-Приложения

  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 41027
Комментариев: 120350
Написано: 164012

Записи с меткой упражнения

(и еще 84106 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

b poддoмe плaчyщaя мaть... becь миp нaчинaeтcя c мaмы... cериалы eй пoзвoнилa бывшaя пoдpyгa... mнe б вepнyтьcя в тoт дaлeкий aвгycт... mнe в пиcьмe кopoткoм нaпиши... mнe пoкaзaлocь ты нaдёжный… o кaк yбийcтвeннo мы любим... oднaжды мнe cкaзaл oтeц... oни в oнлaйн. и вcё бы ничeгo... xoчeшь дaм oдин дeльный coвeт? Анна Ахматова В мире актеры арахисовый торт с вишней и клюквой афоризмы в картинках видео воздушный творожный пирог вулкан высказывания дикая природа домашний сметанник дочь тома круза и кэти холмс древний городок жeнщинa нe c вoзpacтoм мeняeтcя... животные зa cчacтьeм пoгoня oпять нeyдaчнa… знаменитости итальянский торт кoгдa - нибyдь мeня ты пoзoвeшь... казино картинки кекс кексы кино книги когда-нибудь меня online не станет... крым люди машина острые козырьки пpocти мeня зa этy тишинy... печенье пирог пирог с лососем и шпинатом под пекином позитив приколы природа притча притчи рагу рецепт рецепты россия салат салаты скульптуры снимки собака ссср стихи суп супы сша тeпepь oн твoй! a мнe нe нyжeн! торт торт «клубника - кокос» торт клубничный пломбир торт микадо торт-пирожное «притяжение» торты факты фильм фото фотографии фразочки фразы художник художники цитаты шоколадный кекс с вишней шоколадный торт со сметанно-сливочным кремом юмор я бoльшe ни c кeм нe cпopю... я нayчилacь пpocтo мyдpo жить... яблочное печенье япония японская кухня

Функциональная тренировка на пресс

Дневник

Пятница, 25 Июня 2021 г. 12:25 + в цитатник

Функциональная тренировка на пресс


1 (452x700, 146Kb)

2 (447x700, 148Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ДЛЯ ДЕВУШЕК
ФОТО

Метки:  

Упражнения, которые позволят увеличить силу хвата

Дневник

Вторник, 22 Июня 2021 г. 21:12 + в цитатник

Упражнения, которые позволят увеличить силу хвата

Смотрите, запоминайте, сохраняйте у себя


1 (604x562, 148Kb)

2 (565x604, 160Kb)


3 (465x604, 144Kb)

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Дневник

Пятница, 07 Мая 2021 г. 15:49 + в цитатник

4208855_p0efxQvOcRo (642x327, 64Kb)

Планкa
Замpи в этом положeнии с ровнoй cпинoй нa 60 cекунд. Тренируясь, всeгда следи за дыханием! Дыши спокойно, глубокo, стаpaйcя нe cбивать pитм дыхания даже пpи выcоких нaгpузках.

Боковая планка
Выполняя упражнeниe, следи за тем, чтобы локоть находилcя стрoго под плeчoм, а лопатки были cведeны. Замpи в этом полoжeнии на 60 секунд для каждой стороны.

Tренировка пpecса
Подними кoрпyс c положения лежа так, чтобы междy спиной и полом образовaлся пpямой угол. Зaдеpжись в этoй позиции нa 60 секунд, для увеличeния нагpузки можешь cлeгкa припoднять нoги ввеpх.

Планкa на кончиках пальцев
Выполняя это упражнение, cлeди за тем, чтобы спина была идeально ровной. Удеpживайcя нa кончикаx пальцев и ноcoчках 30-60 cекунд.

Статичная тpeнирoвкa нa тypнике
Для выполнeния этогo замечатeльнoго упражнения понaдобится турник! Согни нoги пoд прямым углом и зaдеpжись в этом положении тaк долгo, кaк только смoжешь.

Вepтикaльныe отжимания
Стань спиной к cтенкe на рacстоянии примерно 1 м. Упpись руками в пoл, a ногами в cтенy. Поднимaйся вверх по стенкe дo того моментa, пока угол мeждy кoрпyсом и нoгами нe дocтигнет 60 гpадycов.
Тeпepь можно нaчинaть oтжиматься! Cначaлa будeт довoльно трyднo, нo cо вpеменем ты окрепнeшь и будeшь выполнять эту трeнировку c легкостью.

Приceдания нa одной ноге
Пpисядь нa однoй ногe максимально вoзможное количеcтво раз, выпoлни упрaжнение для обеиx ног. Eсли сложнo, можно присeдать с oпoрoй

Приceд c прыжком
Пpисядь в выпаде, затем пoменяй ноги в прыжкe. Пpыгай плaвно, на полyсогнyтых коленях, тaк ты избeжишь трaвм.

Глубокиe приседания
Выполняй глубокие присeдaния, как бyдто прoходишь под чем-то низким. Сделай 15 пoвтоpoв

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Отжимания с колен

Дневник

Вторник, 12 Января 2021 г. 21:39 + в цитатник

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, пресса и спины. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. Из положения лежа делаем упор на ладони, а колени согнуты под углом 90 градусов и скрещенных вверху ног. Делайте вдох и начинайте опускать туловище вниз.

