-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25442
 омментариев: 106041
Ќаписано: 133902

∆≈Ќ— јя √–”ƒ№

ƒневник

¬торник, 12 јвгуста 2014 г. 13:21 + в цитатник

10 „”ƒќ-”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ѕ–»ѕќƒЌ»ћ”“ » ”¬≈Ћ»„ј“ √–”ƒ№

 расива€ форма груди всегда была мечтой большинства женщин. ≈ще бы, прелестна€ обнаженна€ женска€ грудь заставл€ет трепетать сильный пол, возбуждает эротические фантазии (и не только…). Ќо мужчинам никогда не догадатьс€, сколько волнений и хлопот доставл€ет она женщинам. ќдним кажетс€, что она слишком маленька€, другим - что в€ла€, кому-то хочетс€ уменьшить ее размеры - какие только мысли не брод€т в ветреных женских головках. »ногда и мужчины подливают масла в огонь, засматрива€сь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку.   несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменени€ формы бюста, заложенного в нас с рождени€. Ќо, все-таки, кое-что подправить можно, не прибега€ к хирургическим вмешательствам.
„тобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодитс€ комплекс упражнений. »х нужно делать каждый день, выкроив на них врем€ или в утренние часы, или уже после работы на ночь. ”пражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше ¬ам понрав€тс€. ≈сли вы будете использовать при зан€ти€х маленькие гантельки - результат окажетс€ еще более ощутимым.

1.—жимание ладоней. ¬станьте пр€мо. Ќоги на ширине плеч. Ћадони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпр€мите ладони, на "п€ть" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. ”пражнение повторить 5-8 раз.

2. —цепление пальцев рук. ¬станьте пр€мо. Ќоги на ширине плеч. ѕоднимите согнутые в локт€х руки на уровень лица.  репко сцепите пальцы рук. «атем резкими движени€ми пытайтесь развести руки в стороны. ”пражнение повторить 10-12 раз. 

3. ѕоочередное поднимание рук. ¬станьте пр€мо, ноги соедините вместе. Ќа "раз" поднимите правую, выпр€мленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. “о же движение повторите левой рукой. ѕовторить упражнение 4-6 раз каждой рукой. 

4. ѕоднимание рук. ¬станьте пр€мо. Ќа "раз" поднимите выпр€мленные руки м€гким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "п€ть" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.

5. ќписывание кругов руками. ¬станьте пр€мо. Ќоги на ширине плеч, ступни параллельны. Ћевую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начина€ движение вперед. ”пражнение выполн€йте в быстром темпе. ќпишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". —ледующие три круга - на "четыре, п€ть, шесть" начинайте с движени€ назад, то есть в обратную сторону. ѕотом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. ѕовторить упражнение каждой рукой 3-5 раз. 

6. ѕрогибани€. Ћежа на животе на полу. –уки согните в локт€х и положите за голову. Ќа "раз", "два" отвод€ локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. Ќа "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабл€€сь, голову опустите, лицо поверните в сторону. ѕовторить упражнение 5-6 раз. 

7. Ѕыстрый наклон - медленное выпр€мление. ќпуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составл€ли с туловищем пр€мой угол, голова на уровне туловища, не подн€та и не опущена. ѕальцы ног выпр€мите, руки на ширине плеч. “еперь быстро согните руки в локт€х (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпр€мите руки. ”пражнение повторить 10 раз. 

8. ћедленный наклон - быстрое выпр€мление. ¬станьте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые кра€ сидень€, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опира€сь на руки. ¬се тело составл€ет пр€мую линию, лопатки вместе. ¬ этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локт€х (локти наружу) и на "четыре" быстро выпр€мите руки. ѕовторить упражнение 5-6 раз. «атем встаньте, расслабьтесь. Ќемного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз). 

9. ќтталкивание от стенки. ¬станьте лицом к стене на рассто€ние выт€нутых рук. ”притесь руками в стену, затем, сгиба€ руки в локт€х на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. Ќа счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкива€сь от стены руками. ѕовторить упражнение 10-15 раз.

10. ƒвижение руками как при плавании стилем брасс. ¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. Ќа "раз" выверните ладони наружу и, напр€га€сь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаютс€ ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). Ќа "два" - сильно согните руки в локт€х, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. Ќа "три" поднимите ладони вперед-вверх. ƒвижени€ на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполн€ть плавно, с короткой паузой после трех. ѕовторить упражнение 10-20 раз.

 

4208855_M0sF9c6hvSs (495x604, 38Kb)

–убрики:  ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ 
ћќƒј »  –ј—ќ“ј

ћетки:  

 —траницы: [1]