-

  •      ^_^ Html-. ,
  •    - "Empire" - "Empire" Goodgame Empire. , .
  •    - " " - " " , , , . ,
  •     - - . : Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 JavaScript.

 -

!!!!
: 436 : 3
: 394919 : 20

 -

: 35 (0)
...
: 100 (1)
:))))))
: 370 (12)
: 43 (3)
-
: 139 (2)

 -

 -

  • (2613)
  • (2536)
  • (2450)
  • (1728)
  • (1657)
  • (1332)
  • (1185)
  • (918)
  • (762)
  • (564)
  • (553)
  • C (484)
  • (454)
  • (439)
  • (410)
  • (387)
  • (380)
  • (344)
  • (316)
  • (298)
  • (212)
  • (190)
  • (169)
  • (166)
  • (162)
  • (152)
  • (133)
  • (131)
  • (120)
  • (117)
  • (113)
  • (106)
  • (83)
  • (78)
  • (57)
  • (54)
  • (53)
  • (43)
  • (37)
  • (34)
  • (28)
  • (24)
  • (19)
  • (7)
  • (5389)
  • (5443)
  • (4235)
  • (1216)
  • (1385)
  • (1490)
  • (1963)

 -

   justvitek

 - e-mail

 

 -

 LiveInternet.ru:
: 30.01.2011
: 26480
: 107997
: 136915

:

(0)

, 16 2017 . 17:13 +

4208855_1OkWybLhEew (604x527, 77Kb)

1. : , , , , , .. 

– , .. , . 

2. : , , , .. 

, , . 

3. , : , , (, ..) 

, - , ! 

, , ! 

- ?! 

, , , - , . 

«» ( ): 
- , : 3 10  
- : 3 5-10  
- , : 3 5-10  
- (0.5-1 ): 3 10  
- : 30 . 90 . 
- , (): 10  


- : 3 5-10  
- : 3 10 . 
- : 3 10-15  
- : 3 20  
- : 3 20  

- ? 

.... , , , : 
- : -- ( ) 20 .  
- : – 60 . 
- , 0.5-1 – 20-30 . 
- , , : 30 30-60  
- , : 20-60  
- , : 20-60  
- - : 20-40  
- , : 10 1-2 10 1



:  
(0)

, 07 2017 . 23:45 +

, . , , .

. !

4208855_3oCujQrvIQ (473x507, 33Kb)



:  
(0)

, 26 2016 . 20:19 +

, , , , , , , , - , !


1 (503x604, 253Kb)

2 (604x515, 204Kb)

3 (604x448, 207Kb)

4208855_16 (161x89, 20Kb)



:  
(1)

.

, 21 2016 . 12:55 +




, , . 


, , ,  
(). ,  
(). 20-25 . ,  
(): . ,  
(). 15-20 . : ,  
().  
(). 10-20 .

4208855_3 (400x492, 29Kb)



:  
(0)

, 27 2016 . 19:35 +

, , , - , :))))))))))) ! ! . :))))))))))))))) 

4208855_AVewvAqUjas_1 (603x700, 70Kb)




:  
(1)

, 21 2016 . 17:45 +

,

, .



, , . 3.8 . , , , . , 1996- , . , .

, , , .



, 10-12° (50-54°F). , , , .



, . , , , . , , ( ), ( ), ( ). , (, , , ..). , , , . , . , . -, , . , . , , .



. , . , , . , , , . , (, ) , .

, , . . , . .

( ), , . .



, , , , . ; . - (, , ). , 2 . , (1.75/), , (1.6/) (1.25/). , ; ¼ . , . , , .

, , 200-1 700/ . , . , , , , , . , , , ; , . , , . , . . 500-700 1 . , . , , , , .

, , .

30-45 470-590 .
120-240 15 . - .
( 1 ) . – 22-60/ .
, , 500-700/ 500-700 / . .

4208855_f3UMmzBaH7Y (460x325, 46Kb)




:  
(0)

, 28 2016 . 21:27 +

— . 10 , , 10- .

1000 . , .  , , . , , . . .

, , , , .

. :

  : . . , , ;

: , . . - . , , . – .

: . :

1. . , . , . 

2. . «» , . , , 2, 3 1:1: – . . 

3. . , , -. 

4. . « ». , , . , .

5. . « » -, .

6. . , , , . --- . . 

7. . 6), ( ): -, -. .

8. . « », « - , - ». 

9. . , , . . . 

10. . , , . , . ! -.

11. . , , , , , . 

12. , . . . , . 

13. . , . . . . . 

14. . . . . «» , : – , -, . , . , . 

15. – . , . 