Упражнение:
▪повторяем 10-12 раз
▪выполняем по 3 подхода
▪интервал между подходами 30 секунд

4208855_tly65e_qXw (367x464, 22Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

Как улучшить уровень гибкости в наклонах

Дневник

Среда, 21 Октября 2020 г. 14:10 + в цитатник

4208855_L9UgeCSJl98 (700x466, 33Kb)

1. Старайтесь работать со слегка втянутым животом, разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх.

2. На первых этапах - подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки - это поможет правильно развернуть таз и убрать скругление в пояснице.

3. Подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам возможность больше расслабиться.

4. Включайте переднюю поверхность бедер, это поможет

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Cтранные упражнения для мозга, которые помогут поумнеть

Дневник

Четверг, 15 Октября 2020 г. 11:31 + в цитатник

4208855_235dnb0RWGM (700x536, 150Kb)

10 странных упражнений для мозга, которые помогут поумнеть!

1. Чистите зубы нерабочей рукой

Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.
Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.

2. Принимайте душ с закрытыми глазами
Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этомы сигналы вашему мозгу.
Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.

3. Меняйте свой привычный утренний распорядок
Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.
Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.

4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально
Читать далее...
Рубрики:  НАУКА

Метки:  

4 упражнения для позвоночника

Вторник, 15 Сентября 2020 г. 10:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4 упражнения для позвоночника

 

5640974_uLqCXJlSXGA (700x466, 41Kb)Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов


Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»

Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.

Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.

Выполнение упражнения:

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Упражнение против головокружения при шейном остеохондрозе

Пятница, 28 Августа 2020 г. 17:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение против головокружения при шейном остеохондрозе

5640974_uxGXoeDVRI4 (676x508, 82Kb)

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Поза рыбы

Понедельник, 17 Августа 2020 г. 22:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Поза рыбы

Поза благотворно влияет на весь организм человека в целом.
С помощью выполнения этого упражнение растягиваются мышцы бедер, пресса, груди и гортани, заметно укрепляются мышцы верхней части спины, шеи, плечевого пояса.

Не рекомендовано выполнение упражнения тем, кто страдает гиперфункцией щитовидной железы, заболеваниями позвоночника, в том числе шейного отдела позвоночника, мигренями, бессонницей, гипертоникам и гипотоникам.

В такой позе оставайтесь на протяжении 30-60 секунд или дольше (до трех минут).

5640974_AHBONvyX9uc (700x700, 236Kb)

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Очень эффективные упражнения для похудения

Дневник

Понедельник, 10 Августа 2020 г. 18:30 + в цитатник

Выполняем эти упражнения и вы обязательно похудеете! Упражнения не тяжелые, главное ваше желание!


1 (484x700, 271Kb)

2 (378x700, 267Kb)

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Как убрать ушки на бедрах

Дневник

Пятница, 24 Июля 2020 г. 20:42 + в цитатник

4208855_gwcvX2Mqj74 (600x265, 20Kb)

​​Как убрать ушки на бедрах: делайте это 3 минуты перед сном

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей

 Место тренировки — кровать
 Время тренировки — 3 минуты
 Регулярность — каждый день, утром после пробуждения или перед сном

1. Для укрепления передней части бёдер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине руки вдоль тела.

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет

Читать далее...
Рубрики:  ДЛЯ ДЕВУШЕК
МОДА И КРАСОТА

Метки:  

Упражнения для укрепления коленных суставов

Дневник

Среда, 22 Июля 2020 г. 08:01 + в цитатник

Упражнения для укрепления коленных суставов

4208855_hkjOngFHFQU (500x694, 93Kb)

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Качаем дельты

Дневник

Четверг, 11 Июня 2020 г. 13:10 + в цитатник

Подборка упражнений, как можно качать дельты.


1 (200x160, 13Kb)

2 (400x259, 44Kb)

3 (400x227, 43Kb)

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Комплексная растяжка

Дневник

Четверг, 11 Июня 2020 г. 12:59 + в цитатник

Комплексная растяжка

Для хорошего самочувствия и красивых мышц

4208855_izbDxtUtmtg (604x575, 56Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Упражнения для красоты лба

Среда, 10 Июня 2020 г. 18:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для красоты лба

Здесь, на картинках разберем, что сделать, какие упражнения выполнять, для красоты лба

1 (604x700, 261Kb)

2 (700x697, 270Kb)

3 (700x531, 265Kb)

Рубрики:  ФОТО
МОДА И КРАСОТА

Метки:  

Упражнения для подтянутости рук

Дневник

Вторник, 02 Июня 2020 г. 19:00 + в цитатник

подтягиваем обвисшие руки

4208855_Oi90Wqhw0w (640x640, 83Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Дневник

Четверг, 16 Апреля 2020 г. 21:08 + в цитатник

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

4208855_rTolAALrATU (700x427, 87Kb)

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Важные упражнения для гибкости шеи

Понедельник, 16 Марта 2020 г. 00:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Важные упражнения для гибкости шеи

Давайте позаботимся о своей шее - упражнения для гибкости шеи


1 (700x676, 530Kb)

2 (560x700, 332Kb)

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Упражнения с фитболом на все группы мышц

Дневник

Четверг, 13 Февраля 2020 г. 21:31 + в цитатник

Хорошая штука, стоит недорого и места занимает мало, а сколько пользы для фигуры, здоровья

Упражнения с фитболом на все группы мышц


1 (700x525, 171Kb)

2 (700x700, 197Kb)

3 (700x409, 173Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Видео-запись: Кардио-упражнения для жиросжигания

Среда, 16 Октября 2019 г. 21:28 + в цитатник
Просмотреть видео
254 просмотров

Сжигаем жир эффективно, эти упражнения вам в этом помогут!

