зал для собак, любуйтесь!

Бокал красного вина может компенсировать недостаток физической активности, к такому неожиданному выводу пришли ученые из Франции. Результаты их исследования были опубликованы в журнале FASEB(обычно такое придумывают ленивые американцы,что - то выдумывают для своих неподвижных жителей,вечно страдающих ожирением) .
Ученые и ранее говорили о пользе содержащегося в вине ресвератрола, который укрепляет стенки сосудов, снижает уровень "плохого" холестерина и очищает артерии. Но, как выяснилось, это же вещество помогает поддерживать мышцы в тонусе и способствует сжиганию жира.
Исследование, о котором рассказывается в американском научном журнале, проводилось с тем, чтобы помочь астронавтам, двигательные способности которых сильно ограничены условиями невесомости. Но, как отмечает Джеральд Вейсман, главный редактор FASEB , эта информация также может помочь тысячам людей, вынужденным вести сидячий образ жизни.
Для симуляции условий невесомости ученые подвешивали крыс за хвост на 15 дней. В результате этого у мышей из контрольной группы происходило снижение массы тела, а также развивалась резистентность к инсулину и снижение минеральной плотности костей. В то же время подобных изменений не наблюдалось у мышей, получающих дозу ресвератрола.
Ученые пришли к выводу, что вещество, содержащееся в красном вине, служит переключателем "клеточного метаболизма" и поддерживает полноценное функционирование энергетических центров клетки - митоходрий.
Исследователи считают, что употребление ресвератрола поможет людям частично предотвращать вредные последствия сидячего образа жизни.
Однако в интервью телеканалу SBC Джеральд Вейсман отметил: для того, чтобы получить необходимую дозу ресвератрола человеку надо выпить больше, чем один-два бокала вина, что сильно затрудняет путь к здоровью "через бутылку".
Да что - то не стыковочка получается,один два бокала мало,а больше ученые сами уже отмечают что здоровья не добавит,лучшее здоровье это спорт,хоть не большое время можно найти почти всегда,одно из самых полезных бег,но есть множество полезных коротких тренировок,которые много времени не займут,а здоровье дадут. Так что давайте смотреть на вещи реально,тренажерный зал заменит,другой тренажерный зал,а не вино.