– . . – ( ). 

: . – -, , . . , . . 

- . . : 30 - , 30 .

4208855_kOzO_8OrhFI (339x480, 40Kb)



:  
(0)

(, , )

, 28 2016 . 19:50 +

, .

, . (12-15 ).

, .

( , , ). . , 15 , .

. 5-10 , . .

1.

1) .
2) ( 10-15 , .
, . , , .
3) "" . -. , .
4)
- . , , . , .
5) .
6) .
7) .
8) .

2.

1) .
2) ( , )
3) ( ), .
4) .
5) . . , . 90 , . . .
6) .
7) .
8) . , , .

3.

1) . .
2) .
3) , ( ).
4) .
5) , 2 .
6) .
7) .
8) .

3 . . 2 , 3 . . - , . , .

4208855_SAVZ4pPvejo (604x451, 47Kb)



:  
(1)

, 12 2016 . 23:58 +

1 . , .
- 3 8;
- 3 10-12 ( 20, , 10- 12). - ;
- 3 8;
- 3 12;
- 3 10;
- 3-4 .

2 . , .
- 4 8;
- 3 8-10;
- 3 10;
- 3 10;
- 3 10;

3 . , .
- 4 8;
- 3 8;
- 3 12-15;
- 3 8;
- 3 8-10;
- 3 12;
- 3-4 .

4208855_v3kk7hJS1pc (604x402, 47Kb)



:  
(1)

, 03 2016 . 23:56 +

« ».

:
, , .

, , .

, , , .

, , .

, , .

, , , .

5 , 10-12 .

, :

1) .

1.

2.

3. .

2) .

1. ( , , , 50 )

2.

3. 3 10, 6, 4

3)

1. 5-6 25 .

, :

1)

1.

2. .

3. ; 3 10, 6, 4 .

4. ; 3 6, 4, 2 .

2) .

1.

2.

3.

4.

3) .

1.

2.

4)

1. ; 5 25

, :

1) .

1.

2.

3. ,

2)

1. , ; 5 15 .

3)

1. ; 3 10, 6, 4

2. ; 3 10, 6, 4 .

4)

1. ; 5 25 .

:
, , , , .

, , , .

, , , , .

, , , .

, , , , .

, , , .

5 8-12 .

, , , .

1) .

1.

2.

3.

2) .

1. , ( , , 50).

2.

3. ; 3 10, 6, 4

3)

1.

2. ,

3.

4)

1. ; 5 10-15

5)

1. ; 5 25

, , , .

1)

1.

2.

3. ; 3 10, 6, 4

4. ; 3 6, 4, 2

2)

1. , ; 3 10, 6, 4,

2. ; 3 10, 8, 6

3)

1.

2.

3.

4.

4)

1.

2.

5)

1. , ; 5 25 .

, . , , . , , . !

4208855_maxresdefault680x382 (680x382, 39Kb)



:  
(0)

, 24 2016 . 22:43 +

, , , , , , , ! !

, - 

1 (604x543, 286Kb)

2 (589x604, 291Kb)

3 (604x570, 242Kb)

4 (604x602, 238Kb)



:  
(1)

( )

, 16 2016 . 21:58 +

.
.
.
.
.  

..
- 3-4 10-12 .
- 3-4 8-12 .
- 3-4 10-12 .
- 3-4 10-12 .
- 3-4 10-12 .

..
- 3-4 10-12 .
- 3-4 10-12 .
- 3-4 8-12 .

..
- 3-4 12-15 .
- () 3-4 10-12 .
- 3-4 15-20 .

..
- 3-4 10-12 .
- 3-4 15-20 ( ).
- 3-4 8-12 .
- 3-4 10-12 .
- 3-4 10-12 .
- 3-4 8-12 .

. , , , . - , . - , . - , . .



:  
(0)

, 15 2016 . 23:58 +



?

" – ", "6 ", " " - , , . - , , , .

, . , , .

, ?

-, , , . " " - . , , , .
– . 30 3- 4 .





, , . . , , , . "" . 2 12-20 .



, , , 4 / 5 , . , * . 2 12-20 . , . .



( , ) . . 2 25-50 .



, , . . . 2 25-50 .



2 . , . . , 6 !

4208855_GmTj1_tp6Xc (604x604, 64Kb)



:  
(1)

: 6

, 13 2015 . 01:53 +

, , , , , , - !

: 6

1. , , – ? - , ? 
2. ? 
3. ? ? 
4. , , ? 
5. – ? , ? 
6. ? 