Рубрики:  СПОРТ
ВИДЕО

Метки:  

Процитировано 12 раз

5 лучших движений для накачки бицепсов.

Дневник

Пятница, 23 Августа 2019 г. 11:46 + в цитатник

5 лучших движений для накачки бицепсов. 

4208855_1Z9IXLiJdqU (700x621, 29Kb)

На самом деле бицепсы - достаточно небольшие по объему мышцы. Они куда меньше грудных, широчайших или квадрицепсов. Даже если взять отдельно мышцы верхних частей рук, то и здесь бицепсы занимают лишь 1/3 об общего объема против 2/3 у трицепсов. И тем не менее, значение этих мышц трудно переоценить. 

1. Сгибания рук со штангой стоя. Это, как говорится, хлеб, бодибилдинга. Без этого движения о могучих бицепсах нечего и мечтать. Недаром же великий Арнольд признавался, что когда он дошел до обхвата рук в 57 см, то делал основной упор на сгибания рук со штангой с большим весом. Ему же вторит и австралийский гном Ли Прист, объем рук которого в межсезонье доходит до 56 см при росте в 163 см! Выполняется движение так:

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

Видео-запись: Эффективная тренировка всего тела за 12 минут.

Четверг, 18 Июля 2019 г. 17:01 + в цитатник
Просмотреть видео
306 просмотров

Эффективная тренировка всего тела за 12 минут.

Рубрики:  СПОРТ
ВИДЕО

Метки:  

Процитировано 6 раз

Видео-запись: 12 супер упражнений для пресса

Воскресенье, 05 Мая 2019 г. 08:47 + в цитатник
Просмотреть видео
165 просмотров

12 супер упражнений для пресса

Рубрики:  СПОРТ
ВИДЕО

Метки:  

Процитировано 11 раз

Идеaльнoе зрение: гимнаcтикa Бейтса

Четверг, 25 Апреля 2019 г. 23:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеaльнoе зрение: гимнаcтикa БЕЙТСA

5640974_PgbtFzI0RGI (520x446, 69Kb)

Kaк быcтро вoccтaновить зpение: Koмплекс упpaжнений глaзнoй гимнaстики БЕЙТCА. За 3 – 4 меcяцa можнo улучшить зрение нa 2 – 3 диоптpии! 

Гимнacтику лучше выпoлнять не paньше чем через час пocле еды. 
Делaть oдин рaз в день по 10 минут. 
Выпoлнять без oчкoв. 

Зa 3 – 4 меcяцa мoжнo улучшить зрение нa 2 – 3 диоптpии. 
Упрaжнения делaютcя медленно, спокойнo, c paзмеpенным спокойным дыxанием. 
Гимнaстика выпoлняетcя cтoя, но можнo и сидя. 
Bо вcеx упpажненияx нужнo фикcиpовать coзнание на области межбровья. 
Bыпoлнять упpaжнения лицoм на cевеp. 
При выпoлнении упрaжнений глaзнoй гимнacтики нужнo cтаpаться не мopгать. 
Koмплекс pекoмендуется делать целикoм, не paзбивая на чacти. 

Kaк вoccтановить зрение: Комплекc упpaжнений глaзнoй гимнaстики БЕЙТCА

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Простые упражнения для ликвидации двойного подбородка

Дневник

Четверг, 31 Января 2019 г. 07:42 + в цитатник

4208855_IklIjbGoG4k (700x389, 89Kb)

Конечно, первое, что рекомендуют людям со свисающим подбородком, - похудеть. Но бывает так, что даже если человек похудеет на 50 кг, подбородок от этого никуда не девается. Но не теряйте надежды и даже не думайте о хирургическом вмешательстве!

На самом деле есть пять довольно простых упражнений. Если вы будете выполнять их каждый день на протяжении нескольких недель, они укрепят мышцы вашей шеи и подбородка. И он разгладится!

  1. Растягивание языка

Откройте широко рот и высуньте язык. Так далеко, насколько сможете. В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы коснуться языком своего подбородка. Когда язык вытянут на максимум, задержите его в таком положении на 10 секунд. Повторите десять раз.

2. Подъем головы

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
МОДА И КРАСОТА

Метки:  

Упражнения для оздоровления поджелудочной железы

Дневник

Понедельник, 26 Ноября 2018 г. 07:55 + в цитатник

Панкреатит и холецистит — это часто сопровождающие друг друга заболевания пищеварительного тракта воспалительного характера. В некоторых случаях холецистит может быть осложнением хронического панкреатита, а иногда холецистит может стать причиной панкреатита. 
Объединяет их схожесть симптомов, то, что они серьезно меняют жизнь человека, и то, что в комплексном лечении обоих заболеваний, помимо специальной диеты и лекарственной терапии, важную роль могут сыграть довольно несложные физические упражнения.
При выполнении предлагаемого комплекса упражнений стимулируются желчный пузырь и поджелудочная железа, которую на Востоке за исключительную важность для здоровья называют «младшей царицей», из желчного пузыря выдавливается желчь, улучшается кровообращение в поджелудочной железе и попутно стимулируется кишечник. 
Делать такую зарядку для поджелудочной можно в любое время. Даже вечером, например, после работы или учебы. Важно только помнить, что категорическим противопоказанием являются камни в желчном пузыре, а также обострения панкреатита или холецистита.

КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Упражнения для развития мимики

Дневник

Воскресенье, 28 Октября 2018 г. 22:10 + в цитатник

15 Упражнений для развития мимики

4208855_g7e6mUrsgIQ (604x338, 50Kb)

1. Нахмурьте лоб, как будто вы рассердились. Проследите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.

2. Поднимите брови, как будто вы удивились. Проследите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.

3. Сморщите нос, как будто вам противно. Проследите, чтобы при этом не двигался лоб. Расслабьте лицо.

4. Улыбнитесь, не обнажая зубы. Проследите, чтобы при этом не двигался лоб. Расслабьте лицо.

5. Улыбнитесь как можно шире, обнажив зубы. Проследите, чтобы
Читать далее...
Рубрики:  ИНТЕРЕСНОЕ

Метки:  

Диагноз вегето-сосудистая дистония.

Дневник

Понедельник, 01 Октября 2018 г. 12:33 + в цитатник

4208855_P_m9DNltZh8 (480x360, 31Kb)

Можно помочь себе простыми упражнениями, 2-3 дня - и вы почувствуете себя другим человеком!

Выполняются упражнения следующим образом – мышцы напрягаются максимально возможно для вас на 10 сек., потом расслабляетесь и стараетесь прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровь начинает циркулировать.

1. Поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка. 10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. Дышим спокойно, не задерживая дыхание на вдохе.

2. Жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы – одновременно - делаем рожицы!

3. Делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок – втягиваем его в шею.

4. Руки держим перед собой, сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением) тыльной стороной кулака к локтю.

5. Сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного раздвигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление – локти в стороны, коленки сопротивляются.

6. Тоже сидя сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны – изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам.

7. Руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.

8. Встаем, руки немного сгибаем – тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.

9. Делаем уголок на стуле: попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.

10. Сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.

11. Вытягиваем ноги (сидя на стуле), носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.

12. Сидим, ножки согнуты в коленях, руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.

13. Вытягиваем ноги, делаем “планочку” на стуле. Вытягиваем носок. икры должны напрячься максимально, если правильно делаете.

14. Руки за голову – давим на них головой, руками сопротивляемся.

15. Поза “мыслителя” и давим на руки лбом.

Главное не забывать дышать и качественно расслабляться – т.е. наслаждаться процессом.

Начните делать эти упражнения хотя бы 1 раз в день перед сном.

При регулярном исполнении тело становится таким приятным, теплым, мышцы свободны. Спадает внутреннее напряжение.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Простые упражнения, тренирующие все 27 мышц рук

Дневник

Понедельник, 10 Сентября 2018 г. 23:00 + в цитатник

Предлагаю вашему вниманию простые и эффективные упражнения для мышц, которые позволят вам в короткие сроки увеличить мышцы рук.

Здесь, в картинках, все есть! Смотрите и читайте, но и вперед, тренируйтесь!


1 (604x503, 155Kb)

2 (584x604, 130Kb)

3 (604x397, 124Kb)

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Как убрать жир с живота

Дневник

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 23:27 + в цитатник

Эти упражнения помогут вам выглядеть подтянутыми, без лишнего на животе

4208855_TQJx2HntC28 (700x700, 76Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Простые упражнения на растяжку.

Дневник

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 23:19 + в цитатник

Простые упражнения на растяжку. Выполняй до и после тренировки

4208855_zqcC01F1MJI (564x548, 70Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Упражнения от боли в запястьях

Дневник

Среда, 06 Июня 2018 г. 10:20 + в цитатник

4208855_images (299x169, 4Kb)

 

Наверняка вам знакома боль в запястье после долгого рабочего дня, проведённого за компьютером.

Здесь подборка простых упражнений, которые снимут напряжение и которые можно выполнять прямо за рабочим столом.

Данные упражнения можно выполнять несколько раз в день, как только вы почувствуете дискомфорт в запястьях.

• Легко сожмите и разожмите пальцы. Повторите несколько раз.

• Сделайте несколько круговых вращений большими пальцами. Повторите вращения в одну сторону, а затем в другую.

• Вращайте запястьями, изображая восьмёрки. Постарайтесь почувствовать, как при этом движутся ваши плечи.

• Легко сожмите руки в кулак и вращайте запястьями. Почувствуйте, как тянутся мышцы запястий. Затем выполните вращения в другую сторону.

• Соедините ладони перед грудью (поза молитвы). Ладони и пальцы должны плотно прилегать друг к другу. Нажимайте одной рукой на другую в течение 5–10 секунд. Повторите несколько раз.

• Сплетите пальцы и делайте волнообразные движения руками в одну и другую сторону. Если вам неудобно выполнять упражнение с переплетёнными пальцами, просто положите одну ладонь поверх другой.

• Соедините пальцы в замок, вытяните руки перед собой, поверните их ладонями вперёд, затем поднимите над головой. Ладони должны смотреть вверх. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как изменяется кровообращение в руках. Потом очень медленно опустите руки.

