-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25437
 омментариев: 106032
Ќаписано: 133888

 ак убрать ржавчину с кузова автомобил€

ƒневник

„етверг, 01 —ент€бр€ 2016 г. 20:13 + в цитатник

јвтомобилисты не зр€ называют ржавчину болезнью машины. ¬едь у них есть несколько характерных сходств: легко подхватить зимой, распростран€етс€ со временем, если не принимать меры – результат будет плачевным. ѕосему возникает важный вопрос – как убрать ржавчину с кузова автомобил€. Ќо обо всем по пор€дку. 

ѕочему возникает ржавчина на кузове автомобил€ 

–жавчина возникает под воздействием воды + кислорода, которых полно в атмосфере. «имой дело усложн€етс€ солью и химическими реагентами, которыми посыпают дороги. »менно они способствуют возникновению ржавчины на кузове автомобил€. ј начатьс€ все может с маленькой царапины от удара камешком, в которую все это попадет. 

Ѕытует мнение, что от ржавчины авто можно уберечь в гараже. Ќо на практике, это скорей способствует, чем преп€тствует гниению кузова. ѕочему? ƒа потому, что после поездки по снегу, сдобренному солью, машину став€т в гараж, где снег тает на кузове, что стает причиной по€влени€ коррозии. »сключение, если гараж хорошо вентилируетс€ и отапливаетс€. 

Ќаиболее часто страдают от ржавчины такие части кузова автомобил€ как 
колесные арки; 

днище; 
крыша; 
капот; 
багажник. 

 ак убрать ржавчину с кузова автомобил€ 

„тобы остановить ржавение кузова авто и убрать следы ржавчины нужно проделать несколько операций среди которых подготовка поврежденного участка кузова, удаление ржавчины, шпаклевка и покраска кузова. 

ѕодготовка кузова. „тобы подготовить кузова к дальнейшим действи€м по уборке ржавчины, его нужно помыть. ≈сли при этом использовать автошампунь, то можно пропустить обезжиривание кузова, поскольку он удалит жир и вымоет соль и гр€зь. ѕосле мойки нужно хорошенько вытереть кузов и дать ему высохнуть. 

”даление ржавчины кузова. –жавчину удал€ют разными способами, кто использует металлическую щетку, кто пескоструйку, кто предпочитает химические средства, а кто-то довольствует шкуркой, переход€ в процессе удалени€ от крупнозернистой к мелкозернистой. ¬ыбор зависит от масштабов поврежденного ржавчиной участка. Ќо как бы там ни было, важен результат – максимальное устранение следов коррозии и ржавчины. 

Ќужно чтобы осталс€ только неповрежденный, блест€щий метал. 
Ўпаклевка и покраска кузова. ѕосле как убрали ржавчину с кузова автомобил€, очищенный метал можно еще раз обезжирить, и после сушки нанести шар антикоррозионного грунта. «атем наноситс€ шпаклевка, котора€ подравниваетс€ шкуркой, чтобы добитьс€ ровной поверхности без выступов. «атем ложитс€ слой грунтовки и можно приступать к покраске кузова.  раску, естественно, нужно подбирать по основному цвету. 

¬от как можно убрать ржавчину с кузова автомобил€. “акой своевременный кузовный ремонт может довольно значительно продлить врем€ эксплуатации авто.

4208855_9c0izhPVD0Y (700x466, 138Kb)

–убрики:  ј¬“ќ » ћќ“ќ

ћетки:  

 ак правильно качать пресс, чтобы убрать живот

ƒневник

¬оскресенье, 31 »юл€ 2016 г. 13:47 + в цитатник

¬ы хотите иметь красивый, плоский живот? Ќаверн€ка, вы слышали о том, что дл€ этого нужно укрепл€ть мышцы живота и качать пресс. ќднако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит про€вл€тьс€. ¬ чем же дело? ¬се дело в том, что выполн€ть упражнени€ нужно правильно.