, , . 
1. . -, . . , . , .
, , - . : , - , , . , . , , , . , , . , . 15 . 
2. , . , . . . 
3. . , 6 , 20. – . . 20 . 
. 8 , 20. , . . . 
4. . , , – . , . 
5. . , . , . , . 
6. 3-4 . , , , . 

, , . 
1. . , , , . «», «». 
2. : , – , – ( ), . 
3. , , – . , , – ( 3–5 ) «» 15 , . 
4. , , , , . 
5. , 140–180 . , , . 
6. – , , . 

, , , Arnold Amateur Arnold Amateur Europe , Arnold Amateur Europe . 
1. , , – , : , , - . . – ( ) . , , , ( ), . . , . « ». 
2. , : , . 
3. , , 6–12 . : 1×12, 2×10, 3×6–8 , 3 ( , ). . 
4. , – «» , . , 2-3 ( ), 3 6-8 . . 
5. , , – 2-3 . : , , , . 
6. , : . 1 2 3 , . 

, , (), . 

1. , , – , , . , , , , . : , – . , , . , , . , , , , , , , . 

2. , . , , , 90 , , . 

3. , , , 8–10 ( ), 12–18 – (, ). , , 10–15 , , . – , , . 

4. , , «» , .

5. , . , - (), – , . , – , , ( ). 

6. – . -, , , - . , , . , .

, , - 95 . 
1. , . , « », -. 
2. . . 
3. . . 3 ( ) 30 ( ), (!) 8- . 
4. . 
5. , 200 . . 
6. . , 2-3 – 6–8 15–20. 

, - 100 . 
1. ! - , , . . 
2. . 
3. , , . 6 20 , . 
4. , , 5 . , , 2-3 , . 
5. , , . – . . 
6. 2-3 , 2-3 , . 

, 100 , - Powerhouse Gym 100 , . 
1. ! , . , , «» «» ( , ). 
2. ! . . , . 
3. . , . 6–15 , – 10–20. 
4. , . . , . 
5. , 200 . 150 . . 
6. . . – 8–10. . , , 20–30 . 

, , , +100 . 
1. , , . , . , , , , .
2. , . ( ). , , . . , . 
3. 8 20 , 30, , , . 8 , 6. 12 . , . . 
4. «» . . 
5. , , , , , .

4208855_UstADGexE1w (604x604, 111Kb)



:  
(0)

, 04 2015 . 13:33 +

Abdominal Oblique:

— (internal) (external). , .

. , , , .



— . , .

, ( , ). , .



, , , , .

, , , , — , «» .



. : , . , .

«», (. ). , .

:

« », ( V- ) .

, (pelvic muscle), , , , .



— . , « », .

«» . .



, — , , .

— ; — 12-18, — 2-3.


, , . .

4208855_AhBhyqKZVjc (604x542, 45Kb)



:  
(0)

, 04 2015 . 12:43 +


, . , , , . - , , . , , , , . : . , - , .
, .

.
. , , , . , , , , , , .. , , .

.
2 . , , - . , , , . :
.

:
4 8;
3 8;
3 8;
3 8;
- 3 8.

:
( )

,
- , , .
.

4208855_T41h4i5oq6Y (600x438, 43Kb)



:  
(0)

, 22 2015 . 15:13 +

. , - , , .
. .

:

1 .

3*6-8
3*
3*8
3*6-8

2 .

3*
3*6-8
3*8

3*6-8
3

3*8
3*6-8
4*8

- 2*6-8
3*8




, - , -. : « , . , - . , , , 99% ».


, . . , .
.
, .
, - .
, , .
.

4208855_nTw0tD8BTzA (604x340, 37Kb)



:  
(7)

300%

, 09 2015 . 06:29 +

(8-12 ), . .

. . , , , , .

, . .

, .

, . , («Afterburn») , , .

, . – .
: .

.
«» ( , , -).
, « ».

, , . , . .

4208855_kzEU4B_A5fQ (500x500, 100Kb)



:  
(0)

5

, 02 2015 . 09:30 +

… - . , , . - , ? , «strong grip».

1.

, , , , . (, , , ), «monkey grip», .. , .

, , : , , .

2.

— , « ». , ? , , «-» .

3.

, , . , , — . , , , . — .

4.

- . . , , .

5.

, - . , . .

1 (604x402, 123Kb)

2 (402x604, 191Kb)

3 (604x402, 282Kb)

4 (604x453, 306Kb)

5 (604x380, 102Kb)



:  
(0)

, 29 2015 . 23:56 +

, , , , , , , , ! .

 


 

1 (476x514, 163Kb)

2 (500x403, 140Kb)

3 (505x423, 165Kb)

4208855_4 (158x77, 16Kb)


:  

 : [3] 2 1