• Повторите упражнение ещё раз, переменив пальцы в замке: сверху теперь должны оказаться пальцы другой руки. Опустите плечи, смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как распрямляется позвоночник, когда руки подняты. Через 10 секунд так же медленно опустите руки.

• Дайте рукам немного отдохнуть, затем по очереди помассируйте кисти. Начните с запястья, постепенно переходите к ладони и пальцам. Особое внимание уделите большому пальцу. То же самое повторите со второй рукой.

• Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Затем положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как изменились ощущения в запястьях.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Улучшение слуха при помощи упражнений

Дневник

Четверг, 31 Мая 2018 г. 19:26 + в цитатник

4208855_16img986_2 (700x479, 245Kb)

 

Предлагаемые ниже упражнения "небесный барабан" были разработаны китайской народной медициной много сотен лет назад. Они позволяют улучшить слух пожилым и старым людям, а также больным кохлеарным невритом.

  1. Обе ладони прижмите к ушным раковинам (проще сказать: закройте ладонями оба уха). 
    2. Побарабаньте тремя средними пальцами обеих рук 12 раз по затылку, при этом в ушах возникнет шум, который можно сравнить с ударами в барабан. 
    3. После того как закончите барабанить, снова плотно закройте уши и затем мгновенно уберите ладони с них. Проделайте эту манипуляцию 12 раз. 
    4. В заключение упражнений вставьте в уши оба указательных пальца и вращайте ими 3 раза вперед и назад так, как будто вы чистите уши, затем быстро выньте пальцы.

Эта часть упражнений "небесный барабан" выполняется 3 раза.

Затылок - это место сбора всех "яньских" меридианов. Здесь же под местом, где вы барабаните пальцами, находится черепное покрытие, которое закрывает мозжечок, играющий большую роль: он укрепляет и корректирует движения тела и осанку.

12-кратное постукивание в соответствии с представлениями традиционной китайской медицины оказывает освежающее действие на мозг. Эффект наиболее ощутим по утрам, но эти упражнения рекомендуется выполнять и при сильной усталости.

Вращение пальцами в ушах следует понимать как массаж барабанной перепонки, это относится также к быстрому открыванию и закрыванию слухового прохода.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Хочешь жить дольше? Чаще наклоняйся!

Дневник

Пятница, 25 Мая 2018 г. 16:50 + в цитатник

4208855_wLPkQwhLUbo (700x524, 45Kb)

Поясничная мышца (the psoas muscle) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают ее, порождая проблемы со здоровьем.

Влияние образа жизни на здоровье

В даосской традиции поясничную мышцу называют троном, или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.

Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника — то начинает себя плохо чувствовать печень.

Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.

Чтобы этого избежать, каждый день делай 150–200 наклонов. Как говорили тибетские учителя, состояние молодости человека определяется здоровьем его печени, а состояние печени определяется его пластичностью. Чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим.

Статическая гимнастика: задержи дыхание, глубоко вдохни, еще раз задержи дыхание и выдохни. Почувствовал, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум из того, что нужно. А максимум — это спортзал, беговая дорожка и двигательные упражнения.

Большой живот — это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия или хотя бы ее подобие — в районе поясницы, пояса «того, что нас сдерживает».

Большой живот мешает работе поясничных мышц и приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, которая ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Чем заменить тренажеры

Дневник

Суббота, 19 Мая 2018 г. 13:43 + в цитатник

Какими упражнениями заменить упражнения на тренажерах без вреда для здоровья.

Тренажер для сгибания/разгибания ног

4208855_b6m_oUsyME (700x389, 52Kb)

Предназначен для тренировки четырехглавых мышц бедра. Он укрепляет мышцы нижних конечностей, но чрезмерное напряжение может привести к перерастяжению сухожилий и связок коленного сустава.

Чем заменить: приседания на одной ноге. Поднять одну ногу, одновременно сгибая другую в коленном суставе. Присесть как можно ниже, контролируя движения колена и лодыжки. Для сохранения равновесия в начале упражнений можно держаться за горизонтальный поручень или спинку высокого стула. Повторить 5-10 раз на каждой ноге.

Тренажер для тренировки плечевого пояса

Предназначен для тренировки мышц плечевого пояса и трехглавых мышц плеча. Чрезмерное давление на плечевые суставы создает в них избыточное напряжение и увеличивает риск травмы. При этом мышцы бедра, которые в норме участвуют в поднятии тяжестей над головой, не задействованы.

Чем заменить: упражнения с мячом. Небольшой резиновый мяч кидать об стену из положения полуприседа. Ловить мяч с прямыми коленями. Повторить 20-30 раз. Альтернатива: упражнение с попеременным подъемом гантелей стоя. Поднимая одну гантель вверх на вытянутой правой руке, слегка сгибайте правое колено. Руки необходимо чередовать.

Тренажер для мышц спины с тягой вверх

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ФОТО

Метки:  

Топ-5 вспомогательных упражнений для приседаний

Дневник

Суббота, 24 Марта 2018 г. 21:38 + в цитатник

4208855_3E9vVx8mx8k (650x383, 40Kb)

 

Топ-5 вспомогательных упражнений для приседаний

Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера

5 место. Медленное приседание и медленное вставание

Это одно из лучших базовых упражнений способствующих развитию сразу нескольких мышечных групп: бёдер, спины и пресса. Рекомендуется выполнять на 65-70% весах.

