-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25510
Комментариев: 106147
Написано: 134079

Тренинг с гирями!

Дневник

Среда, 01 Июля 2015 г. 23:23 + в цитатник

В чем сила

Распределение веса. Конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). Благодаря этому ты будешь не очень сильно нагружать связки и мелкие мышцы и сможешь работать с большими весами.

Минимальная травмоопасность. Не нужно соблюдать строгую технику, биомеханика движений очень проста и естественна. Нагрузка между работающими мышцами распределяется оптимальным образом.

Высокая интенсивность. При работе с гирями в работу включается максимальное число мышечных волокон. Это вызывает мощный гормональный отклик, метаболизм ускоряется в несколько раз. Благодаря усиленной циркуляции крови, клетки получают максимум питательных веществ.

Естественность. Поднимая гири, тело выполняет естественные движения. Не зря гиревой тренинг является лучшим для развития функциональной силы!

Тренинг

Запасись гирями разного веса. Для разных мышечных групп потребуется различная нагрузка. Стандарт — 16, 24, 32 кг. Есть гири по 8 кг, они тоже не будут лишними.
Принцип разминки. Упражнения с гирями задействуют множество мышечных групп, к тому же, они для тебя (поначалу) новые. Так что разминаться нужно очень хорошо.
Не пренебрегай обучением. Начинать сам тренинг следует с маховых движений, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Изучая технику, используй малые веса. Это убережёт от травм на начальном этапе.
Составь тренировочную программу. Тебе следует подобрать упражнения соответствующие твоим целям. Классические (в гиревом спорте) рывок и толчок вряд ли сгодятся, если твоя цель рост мышц. А вот жимы с плеч вверх добавят твоим дельтам массивности.

Упражнения

Логичным будет использовать гири в упражнениях, где вес поднимается вверх, удерживается, или в различных тягах. А, к примеру, разводки, в которых гири будут выворачивать запястья, пользы не принесут.

Начинай свои тренировки со следующих упражнений:

Подъём гири с пола. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклонись и возьмись за рукоять гири одной рукой. Распрямляясь, выведи гирю на плечо. Из этого положения выжми гирю вверх. Вернись в исходное положение (сначала опусти гирю на плечо, потом к полу). Повтори для другой руки.

Жим гирь попеременно. Из исходного положения (гири на плечах) делай жим вверх попеременно. Одна рука поднимает гирю, другая опускает. Упражнение является многоповторным.

Жим гирь одновременно. Удерживая гири на плечах, сделай мощное жимовое движение вверх. Можешь использовать инерцию от туловища. Задержись на секунду в верхней точке, вернись в исходное положение и выполни следующий повтор.

Глубокий присед. Исходное положение стоя на платформе. Гири в опущенных руках. Немного наклони туловище вперёд и опустись в глубокий присед. Не задерживаясь в нижней точке, вернись в исходное положение. Из-за нетрадиционного размещения веса, бицепс бедра и ягодичные мышцы нагружаются сильнее, чем в классическом варианте.

Тяга в наклоне. Туловище параллельно полу, гирю удерживай двумя руками. Плавно тяни к животу. Предплечья перпендикулярны полу, локти близко к туловищу. Упражнение хорошо прорабатывает самый низ широчайших, из-за специфически узкого хвата. Гирю удобнее держать, чем гантель и не нужно балансировать как штангу.

4208855_1v9gvYuHtYs (446x299, 42Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

Тренинг - центр "До результата"

Дневник

Воскресенье, 07 Июля 2013 г. 03:05 + в цитатник

10 уроков на компьютере для создания дополнительного дохода онлайн    , если вам это интересно, вы заинтересованы, хотите попробовать, то вам сюда, сайт do-rezultata.ru! Тренинг - центр "До результата"

Фриланс это интересное и модное сейчас направление, способ заработать, зарабатывать и не зависеть от начальства, не иметь четкого графика, сейчас много фрилансеров. 

Фрилансер - это человек, выполняющий работу без заключения долговременного договора с работодателем, нанимаемый только для выполнения определённого перечня работ.

На сайте  do-rezultata.ru вы сможете познакомиться с отделом фриланса и больше об этом узнать, что это такое более подробно.

Тут, на сайте do-rezultata.ru вы сможете записать на тренинг  До Результата! Вам научат зарабатывать в интернете с нуля! Чтобы потом был хороший в финансовом плане результат.

Рубрики:  РАЗНОЕ

Метки:  

Манипуляции в деловых переговорах - видео

Дневник

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 15:27 + в цитатник

Это познавательный, полезный тренинг который учит деловым переговорам, манипуляциям в них, посмотрите это видео, думаю многим будет интересно!

 



 

 

 

 

4208855_4 (500x46, 11Kb)

 

4208855_dekomlogo (183x44, 1Kb)Видео возможно даже заинтересует бизнесменов, людей которые уже не первый год ведут деловые переговоры, которые уже давно  работают, имеют большой теоретический и практический опыт, но что - то новое и полезное можно узнать и здесь! Но, а сайт dekom.com.ua сделает возможным для вас видеоконференцсвязь , это очень удобно если вы занимаетесь бизнесом, часто в разъездах, не можете сидеть на одном месте, а переговоры таким образом вести очень удобно, возможно ваши партнеры далеко от вас и не могут с вами встретится, а видеоконференцсвязь на много лучше телефонных переговоров, вы друг друга видите и создается иллюзия живого общения, так деловые переговоры проходят более успешно. Качество связи высокого уровня , компания занимается созданием видеоконференцсвязи с 1998 года и уже реализованы решения в области видеоконференцсвязи в более чем 50 странах мира.

 

4208855_4_1_ (500x46, 11Kb)

Рубрики:  РАЗНОЕ
ВИДЕО

Метки:  

Радислав Гандапас "Я - предприниматель"

Дневник

Среда, 30 Января 2013 г. 17:54 + в цитатник

Радислав Гандапас рассказывает в своем видео про бизнес ,, Я предприниматель", он бизнес тренер, бизнесмен, телеведущий, автор книг, у него 8 компаний бизнеса!

Возможно вам будет интересно его послушать человек все таки много добился, известен, умен, успешен!

Очень полезный и интересный тренинг! 

Кто - то в восторге от его видео и тренинга, кто - то нет, у каждого свое мнение!





 

 

 

 

 

4208855_5 (574x49, 5Kb)

 

Команда RegAdvisor в которой работают опытные профессионалы, хорошо знающие свое дело, все таки стаж их более чем с 10 лет, это юристы, бухгалтеры, аудиторы, помогут вам в различных юридических и бухгалтерских услугах, это специализация компании.

Например: регистрация фирм с решением всех возникающих при этом проблем и вопросов, ликвидация ООО, ОАО, ЗАО, а также готовые фирмы с расчетным счетом в наличии в Москве!

Команда RegAdvisor может вам создать вам готовую фирму без расчетного счета, строительные фирмы с сро, а также с историей и оборотами!

Зайдя на сайт вы можете более все подробно прочитать и узнать!

      Тульская 8(925)881-49-72 regadvisor Пн-Пт: с 10:00 до 19:00

 

 

4208855_5_1_ (574x49, 5Kb)

Рубрики:  ИНТЕРЕСНОЕ
РАЗНОЕ
ВИДЕО

Метки:  

 Страницы: [1]