»так, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? „тобы иметь красивую форму живота вовсе не об€зательно выполн€ть упражнени€ на пресс сотни раз или долгое врем€ висеть на перекладине. ¬аша задача – сжечь жировые отложени€.

ќтметим, что дл€ рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. ∆енщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеетс€ в организме, тем быстрее высыхает грудь. ј при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратитьс€ менструации.

Ќаиболее эффективными и безопасными €вл€ютс€ такие упражнени€ на пресс, как скручивани€ (пр€мые и обратные), «л€гушачьи подт€гивани€», а также различные вариации этих упражнений. ѕодъемы корпуса и ног не рекомендуютс€ новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнени€ несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Ќаиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делаетс€ подр€д, один за другим, не останавлива€сь. ѕосле такого одного гигантского сета разрешаетс€ отдохнуть, но не более одной минуты. ¬ таком случае мышцы отлично прорабатываютс€. ¬ завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжени€.

ќчень важно также правильно выполн€ть упражнени€. ѕопробуйте выполн€ть такой гигантский сет.

1. —кручивани€ – повтор€ютс€ 20-50 раз »х следует выполн€ть в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы наход€тс€ на полу. —делайте вдох, руками следует пот€нутьс€ вперед – выдох. –аспространенна€ ошибка - вместо мышц пресса многие напр€гают мышцы шеи. „тобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматьс€, задействовав мышцы живота, не маха€ при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Ћ€гушачьи подт€гивани€» - 20-50 раз Ёто упражнение нужно выполн€ть на скамейке, можно на кровати. —€дьте на край кровати, затем л€гте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ќоги сгибайте в колен€х и подт€гивайте их к животу. «атем выпр€мите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напр€жении. «атем снова подт€ните ноги.  олени при этом можно разводить. ”пражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. ќбратные скручивани€ - 20-50 Ћ€гте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в колен€х (можно выпр€мить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). ѕриподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. Ќа руки следует опиратьс€ как можно меньше, заставл€€ работать мышцы живота. «ачастую при выполнении этого упражнени€ ноги поднимаютс€ инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. —кручивани€  алланетика - 1/100 ќтличие этого упражнени€ от традиционных скручиваний – то, то оно выполн€етс€ в статике. ѕриведем пример такого упражнени€ 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). ѕомните, что отдохнуть одну минутку разрешаетс€ после того, как выполните определенное количество скручиваний  алланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

»так, отвеча€ на вопрос: как качать пресс правильно в домашних услови€х, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Ќикогда не выполн€йте упражнени€ на мышцы брюшного пресса с от€гощени€ми, т.к. при этом формируютс€ объемные мышцы.

2. ¬о врем€ того, как вы выполн€ете упражнени€, пресс должен находитьс€ в посто€нном напр€жении. ѕомните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. ѕоэтому обратите внимание на технику и на дыхание. ѕравильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. ≈сли вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладыва€сь на 100%. Ќекоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подт€нуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложени€, значит, работайте интенсивно.

4. ќщущение жжени€ - вот основной критерий правильного выполнени€ упражнений. ≈сли вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. ≈сли вы только лишь начинаете заниматьс€ или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. ј вообще старайтесь не делать перерывов и заниматьс€ регул€рно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. —уществуют упражнени€ дл€ ленивых, которые можно выполн€ть, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. ѕопеременно то напр€гайте, то расслабл€йте мышцы пресса. ¬ыполн€йте их несколько подходов, начина€ с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подт€нутой фигуры

4208855_1fbf5226cc97 (500x334, 29Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

¬идео-запись: ∆енска€ йога. ”бираем застой в области малого таза.

ѕонедельник, 18 јвгуста 2014 г. 14:33 + в цитатник
ѕросмотреть видео
2364 просмотров

ƒл€ женщин эффективный комплекс упражнений, женска€ йога.
Ёти упражнени€ помогут вам убрать застой в области малого таза.
–убрики:  ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ 
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  

ѕроцитировано 143 раз

 —траницы: [1]