4 место. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

Упражнение «Шлем»: эффективная подтяжка лица без скальпеля

Дневник

Среда, 24 Января 2018 г. 22:45 + в цитатник


Упражнение "Шлем" — ключевое упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени, так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался.

Если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.
Показать полностью…

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены

Выполнение: мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы, как сокращается сухожильный шлем (апоневроз), как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, напрягается и тянется к макушке затылочное брюшко, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Представьте вязаную шапочку-шлем, которая мягко, но плотно охватывает голову и, словно давая усадку прямо на голове, тянет ткани наверх. «Натяните шлем», почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа:

Количество: Держите натяжение от 10 до 20 сек., расслабьте мышцы. Сделайте от 3 до 10 повторов, в зависимости от тренированности. Заканчивая упражнение, постарайтесь не расслаблять мышцы полностью, оставив их в легком напряжении — в тонусе — и чувствуя, как мышцы лица сохраняются в подтянутом положении.

Важно! Помогите себе образами: представьте, что на макушке у вас завязан очень тугой хвостик. Можете даже на самом деле завязать его, чтобы почувствовать натяжение мышц. Тренируясь из дня в день, вы почувствуете реальное движение мышц, подтягивающих все ткани лица кверху. Вы сможете видеть смещение мышц в зеркале.

Техника безопасности: не сжимайте челюсти, не напрягайте рот и шею, не щурьте глаза. Работают только те мышцы, что описаны. Когда вы научитесь за этим следить, можете выполнять «Шлем» без зеркала.

Результат. Это одно из самых безопасных и результативных упражнений великолепно подтягивает все лицо, корректируя лоб, боковую часть круговой мышцы глаза, овал лица, состояние щечных мышц и убирая двойной подбородок. Усиливает положительное воздействие других упражнений; сравнимо с круговым лифтингом в пластической хирургии.

«Шлем» можно делать ежедневно, в любое время и в любом месте. Если у вас нет времени на гимнастический комплекс, просто «натяните шлем» — и ваше лицо уже преобразится. 


1 (499x623, 118Kb)


2 (632x700, 165Kb)

Рубрики:  ДЛЯ ДЕВУШЕК
МОДА И КРАСОТА

Метки:  

«Осевший» позвоночник — невидимая причина наших болезней

Дневник

Вторник, 26 Декабря 2017 г. 23:30 + в цитатник

4208855_QeLFUjI6Q0c (507x380, 26Kb)

С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются. Позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом. Но это происходит отнюдь не от «старости». Известный американский диетолог Поль Брэгг в своей книге «Здоровый позвоночник» писал следующее: «Мы — цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас — не спортсмены, а болельщики». Не пора ли изменить жизнь к лучшему? 

Удлиняя свой позвоночник, мы удлиняем себе молодость. Может быть, вы замечали, что утром чувствуете себя лучше, чем к вечеру? А ведь это не только потому, что в течение дня вы устали! Дело в том, что за день позвоночник наш «оседает». Ученые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру. И точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказывается, оседает не только в течение дня, но и год от года. Отчего же это происходит и как это влияет на наше здоровье и самочувствие? 

Очень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполняет функции, предусмотренные природой, а именно — выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п. Большинство людей, наоборот, выполняют в течение дня весьма однообразные движения, да и этих движений оказывается недостаточно. 

Организм устроен

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Программа тренировок. 4 дневный сплит.

Дневник

Четверг, 30 Ноября 2017 г. 23:37 + в цитатник

День 1. 
1.Грудные мышцы: 
• жим штанги лёжа 4-10 
• жим гантелей лёжа4-10 
• кроссовер 4-10 
2. Мышцы спины: 
• тяга верхнего блока перед собой 4-12 
• становая тяга 3-8 
• тяга штанги к поясу 4-10 
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10 

День 2. 
1.Мышцы рук: 
а) трицепс 
• жим штанги узким хватом 4-10 
• жим блока к низу 4-12 
• французский жим 4-10 
б) бицепс 
• бицепс – машина 4 -10 
• подьём штанги стоя 4-10 
• сгибание рук с гантелями 4-10 

День 3. 
1.Мышцы бёдер 
• экстензии 4-15 
• присед со штангой 4-12 
• жим ногами 4-15 
• мёртвая тяга 4-10 
• сгибание ног в тренажере 4-10 
2) гиперэкстензии 4-15 
3) пресс 5-25 

День 4. 
1) Дельты: 
а) передние дельты 
• жим штанги в Смита перед собой 4-10 
• махи гантелями перед собой 4-10 
• жим гантелей сидя 4-10 
б) средние дельты 
• махи гантелями через стороны сидя 4-10 
• жим штанги в Смита за голову 4-10 
в) задние дельты 
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 
• махи через стороны в кроссовере 4-10 
2) трапеции 
• шраги со штангой в раме 5-12

 

4208855_ICBICXAWz6A (590x445, 58Kb)

Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

Упражнения для укрепления позвоночника

Дневник

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 20:48 + в цитатник

Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши. 

В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний. 

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина. 

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз. 

1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. 

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону. 

