-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25448
Комментариев: 106050
Написано: 133917

Три основных упражнения для поддержания хорошей формы.

Дневник

Четверг, 29 Октября 2015 г. 17:55 + в цитатник

Существует масса комплексов и методик, позволяющих бодибилдеру нарастить мышечную массу, повысить силовые показатели, свою выносливость. Однако упражнений, работающих на поддержание мышечного тонуса всего тела, не так уж и много, поэтому не стоит ими пренебрегать. Ниже приведены три упражнения, позволяющие задействовать основные мышечные группы тела спортсмена, обеспечивая их нормальный тонус и активное развитие.

Становая тяга

Становая тяга считается образцовым упражнением и вполне способна заменить приседания, что особенно важно для высоких и худощавых бодибилдеров, которым приседания с отягощением обычно трудно дается. Им легче тянуть штангу, чем выполнять с ней приседания. Такое упражнение, как становая тяга, развивает мускулатуру примерно так же, как и приседания со штангой, в результате чего становая тяга может помочь наработать технику приседаний, если они еще только разучиваются. Не нужно пытаться взять лишний вес в ущерб технике выполнения приседаний со штангой, если этот вес больше нагрузки, получаемой на становой тяге. Соблюдение этих советов может дать неплохую базу для дальнейшего развития мышц, а также поможет избежать травм при работе с большими весами.

При выполнении становой тяги, следует придерживаться тех же правил, что и при выполнении сета приседаний со штангой. Не следует браться слишком узким хватом, так как из-за этого наблюдается слишком большое сжатие грудной клетки, что сказывается на выполнении упражнения во время последних повторений, когда вес кажется ощутимо тяжелее, чем он был в начале. Оптимальным вариантом будет выполнение становой тяги не более раза в неделю (с максимальной нагрузкой). В том случае, если нагрузка еще мала из-за того, что упражнение выполняет начинающий, становую тягу можно выполнять чаще раза в неделю. Если же процесс развития в силовом тренинге дается слишком трудно, то следует сконцентрировать свое внимание на базовых упражнениях, в основном – на становой тяге, приседаниях со штангой и жиме лежа. Остальные упражнение стоит делать во вторую очередь и с меньшей нагрузкой.

Жим ногами на тренажере

Жим ногами следует выполнять лишь в случае, если у спортсмена уже наработана техника выполнения этого упражнения, а также имеется качественный тренажер. В основном, тренажеры для жима ногами не соответствуют требованиям безопасности, то есть они несбалансированны в нагрузке (т.е., оказывается слишком большая нагрузка на позвоночник, коленный сустав, сухожилия, а иногда – на все одновременно). Тем не менее, есть тренажеры, почти полностью безопасные для занимающегося. Это достигается применением продуманной конструкции, а потому на них можно смело выполнять подходы с большими весами. К примеру, к таким тренажерам можно отнести «Наутилус», «Хаммер» и еще несколько видов. Но никогда не стоит пенять на тренажер, если был поставлен неразумный вес.

Приседания с гантелями

Это вариация приседания со штангой, отличающаяся в лучшую сторону большей безопасностью. Выполняется она так же, как и упражнение со штангой, только руки при выполнении висят вдоль боков. Это не так сильно нагружает поясницу, и, кроме того, ничего не врезается в плечи, как в случае со штангой

4208855_tri_osnovnyh_uprajneniya_dlya_podderjaniya_horoshey_formy (604x545, 58Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

 Страницы: [1]