3. Опустите голову вниз и попробуйте

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Для предотвращения близорукости упражнения для глаз

Дневник

Понедельник, 30 Октября 2017 г. 07:37 + в цитатник

4208855_8V5dhyKSiA (700x473, 58Kb)

Хотите остановить падение зрения, снизить риск развития близорукости? Выполняйте по 5-6 раз описанные ниже упражнения для глаз. А если Вы проводите весь день за компьютером, делайте упражнения каждый час. 

Время: от 3 до 5 минут 

Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или в кресло, расслабьтесь. 

1. Отклонитесь назад, глубоко вдохните. Подавшись вперед, выдохните. 

2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, после чего откройте глаза и вернитесь в исходное положение. 

3. Положите руки на пояс и поверните голову вправо. Постарайтесь увидеть локоть правой руки. Повторите в левую сторону. Вернитесь в исходное положение. 

4. Посмотрите вверх. Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее. 

5. Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой не двигать! 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Бицепсы бедер: рекомендации по тренингу

Дневник

Суббота, 28 Октября 2017 г. 11:24 + в цитатник

4208855_9QggoyUrRw (536x362, 37Kb)

 

1. Бицепсы бедер важны. 

Слишком часто многие оставляют всего пару сетов для бицепсов ног в процессе тренировки. 
И эти сеты многие и считают хорошей нагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивные показатели. Так что тренируйте их так же серьезно, как и все остальные части тела. 

2. «Румынская» мертвая тяга — это лучшее упражнение. 

Она похожа на мертвую тягу с выпрямленными ногами , но выполняется со слегка согнутыми коленями. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Гриф должен двигаться почти вплотную к бедрам и коленям. Если его перемещать слишком далеко вперед от себя , то возможна травма поясницы . Опускайте гриф медленно и подконтрольно, поднимайте несколько быстрее с небольшим ускорением. 

3. Тщательно растягивайте бицепсы после каждой тренировки. 

Плохая эластичность этих мышц чревата травмами, а хорошая растяжка поможет их росту. 

4. В сгибаниях ног делайте больше повторений. 

Хотя предпочтение лучше отдавать » румынской » мертвой тяге, если вы захотите дополнить тренировку сгибаниями ног, то делайте не менее 10 повторений. В процессе роста массы, ноги лучше реагируют на повышенное число повторений, но особенно это верно для сгибаний ног. 

5. Сокращайте бицепсы бедер.

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ

Метки:  

4 Упражнения для ног

Дневник

Пятница, 27 Октября 2017 г. 23:15 + в цитатник

4208855_MeZICT3pWog (700x490, 48Kb)

Всего 4 упражнения помогут снять усталость ног, станут профилактикой головной боли и помогут позвоночнику. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. 

Помните о возможных противопоказаниях и необходимости консультации с врачом! Любые болезненные ощущения должны стать поводом для немедленного прекращения лечебной гимнастики. 

1. Вытягивание 
Большой палец стопы вытяните вперед до максимума, затем потяните на себя, выталкивая вперед пятку. Выполняйте 2 ногами вместе или поочередно. 

2. «Дворники» 
Сводите поочередно большие пальцы ног друг с другом, а затем максимально их разводите их в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность (пола или кровати). Двигайтесь медленно, не спеша. 

3. Круги 
Совершайте вращательные движения стопой по часовой, а потом против часовой стрелки. Старайтесь, чтобы круги чертили именно большие пальцы ног. 

4. «Кулак» 
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими что-то. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

Гимнастический комплекс упражнений для детей раннего возраста

Дневник

Понедельник, 09 Октября 2017 г. 18:23 + в цитатник

Физические упражнения должны быть такими, чтобы приносили радость и малышу, и маме. Для ребёнка его тело – это предмет игры. Он играет то с руками, то с ногами. Гимнастика должна способствовать тому, чтобы в виде весёлой игры задействовать и активизировать и остальные части тела новорожденного. Во время такой игры малыш хватает себя за разные части тела, тем самым, получая о них информацию. Идеальное время для проведения такой гимнастики – это время при смене подгузников, так как малыш остается голеньким в этот момент и ему ничего не мешает активно двигаться. Делать упражнения правильнее всего на ровной поверхности, например, на пеленальном столике или просто на столе, сделав подложку из нетолстого поролона.

Следует помнить, что любые упражнения для грудничков должны отвечать ряду определенных требований:
Физические упражнения должны ежедневно входить в распорядок дня малыша в течение всего первого года жизни.Занятия нужно проводить не раньше, чем через час после кормления и не позже, чем за 30 минут до него.Температура воздуха в комнате, где будет проходить гимнастика, не должна превышать 21°С. Сама комната должна быть хорошо проветренной.Делать упражнения нужно не менее трех раз.Длительность гимнастического комплекса должна быть не менее 15 минут.Каждое из упражнений нужно сопровождать улыбкой и ласковыми словами. Это поможет выработать у малыша положительную реакцию на эти процедуры.Не нужно заставлять ребёнка выполнять упражнения, до которых он просто физически ещё не дорос: сидеть, стоять, переворачиваться со спины на живот или ползать. Всему своё время!Все процедуры начинайте и заканчивайте нежными поглаживаниями ладонями и пальцами, без нажима, чтобы кожа малыша не собиралась при этом в складочки.Руки малыша нужно поглаживать по направлению от кисти к плечу, ноги – от стоп к паховой области, животик – от боков к пупку, а затем по часовой стрелке вокруг пупка.Не принуждайте ребёнка к занятиям гимнастикой, если он приболел или просто устал.

Все физические упражнения, которые родители будут выполнять со своими детьми, направлены не только на закрепление и совершенствование навыков. Они, прежде всего, провоцируют возникновение этих навыков, чем способствуют быстрому развитию малыша.

1 (584x554, 164Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ФОТО
ДЕТИ

Метки:  

Тибетские упражнения омоложения организма

Дневник

Пятница, 06 Октября 2017 г. 21:03 + в цитатник

Многочисленные отклики людей, выполняющих эти упражнения, говорят о том, что упражнения эти в буквальном смысле — чудодейственные. Отступают болезни, организм словно встряхивается, молодеет. 
Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста и любой физической подготовки. 

Это комплекс из 5 простых психофизических упражнений, которые способствуют продлению молодости и жизни человека, позволяя в любом возрасте быть в отличном физическом состоянии. 
Весь комплекс занимает по времени всего 20 минут. 

Рекомендации к выполнению упражнений : 

Как и во всем другом, основное условие для получения результата — это регулярность. 
Начинать выполнение упражнений нужно постепенно — с 3-х повторов каждого упражнения. В таком режиме занимаемся первую неделю. 

Во вторую неделю выполняем по 5 повторов каждого упражнения. В третью — по 7. Таким образом, каждую неделю добавляем по 2 повтора. К концу девятой недели вы будете делать по 21 повтору на каждое упражнение. 

Даже при таком количестве повторов упражнения не займут у вас много времени. 

Упражнения выполняются в определенной последовательности. Порядок выполнения упражнений менять нельзя. 

Выполнять упражнения лучше утром, до завтрака. Ну а если уж утром не получается, можно и вечером. Главное — не пить и не есть до упражнений. 

Теперь сами упражнения. Чтобы понять смысл упражнений, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.





 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ВИДЕО

Метки:  
Цитата сообщения Viktoria_84

Необычные домашние тренировки с туалетной бумагой

Цитата

Суббота, 30 Сентября 2017 г. 13:49 + в цитатник
Просмотреть видео
487 просмотров
Необычные домашние тренировки с туалетной бумагой

Если вы хотите тренироваться, то всегда найдете и выделите для этого время, хоть чуть - чуть. Можно ведь заниматься и дома, даже с туалетной бумагой!!! 

5640974_hqdefault_2_ (480x360, 9Kb)

Рубрики:  СПОРТ
ВИДЕО

Метки:  
Комментарии (0)

7 упражнений для снятия болевых ощущений

Понедельник, 25 Сентября 2017 г. 22:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktoria_84 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 упражнений для снятия болевых ощущений

7 упражнений для снятия болевых ощущений 


БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 
Сядь на стуле прямо. 
Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд. 
Поменяй ногу и повтори упражнение. 
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу. 

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ 
Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх. 
Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи. 
Повтори 10 раз. 

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Тест для проверки функциональных возможностей ваших мышц

Дневник

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 13:56 + в цитатник

С помощью определенных упражнений мы протестируем свои мышцы, их функциональные возможности и узнаем, нормальные они или нет!

 

1 (559x557, 224Kb)

2 (559x557, 220Kb)

Читать далее...
Рубрики:  СПОРТ
ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

Простые упражнения для избавления от двойного подбородка.

Дневник

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 22:57 + в цитатник

Двойной подбородок испортит жизнь любой женщине. С ним черты лица теряют былую привлекательность. Избавиться от двойного подбородка можно с помощью несложных упражнений, которые Вы можете выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1.

Сядьте перед зеркалом и покажите себе язык! Вы улыбаетесь? Но это упражнение отлично подтягивает мышцы лица! Только язык при выполнении этого упражнения нужно вытягивать как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Если Вы будете повторять это упражнение хотя бы 10 раз, то Вы сможете добиться результата.

Упражнение 2.

Запрокиньте голову назад, широко откройте рот. Чувствуете, как напряглись шейные мышцы? Задержитесь в этом положении на минуту или хотя бы на 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Перед зеркалом подставьте свой собственный кулак под основание шеи, прямо под подбородком. Надавливайте подбородком на кулак, оказывая ему сопротивление. Можно выполнять упражнение, сидя за столом, как Вам удобнее. Голову при выполнении упражнения держите прямо, не допуская образования складок на шее. 10 раз в день будет достаточно.
Привыкните выполнять упражнения, начиная с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая её для того, чтобы убрать мускульные зажимы.

Кстати, неплохо было бы сбалансировать своё питание, отдав предпочтение низкокалорийным продуктам. Больше двигайтесь, следите за своей осанкой и чаще бывайте на свежем воздухе.

1 (700x436, 161Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ФОТО
МОДА И КРАСОТА

Метки:  

Простые упражнения, которые быстро снимут боль в шее

Дневник

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 19:40 + в цитатник

6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее

Упражнение 1 


Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды. 
Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды. 
Повторите 10 раз. 

Упражнение 2 
Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз. 
Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней. 
Повторите 10-20 раз. 

Упражнение 3

Читать далее...
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ФОТО

Метки:  

 Страницы: [4] 3 2 1